柔術最先學的技術：初學者課綱公布了什麼

本文檢視的已公布初學者課綱描述了課程內容、課堂流程與課程長度，但並未確立一套共同的技術學習順序。 Gracie Combatives 將困住翻滾逃脫（Trap & Roll Escape）列為第 1 課、美式鎖（Americana Armlock）為第 2 課、騎乘十字固（Armbar (Mount)）為第 9 課；Renzo Gracie Upper West Side 描述每堂基礎課（Fundamentals）都以滾翻、受身與逃髖開始；Team Daruma Dojo 的 BJJ 101 課程說明包含詞彙、觀念、基本位置與位置實戰遊戲。本文按這些網頁印出的內容與順序來讀。本文不教技術；教技術的是道館。

Gracie Combatives：36 堂編號課

Gracie University 為其以自衛為主軸的初學者課程 Gracie Combatives 2.0 公布了 36 堂編號課。公布的順序以 Trap & Roll Escape（第 1 課）、Americana Armlock（第 2 課）、Positional Control (Mount)（第 3 課）、Take the Back (Mount)（第 4 課）與 Rear Naked Choke（第 5 課）開場。第 6 至 8 課是勾腿摔（Leg Hook Takedown）、對進攻型對手的纏抱（Clinch (Aggressive Opponent)）與拳擊防禦系列第 1-4 階段（Punch Block Series (Stages 1-4)）。Armbar (Mount) 是第 9 課、三角絞（Triangle Choke）第 10 課、電梯掃倒（Elevator Sweep）第 11 課、騎乘手肘逃脫（Elbow Escape (Mount)）第 12 課。之後的課包括側壓位置控制（Positional Control (Side Mount)，13）、折身摔（Body Fold Takedown，14）、抱雙腿摔（Double Leg Takedown，17）、頭鎖逃脫 1（Headlock Escape 1，18）、防守十字固（Armbar (Guard)，19）、雙腳踝掃倒（Double Ankle Sweep，20）、拉防守（Pull Guard，21）、頭鎖逃脫 2（Headlock Escape 2，22）、斷頭台（Guillotine Choke，23）、蝦行逃脫（Shrimp Escape，24）、木村鎖（Kimura Armlock，25）、勾腳掃倒（Hook Sweep，28）、斷頭台防禦（Guillotine Defense，32）、站立十字固（Standing Armbar，34）與雙抄過腿（Double Underhook Pass，36）。

就清單來讀，這套課程把一個逃脫排在第一，一個從騎乘上位施展的降伏技排在第二，而騎乘控制與取背排在它的第一個絞技之前。Gracie University 以自衛為框架定位 Combatives，課名包含拳擊防禦與纏抱。Gracie University HQ Torrance 以這套課程作為其成人初學者課；曼哈頓的 Ronin Athletics 描述先有十分鐘的複習，接著學員沿牆排開聽當天的課，然後進行雙人對練。

Tri-Force：30 堂課、150 個技術，一次五個

東京的 Tri-Force Akasaka 公布的是其基礎課綱的架構而非內容：30 堂課、150 個技術，每堂課五個技術，每三到四個月循環一次，開放所有帶級參加。其進階（Advanced）與大師（Master）課綱各由 30 堂課與 150 個技術組成，以七到八個月為一個週期；Advanced 預設已先學過 Basic。另設的常規課（Regular Class）從基本熱身開始，接著是當天主題的兩到三個技術與反覆練習；後半段包含實用對練或實戰。

Renzo Gracie Upper West Side：每堂課都是同樣的三個動作

Renzo Gracie Upper West Side 將其基礎課程（Fundamentals）公布為一套 16 堂課的課綱，以八週為一週期輪替，涵蓋約五十個核心技術，每週開設十二堂。每堂課都以同樣的基本動作開始，即滾翻、受身與逃髖，然後教三個新的位置。同一網頁建議初學者每週上兩到三堂課，並表示在持續訓練下，其大多數學員在六個月內加入實戰；那是一間道館公布的預期，不是規則。

Team Daruma Dojo 與 Common Ground：課程結構

Sunnyvale 的 Team Daruma Dojo 公布一套 32 堂課的 Blueprint to Blue Belt 基礎課綱，每週四堂，含道服與 no-gi，並在其旁邊開設面向初學者的 BJJ 101 課，涵蓋基本詞彙、關鍵觀念與基本位置，並有位置實戰遊戲。Pasadena 指南將 Common Ground Jiu-Jitsu 列為驗證中的道館；其課程網頁描述一套為期兩年的道服基礎課綱（Gi Fundamentals），涵蓋位置、逃脫與降伏，一套為期三年的 no-gi 基礎課綱（No-gi Fundamentals），並期望各帶級的學員每週至少各上一堂。

這些網頁確立了什麼

這些網頁描述的是不同類型的結構：Gracie Combatives 為技術編號，Renzo Gracie Upper West Side 描述固定重複的開課流程，Tri-Force 公布課綱中的課數與技術數，Team Daruma Dojo 與 Common Ground 則描述課程內容。Gracie Combatives 把 Americana Armlock 放在第 2 課，但其他描述並未確立降伏在其教學順序中何時出現。公布的長度採用不同的計量單位：Renzo Gracie Upper West Side 的八週週期、Tri-Force 三到四個月的基礎週期、Team Daruma Dojo 的 32 堂課課綱，以及 Common Ground 兩年的道服與三年的 no-gi 課綱。初學者課教什麼讀的是這些清單背後的課堂形式，而墊子上會聽到的詞則是它們預設你已懂的詞彙。

比賽的界線

上面列出的技術名稱，沒有一個對應 IBJJF 6.1 版規則手冊成人白帶禁用技表第 9 至 26 列的條目；那些列涵蓋腿鎖、腕鎖、二頭肌與小腿切割、以雙腿夾壓腎臟或肋骨、割膝、不含勒頸的脊椎鎖、將手指向後扳、摔砸與特定的摔技。規則手冊聲明其圖片並不代表每一種被禁止的變化，因此僅比對名稱並不能確立每一種施展方式的合法性。你的第一場柔術比賽讀的是那張表。

該問什麼

• 道館是否公布其初學者課綱？從哪裡開始？
• 課綱共幾堂課？是否循環？
• 每堂課以哪些動作開始？
• 道館預期初學者何時加入實戰回合？由什麼決定？
• 課綱的定位是競技、自衛，還是兩者兼具？

讀者常問的問題

柔術最先學哪些技術？

Gracie Combatives 將 Trap & Roll Escape 列為第 1 課、Americana Armlock 第 2 課、Positional Control (Mount) 第 3 課、Take the Back (Mount) 第 4 課；Renzo Gracie Upper West Side 描述每堂 Fundamentals 課都以滾翻、受身與逃髖開始。這些描述並未確立五套課程之間共同的教學順序。

Gracie Combatives 的第一個降伏技是什麼？

Americana Armlock，公布的 36 課清單中的第 2 課，排在第 1 課的 Trap & Roll Escape 之後；Rear Naked Choke 是第 5 課，Armbar (Mount) 是第 9 課。

初學者柔術課綱有多少技術？

公布的數量從 36 堂課（Gracie Combatives）、16 堂課約五十個技術（Renzo Gracie Upper West Side），到 30 堂課 150 個技術（Tri-Force 的基礎課綱）與 32 堂課的基礎藍圖（Team Daruma Dojo）不等。

初學者課綱要上多久？

Renzo Gracie Upper West Side 的每八週循環一次，Tri-Force 的每三到四個月一次，Team Daruma Dojo 的共 32 堂課，Common Ground 的道服基礎課綱為期兩年、no-gi 基礎課綱三年；各道館的網頁說明自己的長度。

初學者什麼時候可以開始實戰？

這些網頁描述的是不同的實戰形式，而非共同的起始時間。Renzo Gracie Upper West Side 表示在持續訓練下大多數學員在六個月內加入實戰，也描述體驗課期間的實戰為自由選擇；Gracie Combatives 不含實戰，而 Common Ground 則在兩種基礎課形式中都列出一小時的實戰。