初學者課教什麼：道館公布的課程大綱

初學者課在某些道館是一套教學大綱，在另一些道館只是一個時段。 本站讀過的道館網頁呈現四種形態：有堂數與週期的固定課綱、作為下一階段門檻的具名級別、短期課程或入門方案，以及說明實戰安排的課程描述。每個連結的名稱都會開啟指南條目，其中的事實附有來源連結與查閱日期。請向道館確認現行條件。

有週期的固定教學大綱

少數道館直接公布課綱本身。東京的 Tri-Force Akasaka 公布一套 30 堂課、150 個技術的基礎課綱，開放所有帶級參加，每三到四個月循環一次；Tri-Force 體系採用標準化課綱，並公布帶級制度與技術考核，如 Tri-Force Asakusabashi 所記錄。Renzo Gracie 上西區道館 公布每週十二堂 Fundamentals 課，以八週為一週期講授約五十個核心技術。在利馬，Fight Academy Miraflores 公布的是另一種結構：一次收費 S/. 159 的 60 分鐘技術評估，附帶一份個人化的八週技術地圖。其記錄在案的描述並未確立重複的課程週期。

重複循環的課綱能讓人知道教材預定何時再回來。請詢問新人是否可以在週期中途加入，以及缺席的課如何補上。

作為下一階段門檻的具名級別

Gracie Barra 體系將其初學者課綱命名為 GB1 Fundamentals。聖保羅的 GB Jardins 在其課程項目中列出 GB¹ Fundamentals、GB² Advanced 與 GB³ Black Belt。Gracie University 道館在 Master Cycle 之前以 Gracie Combatives 作為固定的初學者課綱：Gracie Jiu-Jitsu Gwanghwamun 公布完整的階段架構， Gracie Jiu-Jitsu North Austin 則將 Combatives 描述為最適合毫無經驗的初學者。

兩家道館以自己的方式描述晉階。曼哈頓的 Workshop 建議先上 Gi Fundamentals 或 All Levels Gi，再上 No Gi Fundamentals；藍帶以上可參加任何課程，有經驗的白帶可透過電子郵件申請進階課的許可。阿雷格里港的 Alliance Cavalhada 將白帶的前 60 堂課設為不參加比賽的基礎階段，並追蹤學員在其中的進度。

短期課程與入門方案

有些道館把入門階段當作一門課程來販售。洛杉磯的 Cobrinha Alliance 讓新學員從四週的初學者課程開始，每週三堂，不需經驗，但須穿著道館的道服。吉隆坡的 Blueprint Martial Arts 公布一門六週的初學者纏鬥課程，列出的開課日期為 2026 年 8 月 20 日。MyBJJ Academy 公布一條零經驗的 Intro to BJJ 路線，該課不含實戰，並建議學員留在此方案中，直到教練另行建議為止。

對於固定開課日的課程，請確認下一期的開課時間，以及是否允許中途加入。對於入門方案，請詢問教練如何決定初學者何時可以轉到常規課程。

課程描述對實戰的說明

公布的課程描述也會說明實戰是被排除、受限還是自由選擇。東京的 Strong Spirit Koenji 說明其週二至週五的基礎課為 60 分鐘且不含實戰；該道館表示至少 90% 的會員是從零經驗開始的。Carpe Diem Fukagawa 描述的基礎課將實戰限制在約十五分鐘。布魯克林的 Zero-G BJJ 每週開設五次初學者課，並在課表中加入一小時與教練的問答時間。

網頁沒有說的

Tri-Force Akasaka 與 Renzo Gracie 上西區是公布技術數量的兩個道館例子。單憑一個「基礎」的標籤，並不能確立教學大綱、週期長度或進入條件。初學者課讀的是課表如何稱呼這堂課；本文讀的是其中少數道館說這堂課包含什麼。我訓練大約一個月，尚未獲准實戰；我對教學大綱的了解，來自道館公布的內容與教練在課前所說的話。

該問什麼

• 有沒有書面的教學大綱？一個週期多長？
• 初學者需要具備什麼，才能加入下一級？
• 初學者課是否包含實戰？由誰決定新會員何時開始？
• 如果入門階段是一門課程，下一期何時開始？可以中途加入嗎？
• 課表上哪些課對初學者方案中的人開放？

知道一個週期涵蓋什麼之後，接下來的問題就是初學者該多常訓練。

讀者常問的問題

初學者柔術課學什麼？

各道館的公布方式不同。Tri-Force Akasaka 印出一套 30 堂課、150 個技術、每三到四個月循環一次的基礎課綱；Renzo Gracie 上西區印出以八週為一週期的約五十個核心技術。單憑課程名稱無法說明所教的技術。請向道館索取其教學大綱。

基礎課程有多長？

已公布的例子從每週三次、為期四週的課程，到三至四個月的週期都有，還有一家道館將白帶的前 60 堂課設為基礎階段。沒有單一適用的長度；每家道館自行訂定。

初學者課包含實戰嗎？

有些課程描述有說明。Strong Spirit Koenji 週二至週五的基礎課不含實戰，MyBJJ Academy 的入門路線沒有實戰，Carpe Diem Fukagawa 的基礎課則將實戰限制在約十五分鐘，且為自由選擇。請詢問你的課是否包含實戰，以及由誰核准新會員參加。

Gracie Barra 的 GB1 是什麼？

GB1 Fundamentals 是 Gracie Barra 的初學者課程。聖保羅的 GB Jardins 將它與 GB² Advanced、GB³ Black Belt 並列，另有兒童、私人與女子課程。請向道館詢問適用的進入條件。

沒有經驗可以開始學柔術嗎？

本文讀過的道館都以自己的話這樣說：Gracie Jiu-Jitsu North Austin 稱其初學者課綱最適合毫無經驗的初學者，Cobrinha Alliance 的四週課程不需任何經驗，Strong Spirit Koenji 則表示至少 90% 的會員是從零經驗開始的。請向你選擇的道館確認課程及其條件。