柔の道
Blog
Notatki kogoś, kto uczy się jiu-jitsu od zera, technika po technice.
- The Art of Learning Josha Waitzkina: co przenosi się do BJJ The Art of Learning Josha Waitzkina przekłada się wprost na pierwszy rok BJJ. Co może wykorzystać początkujący, jak to trenować i gdzie trzeba w nią wątpić.
- The Danaher Diaries: co początkujący naprawdę może wykorzystać The Danaher Diaries to nieoficjalna książka z esejów Johna Danahera z mediów społecznościowych. Co z niej weźmie początkujący i czemu liczy się pochodzenie.
- Warrior Mindset Rogera Gracie: co może wykorzystać początkujący Warrior Mindset Rogera Gracie destyluje dziesięć tytułów mistrza świata w lekcje spokoju i prostoty. Co naprawdę weźmie stremowany początkujący i gdzie wątpić.
- Oswaldo Fadda: druga linia jiu-jitsu, która pokonała Gracie Oswaldo Fadda uczył jiu-jitsu robotnicze Rio, a w latach 50. jego ludzie od dźwigni na stopy pokonali Gracie przed publicznością w Rio. Uczciwa druga linia.
- Jiu-jitsu kontra Luta Livre i Desafio z 1991 roku Jiu-jitsu kontra Luta Livre: jak brazylijskie jiu-jitsu pokonało swojego najbliższego rywala w latach vale tudo i wygrało rozstrzygające Desafio 1991 w Rio.
- Breathe Ricksona Gracie: co naprawdę się przydaje Wspomnienia Ricksona Gracie Breathe mieszają prawdziwe lekcje oddechu i flow z autolegendą. Co początkujący może z nich wziąć, a co brać z przymrużeniem oka.
- Moje pierwsze poddanie: amerykana, którą wykonałem, zanim ją zrozumiałem Moje pierwsze poddanie w jiu-jitsu to amerykana, której nie umiałem nazwać, aż sprawdziłem to później. Co naprawdę zrobiłem i część, która mnie niepokoiła.
- Czym jest kalafiorowate ucho i dlaczego powoduje je grappling Kalafiorowate ucho to nie stwardniały siniak. To ucho, które odbudowuje się wadliwie, gdy jego chrząstka traci ukrwienie utrzymujące ją przy życiu.
- Infekcje skóry w jiu-jitsu i jak ich unikać Mata przenosi infekcje skóry tym samym kontaktem, który napędza grappling. Te najczęstsze, dlaczego grappling je roznosi i higiena, która to powstrzymuje.
- Niepisane zasady klubu jiu-jitsu Buty poza matą, czyste gi, krótkie paznokcie, pytaj przed rolką i niech wyższy pas ustala tempo. Etykieta, której nikt nie wiesza na ścianie.
- Otwieranie zamkniętej gardy ze stójki Zamknięta garda jest dużo słabsza, gdy wstaniesz. Jak otworzyć ją ze stójki, jaka mechanika bioder i postawy wykonuje pracę i jak chronić kciuk.
- Obrona przed chwytem za kołnierz w jiu-jitsu Chwyt za kołnierz grozi ci tylko, jeśli złamie twoją postawę albo dosięgnie karku. Jak postawa bije chwyt, na przykładzie prawdziwej wymiany w przejściu gardy.
- Kiedy wstają i zrywają twój chwyt w gardzie Otwarta garda, stopy na biodrach, a przechodzący wstaje i skrętem zrywa twój chwyt oraz pułapkuje dłoń. Jak działa to zerwanie, jak mu zapobiec, jak zareagować.
- Siła chwytu w jiu-jitsu: czego naprawdę wymaga gi Chwyt to pierwsza rzecz, która zawodzi w gi. Co znaczy siła chwytu w BJJ, dlaczego codziennie używam gripperów Captains of Crush i co jeszcze ją trenuje.
- Co mieszka w torbie: sprzęt po gi Stały zestaw do jiu-jitsu: ochraniacz na zęby, klapki, taśma, zapasowy rashguard, drobna gotówka. Co zasługuje na miejsce w torbie, a co zostaje w domu.
- Pozycja przed poddaniem, nareszcie wyjaśniona Pozycja przed poddaniem znaczy, że trzymanie jest techniką, a nie pauzą przed nią. Maksyma rozpakowana dla ludzi, którzy wciąż rzucają się na balachy.
- Zapamiętywanie technik: metoda notesu Większość tego, czego uczą zajęcia, zapomnisz do przyszłego tygodnia. Pięciominutowy nawyk z notesem łapie tę część, która się liczy, i nie są to kroki.
- Baza: to, co tracisz, zanim cię przewrócą Baza w BJJ to połączenie z podłożem, dzięki któremu siła przechodzi przez ciebie, zamiast cię przewracać. Zauważasz ją jak prąd — dopiero kiedy zgaśnie.
- Kiedy to ty jesteś tym dużym na macie Bycie dużym, silnym początkującym to obciążenie przebrane za komplement. Czego sala naprawdę od ciebie potrzebuje i czemu powoli to najszybsza droga do środka.
- Jak wybrać klub jiu-jitsu: test open matu Wybieraj klub BJJ po jego sali, nie po stronie internetowej: obejrzyj open mat, idź na zajęcia próbne i sprawdź pięć cichych rzeczy. Test, który wybrał mój klub.
- System pasów, wyjaśniony bez mistycyzmu Biały, niebieski, fioletowy, brązowy, czarny, a między nimi belki: co poświadcza każdy pas w jiu-jitsu i czemu nikt uczciwy nie obiecuje ci terminarza.
- Miesiąc, w którym prawie każdy chce rzucić Chęć rzucenia jiu-jitsu około drugiego miesiąca jest tak powszechna, że ma swój rozkład jazdy. Czym ten impuls naprawdę jest, czym nie jest i co robić, kiedy przychodzi z wizytą.
- Obolałość pierwszego miesiąca: co jest normalne, a co nie Normalna obolałość po BJJ jest tępa, symetryczna i znika w dwa dni. Ból ostry, jednostronny albo stawowy to inne zwierzę. Jak nauczyłem się je rozróżniać.
- Twoje pierwsze zajęcia no-gi: co się zmienia, a co nie No-gi zabiera uchwyty i podwaja tempo. Co naprawdę zmienia się na pierwszych zajęciach no-gi, co zostaje takie samo i w czym na nie przyjść.
- Podnoszenie ciężarów pod jiu-jitsu: co zmieniłem na siłowni Nie przestałem dźwigać przez jiu-jitsu; zmieniłem to, czemu dźwiganie służy. Podciąganie na ręczniku, trening karku i spacery z ciężarem — cicha korekta, jaką grappler robi w nawyku z siłowni.
- Ściąganie gardy, wyjaśnione dla tych, którzy właśnie zobaczyli, jak ktoś to robi Ściągnięcie gardy to wybranie dołu celowo: wymiana bitwy o obalenie na walkę, którą sobie przygotowałeś. Skąd się to wzięło i dlaczego wszystkich dezorientuje.
- Więcej słów, które usłyszysz: edycja poddań Kimura, amerykana, trójkąt, gilotyna: nazwy poddań, które usłyszysz, zanim nauczysz się któregokolwiek. Czym jest każde z nich, prostymi słowami, bez instrukcji.
- Trening gościnny: jak trenować w klubie, który nie jest twój Większość klubów BJJ wita podróżujących gości, którzy najpierw napiszą maila, przywiozą czyste białe gi i rolują uprzejmie. Rytuał treningu gościnnego, nauczony przez jedno zrobienie go źle.
- Czy biały pas powinien startować? Notatki z płotu To, czy biały pas powinien startować, ma dwie uczciwe odpowiedzi — a moja zmieniła się podczas pisania. Notatki kogoś, kto wciąż się waha, z oboma argumentami w całości.
- Rolowanie z wyższymi pasami, czyli dlaczego jeszcze nic nie możesz To, że wyższe pasy robią z tobą, co chcą, nie jest dowodem porażki. To program nauczania w działaniu. Po co są te rundy i jak przestać się ich bać.
- Dlaczego nazywają to łagodną sztuką Jiu-jitsu znaczy łagodna sztuka, bo 柔 (jū) nazywa metodę — ustępowanie sile zamiast wychodzenia jej naprzeciw — a nie temperament. Mata w końcu tłumaczy to słowo.
- Open mat: co to jest i co z nim zrobić Open mat to nieustrukturyzowany czas treningu. Bez instruktażu, tylko rundy i ci, którzy przyszli. Po co istnieje i jak początkujący korzysta z niego, nie marnując go.
- Dlaczego początkujący zaczynają rolować z kolan Rundy w BJJ zaczynają się z kolan, żeby bezpiecznie zmieścić na macie więcej par, bo obalenia to najryzykowniejsza rzecz na sali. Co ten wybór kosztuje i co daje.
- Gi czy no-gi na początek? Odpowiedź w wersji dla początkującego Zacznij od tego, co twój klub faktycznie prowadzi w porach, w których możesz być. Uczciwa wersja odpowiedzi na pytanie gi czy no-gi, z plemiennością usuniętą.
- Czym stało się jiu-jitsu: sport, samoobrona i kto jest jego właścicielem Kiedy już wygrała, sztuka musiała zdecydować, czym jest. Stała się sportem, odziedziczyła stary spór i przestała należeć do jakiejkolwiek rodziny czy kraju.
- Jak czuje się postęp, kiedy go nie widać Postęp w BJJ ukrywa się miesiącami. Nie wygrywasz częściej, tylko rzadziej toniesz. Niewidzialne wskaźniki, które nauczyłem się odczytywać, zamiast czekać na efektowny montaż.
- Jak jiu-jitsu przeprawiło się do Ameryki: garaż i UFC 1 Garaż Roriona Gracie w Torrance doprowadził do UFC 1 12 listopada 1993 roku, gdzie Royce Gracie pokonał większych rywali, a jiu-jitsu na zawsze zmieniło walkę.
- Ramy: dlaczego szkielet wygrywa z bicepsem Rama w BJJ to kość położona tam, gdzie mięsień by zawiódł: struktura, która utrzymuje ciężar, jakiego nigdy byś nie podniósł. Dlaczego szkielet przetrzymuje biceps.
- Nudne nawyki, dzięki którym dalej trenujesz Większość kontuzji początkujących w BJJ układa się we wzorce, które widać z daleka. Nudne nawyki, które podpatrzyłem u ludzi z dekadami na macie. Żaden nie wymaga twardości.
- Czego nauczyłem się o przetrwaniu w bocznym trzymaniu Boczne trzymanie czuje się jak tonięcie, dopóki ktoś nie wyjaśni kolejności: chroń kark, zbuduj ramę, oddychaj, czekaj. Lekcje z dołu, nie tutorial.
- Drillowanie, czyli jak być dobrym ciałem Większość zajęć to drillowanie, a połowa drillowania to bycie ciałem. Jak dawać partnerowi uczciwą energię i czemu współpracujący to nie to samo co bezwładny.
- Akademia Gracie i tworzenie nazwiska Nazwisko Gracie nie było odziedziczone jako przeznaczenie. Zbudowano je w Rio: akademia Carlosa, otwarte wyzwania i Hélio kontra Masahiko Kimura w 1951 roku.
- Dlaczego w gi brakuje ci gazu, a winny jest głównie chwyt Gaz kończy ci się w gi szybciej niż kiedykolwiek w zapasach, a winne są głównie dłonie: mocny chwyt odcina sobie krew, a przedramiona poddają się pierwsze.
- Czy Maeda naprawdę uczył Carlosa Gracie? Sporne przekazanie w Belém Opowieść mówi, że Maeda uczył Carlosa Gracie, a jiu-jitsu przeszło do Brazylii w jednym czystym przekazaniu. Zapis pokazuje więcej nauczycieli i mniej pewności.
- Conde Koma: Mitsuyo Maeda, który przywiózł jiu-jitsu do Brazylii Maedę pamięta się jako mistrza, który dał Brazylii jiu-jitsu. Był też zawodowym wojownikiem walczącym o nagrody, robiąc coś, czego zabronił własny nauczyciel.
- Jak prać gi i jak często (za każdym razem) Gi pierze się po każdym treningu, w zimnej wodzie, a suszarkę omijaj, chyba że celem jest skurczenie. Pełna rutyna, plus co się dzieje, jeśli tego nie robisz.
- Co naprawdę znaczy pierwsza belka Pierwsza belka w BJJ przychodzi zwykle między drugim a szóstym miesiącem i nie znaczy, że jesteś dobry. Co tak naprawdę mierzy taśma na pasie.
- Pod wodą, i nauka, żeby zostać W zapasach dół to nagła sytuacja, z której uciekasz. W jiu-jitsu to miejsce, w którym mieszkasz. O oduczaniu się odruchu sprzed dwudziestu trzech lat.
- Kanō i Kōdōkan: judo z jūjutsu W 1882 roku drobny, oczytany nauczyciel wprowadził dziewięciu uczniów do świątyni i przerobił jūjutsu w coś, co można ćwiczyć ostro. Dlatego judo przetrwało.
- Nauka oddychania, kiedy ktoś leży ci na klatce Oddychanie z kimś na klatce to umiejętność, nie okoliczność. Zacznij od wydechu, oddychaj w plecy i nigdy nie wymieniaj powietrza na wysiłek, którego nie spłacisz.
- Judo Kosen i ne-waza, które ukształtowało BJJ Walka w parterze, którą rozsławiła Brazylia, była już w judo. Ale schludna opowieść, że popłynęła prosto od judo Kosen przez Maedę do Brazylii, jest za gładka.
- Przed judo: wiele szkół jūjutsu Popularny obraz jūjutsu to samuraj w zbroi. Prawdziwsza opowieść to sztuka czasu pokoju, setki szkół, tyleż o pilnowaniu porządku, co o wojnie.
- Moja pierwsza belka, po miesiącu treningu Pierwsza belka na białym pasie po mniej więcej miesiącu: jak naprawdę wyglądała ta chwila i co z zapaśniczej przeszłości przenosi się do jiu-jitsu.
- Skąd naprawdę pochodzi jiu-jitsu Jiu-jitsu wywodzi się z japońskiego jūjutsu, przekształconego przez Kanō w judo i przywiezionego do Brazylii przez Maedę. Prawda jest starsza i bardziej sporna.
- Dlaczego brakuje ci gazu w pierwszych miesiącach jiu-jitsu Nie jesteś bez formy, a przynajmniej nie tylko. Początkującym brakuje gazu, bo panika spala tlen, a nieefektywność spala całą resztę. Jedno i drugie poprawia się szybciej niż kondycja.
- Za stary, bez formy, za późno? Zaczynanie jiu-jitsu jako zwykły dorosły Nie jesteś za stary na BJJ i nie musisz najpierw wracać do formy. Czego mata naprawdę wymaga od dorosłego początkującego.
- Jak często powinien trenować świeży biały pas? Dwa-trzy treningi w tygodniu to uczciwa odpowiedź dla większości dorosłych początkujących. Uzasadnienie, arytmetyka regeneracji i pułapka entuzjazmu pierwszego tygodnia.
- Klepanie to program nauczania Co znaczy klepnąć w BJJ, kiedy klepać i dlaczego ci, którzy klepią najwięcej w pierwszym roku, uczą się najszybciej.
- Słowa, które usłyszysz na macie: mały słowniczek początkującego Garda, mount, sweep, klepnięcie, oss. Mały słownik jiu-jitsu, którego potrzebowałem w pierwszym tygodniu, prostym językiem.
- Jak zawiązać pas do jiu-jitsu (i czemu ciągle się rozwiązuje) Standardowy sposób wiązania pasa BJJ, krok po kroku prostymi słowami, czemu rozwiązuje się w trakcie rolowania i czemu nikomu to nie przeszkadza.
- W co się ubrać na pierwszy trening jiu-jitsu Nie, gi jeszcze nie potrzebujesz. W co naprawdę ubrać się na trening próbny BJJ, czym jest gi i co kupować dopiero po podjęciu decyzji.
- Twój pierwszy trening jiu-jitsu: co się naprawdę dzieje Relacja z pierwszego treningu BJJ od kogoś, kto właśnie go zaliczył. Czego się spodziewać, czego nikt ci nie mówi i jedyna rzecz, którą trzeba zapamiętać.
- Najpierw kuzushi Lekcja: nic nie działa, dopóki równowaga nie jest już złamana.
- Start od zera Dlaczego to zapisuję i dlaczego strona nosi nazwę starego słowa.