全新的白帶應該多久訓練一次？

我問過的每個靠譜的人都給了同一個答案：頭幾個月，每週兩到三次。下面 是背後的道理，因為到了第三週，能讓你保持誠實的正是道理。

為什麼一開始不能更多

第一週的熱情讓你天天去。你的結締組織沒收到通知。柔術對手指、脖子、 肋骨和膝蓋的負荷，是任何健身房訓練都沒準備過的，而肌腱的適應速度比 熱情慢，甚至比肌肉還慢。初學者的經典軌跡是：連練兩週，脖子或手指出 問題，歇一個月。每週兩到三次、中間留休息日，才是全年都留在墊子上的 方法。一年堅持每週兩次，勝過一個月每週七次然後放棄。

還有學習層面的理由：柔術資訊密度高。兩堂課給你可以回味的材料；七堂 課變成一杯記不清的位置混合的奶昔。

為什麼也不能更少

每週一次，圖開心夠了，談進步勉強：兩堂課之間隔六天，每次大部分時間 都花在找回上週。每週兩次是技術開始疊加而不是蒸發的最低劑量。如果 生活只允許每週一次，那也比零多出無限倍。照樣去。

我實際在用的時間表

週二週四上課，每次之後休息一天，週末重看一個技術影片，然後躺在地板 上像個傻子一樣動髖。無聊，可持續，而且每堂課我都是真正恢復過來才到， 而學習恰恰發生在恢復之後。

真正的規則

選一個你能堅持一年的數字，然後減去你的樂觀。堅持是白帶唯一能完全 控制的變數。墊子獎勵一直出現的人。