주짓수 첫 몇 달 동안 가스아웃되는 이유

초보자가 첫 롤링에 대해 듣는 이야기는 하나같이 같은 식으로 흘러간다. 90초 만에 말처럼 헐떡인다. 달리기는 당신을 구하지 못한다. 웨이트도 마찬가지다. 두 번째 라운드가 되면 팔이 닫히지 않고, 남은 수업 시간은 마흔 살 된 회원들은 어떻게 여섯 라운드를 도는데 새로 온 사람은 한 라운드 만에 죽어 나가는지 궁금해하며 보내게 된다. 도장이 각오하라고 일러 주는 것이 바로 이것이고, 그 이유는 체력이 아니다.

그 답은 지금까지 내가 배운 것 중 가장 힘이 되는 사실이었다. 가스아웃은 대부분 체력 문제가 아니다. 다른 두 가지 문제이고, 둘 다 심폐지구력을 키우는 것보다 훨씬 빨리 고쳐진다.

문제 하나: 은근한 패닉 상태에 있다

누군가 자기 가슴을 당신 가슴에 붙여 누르면, 몸은 그것을 익사로 분류한다. 심박수가 치솟고, 호흡은 얕고 빨라지며, 아무 일도 하지 않는 근육까지 포함해 모든 근육이 한꺼번에 긴장한다. 그것은 힘을 써서 생기는 피로가 아니다. 경보 상태이고, 대기 중에 산소를 태우고 있는 것이다.

공방과 공방 사이에 상위 벨트들을 지켜보라. 거의 잠든 것처럼 보인다. 누가 폐를 더 달아 준 것이 아니다. 그저 충분히 많은 가슴 밑에 깔려 본 덕에 몸이 더는 그것을 비상사태로 분류하지 않게 되었을 뿐이다. 경보는 노출될수록 잦아들고, 사이드 컨트롤 밑에서 무서워하는 대신 지루해하는 자신을 처음 알아차리는 순간, 심폐지구력이 두 배가 된 것처럼 느껴질 것이다.

문제 둘: 모든 것에 세 배 값을 치르고 있다

소매를 잡은 초보자는 라운드 내내 온 힘으로 쥐어짠다. 상위 벨트는 같은 그립을 10 중 2의 힘으로 잡고, 정말 중요한 반 초 동안에만 10을 쓴다. 그 할인을 손, 팔, 어깨, 목, 다리에, 매초, 곱해 보면 가스 탱크가 실제로 어디로 갔는지 드러난다. 나는 힘을 뺀 사람들보다 더 많은 주짓수를 하고 있던 것이 아니었다. 같은 주짓수를 다섯 배 값에 하고 있었다.

해결책은 기술이 아니라 회계 습관이다. 지금 무엇을 쥐어짜고 있는지 알아차리고, 그것이 무언가를 사 오고 있는지 물어보라. 내 경우 대부분은 아니었다.

실제로 도움이 된 것

주로 내쉬는 숨이다. 패닉이 시작되는 것을 알아차리면, 길게 한 번 내쉬는 숨이 내 어깨를 떨어뜨리고 심박수도 함께 떨어뜨린다. 일찍 탭하는 것도 도움이 된다. 이미 끝난 포지션에서 필사적으로 빠져나가려는 움직임이 이 스포츠에서 가장 비싼 움직임이기 때문이다. 그리고 롤링을 더 하는 것. 노출이 약이기 때문이다. 경보는 당신의 일정이 아니라 제 일정대로 잦아든다.

달리기는 여전히 도움이 된다. 엔진이 상관없는 척할 생각은 없다. 하지만 나보다 롤링을 잘하는 마흔 살 회원들이 나보다 달리기를 잘하는 것은 아니고, 그것이 교훈의 전부다.

나를 계속 나아가게 하는 관점 전환

탈진은 정보다. 일찍 바닥나는 라운드 하나하나가 아직 자기 자신과 싸우고 있는 지점을 정확히 보여 준다. 꽉 문 턱, 죽어라 쥔 그립, 참고 있는 숨. 탱크가 너무 작은 것이 아니다. 새는 곳이 너무 큰 것이고, 새는 곳은 찾아낼 수 있다.