柔の道
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从零开始学柔术的笔记，一招一式地记录。
- 正面锁头，一次次逮住我的起身抢腿 教练 David 教的起身抢腿一直好用，直到我在中途停一拍——然后每一次都是正面锁头。它为什么会发生，以及那份让我不再掉进去的清单。
- 儿童柔术腰带按年龄划分：IBJJF 儿童年龄组别 IBJJF 儿童腰带年龄、青少年组别与比赛时长。看看 7 岁儿童可以系哪些腰带、Teen 1 的年龄，以及 16 岁时的变化。
- 蜘蛛防守里藏着的那记摔跤抢腿 蜘蛛防守看着像摔技的反面。可当你看清那个起身抢腿，就明白了：这是一记倒着跑的摔跤抱单腿，从你的背上打出去。
- BJJ 道服尺码表：三个品牌如何划分 A0 到 A6 A0 到 A6 在 Fuji、Kingz 和 Tatami 各代表什么，同一身材为何落在不同尺码，L、H、S 变体，缩水，以及 IBJJF 检查的尺寸。
- 柔术最先学的技术：初学者课程体系公布了什么 对比五家道馆与连锁体系公开的初学者柔术课程体系：课程顺序、课堂结构与课程时长。
- 成年人如何开始练柔术：第一个月的先后顺序 写给成年初学者的阅读路径：挑选道馆、首次到访条款、着装、课程、费用与进步的标记。
- 你的第一场柔术比赛：规则手册定下了什么 IBJJF 的级别划分、比赛时长、得分、判罚、白带禁用动作清单、道服检查与称重，以及各道馆对此公布的内容。
- 孩子几岁可以开始学柔术？道馆公布的信息 道馆为儿童柔术公布的起始年龄、年龄段的划分方式，以及 IBJJF 最年幼的组别，依据本站指南与规则手册。
- 巴西柔术体重级别：IBJJF 各量级的公斤与磅数 IBJJF 成人组与大师组道服及无道服体重级别的公斤与磅数，附称重规则以及首次参赛前应询问的问题。
- 40 岁以后开始练柔术：规则和道馆怎么说 IBJJF 大师组的年龄划分、道馆关于年长会员与初学者课程的公开说明，以及 40 岁后开始练柔术前该问什么。
- 初学者课程教什么：道馆公开的教学大纲 道馆页面对初学者巴西柔术教学大纲的说明：课时数、循环周期、课程准入要求、短期课程与实战。
- 柔术每条腰带要练多久：IBJJF 最短时间的含义 IBJJF 对柔术各腰带规定的最短时间与最低年龄、相关例外，以及为什么这些规则无法预测你的晋级日期。
- 儿童柔术：起始年龄、腰带体系与该问的问题 学院公布的儿童课程、IBJJF 腰带年龄，以及报名前关于试课、监督和课堂规则的问题。
- 女性练柔术：道馆公布了什么，以及该问什么 本站记录的女子课程与价格信息、IBJJF 道服规则，以及第一节柔术课前该问的问题。
- 柔术与柔道：规则奖励什么，以及该向道馆问什么 IJF 与 IBJJF 规则各自奖励什么，关于第一堂课它们说不了什么，以及在两项运动之间选择前该问什么。
- 初学者课程：道馆公布了什么 道馆课表对初学者巴西柔术课程的说明：课程名称、每周时段、进入条件，以及首次到访前该问的问题。
- 第一件道服：买之前先问什么 买第一件道服前该问什么：道馆的要求、尺码与洗护问题、IBJJF 道服检查项，以及预算。
- 巴西柔术腰带顺序：成人与儿童的每一种颜色，以及黑带之后 白、蓝、紫、棕、黑，然后是红色系腰带。成人与儿童的完整柔术腰带顺序，附 IBJJF 规定的最低年龄与最短时间。
- 第一节柔术课免费吗?道馆页面上怎么写 经常免费,但常常附带条件。首次到访优惠的六种类型、仅限本地居民的门槛、可退款的付费体验,以及预约前该问什么。
- 什么是巴西柔术？写给初学者的简明指南 一门以控制与降服为目标、以实战对练为训练方式的缠斗武术。一堂课是什么样，它与柔道和日本柔術有何不同，以及初学者接下来该做什么。
- 柔术每月要花多少钱：逐城对照 17 座城市经核实道馆公开标示的成人月费，以及醒目标价背后隐藏的入会费与合约条款。
- 乔希·维茨金《The Art of Learning》（中译《学习之道》）：哪些能迁移到BJJ 乔希·维茨金的《The Art of Learning》（中译《学习之道》）能干净地映在BJJ的第一年上。新手能用什么，怎么练，哪里该存疑。
- 《The Danaher Diaries》：新手真正能用上什么 《The Danaher Diaries》把约翰·丹纳赫的社交媒体随笔汇编成一本非官方的书。新手能从里面拿走什么，出处为什么要紧。
- 罗杰·格雷西《Warrior Mindset》：新手能用上什么 罗杰·格雷西的《Warrior Mindset》把十座世界冠军蒸馏成关于冷静与简单的功课。紧张的新手真正能用上什么，哪里该存疑。
- 奥斯瓦尔多·法达：柔术的另一支血脉击败了格雷西家族 奥斯瓦尔多·法达把柔术传授给里约的工人阶级，1950年代，他那些擅长脚锁的弟子在里约观众面前击败了格雷西家族。这是诚实的第二支血脉。
- 柔术对阵 Luta Livre，以及1991年的 Desafio 挑战赛 柔术对阵 Luta Livre：巴西柔术如何在 vale tudo 的岁月里击败它最强劲的对手，并在1991年里约的 Desafio 挑战赛上没让对手赢下一场。
- 里克森·格雷西《Breathe》：真正用得上的是什么 里克森·格雷西的自传《Breathe》，把呼吸与流动的真功课和自我神话混在一起。新手能用上什么、哪些该将信将疑，这里替你分好。
- 我的第一次降服：一个我先做出来、后来才看懂的美式锁 我在柔术里的第一次降服是一个美式锁，直到事后一查，我才叫得出它的名字。我究竟做了什么，以及其中让我担心的那一部分。
- 菜花耳（cauliflower ear）是什么：为什么练柔术会长、怎么处理与预防 菜花耳是缠斗造成的外耳永久变形：皮肤与软骨之间积血，几天内不抽出就会硬化。为什么摔跤、柔道、柔术常见，何时该抽血，护耳有没有用。
- 柔术里的皮肤感染，以及怎么避开它们 垫子靠让缠斗得以成立的同一种接触，把皮肤感染从一个人传给下一个人。常见的那几种、缠斗为什么会传播它们，以及能挡住它的那点卫生习惯。
- 柔术馆里没写出来的规矩 鞋不上垫，道服干净，指甲剪短，滚之前先开口问，节奏让高段位定。没人贴在墙上的那套礼仪。
- 站起来打开封闭式防守 你一站起来，封闭式防守就弱了很多。怎么从站姿打开它，做实事的髋与姿态原理，以及怎么别把拇指搭进去。
- 在柔术里防住领口抓握 一个领口抓握只有在能破坏你的姿态、或够到你脖子时才威胁得到你。姿态如何胜过抓握，来自一次真实的过腿交手。
- 当他们站起来、在防守里破掉你的抓握 开放式防守，双脚顶髋，站立的过腿者一拧就剥掉你的抓握、困住你的手。这个破解怎么运作，怎么预防，怎么应对。
- 柔术的握力：道服到底要的是什么 道服里最先垮掉的是握力。握力对BJJ意味着什么，我为什么每天用Captains of Crush握力器，还有别的什么能练它。
- 包里住着什么：道服之后的装备 柔术的常备行头：护齿、拖鞋、胶布、一件备用防磨衣、少量现金。什么东西挣得到包里的位置，什么东西留在家。
- 位置先于降服，总算讲明白了 位置先于降服，意思是控制本身就是技术，而不是技术之前的停顿。这句格言，拆开讲给还在朝十字固猛扑的人。
- 记住技术：笔记本方法 课上教的东西，到下周你会忘掉大半。一个五分钟的笔记本习惯能接住真正要紧的那部分，而那部分不是步骤。
- 底盘：在被扫倒之前就已经弄丢的东西 BJJ里的底盘（base）是你和地面之间的连接，让你吃下力而不被掀翻。你像注意电力一样注意它：只在它断掉的那一刻。
- 当你是垫子上块头最大的那个 又大又壮的新手，是一笔披着恭维外衣的负债。这间屋子真正需要你做的是什么，以及为什么慢才是最快的入门。
- 怎么挑一家柔术道馆：open mat测试 挑BJJ道馆要看它的屋子，不是它的网站：看一场open mat，上一节体验课，查五件安静的小事。挑中我那家的测试。
- 腰带体系，去掉神秘主义的讲法 白、蓝、紫、棕、黑，颜色之间还有杠：每条柔术腰带认证的是什么，以及为什么诚实的人不会向你承诺时间表。
- 几乎人人都想退出的那个月 在第二个月前后想退出柔术，常见到有自己的时刻表。这股冲动到底是什么，不是什么，以及它来访时该怎么办。
- 第一个月的酸痛：什么正常，什么不正常 正常的BJJ酸痛是钝的、对称的、两天就消的。尖锐的、单侧的、长在关节里的疼是另一种动物。我是怎么学会分辨它们的。
- 你的第一节无道服课：什么变了，什么没变 无道服（no-gi）拿走所有把手，又把节奏翻倍。第一节无道服课里真正改变的是什么，不变的是什么，以及该穿什么去。
- 为柔术撸铁：我在健身房改了什么 我没有为柔术停掉撸铁；我改的是撸铁为了什么。毛巾引体向上、颈部训练和农夫行走：一个练柔术的人对健身房习惯做的安静修订。
- 拉guard，讲给刚亲眼看见它发生的人 拉guard（pulling guard）的意思是故意选择下位：拿摔技之争，换一场你早有准备的战斗。它为什么存在，又为什么把所有人都看糊涂。
- 垫子上还会听到的词：降服篇 木村锁、美式锁、三角绞、断头台：这些降服技的名字，你会在学会任何一个之前先听个遍。每一个是什么，大白话，不含教学。
- 客场训练：在一家不属于你的道馆上课 大多数BJJ道馆欢迎先发邮件、带着干净白道服、滚得有礼貌的旅行访客。拜访道馆的那套仪式，靠做错一次学会。
- 白带该不该比赛？骑墙笔记 白带该不该比赛，有两个诚实的答案，而我的答案在写这篇的过程中变了。来自一个还没下定决心的人的笔记，两边的理由都完好。
- 跟高段位实战，以及为什么你暂时什么都做不了 被高段位随意拿捏，不是你正在失败的证据，是课程在起作用。那些回合到底是干什么用的，以及怎么不再害怕它们。
- 为什么有人管它叫"温柔的艺术 柔术在西方被叫作"温柔的艺术"，因为"柔"命名的是一种方法——顺着力让位，而不是迎着力硬顶——不是一种脾气。垫子最终会把这个字讲明白。
- Open mat：它是什么，拿它来做什么 Open mat 是没有安排的训练时段。没有教学，只有回合和当天来的人。它是用来做什么的，新手怎么用才不浪费。
- 为什么新手从跪姿开始滚 BJJ的回合从跪姿开始，是为了让更多对人安全地挤上垫子，因为摔技是这间屋子里风险最高的东西。这个选择付出什么，又买到什么。
- 先练道服还是无道服？这个答案的新手版 从你的馆在你能到的时间真正开课的那一种练起。道服与无道服之争的诚实版本，去掉门派械斗。
- 柔术后来成了什么：运动、防身，以及它归谁所有 赢了之后，这门武艺不得不决定自己是什么。它成了一项运动，继承了一场旧的争论，并且不再属于任何一个家族或国家。
- 看不见的时候，进步是什么手感 BJJ的进步会躲上好几个月。你不是赢得更多，是溺得更少。我学会去读的那些隐形刻度，而不是干等一卷集锦。
- 柔术如何跨海去美国：那间车库，与 UFC 1 霍里昂·格雷西在加州的那间车库，通向了1993年11月12日的 UFC 1，罗伊斯·格雷西在那里击败了比他大得多的对手，柔术从此永远改变了格斗的世界。
- 框架：为什么骨架赢得过二头肌 BJJ里的框架（frame），是把骨头放在肌肉会垮掉的地方：一种扛得住你根本举不起的重量的结构。为什么骨架比二头肌活得久。
- 让你一直练下去的那些无聊习惯 新手在BJJ里的伤，大多沿着看得见的模式到来。我从垫上有几十年资历的人那里抄来的无聊习惯。没有一条和硬汉有关。
- 关于在侧压下面活下来，我学到了什么 侧压感觉像溺水，直到有人讲清顺序：护住脖子，搭好框架，呼吸，等待。这是来自底下的几堂课，不是教程。
- 对练，以及怎么当一具好身体 一节课的大半是对练，而对练的一半是当那具身体。怎么作为同伴给出诚实的劲，以及为什么配合不等于瘫软。
- 格雷西道馆，与一个名号的铸成 格雷西这个名字，不是作为命运继承来的。它是在里约建起来的：卡洛斯的道馆，那些公开的挑战，以及1951年艾里奥对阵木村政彦。
- 为什么道服会让你没气，而且问题主要在抓握 穿道服时你比练摔跤时更快没气，问题主要在手上：用力的抓握会掐断自己的血流，前臂最先罢工。
- 前田真的教过卡洛斯·格雷西吗？贝伦那场有争议的交接 故事说，前田教了卡洛斯·格雷西，柔术在一次干净的交接中传给了巴西。记录显示的，是更多的老师，和更少的确定。
- 康德·科马：把柔术带到巴西的前田光世 前田被记住的样子，是那位把柔术交给巴西的大师。他同时也是一名职业擂台格斗者，做着一件他自己的老师曾明令禁止的事。
- 道服怎么洗、多久洗一次（每次都洗） 道服每练完一次就洗，冷水，别碰烘干机——除非你的目标就是把它缩小。完整流程，外加不洗会发生什么。
- 第一道杠到底意味着什么 BJJ的第一道杠通常在两到六个月之间到来，而它不意味着你变强了。腰带上那截胶带真正测量的是什么。
- 在水下，学着留下来 在摔跤里，下位是你要逃出去的紧急情况。在柔术里，它是你居住的地方。关于卸下一个二十三年的旧反射。
- 嘉纳与讲道馆：从柔术里生出柔道 1882年，一位瘦弱、爱读书的教师带着九名学生走进一座寺庙，把柔术重做成一种可以放开了苦练的东西。这就是柔道得以存活的原因。
- 学会在有人压着胸口的时候呼吸 有人压在胸口上时怎么呼吸，是一项技能，不是一种处境。先呼气，往背里呼吸，别拿空气去换你兑现不了的用力。
- 高专柔道，以及塑造了巴西柔术的寝技 被巴西打出名声的地面缠斗，早已在柔道之内。但那个整齐的故事，说它从高专柔道干净地流向前田、再流向巴西，太过工整了。
- 柔道之前：柔术的众多流派 关于柔术，流行的画面是一名身披甲胄的武士。更真实的故事，是一门太平年代、数以百计流派的武艺，与其说关乎战争，不如说关乎治安。
- 入门一个月，我的第一道杠 入门约一个月拿到白带第一道杠：那一刻真实的样子，以及一身摔跤底子能带进柔术的东西。
- 柔术究竟从何而来 柔术源自日本柔术，被嘉纳重塑为柔道，再由前田带到巴西。真实的故事，比海报上那一版更古老，也更有争议。
- 为什么你在柔术的头几个月会体力耗尽 你不是体能差，或者说不只是。新手体力耗尽，是因为恐慌烧掉了氧气，低效烧掉了其余一切。两者都比心肺能力改善得更快。
- 年纪太大？体能太差？太晚了？普通成年人开始练柔术 开始练BJJ没有"太老"一说，也不需要先练好身材再来。垫子真正对成年初学者的要求是什么。
- 全新的白带应该多久训练一次？ 对大多数成年初学者来说，诚实的答案是每周两到三次。背后的道理、恢复的算术，以及第一周热情的陷阱。
- 拍垫就是课程本身 BJJ里拍垫意味着什么、什么时候该拍，以及为什么第一年拍得最多的人进步最快。
- 垫子上会听到的词：新手小词典 防守、骑乘、扫倒、拍垫、oss。第一周我急需的柔术小词典，用大白话写成。
- 怎么系柔术腰带（以及它为什么总松开） 用大白话一步步讲清BJJ腰带的标准系法、它为什么会在实战中散开，以及为什么没人在意。
- 第一节柔术课该穿什么 不，你还不需要买道服。体验课到底该穿什么、道服是什么，以及确定要练之后才该买的东西。
- 第一节柔术课：到底会发生什么 一个刚上完第一节BJJ课的人的实况记录。会遇到什么、没人告诉你的事，以及唯一需要记住的一件事。
- 崩势在先 一个教训：在对方的平衡被破坏之前，什么技术都不管用。
- 从零开始 为什么要写下这些，为什么网站以一个古老的词命名。