里克森·格雷西《Breathe》：真正用得上的是什么

《Breathe: A Life in Flow》是里克森·格雷西的自传——他被广泛称为 格雷西家族培养出的最令人畏惧的格斗者——由他与历史学家彼得·马奎尔合写。 它一半是人生故事，一半是格斗哲学，并曾登上《纽约时报》畅销书榜。 对一个新手来说，它值得一读，但不是为了封面许诺的那些理由。 有用的部分比传奇安静，而响亮的部分里，有几处值得怀疑。下面是读它的方法。

新手该带走的那一个想法：呼吸是一项技能

书名不是比喻。书里最实用的一条线索是：里克森把呼吸当作可训练的东西来对待， 就像你训练一记十字固那样。他把其中很大一部分归功于瑜伽老师奥兰多·卡尼 （Orlando Cani），后者的方法 bioginástica 把动作与刻意的呼吸配在一起。 底下那句主张简单而真实：当你累了或怕了，最先垮掉的是你的呼吸， 而当呼吸垮掉，技术跟着就垮。

在垫子上，撑过一个艰难回合与两分钟就没气之间的差别，很快就会显出来。 一个被侧压碾着的新手，与其说需要一个新的逃脱，不如说加倍需要的是停止憋气。 把这个提示直接拿去试。当重量压定在你身上时，顶着压力慢慢呼气， 而不是绷紧去抗。小小吸一口，然后在下一次呼气时启动你的逃脱—— 那一刻你的躯干松开绷劲，髋才腾得出来动。离开垫子， 这本书隐含的家庭作业是每天一两分钟缓慢的鼻呼吸，呼气比吸气长， 直到负荷之下的平静呼吸成为习惯，而不是指望。 学会呼吸那篇练的是机制； 《Breathe》给出的，是把它们变成每日功课的理由。

流动胜过用力：省力的打法

副标题“a life in flow”（流动中的一生）指向第二个用得上的想法。 里克森的柔术从来不是要做屋里最强壮的人，而是与对手保持连接， 感觉重量去了哪里，只在划算的时候花力气。新手会早早把气力烧光， 是因为他们把每个回合都当成一场此刻就要赢下的搏斗，每一个抓握都在较劲。

书里的“流动”落到新手身上，变成本周就能开始的三个习惯。 在真正需要用力之前保持放松：抓握抓牢，其余全都留松。 让重量沉在髋上，而不是用手臂去推：当你是上位的那个人时， 把髋沉到你们相接的那个点上，用腿蹬地发力，而不是用手， 让对方扛着你的体重先累。等空当出现，而不是硬造一个： 只在缝隙出现时才花一阵真正的爆发。这些没有一样是玄学； 它就是框架，而不是力量背后的那种效率， 由一个靠击败更大对手吃饭的人讲出来。

《Breathe》该在哪里存疑

一个斗士的自传不是生理学教科书，而《Breathe》最弱的地方， 恰恰是它听起来最笃定的地方。书里营造的呼吸神秘感， 蔓延进里克森公开发表过的那些关于呼吸控制的大话， 其中一些经不起行家的推敲：自由潜水教练 Gert Leroy 公开拆解过里克森在播客里关于过度换气和闭气时长的说法， 并指出受过训练的自由潜水员闭气远比这更久，也用不着那些戏剧化的表演。 把呼吸当作沉着与体能的工具收下——它确实是——把超人版本留在书架上。

家族史需要同样的小心。自传是记忆，而记忆与记录并不总是对得上： Bloody Elbow 的书评看到的，是一个自画像自相矛盾的叙述者—— 为自己的谦逊而骄傲，多过真正谦逊；看别人的短处，比看自己的更锐利。 里克森从家族内部讲格雷西的故事，动人，也片面。 凡是他的版本与有据可查的历史相左之处，记录才是更稳妥的向导。 铸成这个名号的那间道馆，写在 格雷西道馆，与一个名号的铸成里； 这门武艺早期有争议的传承，写在 贝伦与那场有争议的交接里。 读《Breathe》，请与它们并排读，而不是只读它。

它写给谁

如果你想要的是可照着对练的技术分解，去别处找；这本书几乎不教技术。 如果你想弄懂为什么一套平静、会呼吸、有耐心的打法， 赢得过一套狂乱有力的打法，也不介意一位伟大的斗士讲他自己的传奇， 它就够格。为心态而读，把呼吸借走，同时让你那只历史学家的眼睛一直睁着。

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读者常问的问题

里克森·格雷西的《Breathe》值得新手一读吗？

值得——如果你是为心态、而不是为招式买它。书里基本没有技术教学。 你得到的，是对两个习惯的一次有说服力的论证， 而这两个习惯会安静地决定你的第一年：有意识地呼吸， 让沉着扛得过疲劳；以及选择一套松弛、连接、有耐心的打法， 而不是一套用力而狂乱的。

《Breathe》的主要功课是什么？

呼吸是其余一切的地基。里克森主张，平静、刻意的呼吸， 是让技艺在疲劳与恐惧中活下来的东西——在搏斗里如此，在生活里也如此。 书里的“流动”是同一个想法用在移动上：保持连接，保持省力， 只在划算的时候出力。

里克森·格雷西的呼吸说法准确吗？

部分准确。核心想法——受过训练的呼吸能改善沉着与体能—— 是站得住、也用得上的。他公开说过的一些更大的话， 关于闭气时长与过度换气，已被一位自由潜水教练公开质疑， 所以把这本自传当动力读，别当生理学读。

《Breathe》是一部靠得住的格雷西家族史吗？

它是一个从内部讲出来的好故事，但不是一部可靠的历史。 里克森凭记忆和忠诚来写，他的自画像有时自相矛盾， 他的版本偶尔与有据可查的记录相左。要读历史， 请拿有出处的家族叙述和这门武艺早期的记载去对照它。