柔術的握力：道服真正要的是什麼

穿道服時，握力通常是初學者最先垮掉的東西。前臂整個漲滿，手 合不起來，一個你正需要的抓握就在最糟的時機從袖子上滑掉。道 服幾乎把每一次交手都變成一場「誰撐得住」的較量，這也是為什 麼握力是少數幾個能在墊子上很快回本的補強訓練之一。

我每天做 Captains of Crush 握力器。它們是那種重型扭力彈簧的 手握力器，練的是壓握力：把手合上的純粹力量。那是一項真實又 有用的素質，而隨著時間能合上更硬的握力器，是個讓人滿足、又 可以量化的目標。但我們有必要誠實看待握力器能練出什麼、又練 不出什麼，因為道服要的東西，稍微不一樣。

壓握與耐力

握力不是單一一件事。有壓握力，也就是握力器量到的那股合上的 力量。有持握力，把抓握維持在合上的狀態、撐過它逐漸疲勞。還 有捏力和指力，用拇指和指尖抓住布料的那種功夫。柔術最吃的是 第二種：你很少需要一記極限的壓握，卻不斷需要一個會累的抓握， 比對方多撐住一秒。

關於格鬥型運動員的研究一再把握力算進那些標記出他們的身體素 質裡，但道服特有的需求，是負荷下的耐力，多過巔峰力量。握力 器練的是巔峰；墊子和另外幾樣工具練的是耐力。

還有什麼能練它，而且更貼近道服

跟道服抓握對應得最直接的訓練，會用到一件道服或一條毛巾。死 懸吊，以及毛巾或道服引體向上（重訓那篇已經談過），正 好負荷到那些在領子加袖子抓握裡最先垮掉的前臂。除此之外：

• 農夫走路：每隻手提重物走。純粹的持握力，而且練得很快。
• 槓片夾捏：用拇指和手指把光滑的槓片夾在一起。練握力器忽略 掉的捏力。
• 腕伸展：人人都跳過的那一半。那些把手張開、把手腕往後伸的 肌肉，會在所有抓握工作把力量都往反方向拉的時候，讓你的手 肘保持健康。

誠實的層級是這樣：沒有什麼比在實戰裡抓著一件道服更能練出道 服抓握。補強訓練讓前臂在罷工之前撐得更久；它取代不了墊子上 的時間。

一個關於肌腱的提醒

握力訓練很容易做過頭，因為手恢復得夠快，快到會放任你繼續， 而前臂的肌腱卻沒那麼快。它會在手肘顯現，變成高爾夫球肘或網 球肘，這是初學者最常見的兩種惱人小毛病。把屈側的工作（抓、 合）和伸側的工作（張開、手腕後伸）平衡好，並且把每天的握力 器當成一個小而穩定的習慣，而不是每天一場極限訓練。合上一個 硬握力器，是用年來衡量的目標，不是用週。