Deine erste Jiu-Jitsu-Stunde: was wirklich passiert

Ich bin in meine erste Stunde gegangen, ohne irgendetwas zu wissen. Hier ist, was tatsächlich passiert ist, der Reihe nach, damit du weißt, worauf du dich einlässt.

Bevor du die Matte betrittst

Jemand am Empfang oder der Trainer begrüßt dich. Wahrscheinlich unterschreibst du eine Einverständniserklärung. Schuhe aus vor der Matte, immer. Bring eine Wasserflasche mit, Schmuck ab, Nägel kurz. Das ist die ganze Aufnahmeprüfung.

Niemand hat erwartet, dass ich etwas kann. Der Raum teilte sich in Leute, die mir freundlich zunickten, und Leute, die zu beschäftigt mit Drillen waren, um mich zu bemerken. Beides war in Ordnung.

Das Aufwärmen demütigt dich zuerst

Vor jeder Technik kam das Aufwärmen: Laufen, Shrimpen (eine Hüftbefreiungsbewegung, die du tausende Male machen wirst, anfangs schlecht), Rollen, Brücken. Ich war außer Atem, bevor wir irgendetwas gelernt hatten. Das ist normal. Die Aufwärmbewegungen sind kein Füllstoff, sie sind das Alphabet dieses Sports, und niemand bewertet deine in der ersten Woche.

Du lernst ein oder zwei Techniken

Der Trainer zeigte eine Technik mehrmals, langsam, dann übten wir zu zweit. Mein Partner war erfahrener, und genau das willst du: Er stellte mir die Positionen hin und korrigierte meine Fehler leise. Du wiederholst die Bewegung immer wieder ohne Widerstand. Es fühlt sich trotzdem an, als würdest du im Dunkeln ein Möbelstück zusammenbauen. Normal.

Sparring, vielleicht, und du darfst Nein sagen

Am Ende kamen die Sparringrunden, das Rollen. Manche Gyms lassen Anfänger die ersten Einheiten zuschauen, andere nehmen dich behutsam mit rein. Wenn du rollst, bist du nach neunzig Sekunden erschöpft, und jemand faltet dich höflich zusammen. Klopf früh ab (Abklopfen heißt nur, eine Position aufzugeben: zweimal auf den Partner oder die Matte), neu starten, lächeln, weitermachen.

Niemand war wütend. Niemand hat mich verletzt. Der gefährlich aussehende Teil war der am besten beaufsichtigte, freundlichste Teil der ganzen Stunde.

Das Einzige, was du dir merken musst

Du hast in der ersten Stunde genau eine Aufgabe: zur zweiten wieder aufzutauchen. Nicht gut zu sein, nicht jede Runde zu überstehen, nicht die Technik zu behalten. Jeder auf dieser Matte, auch der Trainer, war mal ein ratloser Weißgurt.