全新的白带应该多久训练一次？

我问过的每个靠谱的人都给了同一个答案：头几个月，每周两到三次。下面 是背后的道理，因为到了第三周，能让你保持诚实的正是道理。

为什么一开始不能更多

第一周的热情让你天天去。你的结缔组织没收到通知。柔术对手指、脖子、 肋骨和膝盖的负荷，是任何健身房训练都没准备过的，而肌腱的适应速度比 热情慢，甚至比肌肉还慢。初学者的经典轨迹是：连练两周，脖子或手指出 问题，歇一个月。每周两到三次、中间留休息日，才是全年都留在垫子上的 方法。一年坚持每周两次，胜过一个月每周七次然后放弃。

还有学习层面的理由：柔术信息密度高。两节课给你可以回味的材料；七节 课变成一杯记不清的位置混合的奶昔。

为什么也不能更少

每周一次，图开心够了，谈进步勉强：两节课之间隔六天，每次大部分时间 都花在找回上周。每周两次是技术开始叠加而不是蒸发的最低剂量。如果 生活只允许每周一次，那也比零多出无限倍。照样去。

我实际在用的时间表

周二周四上课，每次之后休息一天，周末重看一个技术视频，然后躺在地板 上像个傻子一样动髋。无聊，可持续，而且每节课我都是真正恢复过来才到， 而学习恰恰发生在恢复之后。

真正的规则

选一个你能坚持一年的数字，然后减去你的乐观。坚持是白带唯一能完全 控制的变量。垫子奖励一直出现的人。