為什麼柔術頭幾個月你總是一下就沒力

第一次實戰九十秒，我已經喘得像匹馬。我有跑步，有重訓，全都沒用。 到第二回合我的手臂連握都握不起來，剩下的整堂課我都在想：為什麼 四十歲的人能滾六回合，而我一回合就死了。

答案是我到目前為止學到最鼓舞人的一件事：沒力多半不是體能問題。 是另外兩個問題，而且兩個都比練心肺好得快。

問題一：你正在低度恐慌

有人把胸口壓上你的胸口，你的身體把這歸檔成溺水。心率飆升，呼吸 又淺又快，所有肌肉同時繃緊，包括那些什麼都沒在做的。那不是出力， 那是警報，在待機狀態下燒氧氣。

看看高階帶在交手間隙的樣子，他們幾乎像睡著了。沒有人多發給他們 一副肺；他們只是被壓過夠多次，身體不再把這歸檔成緊急狀況。警報 會隨著暴露淡去，而當你第一次發現自己在側壓底下覺得無聊而不是 害怕，你的心肺會像突然翻倍了一樣。

問題二：你每件事都付三倍價錢

初學者抓住袖子，整回合用全力握。高階帶用十分之二的力握同一個 把位，只在那關鍵的半秒才花到十分。把這個折扣乘上你的雙手、手臂、 肩膀、脖子和雙腿，乘上每一秒，你就找到油箱去哪了。我做的柔術 沒有比那些放鬆的人多，我是在用五倍的價格做同樣的柔術。

解法不是某個技術，是一種記帳習慣：留意你正在用力捏住什麼，問問 它有沒有買到任何東西。我的大多數沒有。

真正有幫助的事

主要是吐氣。當我察覺恐慌開始，一個長長的吐氣會讓我的肩膀沉下來， 心率也跟著降。早點拍也有幫助，因為從已成定局的位置裡拼命逃脫， 是這項運動裡最昂貴的動作。還有多滾，因為暴露就是藥：警報會照它 自己的時程安靜下來，不是照你的。

跑步還是有用。我不會假裝引擎無關緊要。但那些滾贏我的四十歲大叔 並沒有跑贏我，這就是整堂課的重點。

讓我撐下去的轉念

精疲力竭是資訊。每個提早把你掏空的回合，都在精準指出你還在哪裡 跟自己打架：咬緊的下巴、握死的把位、憋住的呼吸。不是油箱太小， 是漏洞太大，而漏洞找得出來。