가슴 위에 사람을 얹은 채 숨 쉬는 법 배우기

탈진 글에서 이미 범인은 지목됐습니다: 패닉 호흡, 짧고 높고 빠르게, 가만히 있으면서 산소를 태우는 것. 이름을 붙이는 것만으로는 아무것도 변하지 않습니다. 80킬로그램 밑에서 숨을 쉬어야 한다는 것을 아는 것과 실제로 쉴 수 있는 것은 서로 다른 종목이기 때문입니다. 이 글은 그 두 번째에 대한 것이고, 알고 보니 그것은 부품들로 이루어진 기술입니다.

손잡이는 내쉬는 숨이다

압박 밑에서 모든 본능은 들이쉬라고 말합니다: 공기를 넣어라, 비축해라, 버텨라. 그 본능은 거꾸로입니다. 참은 공기로 가득 찬 긴장한 가슴은 상대의 체중이 편안하게 얹히는 단단한 껍데기이고, 참은 공기는 이미 쓴 공기입니다. 탱크가 가득 찬 채로 질식하는 중인 겁니다.

손잡이는 내쉬는 숨입니다. 길게, 합리적이라고 느껴지는 것보다 더 길게, 창문에 김을 서리게 하듯 입으로. 그 한 번이 세 가지 일을 동시에 합니다: 몸을 비워서 다음 들숨이 실제로 가능해지고, 어깨가 내려가며 아무 일도 하지 않으면서 연료를 태우던 근육들이 풀리고, 가슴이 부드러워져 상대의 체중이 걸터앉는 대신 가라앉습니다. 진짜 무게 밑에서 해내면 포지션이 두 치수 커진 것처럼 느껴진다고 합니다. 위에 있는 사람 쪽에서는 아무것도 변하지 않았는데도요. 벽의 일부는 당신 것이었습니다.

등으로 숨 쉬기

다음 부분은 요가 수업에서 들을 법한 말이라, 딱 그만큼 저항하기 쉽습니다: 가슴이 눌려 있으면 다른 곳으로 숨을 쉬라는 것. 하지만 역학은 단순합니다. 폐는 앞으로만 채워지지 않습니다. 갈비뼈는 옆과 뒤로도 벌어지고, 횡격막은 배 쪽으로 내려갑니다. 무릎이나 크로스페이스에 눌린 가슴은 들 수 없고, 그것을 들어 올리려는 것은 호흡 근육으로 상대의 체중을 벤치프레스하는 일, 탈진 글이 다뤘던 바로 그 누수입니다.

그러니 압력이 없는 곳으로 숨을 보내세요: 등 쪽 갈비뼈, 옆구리, 배. 오늘 밤 소파에서 미리 연습할 수 있습니다. 한 손은 가슴에, 한 손은 배에 얹고, 아래 손만 움직이도록 숨 쉬는 겁니다. 누가 위에 올라타기 전까지는 장기자랑 묘기처럼 느껴지지만, 느린 아래 손 호흡만이 유일하게 남아 있는 순간이 오면, 거기서 그것은 묘기이기를 멈추고 사이드 컨트롤을 수영장 깊은 쪽처럼 느끼게 하는 그 익사감에서 빠져나가는 출구가 됩니다.

요구가 아니라 일정에 맞춰 숨 쉬기

더 미묘한 기술은 '언제'입니다. 폭발 도중에 헐떡이는 것은 힘에 사레들리는 길이고, 숨은 틈새에 맞춰 들어갑니다. 압박 라운드에는 리듬이 있습니다: 상대가 자리 잡고, 당신이 프레임을 세우고, 상대가 조정하고, 당신이 기다립니다. 호흡이 사는 곳은 그 기다림입니다. 저는 그것을 공방 사이에 저 자신에게 임금을 지불하는 일이라고 생각하는데, 멈춤마다 느린 날숨 한 번이면 바닥 포지션 생존 라운드가 제가 실제로 갚아 나갈 수 있는 작은 대출들의 연속이 됩니다.

우연히 발견한 보너스: 당신의 호흡은 상대가 느낄 수 있는 정보입니다. 상급 벨트들은 화이트 벨트가 버티려고 숨을 참는 그 순간에 맞춰 패스 타이밍을 잡는다고 말해 줄 겁니다. 숨을 참았다는 것은 박혀 있다는 뜻이니까요. 고른 호흡은 당신을 살아 있게 하고, 알고 보니 읽기 어렵게도 만들어 줍니다.

아무 비용도 들지 않는 드릴

체중이 얹히면 길게 내쉬기. 가슴을 빼앗기면 아래 손으로 숨 쉬기. 멈춤마다 자신에게 지불하기. 어느 것도 기술이나 코치의 허락이나 운동신경을 요구하지 않습니다. 필요한 것은 기억해 내는 일 300번쯤이고, 매트는 그 실험실을 기꺼이 제공해 줄 겁니다. 공기는 주짓수가 저에게서 가장 먼저 빼앗아 간 것이었습니다. 조금이나마 지키는 법을 배운 것이 지금까지 가장 조용한 업그레이드였습니다.