柔の道
部落格
從零開始學柔術的筆記，一招一式地記錄。
- 喬希·維茲勤的 The Art of Learning：哪些能帶進 BJJ 喬希·維茲勤的 The Art of Learning（學習的王道）幾乎能原樣疊在 BJJ 的第一年上。初學者用得上什麼、怎麼練、哪裡該存疑，這篇拆給你看。
- The Danaher Diaries：初學者真正能用什麼 The Danaher Diaries 把約翰·丹納赫的社群媒體隨筆輯成一本非官方的書。初學者能從中帶走什麼，以及出處為什麼重要，這篇拆給你看。
- 羅傑·格雷西的 Warrior Mindset：初學者能用什麼 羅傑·格雷西的 Warrior Mindset，把十座世界冠軍提煉成關於冷靜與簡單的功課。緊張的初學者真正用得上什麼、哪裡該存疑，這篇拆給你看。
- 奧斯瓦爾多·法達：柔術的另一條血脈打敗了格雷西 奧斯瓦爾多·法達把柔術教給里約的勞動階層，而在1950年代，他那批擅長腳鎖的弟子在里約觀眾面前打敗了格雷西。這是誠實的第二條血脈。
- 柔術對決 Luta Livre，與1991年的 Desafio 柔術對 Luta Livre：巴西柔術如何在 vale tudo（無限制格鬥）的年代裡打敗它最接近的對手，並在里約橫掃1991年那場定下勝負的 Desafio。
- 里克森·格雷西的 Breathe：真正用得上的是什麼 里克森·格雷西的回憶錄 Breathe，把呼吸與流動的真功課和自我神話混在一起。初學者用得上什麼、哪些該打個折扣，這篇拆給你看。
- 我的第一次降伏：一個我先做出來、後來才懂的美式鎖 我在柔術的第一次降伏是一個美式鎖，直到事後查了才叫得出它的名字。我實際做了什麼，以及其中讓我擔心的那一部分。
- 菜花耳是什麼，以及為什麼纏鬥會造成它 菜花耳不是變硬的瘀傷。它是耳朵在軟骨失去維持它存活的血液供應之後，把自己重建錯了。
- 柔術裡的皮膚感染，以及怎麼避開它們 墊子靠著讓擒抱成立的同一種接觸，把皮膚感染從一個人搬到下一個人。常見的那幾種、它們為什麼會傳，以及能擋下來的衛生習慣。
- 柔術道館的不成文規則 鞋子不上墊、道服乾淨、指甲剪短、開滾前先問，節奏交給高階帶。沒有人貼在牆上的那套禮儀。
- 站著破開封閉式防守 你一站起來，封閉式防守就弱了許多。怎麼站著把它破開、做這件事的髖與姿勢力學，以及怎麼別讓拇指捲進去。
- 在柔術裡防守領子抓握 領子抓握只有在能破壞你的姿勢、或搆到你脖子時才算威脅。從一次真實的過腿交手，看姿勢如何贏過抓握。
- 當他們在你的防守裡站起來、破掉你的抓握 開放式防守，腳抵在髖上，站起來的過腿者一扭就剝掉你的抓握、困住你的手。這記破解怎麼運作、怎麼預防、怎麼反應。
- 柔術的握力：道服真正要的是什麼 穿道服時，握力是最先垮掉的東西。握力對 BJJ 意味著什麼、我為什麼每天用 Captains of Crush 握力器，以及還有什麼能練它。
- 包包裡住著什麼：道服之後的裝備 常備的柔術行頭：護齒、拖鞋、貼布、備用防磨衣、小額現金。什麼掙得到包包裡的位子，什麼留在家裡。
- 位置先於降伏，終於講清楚 位置先於降伏的意思是，壓制本身就是技術，不是技術前的停頓。這句格言，拆給還在朝十字固撲過去的人看。
- 記住技術：筆記本方法 課堂教的東西，到下週你會忘掉大半。一個五分鐘的筆記本習慣能接住真正要緊的那部分，而那部分不是步驟。
- 底盤：被掃倒之前你先弄丟的東西 BJJ的底盤是讓推拉穿過身體進入地面、而不是把你掀翻的連結。你注意到它的方式跟注意到電力一樣，只在停電的時候。
- 當你是墊子上最大隻的那個 當那個又大又壯的初學者，是一筆穿著恭維外衣的負債。這個房間真正需要你做什麼，以及為什麼慢才是最快的入門路。
- 怎麼挑柔術道館：open mat 測試 挑 BJJ 道館要看它的房間，不是它的網站：看一場 open mat、上一堂體驗課、查五件安靜的小事。我的館就是這套測試挑出來的。
- 腰帶制度，不帶神祕主義的解釋 白、藍、紫、棕、黑，中間隔著一條條貼布：柔術的每條腰帶認證什麼，以及為什麼誠實的人不會跟你保證時間表。
- 幾乎每個人都想退出的那個月 練柔術練到第二個月左右想退出，常見到簡直有班表。那股衝動到底是什麼、不是什麼，以及它來的時候該怎麼辦。
- 第一個月的痠痛：什麼正常、什麼不正常 正常的BJJ痠痛是鈍的、對稱的、兩天就退。尖銳的、單側的、住在關節裡的痛是另一種動物。我是怎麼學會分辨的。
- 第一堂 no-gi 課：什麼變了，什麼沒變 無道服（no-gi）拿走把手、節奏翻倍。第一堂 no-gi 課真正改變的是什麼、不變的是什麼，以及該穿什麼進場。
- 為柔術練重量：我在健身房改了什麼 我沒有因為柔術停掉重訓；我改的是重訓是為了什麼。毛巾抓握、頸部訓練、農夫走路：一個練柔術的人對健身房習慣做的安靜修訂。
- 拉guard：講給剛在旁邊看到這一幕的人聽 拉guard是刻意選擇下位：用摔技之爭，換一場你準備好的仗。它為什麼存在，又為什麼把所有人都搞糊塗。
- 墊子上還會聽到的詞：降伏篇 木村鎖、美式鎖、三角絞、斷頭台：這些降伏的名字，你在學會任何一招之前就會全部聽過。每一個是什麼，用白話講，不附教學。
- 客場訓練：到不是你家的道館練 多數 BJJ 道館歡迎旅途中先寫信、帶乾淨白道服、滾得有禮貌的訪客。這套客場訓練的儀式，是做錯過一次才學會的。
- 白帶該去比賽嗎？騎在圍籬上的筆記 白帶該不該比賽，有兩個誠實的答案，而我的答案在寫這篇的途中變了。一個還在決定的人的筆記，兩邊的理由都完整保留。
- 跟高階帶實戰，以及為什麼你現在什麼都做不了 被高階帶整治不是你失敗的證據，是課程正在運作。那些回合是用來幹嘛的，以及怎麼不再害怕它們。
- 為什麼他們叫它「溫柔的武術」 西方人叫柔術 the gentle art——溫柔的武術——因為「柔」指的是一種方法：讓開力，而不是迎上去，不是一種脾氣。墊子最後會把這個字解釋給你聽。
- Open mat：它是什麼，該拿它做什麼 自由練習時間（open mat）是沒有結構的訓練時段。沒有教學，只有回合和當天出現的人。它是做什麼用的，以及初學者怎麼用它而不浪費。
- 為什麼初學者從跪姿開始滾 BJJ 的回合從跪姿開始，是為了讓更多組人安全地擠上墊子，因為摔技是房間裡最危險的東西。這個選擇付出什麼、又買到什麼。
- 先練道服還是 no-gi？初學者版本的答案 從你的道館真的有開、而且時間你到得了的那種開始。道服對無道服（no-gi）之爭的誠實版本，部落主義已移除。
- 柔術後來成了什麼：運動、防身，以及它屬於誰 在贏了之後，這門武藝必須決定自己是什麼。它成了一項運動，繼承了一場古老的爭論，並且不再屬於任何單一的家族或國家。
- 看不見進步的時候，進步是什麼感覺 BJJ 的進步會躲上好幾個月。你不是贏得更多，是溺得更少。我學會去讀的那些隱形刻度，而不是等一支精華影片。
- 柔術如何跨海去美國：那間車庫，與 UFC 1 羅里安·格雷西在托倫斯的車庫，通向了1993年11月12日的 UFC 1，羅伊斯·格雷西在那裡擊敗了比他大得多的對手，柔術從此永遠改變了格鬥世界。
- 支架：為什麼骨架贏過二頭肌 BJJ 的支架是把骨頭放在肌肉會垮掉的地方：一種撐得住你永遠舉不起的重量的結構。為什麼骨架比二頭肌耐久。
- 讓你能一直練下去的無聊習慣 初學者在 BJJ 受的傷，多半照著看得見的模式來。我從墊齡幾十年的人那裡抄來的無聊習慣。沒有一條跟硬漢有關。
- 關於在側壓底下活下來，我學到的事 側壓感覺像溺水，直到有人講清楚順序：護住脖子、架起支架、呼吸、等。這是從下位學到的心得，不是教學。
- 反覆練，以及怎麼當一具好身體 一堂課大半在反覆練，而反覆練有一半是在當那具身體。怎麼給出誠實的勁，以及為什麼配合不等於癱軟。
- 格雷西道館，與一個名號的鑄成 格雷西這個名號並非作為命運被繼承下來的。它是在里約打造出來的：卡洛斯的道館、公開的挑戰賽，以及1951年埃利奧對上木村政彥。
- 為什麼道服讓你沒力，而且問題多半出在抓握 穿道服比你摔角時更快沒力，而且問題多半出在你的手：用力的抓握會掐斷自己的血流，前臂最先罷工。
- 前田真的教過卡洛斯·格雷西嗎？貝倫那場有爭議的交棒 故事說前田教了卡洛斯·格雷西，柔術就在一次乾淨的交棒中傳到了巴西。紀錄顯示的，是更多的老師與更少的確定。
- Conde Koma：把柔術帶到巴西的前田光世 前田被記得是把柔術交給巴西的那位大師。他同時也是一名職業擂台鬥士，做著他自己的老師曾經禁止的事。
- 道服怎麼洗、多久洗一次（每次都洗） 每練完一次就洗道服，冷水，除非你想把它縮小，否則別進烘衣機。完整流程，加上不照做會發生什麼。
- 第一條到底代表什麼 BJJ的第一條通常在兩到六個月之間到來，而它不代表你變強了。腰帶上那截貼布真正量的是什麼。
- 在水底下，學著留下來 在摔角裡，下位是你要逃出的緊急狀況。在柔術裡，它是你安身的地方。談一個忘掉二十三年的反射有多難。
- 嘉納與講道館：從柔術到柔道 1882年，一位身形單薄、嗜書的學校教師，帶著九名學生走進一座寺院，把柔術改造成一種可以放膽苦練而不受傷的東西。這就是柔道存活下來的原因。
- 學會在有人壓著胸口時呼吸 有人壓在胸口上怎麼呼吸，是一種技術，不是一種處境。先吐氣、往背後呼吸，永遠別拿空氣去換你付不起的用力。
- 高專柔道，以及形塑了巴西柔術的寝技 巴西發揚光大的地面纏鬥，早就在柔道裡面了。但那個漂亮的故事，說它乾乾淨淨地從高專柔道流到前田、再流到巴西，太過整齊了。
- 柔道之前：柔術的眾多流派 一般印象裡的柔術，是一名身披甲冑的武士。更真實的故事，是一門承平時代的武藝，有數百個流派，關乎治安維護的成分不亞於戰爭。
- 我的第一條，入門一個月 入門大約一個月拿到白帶第一條：那一刻實際上是什麼樣子，以及摔角底子帶進柔術的東西。
- 柔術到底從哪裡來 柔術源自日本的柔術（jūjutsu），經嘉納重塑為柔道，再由前田帶到巴西。真實的故事比海報上那個更古老，也更有爭議。
- 為什麼柔術頭幾個月你總是一下就沒力 你不是體能差，至少不只是。初學者快速沒力，是因為恐慌在燒氧氣、低效在燒其餘的一切。兩者都比心肺進步得快。
- 年紀太大？體能太差？太晚了？普通成年人開始練柔術 開始練BJJ沒有「太老」一說，也不需要先練好身材再來。墊子真正對成年初學者的要求是什麼。
- 全新的白帶應該多久訓練一次？ 對大多數成年初學者來說，誠實的答案是每週兩到三次。背後的道理、恢復的算術，以及第一週熱情的陷阱。
- 拍墊就是課程本身 BJJ裡拍墊意味著什麼、什麼時候該拍，以及為什麼第一年拍得最多的人進步最快。
- 墊子上會聽到的詞：新手小詞典 防守、騎乘、掃倒、拍墊、oss。第一週我急需的柔術小詞典，用白話寫成。
- 怎麼繫柔術腰帶（以及它為什麼總是鬆開） 用白話一步步講清BJJ腰帶的標準繫法、它為什麼會在實戰中散開，以及為什麼沒人在意。
- 第一堂柔術課該穿什麼 不，你還不需要買道服。體驗課到底該穿什麼、道服是什麼，以及確定要練之後才該買的東西。
- 第一堂柔術課：到底會發生什麼 一個剛上完第一堂BJJ課的人的實況記錄。會遇到什麼、沒人告訴你的事，以及唯一需要記住的一件事。
- 崩勢在先 一個教訓：在對方的平衡被破壞之前，什麼技術都不管用。
- 從零開始 為什麼要寫下這些，為什麼網站以一個古老的詞命名。