柔術訓練包裡放什麼：裝備選項與理由

柔術訓練包裡放的是：護齒、拖鞋、一件備用防磨衣、下課後淋浴用的肥皂、指甲剪和一卷手指貼布； 想讓耳朵保持原樣，就再放一副護耳。沒有一樣貴，而且幾乎每一樣都是為了同樣的兩個理由而存在： 訓練夥伴的皮膚，和你自己的。 下面逐項列出，每一項附上幾個以不同方式滿足同一需求的選項， 以及它們之間的差別。卡片連到製造商自己的頁面和 Amazon。

第一堂課穿什麼講的是第一堂課：短褲、素色T恤、水。 這篇講的是訓練成為習慣之後接著要備的東西。

三樣不需要品牌的東西

拖鞋。 走墊子和更衣室之間那段路用。體癬是墊上感染的一種，除了從皮膚傳染，也會從更衣室 地板沾上（皮膚感染有細節），拖鞋讓赤腳不碰地板。 任何一雙好穿好脫的都夠。

一件備用防磨衣。 給長時間 open mat 的後半段，或給忘了帶的訓練夥伴。

一點現金。 給在櫃檯付的墊費，也就是旅途中客場訓練 那篇預先安排的情況。

護齒

第一堂課那篇說便宜的熱水塑形（boil-and-bite）護齒 就夠了，確實如此。美國牙醫學會（American Dental Association）把護齒分成三類：現成型（買來 直接戴，最不貼合）、熱水塑形型（在熱水中軟化，再用牙齒咬出形狀），以及依你牙齒印模客製的 款式，最貼合，也最貴。各選項的差別主要在厚薄和貼合度，而貼合度決定你是會一直戴著它， 還是把它留在包裡。

• SISU Aero。 薄、輕，第一次塑形失敗可以重新塑形；製造商說戴著牙齒矯正器也能用。 薄的護齒戴著比較容易呼吸和說話。
• Shock Doctor Gel Max Power。 標準的熱水塑形款：較厚、便宜，幾分鐘就能塑好形。 附一條可以拆掉的繫帶。
• OPRO Silver。 OPRO 產品線中階的自行塑形款，有鰭片會貼著牙齒和牙齦成形，比基本款 熱水塑形護齒更貼合。
• Impact。 依你的牙齒客製，向製造商訂購。給練得夠久、確定自己每次都會戴護齒的人的 升級選擇。

護耳

摔角選手戴護耳，大多數柔術練習者不戴，這是增厚的耳朵在柔術裡常見的大半原因。一項針對 超過五百名大學摔角選手的調查中，不戴護耳訓練的人發生耳血腫的比例，約是戴著護耳的人的 兩倍（菜花耳有那份研究和其餘內容）。買之前，先問你的 道館對上課戴護耳的態度。

• Cliff Keen Signature。 軟的那款：泡棉材質，以 Cliff Keen 最早的泡棉護耳為原型， 製造商說是大多數 NCAA 摔角冠軍戴的型號。
• Cliff Keen F5 Tornado。 兩耳各有一片硬殼，裝在可調整的綁帶系統上；較硬的選擇。
• Gold BJJ Headgear。 由柔術公司為柔術做的：柔軟，貼頭不突出。

下課後淋浴用的肥皂

美國疾病管制與預防中心（CDC）給運動員的建議是練習結束後立刻用肥皂和清水淋浴，不共用 毛巾；皮膚感染說的也一樣。淋浴本身，以及多快去洗， 比肥皂重要。該帶的肥皂，是你真的會用的那一塊。

• Defense Soap。 為摔角選手和柔術練習者做的肥皂，含茶樹和尤加利精油。它是肥皂， 不是藥：不能治療體癬或葡萄球菌感染。
• Cetaphil Gentle Skin Cleanser。 平實、無香料的清潔乳，給對精油和每天淋浴反應不好 的皮膚。

洗衣精

棉質道服用一般洗衣精和冷水就好（道服怎麼洗有整套 流程）。運動洗劑的用武之地在包裡合成纖維那一側：防磨衣、緊身褲和短褲，這些纖維會留住 體油和隨之而來的氣味。下面三款都是為此而做的。

• HEX Performance。 為合成纖維運動服配方的洗衣膠囊。
• WIN Sports Detergent。 針對附著在合成布料上的油脂的洗衣液；有無香料版本。
• Rockin' Green Active Wear。 植物性酵素洗衣粉，有給敏感肌的無香版本。

指甲

長指甲會割傷訓練夥伴，禮儀那篇要求手腳兩端的指甲都 剪短。訓練前一天剪，然後把邊緣磨平，讓它什麼都勾不到。

• Seki Edge SS-112。 日本製鋼指甲剪，是系列中較大的型號，所以也能剪腳趾甲。 壓桿裡內建一支銼刀。
• Bona Fide 玻璃指甲銼。 玻璃銼能把剪過的邊緣磨得很細，沖洗後可以重複使用。

手指貼布

給戳傷的手指或裂開的指尖用，不是每天每根手指都貼。窄貼布可以纏單一關節，或把兩根手指 綁在一起（buddy taping，並指固定）。

• Monkey Tape，0.3 英吋。 窄，給單根手指和腳趾用；製造商說不會阻斷血液循環。
• Hampton Adams 手指貼布。 同樣 0.3 英吋，一包八卷，可以徒手撕。
• Gold BJJ 手指貼布。 半英吋寬，預先裁好，三卷；也是用來在腰帶上貼條的那種貼布。

留在家裡的

沒有醫療需要的關節護具、營養補充品，以及第一件道服還沒穿順就買的第二件。上面的裝備 沒有一樣能取代它所支撐的習慣：下課後淋浴、道服每次都洗、指甲保持短。包包讓這些習慣 容易做到；它不會替你做。