柔术的握力：道服到底要的是什么

在道服里，握力通常是新手最先垮掉的东西。前臂泵得发胀，手再也合不上， 一个你正需要的抓握在最糟糕的时刻从袖子上滑了开。道服把几乎每一次 交手都变成一场比谁还能抓住的较量，这也是为什么握力是少数几个在垫子上 很快就能见效的辅助训练之一。

我每天练Captains of Crush握力器。它们是那种重型扭簧手握器，练的是 合握的力量：把手合上的那股纯粹的力。这是一种真实而有用的素质，而且 随着时间推移合上一只更硬的握力器，是个令人满足、可以量化的目标。但 诚实地看清一只握力器练到了什么、又练不到什么是值得的，因为道服要的 东西略有不同。

合握对耐力

握力不是一回事。有合握力，也就是握力器测量的那股闭合的力。有保持力， 在一个抓握逐渐疲劳时把它继续合住。还有捏力和指力，用拇指和指尖抓住 布料的那种活儿。柔术最吃重的是第二种：你很少需要一记最大的合握， 但你不断需要一个正在累的抓握，比对方多撑住一秒。

对缠斗运动员的研究一再把握力数进那些让他们与众不同的身体素质里，但 道服特有的需求是负荷下的耐力，多过峰值的力。握力器练的是峰值；垫子 和另外几样工具练的是耐力。

还有什么能练它，离道服更近

最直接对应道服抓握的训练，用的是一件道服或一条毛巾。死悬垂、毛巾或 道服引体向上，撸铁那篇已经讲过了，它们恰好负荷到抓领抓袖时 最先报废的那截前臂。除此之外：

• 农夫行走：每只手提着重物走路。纯粹的保持力，而且见效快。
• 杠铃片捏举：用拇指和手指把光滑的杠铃片捏在一起。练的是握力器 忽略掉的那个捏。
• 腕伸：所有人都跳过的那一半。那些张开手、伸展手腕的肌肉，在所有 抓握训练都往反方向拉时，让手肘保持健康。

诚实的次序：没有什么能像在实战里抓一件道服那样练出道服里的抓握。 辅助训练让前臂在罢工之前撑得更久；它替代不了垫上的时间。

一句关于肌腱的告诫

握力训练很容易练过头，因为手恢复得够快，纵容你继续练，而前臂的肌腱 没那么快。问题会在手肘上显形，表现为高尔夫球肘或网球肘，这是新手 最常见的两种缠人小毛病。把屈侧的活儿（抓握和合上）和伸侧的活儿 （张开和腕伸）平衡起来，把每天的握力器当成一个细小而稳定的习惯， 而不是每天一次的极限训练。合上一只硬握力器，是个以年计、而非以周计 的目标。