為柔術練重量：我在健身房改了什麼

在踏上墊子之前我就在練重量，而沒力那篇已經招認 過那份臥推在我頭幾個回合裡值多少：零。所以這不 是一篇討論初學者該不該重訓的文章。這是一篇日誌， 記錄柔術變成重訓的目的之後，我的重訓發生了什麼 事，因為答案讓我意外：我幾乎全部留下，只安靜地 修了邊。

慣例的免責聲明在這裡份量加倍：我是一個有健身房 習慣的白帶，不是肌力教練。下面是我改了什麼，不 是你該做什麼。身體的事要交給專業的人。

把一切重新整理的那個框架

墊子一直在重複同一堂關於用力的課。力氣沒有把我 從沒力裡救出來，支架之所以有效是因為骨頭不會累， 而支架那篇那位比較小隻的訓練夥伴，早就把房間裡 每一個壯的人都收拾過了。所以為柔術練重量，不可 能是指用肌肉去贏回合；這項運動已經給我看過肌肉 在哪裡用完。力氣真正的用途安靜得多：撐得住壞位 置的關節、一條被十字壓臉（crossface）壓過也只是 聳聳肩的脖子、到第四分鐘還不鬆開的抓握。

這樣看之後，課表自己把自己改完了。

安靜的修訂

大項都留著；輔助項被柔術接管了。我的引體向上槓 現在掛著一條毛巾，因為毛巾對道服抓握的成本很誠 實：隔著布做毛巾引體向上和毛巾懸吊，點亮的正是 抓領抓袖的回合裡最先報廢的那幾條前臂。頸部訓練 人生第一次排進輪替，輕而有耐性，因為一記十字壓 臉做的論證，比任何文章都好。農夫走路拿到永久席 位，一手捏平一片槓片走路，因為抓著一直想離開的 重物，就是纏鬥對一隻手的大部分要求。核心訓練則 轉向旋轉：我一再重新發現，抗得住扭轉的身體，就 是守得住底盤的身體。

這些沒有一樣新奇。同一間健身房、同一個小時，只 是問題從「多重」換成了「為了什麼」。

沒有人喜歡的排程真相

重訓和柔術真正的衝突不在哲學，在日曆。兩邊喝的 是同一池恢復，而痠痛那篇已經描述過一具透支的身 體聽起來像什麼。我的折衷：平手時墊子贏。重訓搬 到上課之間的日子，每個動作都少做一組，並且在任 何要緊的事之前那一週停止追數字。有些星期槓鈴就 是輸。訓練頻率那篇說休息日是課表的一部分；現在 它們是兩份課表共同的一部分，而且不會翻倍。

我會對另一個白帶說的話

如果你不重訓，柔術並不要求你開始；墊子本身就是 阻力，而這項運動的整套論旨就是時機贏過扭力。如 果你已經在重訓，留著它、放軟它，把它指向那些不 上相的地方：手、脖子、髖，還有那些在別人試著摺 疊你時撐住姿勢的長肌肉。二頭肌在我的修訂裡活得 好好的。它們只是不再是重點。

臥推星期一還在。它終於知道自己排在隊伍的哪裡了。