40 歲後開始練柔術：規則與道館怎麼說

IBJJF 2024 年版規則書對成人組與大師組（Master）沒有設定年齡上限。Master 1 從 30 歲起算，Master 2 從 36 歲起算，Master 7 從 61 歲起算，年齡以比賽年份減去出生年份計算。 道館能為四十多歲的初學者提供什麼，是另一個問題。下面的例子把道館的說明與這些競賽規則並列。

規則怎麼說

IBJJF 規則書第 1 條以年份劃分年齡組別：選手的組別由當年年份減去出生年份決定，成人組與大師組沒有年齡上限。成人組從 18 歲起算。Master 1 從 30 歲起算，Master 2 從 36 歲，Master 3 從 41 歲，Master 4 從 46 歲，Master 5 從 51 歲，Master 6 從 56 歲，Master 7 從 61 歲。成人組的比賽時間從白帶的五分鐘到黑帶的十分鐘；Master 1 的比賽白帶與藍帶為五分鐘，紫帶起為六分鐘；Master 2 到 Master 7 的比賽在每個帶級都是五分鐘。

比賽年度年齡為 40 歲的選手符合 Master 2 的最低年齡，但不符合 Master 3；比賽當天 40 歲、但在同一曆年稍後滿 41 歲的人，則符合 Master 3 的最低年齡。兩個組別的白帶比賽都是五分鐘。關於帶級晉升，每條帶要多久說明了 IBJJF 的最短時間及其例外；這些要求並不能預測晉升的日期。

道館公布了什麼

下面的例子來自城市指南對道館公布內容所做的、附有日期的讀取。它們確立的是這些具名道館對年齡與初學者課程的說法。

• 以年齡層命名的課程。 墨西哥城的 EMCJJ Escola Mente e Corpo 公布了一個面向 40 歲以上的 Executives 課程，與成人、兒童、青少年及女子課程並列。
• 描述自己初學者的道館。 東京的 Now or Never 把自己介紹為一間面向三、四十歲格鬥運動初學者的溫和、愉快的柔術道館。ARTA BJJ Hiroo 在自己的 FAQ 中說，90% 的會員從沒有武術經驗開始，館內有許多四十多歲到六十多歲的會員。Strong Spirit Koenji 明確說明其週二至週五的基礎課為 60 分鐘且不含實戰；該道館表示至少 90% 的會員從零經驗開始。
• 需要查證的課程名稱。 Tri-Force Gotanda 的課表上有 Master 課程。其課程說明將 Master 定義為藍帶以上、以已學過進階課綱為前提的課程；這個名稱並不代表一堂給年長初學者的課。

首次到訪研究的 2026-09-05 版收錄 1,020 家道館，包括體驗條件未定價或未公布的條目。部分記錄在案的方案帶有年齡條件，包括只限兒童的體驗，以及成人與青少年不同的方案；其他則涉及居住身分或初學者身分。在假設某個方案適用於你之前，先讀那一則條目。

網頁沒有說的

這些道館描述與競賽規則並不能確立 40 歲後開始的人的安全結果或典型進程，也不能確立訓練是否適合某位特定讀者。我訓練大約一個月，尚未獲准實戰；我能報告的是道館印出來的內容與規則書所定下的事。

該問什麼

• 有沒有一堂成員多為初學者的課？它吸引哪些年齡層？
• 初學者課包含實戰嗎？由誰決定新會員何時開始？
• 我可以在加入前先旁觀一堂課嗎？可以跳過任何練習嗎？
• 如果我之後參賽，今年我的出生年份適用哪一個大師組？
• 體驗包含什麼？其中有任何條件適用於我嗎？

問道館建議多常參加初學者課程，以及這個建議是否會隨你的情況而改變；初學者該多常訓練是本站對這個問題自己的解讀。

讀者常問的問題

40 歲可以開始練柔術嗎？

IBJJF 對其成人組與大師組沒有設定年齡上限。一些道館在文字上談到年長學員：墨西哥城的 EMCJJ 列出一個面向 40 歲以上的 Executives 課程，ARTA BJJ Hiroo 表示館內有許多四十、五十與六十多歲的會員。這些說法並不能確立那些會員是何時開始的，或某堂課是否適合你；問道館哪一堂課接受初次上課的學生，以及它包含什麼。

BJJ 的大師組是什麼？

IBJJF 的大師組從比賽年齡 30 歲開始，比賽年齡以比賽年份減去出生年份計算。Master 1 從 30 歲起算，Master 2 從 36 歲，Master 3 從 41 歲，Master 4 從 46 歲，Master 5 從 51 歲，Master 6 從 56 歲，Master 7 從 61 歲，以當年年份減去出生年份計算。Master 1 的比賽白帶與藍帶為五分鐘，紫帶起為六分鐘；Master 2 到 7 在每個帶級都是五分鐘。

年長初學者的帶級時間表會不同嗎？

IBJJF 的最短時間關乎晉升獲得承認的資格；它們並不預測個人的晉升日期。在這些要求之下，由教練決定何時晉升，而這裡檢視的來源並未確立 40 歲以上初學者的平均帶級時間表。

有專為 40 歲以上開設的柔術課嗎？

墨西哥城的 EMCJJ 公布了一個面向 40 歲以上的 Executives 課程；請確認它是否接受初次上課的學生，以及該預約哪一個時段。標示為 Master 的課程本身並不代表一個年齡層。

40 歲開始練柔術安全嗎？

這裡引用的道館網頁與規則書沒有公布按年齡劃分的受傷率，也沒有確立安全結果。問道館如何讓初學者接觸實戰、你是否可以跳過任何練習，並在決定之前先讀一讀關於受傷的一般性公開資料。