柔の道
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Notes de quelqu'un qui apprend le jiu-jitsu à partir de zéro, technique par technique.
- The Art of Learning de Josh Waitzkin : ce qui se transfère au JJB The Art of Learning de Josh Waitzkin se transpose nettement sur une première année de JJB. Ce qu'un débutant peut en tirer, comment l'entraîner et où en douter.
- The Danaher Diaries : ce qu'un débutant peut vraiment en tirer The Danaher Diaries rassemble en livre non officiel les essais en ligne de John Danaher. Ce qu'un débutant peut en tirer, et pourquoi la provenance compte.
- Warrior Mindset de Roger Gracie : ce qu'un débutant peut en tirer Warrior Mindset de Roger Gracie distille dix titres mondiaux en leçons de calme et de simplicité. Ce qu'un débutant nerveux peut vraiment en tirer et où douter.
- Oswaldo Fadda : l'autre lignée du jiu-jitsu a battu les Gracie Oswaldo Fadda a enseigné le jiu-jitsu au Rio populaire, et dans les années 1950 ses hommes ont battu les Gracie devant le public de Rio, clés de pied à l'appui.
- Jiu-jitsu contre Luta Livre et le Desafio de 1991 Jiu-jitsu contre Luta Livre : comment le jiu-jitsu brésilien a vaincu son rival le plus proche au fil des années vale tudo et a balayé le Desafio de 1991 à Rio, qui a tout tranché.
- Breathe de Rickson Gracie : ce qui est vraiment utile Breathe, mémoires de Rickson Gracie, mêle de vraies leçons de respiration et de flow à l'auto-légende. Ce qu'un débutant peut en tirer, et où rester sceptique.
- Ma première soumission : une américana passée avant même de la comprendre Ma première soumission en jiu-jitsu était une américana que je n'ai su nommer qu'après coup. Ce que j'ai vraiment fait, et la part qui m'a inquiété.
- Ce qu'est l'oreille en chou-fleur, et pourquoi le grappling la provoque L'oreille en chou-fleur n'est pas un bleu endurci. C'est l'oreille qui se reconstruit de travers quand son cartilage perd l'irrigation sanguine qui le nourrit.
- Les infections cutanées en jiu-jitsu, et comment les éviter Le tatami transmet les infections cutanées par le contact qui fait marcher le grappling. Les courantes, pourquoi il les propage, et l'hygiène qui l'arrête.
- Les règles non écrites d'une salle de jiu-jitsu Chaussures hors du tatami, gi propre, ongles courts, demander avant de rouler, et laisser la ceinture avancée donner le rythme. L'étiquette que personne n'affiche au mur.
- Ouvrir la garde fermée depuis tes pieds La garde fermée est bien plus faible une fois debout. Comment l'ouvrir depuis tes pieds, la mécanique de hanches et de posture, et comment protéger ton pouce.
- Défendre la prise de col au jiu-jitsu Une prise de col ne te menace que si elle peut casser ta posture ou atteindre ton cou. Comment la posture bat la prise, dans un vrai passage de garde.
- Quand l'autre se lève et casse ta prise en garde Garde ouverte, pieds sur les hanches : le passeur debout pivote pour arracher ta prise. Comment la cassure marche, comment la prévenir, comment réagir.
- La force de préhension au JJB : ce que le kimono exige vraiment La préhension est la première chose qui lâche en kimono. Ce que la force de préhension veut dire au JJB, et ce qui l'entraîne vraiment.
- Ce qui vit dans le sac : l'équipement après le gi Protège-dents, sandales, tape, rashguard de rechange, du liquide : le kit permanent. Ce qui mérite sa place dans le sac de jiu-jitsu et ce qui reste chez toi.
- La position avant la soumission, enfin expliquée Position avant soumission : le contrôle est la technique, pas la pause avant elle. La maxime, dépliée pour ceux qui plongent encore sur les clés de bras.
- Retenir les techniques : la méthode du carnet Tu oublieras l'essentiel du cours d'ici la semaine prochaine. Cinq minutes de carnet attrapent la partie qui compte, et ce ne sont pas les étapes.
- La base : ce que tu perds juste avant de te faire balayer La base en JJB, c'est la connexion au sol qui te laisse absorber la force sans basculer. Tu la remarques comme l'électricité, seulement quand elle saute.
- Quand c'est toi le gros gabarit du tatami Être le débutant grand et fort est un handicap déguisé en compliment. Ce que la salle attend vraiment de toi, et pourquoi la lenteur est l'entrée la plus rapide.
- Comment choisir sa salle de jiu-jitsu : le test de l'open mat Choisis ta salle de JJB par sa pièce, pas par son site web : regarde un open mat, prends le cours d'essai, et vérifie cinq choses discrètes. Le test qui a choisi la mienne.
- Le système de ceintures, expliqué sans mysticisme Blanche, bleue, violette, marron, noire : ce que chaque ceinture de jiu-jitsu certifie vraiment, et pourquoi personne d'honnête ne te promet de calendrier.
- Le mois où presque tout le monde veut arrêter Vouloir arrêter le jiu-jitsu vers le deuxième mois est si courant que ça a un calendrier. Ce qu'est vraiment cette envie, ce qu'elle n'est pas, et quoi faire quand elle rend visite.
- Les courbatures du premier mois : ce qui est normal et ce qui ne l'est pas Les courbatures normales du JJB sont sourdes, symétriques et parties en deux jours. Une douleur aiguë, unilatérale ou articulaire est un tout autre animal. Comment j'ai appris à les distinguer.
- Ton premier cours de no-gi : ce qui change et ce qui ne change pas Le no-gi retire les poignées et double le rythme. Ce qui change vraiment à ton premier cours de no-gi, ce qui reste pareil, et quoi porter pour y aller.
- La muscu pour le jiu-jitsu : ce que j'ai changé à la salle de sport Je n'ai pas arrêté la muscu pour le jiu-jitsu ; j'ai changé à quoi elle sert. Tractions sur serviette, travail du cou et marches du fermier : la retouche discrète qu'un grappler fait à une habitude de salle de sport.
- Tirer la garde, expliqué pour ceux qui viennent de voir ça arriver Tirer la garde, c'est choisir le dessous exprès : échanger la bataille de l'amenée au sol contre un combat que tu as préparé. Pourquoi ça existe et pourquoi ça déroute tout le monde.
- D'autres mots que tu entendras : l'édition soumissions Kimura, américaine, triangle, guillotine : les noms de soumissions que tu entendras avant d'en apprendre une seule. Ce qu'est chacune, en mots simples, sans instructions.
- S'entraîner en visiteur : la salle qui n'est pas la tienne La plupart des salles de JJB accueillent les visiteurs de passage qui écrivent d'abord, apportent un gi blanc propre et roulent poliment. Le rituel du drop-in, appris en le ratant une fois.
- Une ceinture blanche doit-elle faire de la compétition ? Notes depuis la barrière Savoir si une ceinture blanche doit faire de la compétition a deux réponses honnêtes, et la mienne a changé en écrivant ce post. Notes de quelqu'un qui décide encore, avec les deux dossiers intacts.
- Rouler avec les ceintures avancées, et pourquoi tu ne peux encore rien faire Se faire manier par les ceintures avancées n'est pas la preuve que tu échoues. C'est le programme qui fait son travail. À quoi servent ces rounds, et comment arrêter de les redouter.
- Pourquoi on l'appelle l'art doux Jiu-jitsu veut dire l'art doux parce que 柔 (jū) nomme une méthode, céder à la force au lieu de l'affronter, pas un tempérament. Le tatami finit par expliquer le mot.
- L'open mat : ce que c'est et quoi en faire L'open mat, c'est du temps d'entraînement sans structure. Pas de cours, juste des rounds et ceux qui sont venus. À quoi ça sert, et comment un débutant en profite sans le gaspiller.
- Pourquoi les débutants commencent à rouler à genoux Les rounds de JJB commencent à genoux pour faire tenir plus de paires sur le tatami en sécurité, parce que les amenées au sol sont la chose la plus risquée de la pièce. Ce que ce choix coûte et rapporte.
- Gi ou no-gi d'abord ? La version débutant de la réponse Commence par celui que ta salle enseigne vraiment aux horaires où tu peux venir. La version honnête de la réponse gi contre no-gi, tribalisme retiré.
- Ce que le jiu-jitsu est devenu : sport, défense personnelle, et à qui il appartient Après sa victoire, l'art a dû décider ce qu'il était. Il est devenu un sport, a hérité d'une vieille querelle, et a cessé d'appartenir à une famille ou un pays.
- À quoi ressemble le progrès quand tu ne peux pas le voir Le progrès en JJB se cache pendant des mois. Tu ne gagnes pas plus, tu te noies moins. Les marqueurs invisibles que j'ai appris à lire au lieu d'attendre un best-of.
- Comment le jiu-jitsu a gagné l'Amérique : le garage et l'UFC 1 Le garage de Rorion Gracie à Torrance a mené à l'UFC 1, le 12 novembre 1993, où Royce Gracie battit des hommes plus grands et changea le combat pour de bon.
- Les frames : pourquoi le squelette bat les biceps Un frame en JJB, c'est un os placé là où le muscle échouerait : une structure qui porte un poids que tu ne pourrais jamais soulever. Pourquoi le squelette dure plus longtemps que les biceps.
- Les habitudes ennuyeuses qui te gardent à l'entraînement La plupart des blessures de débutant en JJB suivent des schémas qu'on voit venir. Les habitudes ennuyeuses que j'ai copiées sur les gens qui ont des décennies de tatami. Aucune n'exige d'être un dur.
- Ce que j'ai appris en survivant au contrôle latéral Le contrôle latéral ressemble à une noyade jusqu'à ce que quelqu'un t'explique l'ordre : protéger le cou, faire un frame, respirer, attendre. Des leçons vues du dessous, pas un tutoriel.
- Driller, et comment être un bon corps L'essentiel du cours, c'est driller, et la moitié du drill, c'est être le corps. Comment donner une énergie honnête en tant que partenaire, et pourquoi coopératif ne veut pas dire mou.
- L'académie Gracie et la fabrique d'un nom Le nom Gracie n'a pas été hérité comme un destin. Il s'est bâti à Rio : l'académie de Carlos, les défis ouverts, et Hélio contre Masahiko Kimura en 1951.
- Pourquoi le kimono t'épuise, et c'est surtout la prise Tu t'épuises plus vite en kimono qu'à la lutte : c'est surtout tes mains. Une prise serrée coupe sa propre irrigation, et les avant-bras lâchent en premier.
- Maeda a-t-il vraiment enseigné à Carlos Gracie ? La transmission disputée de Belém Le récit dit que Maeda a enseigné à Carlos Gracie et que le jiu-jitsu passa au Brésil d'un geste net. Le dossier montre plus de maîtres et moins de certitude.
- Conde Koma : Mitsuyo Maeda, celui qui apporta le jiu-jitsu au Brésil On se souvient de Maeda comme du maître qui a donné le jiu-jitsu au Brésil. C'était aussi un combattant professionnel, faisant ce que son maître avait interdit.
- Comment laver son gi, et à quelle fréquence (à chaque fois) Lave ton gi après chaque séance, à l'eau froide, et oublie le sèche-linge sauf si l'objectif est de le rétrécir. La routine complète, plus ce qui arrive si tu ne le fais pas.
- Ce qu'une première barrette veut vraiment dire Une première barrette en JJB arrive en général entre deux et six mois, et elle ne veut pas dire que tu es bon. Ce que le ruban sur la ceinture mesure vraiment.
- Sous l'eau, et apprendre à y rester En lutte, le dessous est une urgence dont on s'échappe. Au jiu-jitsu, c'est un endroit où l'on vit. Sur le désapprentissage d'un réflexe vieux de vingt-trois ans.
- Kanō et le Kōdōkan : le judo né du jūjutsu En 1882, un instituteur frêle mena neuf élèves dans un temple et refit du jūjutsu un art qu'on pouvait travailler dur sans danger. D'où la survie du judo.
- Apprendre à respirer avec quelqu'un sur la poitrine Respirer avec quelqu'un sur la poitrine est une compétence, pas une circonstance. Expire d'abord, respire dans ton dos, et n'échange jamais de l'air contre un effort que tu ne peux pas rembourser.
- Le judo Kosen et le ne-waza qui a façonné le JJB Le combat au sol que le Brésil a rendu célèbre était déjà dans le judo. Mais le récit soigné, du judo Kosen à Maeda puis au Brésil, est bien trop lisse.
- Avant le judo : les multiples écoles du jūjutsu L'image populaire du jūjutsu, c'est un samouraï en armure. La vérité, c'est un art de temps de paix fait de centaines d'écoles, autant police que guerre.
- Ma première barrette, après un mois Ma première barrette de ceinture blanche après environ un mois : ce qu'a vraiment été ce moment, et ce qu'un passé de lutte apporte au jiu-jitsu.
- D'où vient vraiment le jiu-jitsu Le jiu-jitsu est né du jūjutsu japonais, refondu en judo par Kanō, puis porté au Brésil par Maeda. L'histoire est plus ancienne et plus disputée que l'affiche.
- Pourquoi tu t'épuises pendant tes premiers mois de jiu-jitsu Tu n'es pas hors de forme, ou pas seulement. Les débutants s'épuisent parce que la panique brûle l'oxygène et que l'inefficacité brûle tout le reste. Les deux s'améliorent plus vite que le cardio.
- Trop vieux, pas assez en forme, trop tard ? Commencer le jiu-jitsu en adulte normal Tu n'es pas trop vieux pour commencer le JJB et tu n'as pas besoin de te remettre en forme d'abord. Ce que le tatami demande vraiment à un adulte débutant.
- À quelle fréquence un tout nouveau ceinture blanche devrait-il s'entraîner ? Deux à trois cours par semaine, c'est la réponse honnête pour la plupart des adultes débutants. Le raisonnement, le calcul de la récupération et le piège de l'enthousiasme de la première semaine.
- Taper, c'est le programme Ce que taper veut dire en JJB, quand taper, et pourquoi ceux qui tapent le plus leur première année apprennent le plus vite.
- Les mots que tu entendras sur le tatami : un petit glossaire du débutant Garde, montée, balayage, taper, oss. Le petit dictionnaire de jiu-jitsu dont j'avais besoin la première semaine, en français clair.
- Comment nouer ta ceinture de jiu-jitsu (et pourquoi elle se défait sans arrêt) La méthode standard pour nouer une ceinture de JJB, étape par étape et en mots simples, pourquoi elle se défait en plein rouleau, et pourquoi tout le monde s'en fiche.
- Quoi porter à ton premier cours de jiu-jitsu Non, tu n'as pas encore besoin d'un kimono. Quoi porter vraiment à un cours d'essai de JJB, ce qu'est un gi, et quoi acheter seulement après t'être engagé.
- Ton premier cours de jiu-jitsu : ce qui se passe vraiment Le déroulé d'un premier cours de JJB raconté par quelqu'un qui vient d'en sortir. À quoi s'attendre, ce que personne ne dit, et la seule chose à retenir.
- Le kuzushi d'abord La leçon : rien ne fonctionne tant que l'équilibre n'est pas déjà rompu.
- Partir de zéro Pourquoi j'écris tout ça, et pourquoi le site porte le nom d'un mot ancien.