羅傑·格雷西的 Warrior Mindset：初學者能用什麼

Warrior Mindset: The Tao of a Champion 是羅傑·格雷西（Roger Gracie）的自述，講的是2004到2010年間十座 IBJJF 黑帶世界冠軍背後的那副心智；他是卡洛斯·格雷西（Carlos Gracie）的孫子，被廣泛視為柔術培養出的最偉大的道服競技者。St. Martin's Press 在2025年出版此書，序由演員湯姆·哈迪（Tom Hardy）撰寫——哈迪在格雷西的其中一間道館訓練，也上場比過賽。這本書一半是回憶錄，一半是哲學，架在四堂課上：學會呼吸、控制情緒、駕馭思考，以及養出安靜的內在從容。緊張的初學者讀它時，手上該備一條篩選規則：格雷西的難題不是你的難題，但他的緊張就是你的緊張。留下普世的部分，其餘當作好戲欣賞。

恐懼不是失格

整本書的脊梁，是這個主張：冷靜是練出來的，不是出生時配發的。書裡最好的材料，圍繞著2017年對馬庫斯·布切查·阿爾梅達（Marcus "Buchecha" Almeida）的那場超級賽——那位已經追平他世界冠軍數的宿敵。羅傑從退役中復出，去面對一個他形容比自己年輕九歲、重十六公斤的人；他說一旦輸了，自己將「永遠被當成第二名」，並稱那「大概是我遇過最大的挑戰之一——在心理上走到那場比賽」。他以領絞獲勝。他也用同一種方式框定全書的主題：面對那個說「這太危險了」的聲音，並找到把你推過去的東西。

初學者在每堂課前聽見的，是這個聲音的縮小版，而書裡的答案可以直接搬過來：恐懼是「這件事重要」的資訊，不是「停下來」的指令，而回應它的是一套例行程序，不是一場辯論。建立一個實戰前的儀式，並讓它每次一模一樣。提早到，每次做同一套熱身。擊掌碰拳之前，用鼻子慢慢吐一口氣，讓肩膀跟著沉下去。然後給第一分鐘只派一件差事：呼吸、活下來，別的都不做。這個聲音最會招兵買馬的地方是在墊子之外，上演的正是想退出那篇在第二個月描繪的同一套模式。把呼吸當成可訓練的技術，是本系列第一本的核心；Warrior Mindset 把它當作前提，在上面蓋起情緒那一層。

把人人都知道的那一招，做到沒有人擋得住

羅傑的打法出了名的樸素。贏下他最重要比賽的那些技術，每一堂基礎課都在教：2006年世界賽決賽，一記騎乘位十字領絞終結了羅伯特·德萊斯代爾（Robert Drysdale）；十一年後，一記領絞終結了布切查那一場。對手知道要來的是什麼，卻擋不住。書裡的「道」——那份安靜的從容與駕馭好的思考——是這種簡單的內在面：更少的技術，意味著更少的決定，做得更好，也少一分慌張。

能搬走的練法，是刻意求深。替每一個你實際會到達的位置挑一個技術，總共三、四個，讓這張短清單成為你一整個月唯一的專案。把每一次實戰都導向它。逃脫失敗時，忍住去學另一個逃脫的反射；替失敗的那個細節命名，只拿那個細節去問教練，只練那個修正。數嘗試次數，而不是數贏了幾次；深度可以量，新鮮感不行，而這個數字會變成進步那篇教你讀的那種看不見的記號。

Warrior Mindset 該存疑的地方

冠軍的回憶錄不是心理學手冊，而這本書在這項運動之外得到的反應，比圈內冷。Goodreads 上有一位評論者形容，這本書在自傳、勵志與自我成長之間游移，哪裡都停留得不夠久、深不下去；另一位說其中的個人成長章節是經典自我成長書的重新混音，還有幾位覺得它欠缺焦點。有一個柔術部落格的書評，讚美的恰恰是同一種混合，把它讀成一部分自傳、一部分哲學、一部分生活指南。兩種讀法都成立：你離墊子越近，那些故事就越能把建議馱得動。

第二個疑點是規模。書裡化解的壓力是冠軍的壓力：一整座場館面前，賭上的是一份傳世名聲。初學者的恐懼關乎丟臉與活下來，不關乎名聲，所以這些功課需要翻譯，而書並不總是替你翻譯。上面那些應用就是這個嘗試。第三，別期待技術：出版社的賣點是一段格鬥生涯淬煉出的智慧，而那四堂課是羅盤方位，不是練習。

這本書寫給誰

如果你需要證據，證明恐懼會拜訪墊子上的每一個人——包括那個拿了十座世界冠軍的人——這本書以少見的可信度給了你，外加一套第一年可以整組借走的、關於簡單而深的柔術的論證。如果你想要技術教學，或者你已經讀過一整排運動表現心理學，熟悉的部分會多過新的部分。為那份冷靜而讀，並把篩選規則放在手邊。

你可以在 Amazon 找到 Warrior Mindset: The Tao of a Champion。

讀者常問的問題

羅傑·格雷西的 Warrior Mindset 值得初學者讀嗎？

值得——帶著正確的期待去讀。書裡沒有技術。它對第一年學生的價值，在於一個可信的論證：緊張是每個人的標準配備——提出這個論證的十屆世界冠軍自己就說，在心理上走到定義他生涯的那一戰，大概是他遇過最大的挑戰之一——外加一套主張：小而深的打法，勝過蒐集來的招式。

Warrior Mindset 教柔術技術嗎？

不教。它是一部回憶錄加一套哲學，繞著出版社標舉的四堂課組織：從學會呼吸，經過控制情緒、駕馭思考，到養出安靜的內在從容。這本書提供的是理由和故事，不是方法。

羅傑·格雷西到底有幾座世界冠軍？

2004到2010年間十座 IBJJF 黑帶世界冠軍，其中2007、2009、2010年拿下量級與無差別級雙金。他還在2005年 ADCC 贏下兩個組別、一路降伏全部八名對手，並在2017年復出，降伏了馬庫斯·布切查·阿爾梅達。

Warrior Mindset 的核心教訓是什麼？

壓力之下的冷靜，是一種練出來的反應，而不是一種人格特質。格雷西把練出來的鎮定和徹底的簡單配成一對，好讓最糟的壓力來臨時，剩下可以做錯的決定更少。

對 Warrior Mindset 的批評有哪些？

Goodreads 上的讀者書評認為它欠缺焦點，在回憶錄、勵志與自我成長之間漂移；其中一位認為，對熟悉這類書的讀者來說，個人成長章節顯得重複。來自柔術圈內的報導則溫暖許多。把它當成一部附帶心理課綱的冠軍回憶錄，而不是心理學手冊。