柔の道
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Notizen von jemandem, der Jiu-Jitsu von null lernt, Technik für Technik.
- The Art of Learning von Josh Waitzkin: was sich aufs BJJ überträgt Josh Waitzkins The Art of Learning passt sauber auf ein erstes BJJ-Jahr. Was ein Anfänger nutzen kann, wie man es trainiert und wo das Buch Zweifel verdient.
- The Danaher Diaries: was ein Anfänger wirklich nutzen kann The Danaher Diaries sammelt John Danahers Social-Media-Essays in einem inoffiziellen Buch. Was ein Anfänger daraus mitnehmen kann und warum die Herkunft zählt.
- Warrior Mindset von Roger Gracie: was ein Anfänger nutzen kann Roger Gracies Warrior Mindset destilliert zehn Weltmeistertitel zu Lektionen über Ruhe und Einfachheit. Was ein nervöser Anfänger nutzt, was Zweifel verdient.
- Oswaldo Fadda: Die andere Linie des Jiu-Jitsu schlug die Gracies Oswaldo Fadda lehrte die Arbeiterklasse Rios Jiu-Jitsu, und in den 1950ern schlugen seine Fußhebel-Männer die Gracies vor Publikum in Rio. Die andere Linie.
- Jiu-Jitsu gegen Luta Livre und das Desafio von 1991 Jiu-Jitsu gegen Luta Livre: wie das brasilianische Jiu-Jitsu seinen Rivalen in den Vale-Tudo-Jahren besiegte und das Desafio 1991 in Rio klar für sich entschied.
- Breathe von Rickson Gracie: was wirklich nützlich ist Rickson Gracies Memoiren Breathe mischen echte Lektionen über Atmung und Flow mit Selbstmythos. Was ein Anfänger nutzen kann und was Skepsis verdient.
- Meine erste Submission: eine Americana, die ich hinbekam, bevor ich sie verstand Meine erste Submission war eine Americana, deren Namen ich erst hinterher nachschlagen musste. Was ich wirklich tat, und der Teil, der mich beunruhigte.
- Was ein Blumenkohlohr ist und warum Grappling es verursacht Ein Blumenkohlohr ist kein abgehärteter Bluterguss. Es ist das Ohr, das sich falsch wieder aufbaut, nachdem der Knorpel seine Blutversorgung verliert.
- Hautinfektionen im Jiu-Jitsu, und wie man sie vermeidet Die Matte überträgt Hautinfektionen durch denselben Kontakt, der Grappling ausmacht. Die häufigsten, warum Grappling sie verbreitet, und die Hygiene dagegen.
- Die ungeschriebenen Regeln eines Jiu-Jitsu-Gyms Schuhe runter von der Matte, sauberes Gi, kurze Nägel, fragen vor dem Rollen, und der höhere Gurt bestimmt das Tempo. Die Etikette, die niemand an die Wand hängt.
- Die Closed Guard im Stehen öffnen Die Closed Guard ist im Stehen viel schwächer. Wie du sie von den Füßen aus öffnest, die Hüft- und Haltungsmechanik, und wie du den Daumen heraushältst.
- Den Kragengriff im Jiu-Jitsu verteidigen Ein Kragengriff bedroht dich nur, wenn er deine Haltung brechen oder deinen Hals erreichen kann. Wie Haltung den Griff schlägt, aus einem echten Pass.
- Wenn sie aufstehen und deinen Griff in der Guard brechen Open Guard, Füße auf den Hüften: der stehende Passer dreht, um deinen Griff abzustreifen. Wie der Bruch funktioniert und wie du ihn verhinderst.
- Griffkraft fürs Jiu-Jitsu: was der Gi wirklich verlangt Der Griff versagt im Gi als Erstes. Was Griffkraft fürs BJJ bedeutet, warum ich täglich Captains-of-Crush-Gripper benutze und was sie sonst noch trainiert.
- Was in der Tasche wohnt: Ausrüstung nach dem Gi Die stehende Jiu-Jitsu-Ausrüstung: Mundschutz, Sandalen, Tape, ein zweiter Rashguard, Bargeld. Was einen Platz in der Tasche verdient und was zu Hause bleibt.
- Position vor Submission, endlich erklärt Position vor Submission heißt: Das Halten ist die Technik, nicht die Pause davor. Die Maxime, ausgepackt für Leute, die sich noch auf Armbars stürzen.
- Techniken behalten: die Notizbuch-Methode Das meiste aus der Stunde ist bis nächste Woche vergessen. Ein Fünf-Minuten-Notizbuch fängt den Teil ein, der zählt, und das sind nicht die Schritte.
- Base: das, was du verlierst, bevor du gesweept wirst Base im BJJ ist die Verbindung zum Boden, die Kraft durch dich hindurch ableitet, statt dich umzukippen. Du bemerkst sie wie Strom, erst wenn er ausfällt.
- Wenn du der Große auf der Matte bist Der große, starke Anfänger zu sein ist ein Risiko im Gewand eines Kompliments. Was der Raum von dir braucht, und warum langsam der schnellste Weg hinein ist.
- Wie du ein Jiu-Jitsu-Gym auswählst: der Open-Mat-Test Wähl ein BJJ-Gym nach seinem Raum aus, nicht nach seiner Website: Schau einer Open Mat zu, nimm das Probetraining mit und prüf fünf leise Dinge. Der Test, der meins ausgesucht hat.
- Das Gurtsystem, erklärt ohne Mystik Weiß, Blau, Lila, Braun, Schwarz, mit Streifen dazwischen: was jeder Jiu-Jitsu-Gurt bescheinigt, und warum dir kein ehrlicher Mensch einen Zeitplan verspricht.
- Der Monat, in dem fast alle aufhören wollen Der Wunsch, mit Jiu-Jitsu aufzuhören, ist um Monat zwei herum so verbreitet, dass er einen Fahrplan hat. Was der Drang wirklich ist, was er nicht ist, und was zu tun ist, wenn er zu Besuch kommt.
- Der Muskelkater des ersten Monats: was normal ist und was nicht Normaler BJJ-Muskelkater ist dumpf, symmetrisch und nach zwei Tagen weg. Stechender, einseitiger oder Gelenkschmerz ist ein anderes Tier. Wie ich gelernt habe, sie zu unterscheiden.
- Deine erste No-Gi-Stunde: was sich ändert und was nicht No-Gi nimmt die Henkel weg und verdoppelt das Tempo. Was sich in deiner ersten No-Gi-Stunde wirklich ändert, was gleich bleibt und was du dafür anziehst.
- Krafttraining für Jiu-Jitsu: was ich im Kraftraum geändert habe Ich habe das Krafttraining fürs Jiu-Jitsu nicht aufgegeben; ich habe geändert, wofür es da ist. Handtuch-Griffe, Nackentraining und Farmer's Walks: die leise Korrektur, die ein Grappler an einer Kraftraum-Gewohnheit vornimmt.
- Guard ziehen, erklärt für Leute, die gerade dabei zugesehen haben Guard ziehen heißt, die untere Position mit Absicht zu wählen: den Takedown-Kampf gegen einen Kampf zu tauschen, den du vorbereitet hast. Warum es das gibt und warum es alle verwirrt.
- Noch mehr Wörter, die du hörst: die Submission-Ausgabe Kimura, Americana, Triangle, Guillotine: die Submission-Namen, die du hörst, bevor du eine davon lernst. Was jede ist, in klaren Wörtern, ohne Anleitungen.
- Drop-in: Trainieren in einem Gym, das nicht deins ist Die meisten BJJ-Gyms heißen reisende Gäste willkommen, die vorher schreiben, ein sauberes weißes Gi mitbringen und höflich rollen. Das Drop-in-Ritual, gelernt, indem ich es einmal falsch gemacht habe.
- Sollte ein Weißgurt antreten? Notizen aus der Schwebe Ob ein Weißgurt antreten sollte, hat zwei ehrliche Antworten, und meine hat sich beim Schreiben geändert. Notizen von jemandem, der noch entscheidet, beide Fälle intakt.
- Mit höheren Gurten rollen, und warum du noch nichts ausrichten kannst Von höheren Gurten zerlegt zu werden ist kein Beweis, dass du versagst. Es ist der Lehrplan bei der Arbeit. Wofür diese Runden da sind, und wie du aufhörst, sie zu fürchten.
- Warum sie es die sanfte Kunst nennen Jiu-Jitsu heißt die sanfte Kunst, weil 柔 (jū) eine Methode benennt, der Kraft nachzugeben statt sie zu erwidern, kein Temperament. Die Matte erklärt das Wort irgendwann.
- Open Mat: was sie ist und was du damit anfängst Die Open Mat ist unstrukturierte Trainingszeit. Kein Unterricht, nur Runden und wer eben aufgetaucht ist. Wofür sie da ist, und wie ein Anfänger sie nutzt, ohne sie zu verschwenden.
- Warum Anfänger auf den Knien zu rollen beginnen BJJ-Runden starten auf den Knien, damit mehr Paare sicher auf die Matte passen, denn Takedowns sind das Riskanteste im Raum. Was diese Entscheidung kostet und einbringt.
- Gi oder No-Gi zuerst? Die Anfängerversion der Antwort Fang mit dem an, was dein Gym tatsächlich zu Zeiten unterrichtet, zu denen du kommen kannst. Die ehrliche Version der Antwort auf Gi versus No-Gi, ohne Glaubenskrieg.
- Was aus Jiu-Jitsu wurde: Sport, Selbstverteidigung und wem es gehört Nach dem Sieg musste die Kunst entscheiden, was sie war. Sie wurde zum Sport, erbte einen alten Streit und hörte auf, einer Familie oder einem Land zu gehören.
- Wie sich Fortschritt anfühlt, wenn du ihn nicht sehen kannst Fortschritt im BJJ versteckt sich monatelang. Du gewinnst nicht öfter, du ertrinkst seltener. Die unsichtbaren Markierungen, die ich lesen lernte, statt auf ein Highlight-Reel zu warten.
- Wie Jiu-Jitsu nach Amerika kam: die Garage und UFC 1 Rorion Gracies Garage in Torrance führte zur UFC 1 am 12. November 1993: Royce Gracie besiegte weit größere Männer und veränderte die Kampfwelt für immer.
- Frames: warum das Skelett den Bizeps schlägt Ein Frame im BJJ ist ein Knochen an der Stelle, an der ein Muskel versagen würde: Struktur, die Gewicht hält, das du nie heben könntest. Warum das Skelett den Bizeps überdauert.
- Die langweiligen Gewohnheiten, die dich im Training halten Die meisten Anfängerverletzungen im BJJ folgen Mustern, die man kommen sieht. Die langweiligen Gewohnheiten, die ich mir von Leuten mit Jahrzehnten auf der Matte abgeschaut habe. Keine davon verlangt Härte.
- Was ich über das Überleben in der Side Control gelernt habe Side Control fühlt sich an wie Ertrinken, bis dir jemand die Reihenfolge erklärt: Hals schützen, Frame bauen, atmen, warten. Lektionen von unten, kein Tutorial.
- Drillen, und wie man ein guter Körper ist Der Großteil der Stunde ist Drillen, und die Hälfte des Drillens ist, der Körper zu sein. Wie du als Partner ehrliche Energie gibst, und warum kooperativ nicht dasselbe ist wie schlaff.
- Die Gracie-Akademie und die Erschaffung eines Namens Der Name Gracie war kein ererbtes Schicksal. Er wurde in Rio gebaut: Carlos' Akademie, die offenen Herausforderungen und Hélio gegen Masahiko Kimura 1951.
- Warum dir der Gi die Luft nimmt, und es liegt meist am Griff Im Gi geht dir schneller die Luft aus als beim Ringen: ein harter Griff schnürt sich selbst die Durchblutung ab, und die Unterarme geben zuerst auf.
- Hat Maeda wirklich Carlos Gracie unterrichtet? Die umstrittene Übergabe von Belém Die Geschichte sagt, Maeda unterrichtete Carlos Gracie und Jiu-Jitsu ging sauber an Brasilien über. Die Quellen zeigen mehr Lehrer und weniger Gewissheit.
- Conde Koma: Mitsuyo Maeda, der Jiu-Jitsu nach Brasilien brachte Maeda gilt als der Meister, der Brasilien Jiu-Jitsu gab. Er war auch ein professioneller Preiskämpfer und tat etwas, das sein eigener Lehrer verboten hatte.
- Wie man ein Gi wäscht, und wie oft (jedes Mal) Wasch das Gi nach jeder einzelnen Einheit, kalt, und lass den Trockner weg, außer du willst es einlaufen lassen. Die komplette Routine, und was passiert, wenn nicht.
- Was ein erster Streifen wirklich bedeutet Ein erster Streifen im BJJ kommt meist irgendwo zwischen zwei und sechs Monaten, und er bedeutet nicht, dass du gut bist. Was das Tape am Gurt tatsächlich misst.
- Unter Wasser, und lernen, dort zu bleiben Beim Ringen ist die untere Position ein Notfall, dem man entkommt. Im Jiu-Jitsu ist sie ein Ort, an dem man wohnt. Über das Verlernen eines dreiundzwanzig Jahre alten Reflexes.
- Kanō und der Kōdōkan: Judo aus dem Jūjutsu 1882 nahm ein schmächtiger, belesener Lehrer neun Schüler in einen Tempel und formte Jūjutsu zu etwas um, das man hart trainieren konnte. Darum überlebte Judo.
- Atmen lernen, wenn jemand auf deiner Brust liegt Mit jemandem auf der Brust zu atmen ist eine Fähigkeit, kein Umstand. Erst ausatmen, in den Rücken atmen, und nie Luft gegen Anstrengung tauschen, die du nicht bezahlen kannst.
- Kosen-Judo und das Ne-waza, das BJJ prägte Der Bodenkampf, den Brasilien berühmt machte, steckte längst im Judo. Doch die glatte Geschichte, von Kosen-Judo über Maeda nach Brasilien, ist zu ordentlich.
- Vor dem Judo: die vielen Schulen des Jūjutsu Das populäre Bild des Jūjutsu ist ein Samurai in Rüstung. Wahrer ist eine Friedenszeit-Kunst aus Hunderten Schulen, ebenso Polizeiarbeit wie Krieg.
- Mein erster Streifen, nach einem Monat Wie ich nach etwa einem Monat meinen ersten Streifen am Weißgurt bekam: wie sich der Moment wirklich anfühlte, und was ein Ringer-Hintergrund ins Jiu-Jitsu mitbringt.
- Woher Jiu-Jitsu wirklich kommt Jiu-Jitsu entstand aus dem japanischen Jūjutsu, das Kanō zum Judo umformte und Maeda nach Brasilien brachte. Die wahre Geschichte ist älter und umstrittener.
- Warum dir in den ersten Monaten Jiu-Jitsu die Luft ausgeht Du bist nicht außer Form, oder nicht nur. Anfängern geht die Luft aus, weil Panik Sauerstoff verbrennt und Ineffizienz alles andere. Beides bessert sich schneller als Cardio.
- Zu alt, zu unfit, zu spät? Jiu-Jitsu anfangen als ganz normaler Erwachsener Du bist nicht zu alt, um mit BJJ anzufangen, und du musst vorher nicht fit werden. Was die Matte von einem erwachsenen Anfänger wirklich verlangt.
- Wie oft sollte ein brandneuer Weißgurt trainieren? Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind die ehrliche Antwort für die meisten erwachsenen Anfänger. Die Begründung, die Regenerationsrechnung und die Falle des Anfangsenthusiasmus.
- Abklopfen ist der Lehrplan Was Abklopfen im BJJ bedeutet, wann man abklopft und warum die, die im ersten Jahr am meisten abklopfen, am schnellsten lernen.
- Die Wörter, die du auf der Matte hörst: ein kleines Anfänger-Glossar Guard, Mount, Sweep, Abklopfen, Oss. Das kleine Jiu-Jitsu-Wörterbuch, das ich in der ersten Woche gebraucht hätte, in klarem Deutsch.
- Wie man den Jiu-Jitsu-Gürtel bindet (und warum er ständig aufgeht) Die Standardmethode, einen BJJ-Gürtel zu binden, Schritt für Schritt in einfachen Worten. Warum er mitten im Rollen aufgeht und warum das niemanden stört.
- Was du zur ersten Jiu-Jitsu-Stunde anziehen solltest Nein, du brauchst noch kein Gi. Was du wirklich zum Probetraining im BJJ anziehst, was ein Gi ist und was du erst kaufst, wenn du dabei bleibst.
- Deine erste Jiu-Jitsu-Stunde: was wirklich passiert Der Ablauf einer ersten BJJ-Stunde, erzählt von jemandem, der gerade eine hinter sich hat. Was dich erwartet, was dir niemand sagt, und das Einzige, was du dir merken musst.
- Kuzushi zuerst Die Lektion, dass nichts funktioniert, solange das Gleichgewicht nicht schon gebrochen ist.
- Start bei null Warum ich das aufschreibe und warum die Seite nach einem alten Wort benannt ist.