柔の道
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주짓수를 처음부터 배워 가는 기록. 기술 하나씩.
- 조시 웨이츠킨의 The Art of Learning: BJJ로 옮겨 오는 것 조시 웨이츠킨의 The Art of Learning은 BJJ의 첫해에 깔끔하게 겹쳐집니다. 초보자가 쓸 수 있는 것, 그것을 훈련하는 법, 그리고 이 책을 의심해야 할 곳.
- The Danaher Diaries: 초보자가 실제로 쓸 수 있는 것 The Danaher Diaries는 존 다나허의 소셜 미디어 에세이를 모은 비공식 책입니다. 초보자가 가져갈 수 있는 것, 그리고 출처가 중요한 이유를 정리했습니다.
- 호저 그레이시의 Warrior Mindset: 초보자가 쓸 수 있는 것 호저 그레이시의 Warrior Mindset은 세계 타이틀 10회를 침착함과 단순함의 교훈으로 압축합니다. 긴장한 초보자가 실제로 쓸 수 있는 것, 그리고 의심해야 할 곳.
- 오스바우두 파다: 주짓수의 또 다른 계보가 그레이시를 이기다 오스바우두 파다는 리우의 노동계급에게 주짓수를 가르쳤고, 1950년대에 그의 발 관절기 선수들은 리우의 관중 앞에서 그레이시를 이겼습니다. 정직한 두 번째 계보.
- 주짓수 대 루타 리브리, 그리고 1991년 데자피우 주짓수 대 루타 리브리: 브라질리언 주짓수가 발리 투두 시절을 거치며 가장 가까운 맞수를 어떻게 이겼는지, 그리고 승부를 가른 1991년 리우의 데자피우를 어떻게 휩쓸었는지.
- 힉슨 그레이시의 Breathe: 정말 쓸모 있는 것 힉슨 그레이시의 회고록 Breathe는 호흡과 흐름에 관한 진짜 교훈과 자기 신화를 뒤섞습니다. 초보자가 쓸 수 있는 것과 걸러 들어야 할 것을 정리했습니다.
- 첫 서브미션: 이해하기도 전에 걸어 버린 아메리카나 제 첫 주짓수 서브미션은 걸고 있는 동안에는 이름조차 몰랐고, 나중에 찾아보고 나서야 그것이 아메리카나였음을 알게 되었습니다. 제가 실제로 무엇을 했는지, 그리고 누군가를 마무리할 수 있게 된 일에서 저를 계속 불안하게 만든 그 부분에 대하여.
- 콜리플라워 귀란 무엇이며, 왜 그래플링이 그것을 만드는가 콜리플라워 귀는 단단해진 멍이 아닙니다. 연골이 자신을 살아 있게 하는 혈액 공급을 잃은 뒤, 귀가 잘못된 모양으로 스스로를 재건한 결과입니다.
- 주짓수의 피부 감염, 그리고 피하는 법 매트는 그래플링을 성립시키는 바로 그 접촉으로 피부 감염을 옮깁니다. 흔한 종류, 그래플링이 그것을 퍼뜨리는 이유, 그리고 그것을 멈추는 위생.
- 주짓수 체육관의 불문율 매트에서는 신발을 벗고, 도복은 깨끗하게, 손톱은 짧게, 롤링 전에는 묻고, 페이스는 높은 벨트에게 맡기세요. 아무도 벽에 붙여 놓지 않는 에티켓.
- 서서 클로즈드 가드 열기 클로즈드 가드는 일어서면 훨씬 약해집니다. 서서 여는 법, 그 일을 해내는 엉덩이와 자세의 역학, 그리고 엄지를 다치지 않는 법.
- 주짓수에서 깃 그립 방어하기 깃 그립은 당신의 자세를 무너뜨리거나 목에 닿을 수 있을 때만 위협입니다. 누군가의 가드를 패스하던 실제 교환에서, 자세가 어떻게 그립을 이기는가.
- 가드 안에서 상대가 일어나 그립을 깰 때 오픈 가드, 발은 엉덩이에, 그리고 일어선 패서가 비틀어 그립을 떼고 손을 가둡니다. 그 그립 브레이크가 어떻게 작동하고, 어떻게 막고, 어떻게 반응하는가.
- 주짓수를 위한 그립 힘: 기가 실제로 요구하는 것 기에서는 그립이 가장 먼저 무너집니다. BJJ에서 그립 힘이란 무엇인지, 제가 매일 캡틴스 오브 크러시 그리퍼를 쓰는 이유, 그리고 그 밖에 무엇이 그립을 단련하는지.
- 가방 안에 사는 것들: 도복 다음의 장비 상비 주짓수 키트: 마우스가드, 샌들, 테이프, 여분의 래시가드, 소액의 현금. 무엇이 가방의 한 자리를 얻고 무엇이 집에 남는지.
- 서브미션보다 포지션이 먼저, 드디어 설명하기 서브미션보다 포지션이 먼저라는 말은, 붙들고 있는 것 자체가 기술이라는 뜻입니다. 기술 전의 멈춤이 아니라. 아직 암바에 달려드는 사람들을 위해 풀어 본 격언.
- 기술을 기억하는 법: 공책 방법 수업에서 배운 것 대부분은 다음 주면 사라집니다. 5분짜리 공책 습관이 중요한 부분을 붙잡아 주는데, 그 부분은 기술의 순서가 아닙니다.
- 베이스: 스윕당하기 전에 먼저 잃는 것 BJJ에서 베이스는 넘어지지 않고 힘을 흡수하게 해 주는 바닥과의 연결입니다. 전기처럼, 나갈 때만 알아차립니다.
- 매트에서 당신이 덩치 큰 쪽일 때 크고 힘센 초보자라는 것은 칭찬을 걸친 부채입니다. 방이 당신에게 실제로 필요로 하는 것, 그리고 느리게 가는 것이 가장 빠른 입구인 이유.
- 주짓수 체육관 고르는 법: 오픈 매트 테스트 BJJ 체육관은 웹사이트가 아니라 그 방을 보고 고르세요: 오픈 매트를 구경하고, 체험 수업을 듣고, 조용한 다섯 가지를 확인하기. 제 체육관을 골라 준 테스트.
- 벨트 체계, 신비주의 없이 설명하기 화이트, 블루, 퍼플, 브라운, 블랙, 그리고 그 사이의 스트라이프. 주짓수의 각 벨트가 실제로 무엇을 인증하는지, 그리고 정직한 사람은 왜 타임라인을 약속하지 않는지.
- 거의 모두가 그만두고 싶어지는 그 달 두 달 차쯤 주짓수를 그만두고 싶어지는 것은 너무 흔해서 시간표가 있을 정도입니다. 그 충동이 실제로 무엇이고, 무엇이 아니고, 그것이 찾아왔을 때 무엇을 할 것인가.
- 첫 달의 근육통: 무엇이 정상이고 무엇이 아닌가 정상적인 BJJ 근육통은 둔하고, 양쪽이 대칭이고, 이틀이면 사라집니다. 날카롭거나, 한쪽만이거나, 관절에 있는 통증은 전혀 다른 동물입니다. 그 둘을 구별하게 된 과정.
- 첫 노기 수업: 무엇이 바뀌고 무엇이 그대로인가 노기는 손잡이를 걷어 내고 페이스를 두 배로 올립니다. 첫 노기 수업에서 실제로 바뀌는 것, 그대로인 것, 그리고 무엇을 입고 들어갈 것인가.
- 주짓수를 위한 웨이트: 헬스장에서 바꾼 것들 주짓수 때문에 웨이트를 그만두지 않았습니다; 웨이트의 목적을 바꿨습니다. 수건 턱걸이, 목 운동, 파머스 캐리. 그래플러가 헬스장 습관에 가하는 조용한 편집.
- 가드 풀링, 방금 그 장면을 본 사람을 위한 설명 가드 풀링은 일부러 바텀을 고르는 것입니다: 테이크다운 싸움을 내주고 준비해 둔 싸움과 맞바꾸는 것. 왜 존재하고 왜 모두를 헷갈리게 하는가.
- 매트에서 더 듣게 될 말들: 서브미션 편 키무라, 아메리카나, 트라이앵글, 길로틴: 하나라도 배우기 전에 먼저 듣게 될 서브미션의 이름들. 각각이 무엇인지, 쉬운 말로, 사용법은 없이.
- 방문 수련: 내 체육관이 아닌 곳에서 수련하기 대부분의 BJJ 체육관은 먼저 메일을 보내고, 깨끗한 흰 도복을 챙기고, 정중하게 롤링하는 여행자를 환영합니다. 한 번 틀려 보고 배운 방문 수련의 의식.
- 화이트 벨트는 시합에 나가야 할까? 담장 위에서 쓴 기록 화이트 벨트가 시합에 나가야 하는지에는 정직한 답이 두 개 있고, 제 답은 이 글을 쓰는 동안 바뀌었습니다. 아직 결정 중인 사람의 기록, 양쪽 논거를 그대로 담아서.
- 상급 벨트와의 롤링, 그리고 왜 아직 아무것도 안 통하는가 상급 벨트에게 요리당하는 것은 당신이 실패하고 있다는 증거가 아닙니다. 커리큘럼이 작동하고 있다는 증거입니다. 그 라운드의 용도, 그리고 두려워하지 않게 되는 법.
- 왜 부드러운 무술이라고 부르는가 주짓수가 '부드러운 무술'인 것은 柔(유)가 기질이 아니라 방법 — 힘에 맞서는 대신 내어 주는 것 — 의 이름이기 때문입니다. 매트가 결국 그 단어를 설명해 줍니다.
- 오픈 매트: 무엇이고 무엇을 하면 되는가 오픈 매트는 짜여 있지 않은 수련 시간입니다. 수업 없이, 라운드와 그날 나온 사람들뿐. 무엇을 위한 시간이고, 초보자가 어떻게 낭비 없이 쓰는지.
- 왜 초보자는 무릎 꿇은 자세에서 롤링을 시작하는가 BJJ 라운드가 무릎에서 시작하는 것은 더 많은 짝을 매트에 안전하게 올리기 위해서입니다. 테이크다운이 이 방에서 가장 위험하니까요. 그 선택의 비용과 보상.
- 기부터, 노기부터? 초보자 버전의 답 당신이 갈 수 있는 시간에 체육관이 실제로 가르치는 쪽부터 시작하세요. 부족주의를 걷어 낸, 기 대 노기 논쟁의 정직한 버전.
- 주짓수가 된 것: 스포츠, 호신술, 그리고 누구의 것인가 승리한 뒤, 이 기술은 자신이 무엇인지 정해야 했습니다. 스포츠가 되었고, 유도에서 온 오래된 논쟁을 물려받았으며, 더 이상 어느 한 가문이나 나라의 것이 아니게 되었습니다. 유명해진다고 무엇도 저절로 정해지지 않았고, 이제 수련하는 모두가 그 한 조각을 가집니다.
- 보이지 않을 때 발전은 어떤 느낌인가 BJJ의 발전은 몇 달씩 숨어 있습니다. 더 많이 이기는 게 아니라 덜 익사하게 됩니다. 하이라이트 영상을 기다리는 대신 읽는 법을 배운, 보이지 않는 지표들.
- 주짓수가 미국으로 건너간 길: 차고와 UFC 1 호리온 그레이시의 토런스 차고는 1993년 11월 12일 UFC 1로 이어졌고, 그곳에서 몸집 작은 호이스 그레이시가 훨씬 큰 상대들을 이겼습니다. 그날 이후 모든 격투가는 그라운드를 배우거나 그 위에서 져야 했고, 주짓수는 격투의 세계를 영원히 바꿔 놓았습니다.
- 프레임: 골격이 이두근을 이기는 이유 BJJ에서 프레임은 근육이 실패할 자리에 놓인 뼈입니다. 들 수도 없는 무게를 버텨 주는 구조. 골격이 이두근보다 오래가는 이유.
- 계속 수련하게 해 주는 지루한 습관들 초보자 BJJ 부상은 대부분 미리 보이는 패턴을 따라 옵니다. 매트 위에서 수십 년을 보낸 사람들에게서 베껴 온 지루한 습관들. 강인함과는 무관합니다.
- 사이드 컨트롤에서 살아남으며 배운 것 사이드 컨트롤은 누군가 순서를 알려 주기 전까지 익사처럼 느껴집니다. 목을 지키고, 프레임을 만들고, 숨 쉬고, 기다려라. 튜토리얼이 아니라 바닥에서 얻은 교훈.
- 드릴, 그리고 좋은 몸이 되어 주는 법 수업의 대부분은 드릴이고, 드릴의 절반은 몸이 되어 주는 일입니다. 파트너로서 정직한 에너지를 주는 법, 그리고 협조가 흐물거림과 같지 않은 이유.
- 그레이시 아카데미와 하나의 이름이 만들어지기까지 그레이시라는 이름은 운명으로 물려받은 것이 아니라 리우에서 만들어졌습니다. 카를로스의 아카데미, 공개 도전장, 그리고 1951년 엘리우 대 기무라 마사히코의 시합이 그 이름을 세웠고, 그 이름은 승리 못지않게 한 패배에서도 자라났습니다.
- 기가 당신을 탈진시키는 이유, 그리고 그건 대부분 그립이다 기에서는 레슬링을 하던 때보다 더 빨리 탈진하는데, 그건 대부분 손 때문입니다. 강하게 쥔 그립은 자기 혈류를 차단하고, 전완이 가장 먼저 포기합니다.
- 마에다는 정말 카를로스 그레이시를 가르쳤는가? 벨렝의 논쟁적 전승 흔한 이야기는 마에다가 카를로스 그레이시를 가르쳐 주짓수가 단 한 번의 깔끔한 전승으로 브라질에 넘어갔다고 말합니다. 그러나 기록은 더 많은 스승과 더 적은 확실성을 보여 주며, 페후와 프랑사와 사타케가 그 세계의 실재한 스승들이었습니다.
- 콘데 코마: 주짓수를 브라질에 가져온 마에다 미쓰요 마에다는 주짓수를 브라질에 건넨 스승으로 기억됩니다. 그러나 그는 직업 상금 격투가이기도 했고, 그것은 자신의 스승 가노가 하지 말라고 금한 일이었습니다. 그가 가져온 것은 봉인된 전통이 아니라 십 년간 링에서 시험한 실전적 방법이었습니다.
- 도복은 어떻게, 얼마나 자주 빨아야 할까 (매번) 도복은 매 세션 후에 찬물로 빨고, 줄이는 게 목적이 아니라면 건조기는 건너뛰세요. 전체 루틴과, 안 빨면 일어나는 일.
- 첫 스트라이프가 실제로 의미하는 것 BJJ의 첫 스트라이프는 보통 2개월에서 6개월 사이에 옵니다. 그리고 잘한다는 뜻이 아닙니다. 띠에 감긴 테이프가 실제로 측정하는 것.
- 물속에서, 머무는 법을 배우며 레슬링에서 바텀은 빠져나와야 할 비상사태입니다. 주짓수에서는 머물러 사는 곳이고요. 스물세 해 묵은 반사 신경을 비우는 일에 관하여.
- 가노와 고도칸: 유술에서 나온 유도 1882년, 몸집 작고 책을 좋아하던 한 교사가 아홉 명의 제자를 절로 데려가 유술을 마음껏 훈련해도 다치지 않는 무언가로 다시 만들었습니다. 위험한 기술은 형으로 따로 두고 자유 연습을 중심에 놓았으며, 유도가 살아남은 것은 바로 그 개혁 덕분이었습니다.
- 가슴 위에 사람을 얹은 채 숨 쉬는 법 배우기 가슴 위에 누가 있어도 숨 쉬는 것은 처지가 아니라 기술입니다. 먼저 내쉬고, 등으로 숨 쉬고, 현금화할 수 없는 힘에 공기를 지불하지 마세요.
- 고센 유도와 BJJ를 빚은 네와자 브라질이 유명하게 만든 그라운드 싸움은 이미 유도 안에 있었습니다. 다만 고센 유도에서 마에다를 거쳐 브라질로 깔끔하게 흘렀다는 정갈한 이야기는 사실보다 너무 매끈합니다. 그것은 일본에서조차 논쟁적이었고, 그라운드에는 여러 아버지가 있었습니다.
- 유도 이전: 유술의 수많은 유파들 유술 하면 갑옷 입은 사무라이를 떠올리지만, 더 진실한 이야기는 수백 개 유파로 이뤄진 평화 시대의 기술입니다. 전쟁만큼이나 도시의 치안과 사람을 산 채로 붙잡는 일에 관한 것이었으며, 훗날 유도는 바로 그 붐비고 평화로운 세계에서 나왔습니다.
- 한 달 만에 받은 첫 스트라이프 한 달쯤 됐을 때 받은 화이트 벨트 첫 스트라이프. 그 순간이 실제로 어땠는지, 그리고 레슬링 배경이 주짓수로 무엇을 가져오는지.
- 주짓수는 실제로 어디에서 왔는가 주짓수는 일본의 유술에서 나와 가노의 손에서 유도로 다시 빚어졌고, 마에다가 브라질로 가져갔습니다. 진짜 역사는 포스터가 그리는 것보다 더 오래되었고 더 많은 논쟁을 품고 있습니다. 이 시리즈는 그 긴 판본을 곧게 이야기하며, 짧은 판본은 거짓이 아니라 그저 작을 뿐입니다.
- 주짓수 첫 몇 달에 금방 탈진하는 이유 체력이 없어서가 아닙니다. 적어도 그것만은 아닙니다. 초보자가 탈진하는 건 패닉이 산소를 태우고 비효율이 나머지 전부를 태우기 때문이고, 둘 다 유산소보다 빨리 좋아집니다.
- 너무 늦었나, 체력이 안 되나? 평범한 어른으로 주짓수 시작하기 주짓수를 시작하기에 너무 늦은 나이는 없고, 먼저 몸을 만들 필요도 없습니다. 매트가 성인 초보자에게 실제로 요구하는 것.
- 갓 시작한 화이트 벨트는 일주일에 몇 번 훈련해야 할까? 대부분의 성인 초보자에게 정직한 답은 주 2~3회. 그 근거, 회복의 산수, 그리고 첫 주 열정이라는 함정.
- 탭이 곧 커리큘럼이다 BJJ에서 탭의 의미, 언제 탭해야 하는지, 그리고 첫해에 가장 많이 탭하는 사람이 가장 빨리 느는 이유.
- 매트에서 듣게 될 말들: 초보자를 위한 작은 용어집 가드, 마운트, 스윕, 탭, 오스. 첫 주에 나에게 필요했던 주짓수 사전을 쉬운 말로.
- 주짓수 띠 매는법 (그리고 왜 자꾸 풀리는가) 주짓수 띠 매는법을 그림 없이 말로만 차근차근 설명합니다. 띠의 중간을 배에 대고 등 뒤로 둘러 앞에서 매듭짓는 표준 방법부터, 롤링 중에 매듭이 자꾸 풀리는 이유, 다시 매는 예절, 그리고 왜 아무도 신경 쓰지 않는지까지 초보자의 눈높이로 담았습니다.
- 첫 주짓수 수업에 무엇을 입고 가야 할까 아니요, 아직 도복은 필요 없습니다. 체험 수업에 실제로 입고 갈 것, 도복이란 무엇인지, 그리고 다니기로 정한 뒤에야 살 것들.
- 첫 주짓수 수업: 실제로 일어나는 일 첫 BJJ 수업을 막 마친 사람이 전하는 생중계. 무엇을 기대해야 하는지, 아무도 말해 주지 않는 것, 그리고 기억할 단 한 가지.
- 쿠즈시가 먼저다 균형이 무너지기 전에는 아무것도 통하지 않는다는 교훈.
- 제로에서 시작 왜 이것을 기록하는지, 왜 사이트에 오래된 단어의 이름을 붙였는지.