Atmen lernen, wenn jemand auf deiner Brust liegt

Der Beitrag dazu, warum dir die Luft ausgeht, hat den Schurken schon benannt: Panikatmung, kurz und hoch und schnell, die im Leerlauf Sauerstoff verbrennt. Ihn zu benennen ändert für sich genommen nichts, denn zu wissen, dass man unter neunzig Kilo atmen sollte, und es zu können, sind zwei verschiedene Sportarten. Dieser Beitrag handelt von der zweiten, die sich als Fähigkeit mit Einzelteilen entpuppt.

Das Ausatmen ist der Hebel

Jeder Instinkt unter Druck sagt einatmen: Luft reinholen, Vorräte anlegen, anspannen. Der Instinkt ist verkehrt herum. Ein angespannter Brustkorb voller angehaltener Luft ist eine harte Schale, auf der das fremde Gewicht bequem ruht, und angehaltene Luft ist verbrauchte Luft; du erstickst mit vollem Tank.

Der Hebel ist das Ausatmen. Ein langes, länger als vernünftig wirkt, durch den Mund, wie wenn man eine Scheibe anhaucht. Es erledigt drei Dinge auf einmal: Es leert dich, sodass der nächste Atemzug überhaupt möglich ist, es senkt deine Schultern und entkrampft die Muskeln, die Treibstoff fürs Nichtstun verbrannten, und es macht deine Brust weich, sodass sich das Gewicht setzt, statt zu thronen. Unter echtem Gewicht ausgeführt, soll es die Position zwei Nummern größer wirken lassen. An der Person obendrauf hat sich nichts geändert. Die Wände waren zum Teil deine.

In den Rücken atmen

Der nächste Teil klingt nach Yogastunde, und entsprechend leicht sträubt man sich dagegen: Wenn deine Brust festgenagelt ist, atme woandershin. Aber die Mechanik ist schlicht. Die Lungen füllen sich nicht nur nach vorn; die Rippen öffnen sich auch zur Seite und nach hinten, und das Zwerchfell zieht nach unten in den Bauch. Ein Brustkorb unter einem Knie oder einem Crossface kann sich nicht heben, und der Versuch, ihn zu heben, ist Bankdrücken mit fremdem Körpergewicht, ausgeführt von deiner Atemmuskulatur, genau das Leck, um das es im Beitrag zum Luft-Ausgehen ging.

Also ziel mit dem Atem dorthin, wo der Druck nicht ist: in die hinteren Rippen, die Seiten, den Bauch. Du kannst das heute Abend auf dem Sofa proben, eine Hand auf der Brust, eine auf dem Bauch, und so atmen, dass nur die untere Hand sich bewegt. Es fühlt sich wie ein Salontrick an, bis jemand auf dir liegt und der langsame Atem der unteren Hand der einzige ist, der noch zur Verfügung steht, und dort hört er auf, ein Trick zu sein, und wird zum Ausgang aus dem Ertrinkensgefühl, das die Side Control wie das tiefe Becken wirken lässt.

Atmen nach Fahrplan, nicht auf Abruf

Die feinere Fähigkeit ist das Wann. Mitten im Kraftstoß zu schnappen ist, wie man an Anstrengung erstickt; der Atem passt in die Lücken. Druckrunden haben einen Rhythmus: Der andere setzt sich, du baust deine Frames, er justiert nach, du wartest. In den Wartezeiten wohnt das Atmen. Ich denke daran als Mich-selbst-Bezahlen zwischen den Wechseln, ein langsames Ausatmen pro Pause, und eine Runde Überleben in der unteren Position wird zu einer Serie kleiner Kredite, die ich tatsächlich bedienen kann.

Ein Bonus, durch Zufall entdeckt: Dein Atem ist Information, die der andere spüren kann. Höhere Gurte erzählen dir, dass sie das Passieren genau auf den Moment legen, in dem ein Weißgurt die Luft anhält, um sich zu verspannen, denn verspannt heißt festgewachsen. Ruhiges Atmen hält dich am Leben und macht dich, wie sich herausstellt, schwerer zu lesen.

Der Drill, der nichts kostet

Langes Ausatmen, wenn das Gewicht landet. Atmen in die untere Hand, wenn die Brust genommen ist. Bezahl dich selbst in den Pausen. Nichts davon braucht eine Technik, die Erlaubnis eines Trainers oder Athletik; es braucht ungefähr dreihundert Wiederholungen des Sich-Erinnerns, und die Matte stellt das Labor gern zur Verfügung. Luft war das Erste, was Jiu-Jitsu mir genommen hat. Zu lernen, etwas davon zu behalten, war bisher das leiseste Upgrade.