柔の道
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Anotações de quem está aprendendo jiu-jitsu do zero, técnica por técnica.
- The Art of Learning, de Josh Waitzkin: o que se transfere para o BJJ The Art of Learning, de Josh Waitzkin, mapeia direto num primeiro ano de BJJ. O que um iniciante pode usar, como treinar isso e onde o livro merece dúvida.
- The Danaher Diaries: o que um iniciante pode usar de verdade The Danaher Diaries reúne os ensaios de redes sociais de John Danaher num livro não oficial. O que um iniciante pode tirar dele e por que a procedência importa.
- Warrior Mindset, de Roger Gracie: o que um iniciante pode usar Warrior Mindset, de Roger Gracie, destila dez títulos mundiais em lições de calma e simplicidade. O que um iniciante nervoso pode usar de fato e onde duvidar.
- Oswaldo Fadda: a outra linhagem do jiu-jitsu venceu os Gracie Oswaldo Fadda ensinou jiu-jitsu ao Rio operário e, nos anos 1950, seus homens das chaves de pé venceram os Gracie diante do público carioca. A honesta segunda linhagem.
- Jiu-jitsu vs Luta Livre e o Desafio de 1991 Jiu-jitsu vs Luta Livre: como o jiu-jitsu brasileiro venceu seu maior rival nos anos do vale-tudo e varreu o Desafio de 1991 no Rio, que decidiu a disputa.
- Breathe, de Rickson Gracie: o que é útil de verdade O livro de memórias Breathe, de Rickson Gracie, mistura lições reais de respiração e flow com a própria lenda. O que um iniciante pode usar e onde duvidar.
- Minha primeira finalização: uma americana que apliquei antes de entender Minha primeira finalização no jiu-jitsu foi uma americana que eu nem sabia nomear até pesquisar depois. O que eu fiz de verdade, e a parte que me preocupou.
- O que é a orelha de couve-flor, e por que o grappling a causa A orelha de couve-flor não é um hematoma endurecido. É a orelha se reconstruindo errado depois que a cartilagem perde a irrigação que a mantém viva.
- Infecções de pele no jiu-jitsu, e como evitá-las O tatame transmite infecções de pele pelo mesmo contato que faz o jiu-jitsu funcionar. As comuns, por que o grappling as espalha, e a higiene que as evita.
- As regras não escritas de uma academia de jiu-jitsu Sapato longe do tatame, kimono limpo, unha curta, pergunte antes de rolar e deixe o graduado ditar o ritmo. A etiqueta que ninguém pendura na parede.
- Abrindo a guarda fechada em pé A guarda fechada fica bem mais fraca quando você levanta. Como abri-la em pé, a mecânica de quadril e postura que faz o trabalho, e cuidar do polegar.
- Defendendo a pegada na gola no jiu-jitsu Uma pegada na gola só te ameaça se quebrar sua postura ou alcançar seu pescoço. Como a postura vence a pegada, a partir de uma troca real passando a guarda.
- Quando levantam e quebram a sua pegada na guarda Guarda aberta, pés no quadril, e o passador em pé gira para arrancar a sua pegada e prender a sua mão. Como a quebra funciona, como preveni-la, como reagir.
- Força de pegada para o jiu-jitsu: o que o kimono realmente exige A pegada é a primeira coisa a falhar no kimono. O que força de pegada significa no BJJ, por que uso os grippers Captains of Crush e o que mais a treina.
- O que mora na mochila: equipamento depois do kimono O kit permanente do jiu-jitsu: protetor bucal, chinelo, esparadrapo, uma rashguard reserva, dinheiro trocado. O que ganha lugar na mochila e o que fica em casa.
- Posição antes da finalização, finalmente explicada Posição antes da finalização significa que o controle é a técnica, não a pausa antes dela. A máxima, destrinchada para quem ainda se atira em armlocks.
- Como lembrar das técnicas: o método do caderno Você vai esquecer quase tudo que a aula ensina até a semana que vem. Um hábito de cinco minutos com um caderno guarda a parte que importa, e não são os passos.
- Base: a coisa que você perde antes de ser raspado Base no BJJ é a conexão com o chão que deixa você absorver força sem cair. Você percebe como percebe a eletricidade, só quando acaba.
- Quando você é o grande do tatame Ser o iniciante grande e forte é um risco vestido de elogio. O que a sala precisa de você de verdade, e por que devagar é o jeito mais rápido de entrar.
- Como escolher uma academia de jiu-jitsu: o teste do open mat Escolha uma academia de BJJ pela sala, não pelo site: assista a um open mat, faça a aula experimental e confira cinco coisas discretas. O teste que escolheu a minha.
- O sistema de faixas, explicado sem misticismo Branca, azul, roxa, marrom, preta, com graus no meio: o que cada faixa de jiu-jitsu certifica, e por que ninguém honesto promete prazo.
- O mês em que quase todo mundo quer desistir Querer desistir do jiu-jitsu por volta do segundo mês é tão comum que tem cronograma. O que a vontade realmente é, o que ela não é, e o que fazer quando ela aparecer.
- A dor do primeiro mês: o que é normal e o que não é A dor normal do BJJ é difusa, simétrica e some em dois dias. Dor aguda, de um lado só ou em articulação é outro bicho. Como aprendi a diferenciar as duas.
- Sua primeira aula de no-gi: o que muda e o que não muda O no-gi remove as alças e dobra o ritmo. O que de fato muda na sua primeira aula de no-gi, o que continua igual, e o que vestir para ela.
- Musculação para o jiu-jitsu: o que eu mudei nos pesos Eu não parei de puxar ferro pelo jiu-jitsu; mudei para que o ferro serve. Barra com toalha, pescoço e caminhadas com carga: a edição silenciosa que um grappler faz num hábito de academia.
- Puxar para a guarda, explicado para quem acabou de ver acontecer Puxar para a guarda é escolher ficar por baixo de propósito: trocar a disputa de queda por uma luta que você preparou. Por que existe e por que confunde todo mundo.
- Mais palavras que você vai ouvir: a edição das finalizações Kimura, americana, triângulo, guilhotina: os nomes de finalização que você vai ouvir antes de aprender qualquer uma delas. O que cada uma é, em palavras simples, sem instruções.
- Treinar de visitante: a academia que não é a sua A maioria das academias de BJJ recebe bem visitantes que mandam mensagem antes, levam um kimono branco limpo e rolam com educação. O ritual da visita, aprendido errando uma vez.
- Faixa-branca deve competir? Notas de cima do muro Se um faixa-branca deve competir tem duas respostas honestas, e a minha mudou enquanto eu escrevia. Notas de alguém ainda decidindo, com os dois lados intactos.
- Rolar com os graduados, e por que você ainda não consegue fazer nada Ser dominado pelos graduados não é prova de que você está fracassando. É o currículo funcionando. Para que servem esses rounds, e como parar de temê-los.
- Por que chamam o jiu-jitsu de arte suave Jiu-jitsu significa arte suave porque 柔 (jū) nomeia um método, ceder à força em vez de enfrentá-la, e não um temperamento. O tatame explica a palavra, com o tempo.
- Open mat: o que é e o que fazer com ele Open mat é tempo de treino sem estrutura. Nada de instrução, só rounds e quem apareceu. Para que ele serve, e como um iniciante usa um sem desperdiçá-lo.
- Por que iniciantes começam a rolar de joelhos No BJJ, os rounds começam de joelhos para caber mais duplas no tatame com segurança, porque quedas são a coisa mais arriscada da sala. O que essa escolha custa e compra.
- Kimono ou no-gi primeiro? A versão da resposta para iniciantes Comece com o que a sua academia de fato ensina em horários em que você consegue ir. A versão honesta da resposta kimono versus no-gi, com o tribalismo removido.
- No que o jiu-jitsu se tornou: esporte, defesa pessoal e de quem é Depois de vencer, a arte teve de decidir o que era. Virou esporte, herdou uma velha discussão e deixou de pertencer a uma única família ou país.
- Como é o progresso quando você não consegue vê-lo O progresso no BJJ se esconde por meses. Você não vence mais, você se afoga menos. Os marcadores invisíveis que aprendi a ler em vez de esperar pelos melhores momentos.
- Como o jiu-jitsu chegou à América: a garagem e o UFC 1 A garagem de Rorion Gracie em Torrance levou ao UFC 1 em 12 de novembro de 1993, onde Royce Gracie venceu homens bem maiores e mudou o mundo da luta de vez.
- Frames: por que o esqueleto vence o bíceps Um frame no BJJ é um osso colocado onde o músculo falharia: estrutura que segura um peso que você nunca levantaria. Por que o esqueleto dura mais que o bíceps.
- Os hábitos chatos que mantêm você treinando A maioria das lesões de iniciante no BJJ segue padrões que dá para ver chegando. Os hábitos chatos que copiei de quem tem décadas de tatame. Nenhum envolve dureza.
- O que aprendi sobre sobreviver no cem quilos O cem quilos parece afogamento até alguém explicar a ordem; proteja o pescoço, monte um frame, respire, espere. Lições de quem mora por baixo, não um tutorial.
- Drill, e como ser um bom corpo A maior parte da aula é drill, e metade do drill é ser o corpo. Como dar energia honesta como parceiro, e por que cooperativo não é o mesmo que mole.
- A academia Gracie e a construção de um nome O nome Gracie não foi herdado como destino. Foi construído no Rio: a academia de Carlos, os desafios abertos e Hélio contra Masahiko Kimura em 1951.
- Por que o kimono te deixa sem gás, e é quase tudo a pegada Você fica sem gás mais rápido no kimono do que no wrestling, e é quase tudo as suas mãos: a pegada forte corta o próprio sangue e os antebraços cedem primeiro.
- Maeda realmente ensinou Carlos Gracie? A passagem disputada de Belém A história diz que Maeda ensinou Carlos Gracie e o jiu-jitsu passou ao Brasil numa entrega limpa. O registro mostra mais professores e menos certeza.
- Conde Koma: Mitsuyo Maeda, quem trouxe o jiu-jitsu ao Brasil Maeda é lembrado como o mestre que deu o jiu-jitsu ao Brasil. Ele também era um lutador profissional de arena, fazendo algo que o próprio mestre havia proibido.
- Como lavar o kimono, e com que frequência (toda vez) Lave o kimono depois de cada treino, em água fria, e esqueça a secadora a menos que o objetivo seja encolher. A rotina completa, e o que acontece se você não lavar.
- O que um primeiro grau significa de verdade O primeiro grau no BJJ costuma chegar entre dois e seis meses, e não significa que você é bom. O que a fita na faixa mede de verdade.
- Debaixo d'água, e aprendendo a ficar No wrestling, o fundo é uma emergência da qual você foge. No jiu-jitsu é um lugar onde se mora. Sobre desaprender um reflexo de vinte e três anos.
- Kanō e o Kōdōkan: o judô a partir do jūjutsu Em 1882, um professor franzino e estudioso levou nove alunos a um templo e refez o jūjutsu em algo seguro de treinar forte. Foi por isso que o judô sobreviveu.
- Aprendendo a respirar com alguém no seu peito Respirar com alguém no seu peito é habilidade, não circunstância. Solte o ar primeiro, respire pelas costas e nunca troque ar por esforço que você não pode pagar.
- O judô Kosen e o ne-waza que moldou o BJJ A luta de solo que o Brasil tornou famosa já estava dentro do judô. Mas a história de que ela fluiu limpa do judô Kosen a Maeda e ao Brasil é arrumada demais.
- Antes do judô: as muitas escolas do jūjutsu A imagem popular do jūjutsu é um samurai de armadura. A verdade é uma arte de tempos de paz, de centenas de escolas, tão de policiamento quanto de guerra.
- Meu primeiro grau, com um mês de treino Ganhar o primeiro grau na faixa-branca com cerca de um mês de treino: como o momento foi de verdade, e o que uma base de wrestling carrega para dentro do jiu-jitsu.
- De onde o jiu-jitsu realmente vem O jiu-jitsu veio do jūjutsu japonês, remodelado por Kanō no judô e levado ao Brasil por Maeda. A história real é mais antiga e mais disputada que o pôster.
- Por que você fica sem gás nos primeiros meses de jiu-jitsu Você não está fora de forma, ou não é só isso. Iniciante morre no gás porque pânico queima oxigênio e ineficiência queima todo o resto. Os dois melhoram mais rápido que o cardio.
- Velho demais, fora de forma, tarde demais? Começando jiu-jitsu como um adulto comum Você não é velho demais para começar BJJ e não precisa entrar em forma antes. O que o tatame realmente pede de um adulto iniciante.
- Com que frequência um faixa-branca novato deve treinar? Duas a três aulas por semana é a resposta honesta para a maioria dos adultos iniciantes. O raciocínio, a matemática da recuperação e a armadilha do entusiasmo da primeira semana.
- Bater é o currículo O que significa bater no BJJ, quando bater, e por que quem mais bate no primeiro ano é quem aprende mais rápido.
- As palavras que você vai ouvir no tatame: um glossário de iniciante Guarda, montada, raspagem, bater, oss. O pequeno dicionário de jiu-jitsu que eu precisava na primeira semana, em português claro.
- Como amarrar a faixa de jiu-jitsu (e por que ela vive se soltando) O jeito padrão de amarrar a faixa de BJJ, passo a passo em palavras simples, por que ela se desamarra no meio do rola, e por que ninguém se importa.
- O que vestir na sua primeira aula de jiu-jitsu Não, você ainda não precisa de um kimono. O que vestir de verdade numa aula experimental de BJJ, o que é um kimono, e o que comprar só depois de se comprometer.
- Sua primeira aula de jiu-jitsu: o que acontece de verdade O passo a passo de uma primeira aula de BJJ, contado por quem acabou de ter uma. O que esperar, o que ninguém te conta, e a única coisa que importa lembrar.
- Kuzushi vem primeiro A lição de que nada funciona enquanto o equilíbrio não estiver quebrado.
- Começando do zero Por que estou escrevendo isto, e por que o site tem o nome de uma palavra antiga.