柔の道
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Apuntes de alguien que aprende jiu-jitsu desde cero, técnica a técnica.
- La guardia de araña esconde una entrada de lucha La guardia de araña parece lo contrario de un derribo. Luego miras la levantada y lo ves: un single leg corrido al revés, disparado desde tu espalda.
- Tabla de tallas de gi de BJJ: cómo tallan tres marcas de A0 a A6 Qué significan A0 a A6 en Fuji, Kingz y Tatami, por qué un cuerpo cae en tallas distintas, variantes L, H y S, encogimiento y medidas IBJJF.
- Primeras técnicas de jiu-jitsu: lo que publican los currículos para principiantes Currículos publicados de jiu-jitsu para principiantes comparados: orden de lecciones, estructura de clase y duración del programa en cinco escuelas y redes.
- Cómo empezar jiu-jitsu de adulto: el primer mes en orden Una ruta de lectura para el adulto principiante: elegir academia, condiciones de la primera visita, ropa, clases, costos y progreso.
- Tu primera competición de jiu-jitsu: lo que fija el libro de reglas Divisiones IBJJF, tiempos, puntos, penalizaciones, movimientos ilegales del cinturón blanco, revisión del uniforme, pesaje y lo que publican las academias.
- ¿A qué edad puede un niño empezar a entrenar jiu-jitsu? Lo que publican las academias Edades de inicio publicadas para el jiu-jitsu infantil, las franjas de edad y la división más joven de la IBJJF, según las guías y el libro de reglas.
- Categorías de peso en BJJ: las divisiones de la IBJJF en kilos y libras Categorías de peso IBJJF adulto y máster, gi y no-gi, en kilos y libras, con las reglas del pesaje y preguntas para antes de un primer evento.
- Empezar jiu-jitsu después de los 40: qué dicen las reglas y las academias Edades Master de la IBJJF, qué dicen las academias sobre miembros mayores y clases de principiantes, y qué preguntar antes de empezar tras los 40.
- Qué enseñan las clases para principiantes: los programas que publican las academias Lo que publican las academias sobre sus programas de BJJ para principiantes: lecciones, ciclos, requisitos de acceso, cursos cortos y sparring.
- Cuánto se tarda en cada cinturón de jiu-jitsu: qué significan los mínimos de la IBJJF Tiempos y edades mínimos de la IBJJF por cinturón de jiu-jitsu, las excepciones y por qué las reglas no pueden predecir tu fecha de promoción.
- Jiu-jitsu para niños: edades de inicio, cinturones y qué preguntar Programas infantiles publicados, edades de cinturón de la IBJJF y preguntas sobre pruebas, supervisión y normas de clase antes de inscribirse.
- Jiu-jitsu para mujeres: qué publican las academias y qué preguntar Qué registra el sitio sobre programas y precios para mujeres, reglas de uniforme de la IBJJF y qué preguntar antes de la primera clase de jiu-jitsu.
- Jiu-jitsu vs judo: qué premian las reglas y qué preguntar en un club Qué premian las reglas de la IJF y la IBJJF, qué no dicen sobre una primera clase y qué preguntar antes de elegir entre ambos.
- La clase para principiantes: lo que publican las academias sobre ella Lo que publican las academias sobre la clase de BJJ para principiantes: nombres, horarios, requisitos y qué preguntar antes de tu primera visita.
- Tu primer gi: qué preguntar antes de comprarlo Qué preguntar antes de comprar un primer gi: requisitos de la academia, talla y cuidado, revisión del uniforme IBJJF y presupuesto.
- Orden de cinturones de BJJ: todos los colores, para adultos y niños, y más allá del negro Blanco, azul, morado, marrón, negro y luego los rojos. Orden completo de cinturones para adultos y niños, con edades y tiempos mínimos de la IBJJF.
- ¿La primera clase de jiu-jitsu es gratis? Lo que publican las academias A menudo, y con letra pequeña. Los seis tipos de oferta, el filtro de residencia, pruebas de pago reembolsables y qué preguntar antes de reservar.
- ¿Qué es el jiu-jitsu brasileño? Una guía sencilla para principiantes Un arte de grappling de control y sumisión, entrenado rodando. Qué es una clase, en qué difiere del judo y el jūjutsu, y qué hace un principiante.
- Cuánto cuesta el jiu-jitsu al mes, ciudad por ciudad La mensualidad de adultos publicada en academias verificadas de 17 ciudades, con las matrículas y los plazos de contrato que el titular oculta.
- The Art of Learning de Josh Waitzkin: qué se transfiere al BJJ The Art of Learning de Josh Waitzkin encaja de lleno en un primer año de BJJ. Qué puede usar un principiante, cómo entrenarlo y dónde conviene dudar del libro.
- The Danaher Diaries: qué puede usar realmente un principiante The Danaher Diaries compila los ensayos de redes de John Danaher en un libro no oficial. Qué puede tomar un principiante y por qué importa la procedencia.
- Warrior Mindset de Roger Gracie: qué usar como principiante Warrior Mindset de Roger Gracie destila diez títulos mundiales en lecciones de calma y simplicidad. Qué puede usar un principiante nervioso y dónde dudar.
- Oswaldo Fadda: el otro linaje del jiu-jitsu ganó a los Gracie Oswaldo Fadda enseñó jiu-jitsu al Río obrero y en los años cincuenta sus hombres de llaves de pie vencieron a los Gracie ante el público de Río.
- Jiu-jitsu vs Luta Livre y el Desafío de 1991 Jiu-jitsu vs Luta Livre: cómo el jiu-jitsu brasileño venció a su gran rival en los años del vale tudo y no cedió una pelea en el Desafío de 1991 en Río.
- Breathe de Rickson Gracie: qué es realmente útil Las memorias de Rickson Gracie, Breathe, mezclan lecciones reales de respiración y flow con automitología. Qué puede usar un principiante y qué poner en duda.
- Mi primera sumisión: una americana antes de entenderla Mi primera sumisión en jiu-jitsu fue una americana que no supe nombrar hasta buscarla después. Lo que de verdad hice, y la parte que me preocupó.
- Qué es la oreja de coliflor y por qué el grappling la causa La oreja de coliflor no es un moretón endurecido. Es la oreja reconstruyéndose mal cuando su cartílago pierde el riego sanguíneo que lo mantiene vivo.
- Las infecciones de piel en el jiu-jitsu, y cómo evitarlas El tatami transmite infecciones de piel por el mismo contacto que hace funcionar el grappling. Las comunes, por qué se contagian y la higiene que las frena.
- Las reglas no escritas de una academia de jiu-jitsu Zapatos fuera del tatami, gi limpio, uñas cortas, pregunta antes de rodar y deja que el cinturón superior marque el ritmo.
- Abrir la guardia cerrada de pie La guardia cerrada es más débil cuando te pones de pie. Cómo abrirla, la mecánica de cadera y postura que hace el trabajo, y cómo cuidar el pulgar.
- Defender el agarre de cuello en el jiu-jitsu Un agarre de cuello solo te amenaza si puede romper tu postura o llegar a tu cuello. Cómo la postura vence al agarre, en un intercambio real pasando la guardia.
- Cuando se ponen de pie y rompen tu agarre en la guardia Guardia abierta, pies en las caderas y el pasador de pie gira para despegar tu agarre y atrapar tu mano. Cómo funciona la ruptura, cómo prevenirla y reaccionar.
- Fuerza de agarre para el jiu-jitsu: lo que el gi exige El agarre es lo primero que falla en el gi. Qué significa la fuerza de agarre en BJJ, por qué uso los grippers Captains of Crush a diario y qué más la entrena.
- Lo que vive en el bolso: el equipo después del gi El kit permanente del jiu-jitsu: protector bucal, sandalias, cinta, rashguard de repuesto, efectivo. Qué se gana un lugar en el bolso y qué se queda en casa.
- Posición antes que sumisión, por fin explicado Posición antes que sumisión significa que el control es la técnica, no la pausa previa. La máxima, desempacada para quienes todavía se lanzan por armbars.
- Recordar las técnicas: el método del cuaderno Para la próxima semana habrás olvidado casi todo lo que enseña la clase. Cinco minutos de cuaderno atrapan la parte que importa, y no son los pasos.
- La base: eso que pierdes justo antes de que te raspen La base en BJJ es la conexión con el suelo que te deja absorber fuerza sin caerte. La notas como la electricidad: solo cuando se va.
- Cuando eres el grande del tatami Ser el principiante grande y fuerte es un riesgo vestido de cumplido. Lo que la sala necesita de ti en realidad, y por qué lo lento es la entrada más rápida.
- Cómo elegir una academia de jiu-jitsu: la prueba del open mat Elige una academia de BJJ por su sala, no por su sitio web: mira un open mat, toma la clase de prueba y revisa cinco cosas silenciosas.
- El sistema de cinturones, explicado sin misticismo Blanco, azul, morado, marrón, negro, con grados entre medio: qué certifica cada cinturón de jiu-jitsu y por qué nadie honesto te promete un calendario.
- El mes en que casi todos quieren renunciar Querer renunciar al jiu-jitsu cerca del mes dos es tan común que tiene calendario. Qué es realmente el impulso, qué no es, y qué hacer cuando te visita.
- El dolor del primer mes: qué es normal y qué no El dolor normal del BJJ es sordo, simétrico y desaparece en dos días. El dolor agudo, de un solo lado o en una articulación es otro animal.
- Tu primera clase de no-gi: qué cambia y qué no El no-gi te quita las manijas y duplica el ritmo. Qué cambia de verdad en tu primera clase de no-gi, qué se mantiene igual y qué ponerte para entrar.
- Pesas para jiu-jitsu: qué cambié en el gimnasio No dejé las pesas por el jiu-jitsu; cambié para qué sirven. Dominadas con toalla, cuello y caminatas del granjero: la edición silenciosa de un grappler.
- Jalar la guardia, explicado para quien acaba de verlo pasar Jalar la guardia significa elegir estar abajo a propósito: cambiar la batalla del derribo por una pelea que ya preparaste.
- Más palabras que oirás: la edición de las sumisiones Kimura, americana, triángulo, guillotina: los nombres de sumisiones que oirás antes de que te enseñen alguna. Qué es cada una, en palabras claras.
- Entrenar de visita: rodar en una academia que no es la tuya La mayoría de las academias de BJJ reciben a visitantes que escriben primero, llevan un gi blanco limpio y ruedan con educación.
- ¿Debería competir un cinturón blanco? Notas desde la cerca Si un cinturón blanco debería competir tiene dos respuestas honestas, y la mía cambió al escribir esto. Notas de alguien que sigue decidiendo.
- Rodar con cinturones superiores y por qué aún no puedes nada Que los cinturones superiores te manejen no es señal de fracaso: es el plan de estudios funcionando. Para qué sirven esos rounds y cómo dejar de temerles.
- Por qué le dicen el arte suave Jiu-jitsu significa el arte suave porque 柔 (jū) nombra un método, ceder ante la fuerza en lugar de enfrentarla, no un temperamento.
- Open mat en jiu-jitsu: qué es y qué hacer en el tuyo Qué es un open mat: la sesión sin clase de una academia de jiu-jitsu, solo rounds con quien llegue. Para qué sirve y cómo la usa un principiante.
- Por qué los principiantes empiezan a rodar desde las rodillas Los rounds de BJJ empiezan desde las rodillas para que quepan más parejas en el tatami con seguridad, porque los derribos son lo más riesgoso de la sala.
- ¿Gi o no-gi primero? La respuesta para principiantes Empieza con el que tu academia realmente enseñe en horarios a los que puedas ir. La versión honesta de la respuesta gi versus no-gi, sin tribalismo.
- Qué llegó a ser el jiu-jitsu: deporte, defensa y de quién es Después de ganar, el arte tuvo que decidir qué era. Se volvió un deporte, heredó una vieja discusión y dejó de pertenecer a una sola familia o país.
- Cómo se siente el progreso cuando no puedes verlo El progreso en BJJ se esconde durante meses. No ganas más, te ahogas menos. Los marcadores invisibles que aprendí a leer en lugar de esperar highlights.
- Cómo el jiu-jitsu cruzó a Estados Unidos: el garaje y UFC 1 El garaje de Rorion en California llevó a UFC 1 el 12 de noviembre de 1993, donde Royce Gracie venció a hombres más grandes y cambió la pelea para siempre.
- Marcos: por qué el esqueleto le gana a los bíceps Un marco en BJJ es un hueso puesto donde el músculo fallaría: estructura que sostiene un peso que jamás podrías levantar.
- Los hábitos aburridos que te mantienen entrenando La mayoría de las lesiones de principiante en BJJ siguen patrones que se ven venir. Los hábitos aburridos que copié de gente con décadas en el tatami.
- Lo que aprendí sobre sobrevivir el control lateral El control lateral se siente como ahogarse hasta que alguien te explica el orden: protege el cuello, arma un marco, respira, espera.
- Drilear, y cómo ser un buen cuerpo La mayor parte de la clase es drilear, y la mitad de drilear es ser el cuerpo. Cómo dar energía honesta como compañero, y por qué cooperar no es estar inerte.
- La academia Gracie y la construcción de un nombre El nombre Gracie no se heredó como destino. Se construyó en Río: la academia de Carlos, los desafíos abiertos, y Hélio contra Masahiko Kimura en 1951.
- Por qué el gi te deja sin gasolina, y la culpa es casi toda del agarre Con el gi te quedas sin gasolina antes que en la lucha, y casi todo son las manos: un agarre duro ahoga su propio riego y el antebrazo cede primero.
- ¿Maeda enseñó a Carlos Gracie? El relevo disputado de Belém La historia dice que Maeda enseñó a Carlos Gracie y el jiu-jitsu pasó a Brasil en un relevo limpio. El registro muestra más maestros y menos certeza.
- Conde Koma: Mitsuyo Maeda, quien llevó el jiu-jitsu a Brasil A Maeda se le recuerda como el maestro que dio el jiu-jitsu a Brasil. También fue un luchador profesional, haciendo algo que su propio maestro había prohibido.
- Cómo lavar el gi, y cada cuánto (cada vez) Lava el gi después de cada sesión, con agua fría, y olvídate de la secadora salvo que la meta sea encogerlo. La rutina completa, más lo que pasa si no lo haces.
- Qué significa realmente el primer grado El primer grado (stripe) en BJJ suele llegar entre los dos y los seis meses, y no significa que seas bueno. Lo que de verdad mide la cinta en el cinturón.
- Bajo el agua, y aprendiendo a quedarme En la lucha, abajo es una emergencia de la que escapas. En el jiu-jitsu es un lugar donde vives. Sobre desaprender un reflejo de veintitrés años.
- Kanō y el Kōdōkan: el judo salido del jūjutsu En 1882 un maestro menudo y libresco llevó a nueve alumnos a un templo y rehízo el jūjutsu en algo seguro de entrenar duro. Por eso el judo sobrevivió.
- Aprender a respirar con alguien sobre el pecho Respirar con alguien sobre el pecho es habilidad, no circunstancia. Exhala primero, respira hacia la espalda y no cambies aire por esfuerzo que no puedes pagar.
- El judo Kosen y el ne-waza que moldeó el BJJ La lucha de suelo que Brasil hizo famosa ya vivía dentro del judo. Pero el relato de que fluyó limpio del Kosen a Maeda a Brasil es demasiado ordenado.
- Antes del judo: las muchas escuelas del jūjutsu La imagen popular del jūjutsu es un samurái con armadura. La verdad es un arte de tiempos de paz, con cientos de escuelas, tan policial como guerrero.
- Mi primer grado, al mes de empezar Recibir mi primer grado en cinturón blanco al mes de empezar: cómo fue el momento en realidad, y qué trae el lucha libre a la mesa cuando llegas al jiu-jitsu.
- De dónde viene realmente el jiu-jitsu El jiu-jitsu vino del jūjutsu japonés, que Kanō rehízo en judo y Maeda llevó a Brasil. La historia real es más antigua y disputada que el póster.
- Por qué te quedas sin aire en tus primeros meses de jiu-jitsu No es solo falta de forma. Te quedas sin aire porque el pánico quema oxígeno y la ineficiencia, el resto. Ambos mejoran más rápido que el cardio.
- ¿Muy viejo, fuera de forma, tarde? Empezar jiu-jitsu de adulto No eres demasiado viejo para empezar BJJ y no necesitas ponerte en forma primero. Lo que el tatami pide de verdad a un adulto principiante.
- ¿Cada cuánto debería entrenar un cinturón blanco nuevo? Dos o tres clases por semana: la respuesta honesta para la mayoría de los principiantes adultos. El razonamiento, la recuperación y la trampa del entusiasmo.
- Tocar es el plan de estudios Qué significa tocar en BJJ, cuándo tocar y por qué quienes más tocan en su primer año son los que más rápido aprenden.
- Palabras que oirás en el tatami: glosario para principiantes Guardia, montada, raspaje, tocar, oss. El pequeño diccionario de jiu-jitsu que necesité en mi primera semana, en español claro.
- Cómo atarte el cinturón de jiu-jitsu (y por qué se suelta) La forma estándar de atar un cinturón de BJJ, paso a paso y en palabras simples, por qué se desata a mitad del rodado y por qué a nadie le importa.
- Qué ponerte para tu primera clase de jiu-jitsu No, todavía no necesitas un gi. Qué ponerte de verdad para una clase de prueba de BJJ, qué es un gi, y qué comprar solo después de comprometerte.
- Tu primera clase de jiu-jitsu: lo que pasa de verdad El paso a paso de una primera clase de BJJ contado por alguien que acaba de tener la suya. Qué esperar, lo que nadie te cuenta y lo único que hay que recordar.
- Primero el kuzushi La lección de que nada funciona hasta que el equilibrio ya está roto.
- Empezando desde cero Por qué escribo esto, y por qué el sitio lleva el nombre de una palabra antigua.