柔の道
Блог
Записки того, кто учит джиу-джитсу с нуля, приём за приёмом.
- The Art of Learning Джоша Вайцкина: что переносится в BJJ The Art of Learning Джоша Вайцкина точно ложится на первый год BJJ. Что новичку использовать, как это тренировать и где книга требует здорового сомнения.
- The Danaher Diaries: что новичку реально пригодится The Danaher Diaries собирает эссе Джона Данахера из соцсетей в неофициальную книгу. Что новичок может из неё взять и почему важно происхождение издания.
- Warrior Mindset Роджера Грейси: что пригодится новичку Warrior Mindset Роджера Грейси переплавляет десять мировых титулов в уроки спокойствия и простоты. Что нервный новичок может использовать и где сомневаться.
- Освалдо Фадда: другая линия джиу-джитсу победила Грейси Освалдо Фадда принёс джиу-джитсу рабочему Рио, и в 1950-х его мастера ножных замков победили Грейси на глазах у публики в Рио. Честная вторая линия.
- Джиу-джитсу против луты ливре и «Десафио» 1991 года Джиу-джитсу против луты ливре: как бразильское джиу-джитсу одолело ближайшего соперника за годы вале тудо и всухую выиграло «Десафио» 1991 года в Рио, которое всё решило.
- Breathe Риксона Грейси: что действительно полезно Мемуары Риксона Грейси Breathe смешивают настоящие уроки дыхания и потока с мифом о самом себе. Что новичку взять на вооружение, а что принимать с долей сомнения.
- Мой первый сабмишн: американа, которую я провёл, ещё не понимая её Моим первым сабмишном в джиу-джитсу стала американа, название которой я узнал только потом. Что я сделал на самом деле и что меня в этом встревожило.
- Что такое «ухо борца» и почему его вызывает грэпплинг «Ухо борца» — не загрубевший синяк, а ухо, которое перестраивается неправильно, когда его хрящ теряет кровоснабжение, поддерживающее в нём жизнь.
- Кожные инфекции в джиу-джитсу и как их избежать Татами переносит кожные инфекции тем же контактом, на котором держится грэпплинг. Самые частые, почему борьба их разносит и какая гигиена это останавливает.
- Неписаные правила зала джиу-джитсу Обувь не на татами, чистое ги, короткие ногти, спрашивай перед роллом, и темп задаёт старший пояс. Этикет, который не вешают на стену.
- Как раскрыть закрытый гард стоя Закрытый гард куда слабее, как только вы встали. Как раскрыть его стоя, какая механика бёдер и осанки делает работу и как уберечь большой палец.
- Защита от захвата за воротник в джиу-джитсу Захват за воротник опасен, только если он может сломать вашу осанку или дотянуться до шеи. Как осанка побеждает захват, на реальном размене из прохода гарда.
- Когда они встают и срывают ваш захват в гарде Открытый гард, стопы на бёдрах, и проходящий встаёт, скручивает руку и срывает захват, поймав кисть. Как работает срыв, как его предотвратить и реагировать.
- Сила хвата для джиу-джитсу: чего на самом деле требует ги В ги хват сдаёт первым. Что значит сила хвата для BJJ, почему я каждый день жму эспандеры Captains of Crush и что ещё её тренирует.
- Что живёт в сумке: снаряжение после ги Постоянный набор для джиу-джитсу: капа, сланцы, тейп, запасной рашгард, немного наличных. Что заслуживает места в сумке, а что остаётся дома.
- Позиция перед сабмишном, наконец-то с объяснением «Позиция перед сабмишном» значит, что удержание — это и есть техника, а не пауза перед ней. Максима, разобранная для тех, кто всё ещё бросается на армбары.
- Как запоминать техники: метод блокнота К следующей неделе вы забудете большую часть того, чему учило занятие. Пятиминутная привычка с блокнотом ловит ту часть, которая важна, — и это не шаги.
- База: то, что теряют за секунду до свипа База в BJJ — это связь с полом, которая позволяет гасить чужую силу, не падая. Замечаешь её, как электричество: только когда отключили.
- Когда большой на татами — это вы Быть большим сильным новичком — это обуза, переодетая в комплимент. Что зал на самом деле ждёт от вас и почему медленно — самый быстрый путь внутрь.
- Как выбрать зал джиу-джитсу: тест опен-матом Выбирайте зал BJJ по его комнате, а не по сайту: посмотрите опен-мат, сходите на пробное занятие и проверьте пять тихих вещей. Тест, который выбрал мой.
- Система поясов, объяснённая без мистики Белый, синий, фиолетовый, коричневый, чёрный, и полоски между ними: что сертифицирует каждый пояс в джиу-джитсу и почему никто честный не обещает вам сроков.
- Месяц, в который бросить хотят почти все Желание бросить джиу-джитсу около второго месяца так распространено, что приходит по расписанию. Чем этот позыв является, чем — нет, и что делать, когда он навестит.
- Крепатура первого месяца: что нормально, а что нет Нормальная крепатура после BJJ — тупая, симметричная и проходит за два дня. Острая, односторонняя или суставная боль — другой зверь. Как я научился их различать.
- Первое занятие но-ги: что меняется, а что нет Но-ги отбирает ручки и удваивает темп. Что на самом деле меняется на первом занятии но-ги, что остаётся прежним и в чём на него прийти.
- Железо для джиу-джитсу: что я поменял в тренажёрном зале Я не бросил железо ради джиу-джитсу — я поменял то, для чего оно. Подтягивания на полотенце, работа на шею, прогулка фермера: тихая правка привычки к качалке.
- Затяжка гарда: объяснение для тех, кто только что это увидел Затянуть гард — значит выбрать низ намеренно: обменять битву за тейкдаун на бой, к которому вы готовились. Почему это существует и почему сбивает всех с толку.
- Ещё слова, которые вы услышите: выпуск про сабмишны Кимура, американа, треугольник, гильотина: имена сабмишнов, которые вы услышите раньше, чем выучите хоть один. Что есть что — простыми словами, без инструкций.
- Дроп-ин: тренировка в зале, который не ваш Большинство залов BJJ рады гостям-путешественникам, которые сначала пишут, привозят чистое белое ги и роллятся вежливо. Ритуал дроп-ина, выученный одной ошибкой.
- Стоит ли белому поясу выступать? Заметки с забора У вопроса, стоит ли белому поясу соревноваться, два честных ответа, и мой поменялся, пока я это писал. Заметки человека, который всё ещё решает, — оба довода целы.
- Роллы со старшими поясами, или почему у вас пока ничего не получается То, что старшие пояса вас разбирают, — не доказательство провала. Это работает учебная программа. Для чего эти раунды и как перестать их бояться.
- Почему его называют мягким искусством Джиу-джитсу значит «мягкое искусство», потому что 柔 (jū) называет метод — уступать силе вместо того, чтобы встречать её, — а не характер. Татами рано или поздно объясняют слово.
- Опен-мат: что это такое и что с ним делать Опен-мат — это свободная тренировка без структуры. Никакого обучения, только раунды и те, кто пришёл. Для чего он нужен и как новичку провести его не впустую.
- Почему новички начинают роллы с коленей Раунды в BJJ начинаются с коленей, чтобы безопасно уместить больше пар на татами, ведь тейкдауны — самое рискованное в зале. Чего этот выбор стоит и что даёт.
- Ги или но-ги сначала? Ответ в версии для новичка Начинайте с того, что ваш зал реально преподаёт в часы, когда вы можете прийти. Честная версия ответа на спор «ги против но-ги», без священной войны.
- Чем стало джиу-джитсу: спорт, самозащита и кому оно принадлежит Победив, искусство должно было решить, чем оно стало. Оно стало спортом, унаследовало старый спор и перестало принадлежать одной семье или стране.
- Как ощущается прогресс, когда его не видно Прогресс в BJJ месяцами прячется. Вы не побеждаете чаще — вы реже тонете. Невидимые маркеры, которые я научился читать вместо того, чтобы ждать нарезку лучших моментов.
- Как джиу-джитсу перебралось в Америку: гараж и UFC 1 Гараж Рориона Грейси в Торрансе привёл к UFC 1 12 ноября 1993 года, где Ройс Грейси победил куда более крупных и навсегда изменил мир боя.
- Фреймы: почему скелет побеждает бицепс Фрейм в BJJ — это кость, поставленная там, где мышца сдалась бы: структура, которая держит вес, который вам ни за что не поднять. Почему скелет переживает бицепс.
- Скучные привычки, которые удерживают вас на тренировках Большинство травм новичков в BJJ идут по узорам, которые видно заранее. Скучные привычки, которые я списал у людей с десятилетиями на татами. Ни одна не требует стойкости.
- Что я узнал о выживании в сайд-контроле Сайд-контроль похож на утопление, пока кто-нибудь не объяснит порядок: защити шею, поставь фрейм, дыши, жди. Уроки снизу, а не туториал.
- Отработка, или как быть хорошим телом Большая часть занятия — отработка, а половина отработки — быть телом. Как давать партнёру честную энергию и почему уступчивый не значит обмякший.
- Академия Грейси и создание имени Имя Грейси не унаследовали как судьбу. Его построили в Рио: академия Карлоса, открытые вызовы и Элио против Масахико Кимуры в 1951 году.
- Почему ги вас выматывает — и виноват в основном хват В ги вы выдыхаетесь быстрее, чем когда-либо в борьбе, и дело в основном в руках: жёсткий хват перекрывает собственный кровоток, и предплечья сдают первыми.
- Правда ли Маэда учил Карлоса Грейси? Спорная передача в Белене По легенде, Маэда учил Карлоса Грейси и джиу-джитсу перешло в Бразилию одной чистой передачей. Документы показывают больше учителей и меньше уверенности.
- Конде Кома: Мицуё Маэда, привёзший джиу-джитсу в Бразилию Маэду помнят как мастера, подарившего джиу-джитсу Бразилии. Он был ещё и профессиональным бойцом-призёром, делая то, что его учитель запретил.
- Как стирать ги и как часто (каждый раз) Стирайте ги после каждой тренировки, в холодной воде, и держитесь подальше от сушилки — если только не хотите его усадить. Полный распорядок и что бывает, если им пренебречь.
- Что на самом деле значит первая полоска Первая полоска в BJJ обычно приходит где-то между двумя и шестью месяцами, и она не значит, что вы хороши. Что на самом деле измеряет тейп на поясе.
- Под водой — и учусь оставаться В борьбе низ — это авария, из которой выбираешься. В джиу-джитсу это место, где живёшь. О том, как разучиться рефлексу, которому двадцать три года.
- Кано и Кодокан: дзюдо из дзюдзюцу В 1882 году хрупкий книжный учитель ввёл девять учеников в храм и переделал дзюдзюцу во что-то, что можно тренировать жёстко. Поэтому дзюдо и выжило.
- Учиться дышать, когда у тебя на груди человек Дышать с человеком на груди — навык, а не обстоятельство. Сначала выдох, дыхание в спину и никогда не менять воздух на усилия, которые нечем оплатить.
- Косэн-дзюдо и нэ-вадза, сформировавшая БДж Борьбу на земле, что прославила Бразилия, дзюдо уже содержало. Но аккуратная история — от косэн-дзюдо к Маэде и в Бразилию — слишком опрятна.
- До дзюдо: множество школ дзюдзюцу Популярный образ дзюдзюцу — самурай в доспехах. Более правдивая история — мирное искусство сотен школ, столь же о полиции, сколь и о войне.
- Моя первая полоска, спустя месяц Как я получил первую полоску на белом поясе примерно через месяц: каким на самом деле был этот момент и что борцовское прошлое приносит в джиу-джитсу.
- Откуда на самом деле пришло джиу-джитсу Джиу-джитсу выросло из японского дзюдзюцу, которое Кано превратил в дзюдо, а Маэда привёз в Бразилию. Настоящая история старше и спорнее плаката.
- Почему вы выдыхаетесь в первые месяцы джиу-джитсу Дело не в плохой форме — или не только в ней. Новички выдыхаются, потому что паника сжигает кислород, а неэффективность — всё остальное. И то и другое чинится быстрее кардио.
- Слишком стар, не в форме, слишком поздно? Начать джиу-джитсу обычным взрослым Вы не слишком стары для BJJ, и приводить себя в форму заранее не нужно. Чего татами на самом деле требует от взрослого новичка.
- Как часто тренироваться совсем новому белому поясу? Два-три занятия в неделю — честный ответ для большинства взрослых новичков. Обоснование, арифметика восстановления и ловушка энтузиазма первой недели.
- Стук — это и есть учебная программа Что значит стучать в BJJ, когда стучать и почему те, кто стучит чаще всех в первый год, учатся быстрее всех.
- Слова, которые вы услышите на татами: словарик новичка Гард, маунт, свип, стук, осс. Маленький словарь джиу-джитсу, который был мне нужен в первую неделю, простыми словами.
- Как завязать пояс в джиу-джитсу (и почему он всё время развязывается) Стандартный способ завязывания пояса BJJ, по шагам и простыми словами. Почему он развязывается посреди ролла и почему всем всё равно.
- Что надеть на первую тренировку по джиу-джитсу Нет, ги вам пока не нужно. Что на самом деле надеть на пробную тренировку BJJ, что такое ги и что покупать только после того, как решите остаться.
- Первая тренировка по джиу-джитсу: что происходит на самом деле Хроника первой тренировки по BJJ от того, кто только что с неё вышел. Чего ждать, о чём никто не предупреждает и единственное, что нужно запомнить.
- Сначала кудзуси Урок: ничего не работает, пока равновесие ещё не сломано.
- Старт с нуля Зачем я это записываю и почему сайт назван старым словом.