柔の道
المدونة
ملاحظات في تعلّم الجوجيتسو من الصفر، تقنيةً تلو الأخرى.
- جدول مقاسات جي الجوجيتسو البرازيلي: كيف تحدد ثلاث علامات تجارية المقاسات من A0 إلى A6 ما تعنيه A0 إلى A6 عند Fuji وKingz وTatami، ولماذا يقع جسم واحد على مقاسات مختلفة، ومتغيرات L وH وS، والانكماش، وقياسات IBJJF.
- أولى تقنيات الجيو جيتسو: ما تنشره مناهج المبتدئين مقارنة بين مناهج الجيو جيتسو المنشورة للمبتدئين: ترتيب الدروس، وبنية الحصة، ومدة البرنامج في خمس مدارس وشبكات.
- كيف تبدأ الجوجيتسو بالغًا: الشهر الأول بالترتيب مسار قراءة للمبتدئ البالغ: اختيار الأكاديمية، وشروط الزيارة الأولى، والملابس، والحصص، والتكاليف، والتقدّم.
- بطولتك الأولى في الجوجيتسو: ما يحسمه كتاب القواعد فئات IBJJF، زمن المباراة، النقاط، العقوبات، قائمة الحركات الممنوعة للحزام الأبيض، فحص الزي والوزن الرسمي، وما تطبعه الأكاديميات عنها.
- في أي سن يمكن للطفل أن يبدأ الجوجيتسو؟ ما تنشره الأكاديميات أعمار البداية التي تطبعها الأكاديميات لجوجيتسو الأطفال، وكيف تُقسَّم الفئات، وأصغر فئة لدى IBJJF، من الأدلة وكتاب القواعد.
- فئات الوزن في الجوجيتسو: فئات IBJJF بالكيلوغرام والرطل فئات أوزان IBJJF للبالغين والماستر في الجي والنو-جي بالكيلوغرام والرطل، مع قواعد الوزن الرسمي وأسئلة تُطرح قبل أول بطولة.
- بدء الجوجيتسو بعد سن 40: ما تقوله القواعد وما تقوله الأندية أعمار فئات الماستر لدى IBJJF، وما تنشره الأندية عن الأعضاء الأكبر سنًا وحصص المبتدئين، وما تسأل عنه قبل بدء الجوجيتسو بعد سن 40.
- ما تعلّمه حصص المبتدئين: المناهج التي تنشرها الأكاديميات ما تقوله صفحات الأكاديميات عن مناهج المبتدئين في الجوجيتسو: عدد الدروس، والدورات المتكررة، وشروط الالتحاق، والدورات القصيرة، والرولينغ.
- كم يستغرق كل حزام في الجوجيتسو: ما الذي تعنيه الحدود الدنيا لدى IBJJF الحدود الدنيا للمدة والسن في أحزمة الجوجيتسو لدى IBJJF، واستثناءاتها، ولماذا لا تستطيع القواعد التنبؤ بموعد ترقيتك.
- الجوجيتسو للأطفال: سن البداية، والأحزمة، وما تسأل عنه برامج الأطفال المنشورة، وأعمار أحزمة IBJJF، وأسئلة عن الحصة التجريبية والإشراف وقواعد الحصة قبل التسجيل.
- الجوجيتسو للنساء: ما تنشره الأكاديميات، وما الذي تسألين عنه ما يسجّله الموقع عن برامج النساء وأسعارها، وقواعد الزي لدى IBJJF، وأسئلة تُطرح قبل أول حصة جوجيتسو.
- الجوجيتسو أم الجودو: ما تكافئه القواعد، وما تسأل عنه في النادي ما تكافئه قواعد IJF وIBJJF، وما لا تستطيع أن تخبرك به عن الحصة الأولى، وما تسأل عنه قبل اختيار أيٍّ من الرياضتين.
- حصة المبتدئين: ما تنشره الأكاديميات عنها ما تقوله جداول الأكاديميات عن حصص المبتدئين في الجوجيتسو: الأسماء والمواعيد الأسبوعية وشروط الالتحاق وأسئلة تطرحها قبل زيارتك الأولى.
- أول جي لك: ما الذي تسأل عنه قبل الشراء ما تسأل عنه قبل شراء أول جي: شروط النادي، أسئلة المقاس والعناية، فحوص زي IBJJF، والميزانية.
- ترتيب أحزمة الجوجيتسو: كل لون، للبالغين والأطفال، وما بعد الأسود أبيض، أزرق، بنفسجي، بني، أسود، ثم الأحزمة الحمراء. ترتيب أحزمة الجوجيتسو كاملًا للبالغين والأطفال، مع الحدود الدنيا للسن والمدة لدى IBJJF.
- هل الحصة الأولى في الجوجيتسو مجانية؟ ما الذي تطبعه الأكاديميات غالبًا، وغالبًا بشرط. الأنواع الستة لعروض الزيارة الأولى، وسياج المقيمين فقط، والتجارب المدفوعة القابلة للاسترداد، وما تسأله قبل الحجز.
- ما هو الجوجيتسو البرازيلي؟ دليل مبسّط للمبتدئين فن مصارعة أرضية للسيطرة والإخضاع، يُتدرَّب عليه بالرولينغ. ما هي الحصة، وكيف يختلف عن الجودو والجوجوتسو، وما يفعله المبتدئ بعد ذلك.
- كم يكلّف الجوجيتسو شهريًا، مدينة بمدينة الرسم الشهري المطبوع للبالغين في أكاديميات موثّقة في 17 مدينة، مع رسوم الانضمام وشروط العقود التي يخفيها الرقم الرئيسي.
- كتاب The Art of Learning: ما الذي ينتقل إلى BJJ كتاب The Art of Learning لـ Josh Waitzkin ينطبق بسلاسة على سنة أولى من BJJ. ما الذي يستعمله المبتدئ، وكيف يتدرّب عليه، وأين يحتاج الكتاب نفسه إلى الشكّ.
- كتاب The Danaher Diaries: ما يستطيع المبتدئ استعماله فعلًا كتاب The Danaher Diaries يجمع مقالات John Danaher على وسائل التواصل الاجتماعي في كتاب غير رسمي. ما الذي يأخذه المبتدئ منه، ولماذا يهمّ أصل النصوص ومصدرها.
- كتاب Warrior Mindset لـ Roger Gracie: ما يستفيده المبتدئ كتاب Warrior Mindset لـ Roger Gracie يقطّر عشرة ألقاب عالمية إلى دروس عن الهدوء والبساطة. ما الذي يستفيده المبتدئ المتوتّر فعلًا، وأين ينبغي الشكّ فيه.
- Oswaldo Fadda: نَسَب الجوجيتسو الآخر الذي هزم آل Gracie علّم Oswaldo Fadda الجوجيتسو لأبناء الطبقة العاملة في ريو، وفي خمسينيات القرن العشرين هزم رجاله المتخصّصون في أقفال القدم آل Gracie أمام جمهور في ريو.
- الجوجيتسو في مواجهة Luta Livre وتحدّي Desafio عام 1991 الجوجيتسو في مواجهة Luta Livre: كيف تغلّب الجوجيتسو البرازيلي على أقرب منافسيه عبر سنوات vale tudo ولم يترك له فوزًا واحدًا في تحدّي Desafio عام 1991 في ريو.
- كتاب Breathe لـ Rickson Gracie: ما المفيد فيه حقًّا مذكرات Rickson Gracie في كتاب Breathe تمزج دروسًا حقيقية في التنفس والانسياب بأسطورة ذاتية. ما الذي يستطيع المبتدئ استعماله، وما الذي يُؤخذ بحذر.
- أول إخضاع لي، أمريكانا نفّذتها قبل أن أفهمها أول إخضاع لي في الجوجيتسو كان أمريكانا لم أعرف اسمها حتى بحثت عنه في البيت لاحقًا. ما الذي فعلته على البساط فعلًا، والجزء منه الذي أثار قلقي بعدها.
- ما هي أذن القرنبيط، ولماذا تسبّبها المصارعة الأرضية أذن القرنبيط ليست كدمة تصلّبت. إنها الأذن تعيد بناء نفسها على نحوٍ خاطئ بعد أن يفقد غضروفها التروية الدموية التي تُبقيه حيًّا.
- الإصابات الجلدية في الجوجيتسو، وكيف تتجنبها البساط ينقل الإصابات الجلدية بالتلامس نفسه الذي يجعل المصارعة الأرضية تعمل. أكثرها شيوعًا، ولماذا تنشرها المصارعة الأرضية، والنظافة التي توقفها.
- القواعد غير المكتوبة في نادي الجوجيتسو الأحذية بعيدًا عن البساط، جي نظيف، أظافر قصيرة، اسأل قبل الرولينغ، ودع الحزام الأعلى يحدد الإيقاع. الإتيكيت الذي لا يعلّقه أحد على الحائط.
- فتح الغارد المغلق وأنت واقف الغارد المغلق أضعف بكثير حين تقف. كيف تفتحه من قدميك، وميكانيكا الورك والقوام التي تنجز العمل، وكيف تبقي إبهامك بعيدًا عنه.
- الدفاع عن قبضة الياقة في الجوجيتسو قبضة الياقة لا تهدّدك إلا إن كسرت قوامك أو بلغت رقبتك. كيف يتغلّب القوام على القبضة، من تبادلٍ حقيقي أثناء تجاوز غارد أحدهم.
- حين يقفون ويكسرون قبضتك في الغارد غارد مفتوح، قدمان على الوركين، والمتجاوز الواقف يلتوي ليجرّد قبضتك ويحبس يدك. كيف يحدث الكسر، وكيف تمنعه، وكيف تتفاعل معه.
- قوة القبضة في الجوجيتسو: ما الذي يطلبه الجي فعلًا القبضة أول ما يخذلك في الجي. ما معنى قوة القبضة في BJJ، ولماذا أستخدم قبضات Captains of Crush يوميًا، وما الذي يدرّبها أيضًا.
- ما الذي يسكن الحقيبة: العتاد بعد الجي عدة الجوجيتسو الدائمة: واقي أسنان، شبشب، لاصق، راش غارد احتياطي، نقود صغيرة. ما الذي يستحق مكانًا في الحقيبة وما الذي يبقى في البيت.
- الوضعية قبل الإخضاع، مشروحة أخيرًا الوضعية قبل الإخضاع تعني أن التثبيت هو التقنية، لا الوقفة التي قبلها. المأثورة مفكوكةً لمن ما زالوا ينقضّون على الأرم بار.
- تذكُّر التقنيات: طريقة الدفتر ستنسى معظم ما تعلّمه الحصة قبل حلول الأسبوع المقبل. عادة دفتر من خمس دقائق تلتقط الجزء الذي يهم، وهو ليس الخطوات.
- القاعدة: الشيء الذي تفقده قبل أن تُسحَب القاعدة في BJJ هي اتصالك بالأرض الذي يتيح لك امتصاص القوة من دون أن تسقط. تلاحظها كما تلاحظ الكهرباء، فقط حين تنقطع.
- حين تكون أنت الضخم على البساط أن تكون المبتدئ الضخم القوي عبءٌ يرتدي ثوب مجاملة. ما الذي تحتاجه القاعة منك فعلًا، ولماذا البطء أسرع طريق إلى الداخل.
- كيف تختار نادي جوجيتسو: اختبار البساط المفتوح اختر نادي BJJ بقاعته لا بموقعه الإلكتروني: شاهد بساطًا مفتوحًا، وخذ الحصة التجريبية، وافحص خمسة أشياء هادئة. الاختبار الذي اختار ناديّ.
- نظام الأحزمة، مشروحًا من دون غموض أبيض، أزرق، بنفسجي، بني، أسود، وبينها الأشرطة: ما الذي يشهد به كل حزام في الجوجيتسو، ولماذا لا يعدك أحدٌ صادق بجدول زمني.
- الشهر الذي يريد فيه الجميع تقريبًا الانسحاب الرغبة في ترك الجوجيتسو قرب الشهر الثاني شائعة حتى إن لها جدولًا. ما هذه الرغبة فعلًا، وما ليست هي، وماذا تفعل حين تزورك.
- آلام الشهر الأول: ما الطبيعي وما غير الطبيعي آلام BJJ الطبيعية باهتة، ومتناظرة، وتزول خلال يومين. الألم الحاد أو أحادي الجانب أو ألم المفاصل كائن آخر تمامًا. كيف تعلمت التفريق بينهما.
- حصتك الأولى في النو-جي: ما يتغير وما لا يتغير النو-جي ينزع المقابض ويضاعف الإيقاع. ما الذي يتغير فعلًا في حصتك الأولى في النو-جي، وما الذي يبقى كما هو، وماذا تلبس إليها.
- رفع الأثقال للجوجيتسو: ما الذي غيّرته في صالة الحديد لم أتوقف عن رفع الأثقال لأجل الجوجيتسو؛ غيّرت ما الرفع لأجله. عقلة بالمنشفة، وتمارين الرقبة، ومشية الفلاح: التعديل الهادئ الذي يُدخله المصارع على عادة الصالة.
- سحب الغارد، مشروحًا لمن شاهده يحدث للتو سحب الغارد يعني اختيار الأسفل عمدًا: مقايضة معركة الإسقاط بقتالٍ أعددتَه سلفًا. لماذا وُجد ولماذا يحيّر الجميع.
- كلمات أخرى ستسمعها: نسخة الإخضاعات الكيمورا، الأمريكانا، الترايانغل، الغيوتين: أسماء الإخضاعات التي ستسمعها قبل أن تتعلم أيًّا منها. ما كل واحدة، بكلمات بسيطة، من دون تعليمات.
- التدريب كزائر: حصة في نادٍ ليس ناديك معظم أندية BJJ ترحب بالزائر المسافر الذي يراسل أولًا، ويحضر جي أبيض نظيفًا، ويلعب الرولينغ بتهذيب. طقس التدريب كزائر، تعلمته بأن أخطأته مرة.
- هل ينبغي للحزام الأبيض أن ينافس؟ ملاحظات من فوق السياج لسؤال «هل ينافس الحزام الأبيض؟» جوابان صادقان، وجوابي تغيّر أثناء الكتابة. ملاحظات من شخص لم يحسم بعد، والحجتان كلتاهما سليمتان.
- الرولينغ مع الأحزمة الأعلى، ولماذا لا تستطيع فعل أي شيء بعد أن تتقاذفك الأحزمة العليا ليس دليلًا على أنك تفشل. إنه المنهج وهو يعمل. ما الغاية من تلك الجولات، وكيف تكفّ عن الخوف منها.
- لماذا يسمونه الفن اللطيف الجوجيتسو تعني الفن اللطيف لأن 柔 (jū) يسمّي منهجًا، الانثناءَ أمام القوة بدل مواجهتها، لا مزاجًا. البساط يشرح الكلمة في النهاية.
- الأوبن مات: ما هو وماذا تفعل فيه الأوبن مات وقت تدريب غير منظّم. لا تعليم، فقط جولات ومن حضر. ما الغرض منه، وكيف يستفيد منه المبتدئ دون أن يضيّعه.
- لماذا يبدأ المبتدئون الرولينغ من الركبتين جولات BJJ تبدأ من الركبتين ليتسع البساط لأزواج أكثر بأمان، لأن الإسقاطات أخطر ما في القاعة. ما الذي يكلّفه هذا الخيار وما الذي يشتريه.
- الجي أم النو-جي أولًا؟ نسخة المبتدئ من الجواب ابدأ بما يدرّسه ناديك فعلًا في أوقاتٍ تستطيع حضورها. النسخة الصادقة من جواب الجي مقابل النو-جي، بعد نزع القبلية منه.
- ماذا صار الجوجيتسو: رياضة، ودفاعًا عن النفس، ومن يملكه بعد أن انتصر أخيرًا، كان على الفنّ أن يقرّر ما هو الآن. صار رياضة عالمية، وورث جدلًا قديمًا، وكفّ عن الانتماء إلى أيّ عائلة واحدة أو بلد بعينه.
- كيف يبدو التقدم حين لا تستطيع رؤيته التقدم في BJJ يختبئ شهورًا. أنت لا تفوز أكثر، بل تغرق أقل. العلامات الخفية التي تعلمت قراءتها بدل انتظار شريط اللقطات الحاسمة.
- كيف عبر الجوجيتسو إلى أمريكا: المرآب وUFC 1 قاد مرآب Rorion Gracie في كاليفورنيا إلى UFC 1 في 12 نوفمبر 1993، حيث هزم Royce Gracie رجالًا أكبر منه بكثير وغيّر الجوجيتسو عالم النزال للأبد.
- الفريمات: لماذا يتغلّب الهيكل العظمي على العضلات الفريم في BJJ عظمٌ يوضَع حيث كانت العضلة ستفشل: بنيةٌ تحمل وزنًا لا تستطيع رفعه أبدًا. لماذا يصمد الهيكل العظمي بعد أن تستسلم العضلات.
- العادات المملة التي تُبقيك في التدريب معظم إصابات المبتدئين في BJJ تتبع أنماطًا يمكنك رؤيتها قادمة. العادات المملة التي نسختها عن أصحاب العقود على البساط. لا علاقة لأيٍّ منها بالصلابة.
- ما تعلمته عن النجاة من السيطرة الجانبية السيطرة الجانبية تشبه الغرق حتى يشرح لك أحدهم الترتيب: احمِ رقبتك، اصنع فريمًا، تنفّس، انتظر. دروس من الأسفل، لا شرح تعليمي.
- الدريل، وكيف تكون جسدًا جيدًا معظم الحصة دريل، ونصف الدريل أن تكون أنت الجسد. كيف تعطي طاقة صادقة بوصفك شريكًا، ولماذا المتعاون ليس هو المرتخي.
- أكاديمية Gracie وصناعة اسم لم يُورَّث اسم Gracie بوصفه قدَرًا محتومًا. بل بُني في ريو: أكاديمية Carlos، والتحدّيات المفتوحة في الصحف، وHélio في مواجهة Masahiko Kimura عام 1951.
- لماذا يُنفِد الجي نفَسك، والسبب في معظمه هو القبضة ينفد نفَسك في الجي أسرع مما حدث قط في المصارعة، والسبب في معظمه يداك: القبضة القاسية تخنق دمها بنفسها، والساعدان أول من يستسلم.
- هل علّم Maeda فعلًا Carlos Gracie؟ تسليم Belém المتنازَع عليه تقول القصة إن Maeda علّم Carlos Gracie وانتقل الجوجيتسو إلى البرازيل في تسليم نظيف واحد. أما السجلّ فيُظهر معلّمين أكثر ويقينًا أقلّ.
- Conde Koma: Mitsuyo Maeda، الذي جلب الجوجيتسو إلى البرازيل يُذكَر Maeda بوصفه المعلّم الذي أعطى الجوجيتسو للبرازيل. لكنه كان أيضًا مقاتلًا محترفًا في حلبة الجوائز، يفعل شيئًا كان معلّمه نفسه قد نهاه عنه صراحةً.
- كيف تغسل الجي، وكم مرة (في كل مرة) اغسل الجي بعد كل حصة بلا استثناء، بماء بارد، وتجنّب المجفف إلا إذا كان تقليصه هو الهدف. الروتين كاملًا، وما الذي يحدث إن لم تفعل.
- ما الذي يعنيه الشريط الأول فعلًا الشريط الأول في BJJ يصل عادة في مكان ما بين شهرين وستة أشهر، ولا يعني أنك صرت جيدًا. ما الذي يقيسه اللاصق على الحزام فعلًا.
- تحت الماء، وتعلُّم البقاء في المصارعة، الأسفل حالة طوارئ تهرب منها. في الجوجيتسو، إنه مكان تعيش فيه. عن نسيان ردّ فعلٍ عمره ثلاثة وعشرون عامًا.
- Kanō وKōdōkan: الجودو من رحم الجوجوتسو في 1882 أخذ معلّمٌ نحيلٌ مولعٌ بالكتب تسعة طلاب إلى معبد وأعاد صوغ الجوجوتسو شيئًا يمكن التدرّب عليه بجدٍّ من دون أذى. لهذا وحده نجا الجودو.
- أن تتعلم التنفس وعلى صدرك أحدهم التنفس وعلى صدرك أحدهم مهارة، لا ظرف. ازفر أولًا، تنفّس في ظهرك، ولا تقايض الهواء أبدًا بجهد لا تستطيع صرفه.
- جودو Kosen و寝技 (نيوازا) التي شكّلت الجوجيتسو البرازيلي القتال الأرضي الذي شهّرته البرازيل كان قائمًا في الجودو أصلًا. لكن الحكاية المرتَّبة، أنه انساب نقيًّا من جودو Kosen إلى Maeda إلى البرازيل، أنظفُ ممّا ينبغي.
- قبل الجودو: مدارس الجوجوتسو الكثيرة الصورة الشائعة عن الجوجوتسو ساموراي مدرَّع في ساحة معركة. أما القصة الأصدق فهي فنّ زمن سلمٍ من مئات المدارس، عنايته بحفظ الأمن كعنايته بالحرب.
- شريطي الأول، بعد شهر من البداية نيلي أول شريط على الحزام الأبيض بعد شهر تقريبًا: كيف كانت اللحظة فعلًا، وما الذي تحمله خلفية المصارعة إلى الجوجيتسو.
- من أين جاء الجوجيتسو حقًّا جاء الجوجيتسو من الجوجوتسو الياباني، أعاد Kanō تشكيله جودو، ثم حمله Maeda إلى البرازيل. القصة الحقيقية أقدم وأكثر إثارةً للجدل من الملصق.
- لماذا ينفد نفَسك في شهورك الأولى من الجوجيتسو لياقتك ليست المشكلة، أو ليست وحدها. ينفد نفَس المبتدئين لأن الذعر يحرق الأكسجين وانعدام الكفاءة يحرق كل ما تبقى. وكلاهما يتحسن أسرع من الكارديو.
- أكبر من اللازم؟ فات الأوان؟ أن تبدأ الجوجيتسو كشخص بالغ عادي لست أكبر من أن تبدأ الجوجيتسو، ولا تحتاج إلى تحسين لياقتك أولًا. ما الذي يطلبه البساط فعلًا من مبتدئ بالغ.
- كم مرة في الأسبوع يجب أن يتدرب الحزام الأبيض الجديد؟ حصتان إلى ثلاث في الأسبوع هي الإجابة الصادقة لمعظم المبتدئين البالغين. المنطق، وحساب التعافي، وفخّ حماسة الأسبوع الأول.
- الطبطبة هي المنهج ماذا تعني الطبطبة في الجوجيتسو، ومتى تطبطب، ولماذا من يطبطبون أكثر في سنتهم الأولى يتعلمون أسرع.
- الكلمات التي ستسمعها على البساط: معجم صغير للمبتدئين الغارد، الماونت، السحب، الطبطبة، أوس. القاموس الصغير الذي احتجته في أسبوعي الأول، بعربية واضحة.
- كيف تربط حزام الجوجيتسو (ولماذا ينحلّ باستمرار) الطريقة المعيارية لربط حزام الجوجيتسو خطوة بخطوة بكلمات بسيطة، ولماذا ينحلّ في منتصف التدريب، ولماذا لا يهتم أحد.
- ماذا تلبس في حصتك الأولى من الجوجيتسو لا، لست بحاجة إلى بدلة (جي) بعد. ما الذي تلبسه فعلًا في الحصة التجريبية، وما هي البدلة، وما الذي تشتريه فقط بعد أن تلتزم.
- حصتك الأولى في الجوجيتسو: ما الذي يحدث فعلًا سرد مباشر لأول حصة جوجيتسو من شخص خرج منها للتو. ما الذي تتوقعه، وما لا يخبرك به أحد، والشيء الوحيد الذي عليك تذكّره.
- الكوزوشي أولًا الدرس: لا شيء ينجح قبل أن يكون التوازن مكسورًا أصلًا.
- البداية من الصفر لماذا أدوّن هذا، ولماذا يحمل الموقع اسم كلمة قديمة.