柔术最先学的技术：初学者课程体系公布了什么

本文梳理的几份公开初学者课程体系描述了课程内容、课堂流程和课程时长，但并未确立一套统一的技术学习顺序。 Gracie Combatives 将 Trap & Roll Escape（陷阱翻滚逃脱）列为第1课，Americana Armlock（美式锁）为第2课，Armbar (Mount)（骑乘位十字固）为第9课；Renzo Gracie Upper West Side 描述每节基础课（Fundamentals）都以翻滚、受身（倒地保护）和虾行开始；Team Daruma Dojo 的 BJJ 101 课程说明包括术语、概念、基本位置和位置实战游戏。本文只转述这些页面刊登的内容，并按其刊登的顺序呈现。技术不由本文来教，而由道馆的课堂来教。

Gracie Combatives：36节编号课程

Gracie University 为其以自卫为核心的初学者课程 Gracie Combatives 2.0 公布了36节编号课程。公布的顺序以 Trap & Roll Escape（陷阱翻滚逃脱，第1课）、Americana Armlock（美式锁，第2课）、Positional Control (Mount)（骑乘位控制，第3课）、Take the Back (Mount)（从骑乘位取背，第4课）和 Rear Naked Choke（裸绞，第5课）开始。第6至第8课为 Leg Hook Takedown（勾腿摔）、Clinch (Aggressive Opponent)（面对攻击性对手的缠抱）和 Punch Block Series (Stages 1-4)（防拳系列，第1至4阶段）。Armbar (Mount)（骑乘位十字固）为第9课，Triangle Choke（三角绞）第10课，Elevator Sweep（电梯扫）第11课，Elbow Escape (Mount)（骑乘位肘部逃脱）第12课。之后的课程包括 Positional Control (Side Mount)（侧控位置控制，第13课）、Body Fold Takedown（折身摔，第14课）、Double Leg Takedown（抱双腿摔，第17课）、Headlock Escape 1（头锁逃脱1，第18课）、Armbar (Guard)（防守位十字固，第19课）、Double Ankle Sweep（双踝扫，第20课）、Pull Guard（拉防守，第21课）、Headlock Escape 2（头锁逃脱2，第22课）、Guillotine Choke（断头台，第23课）、Shrimp Escape（虾行逃脱，第24课）、Kimura Armlock（木村锁，第25课）、Hook Sweep（勾扫，第28课）、Guillotine Defense（断头台防御，第32课）、Standing Armbar（站立十字固，第34课）和 Double Underhook Pass（双下勾过腿，第36课）。

按清单来读，这套课程把一个逃脱放在最前，一个从骑乘位上方发起的降服技排第二，骑乘位控制和取背则排在其第一个绞技之前。Gracie University 将 Combatives 定位于自卫，课程标题中包含防拳和缠抱内容。Gracie University HQ Torrance 将该课程作为其成人初学者课开设；曼哈顿的 Ronin Athletics 描述的课堂是先做十分钟复习，随后学员靠墙排成一列学习当天的课程内容，然后进行双人练习。

Tri-Force：30节课、150项技术，每次五项

东京的 Tri-Force Akasaka 公布的是其基础课程体系的框架而非具体内容：30节课、150项技术，每节课五项技术，每三到四个月循环一轮，向所有带级开放。其进阶（Advanced）和大师（Master）课程体系同样各为30节课、150项技术，以七到八个月为一轮；Advanced 以此前学过 Basic 为前提。另设的常规课（Regular Class）以基础热身开始，接着是围绕当天主题的两到三项技术和反复练习；后半段包括实用练习或实战。

Renzo Gracie Upper West Side：每节课相同的三个动作

Renzo Gracie Upper West Side 公布的基础课程（Fundamentals）是一套16节课的课程体系，涵盖约五十项核心技术，以八周为一轮滚动进行，每周开设十二次。每节课都以相同的基本动作开始，即翻滚、受身和虾行，然后传授三个新位置。同一页面建议初学者每周上两到三节课，并说明在持续训练的情况下，其大多数学员在六个月时已加入实战对练；这是一家道馆公布的预期，不是通则。

Team Daruma Dojo 与 Common Ground：课程结构

桑尼维尔（Sunnyvale）的 Team Daruma Dojo 公布了一套32节课的 Blueprint to Blue Belt（蓝带蓝图）基础课程体系，道服与无道服每周四次，另设面向初学者的 BJJ 101 课，涵盖基本术语、关键概念和基本位置，并有位置实战游戏。帕萨迪纳指南将 Common Ground Jiu-Jitsu 列为核实中的道馆；其课程页面描述了一套为期两年的 Gi Fundamentals 课程体系，涵盖位置、逃脱和降服，一套为期三年的 No-gi Fundamentals 课程体系，并期望各带级学员每周至少各上一节。

这些页面能确定什么

这些页面描述的是不同类型的结构：Gracie Combatives 给技术编号，Renzo Gracie Upper West Side 描述固定的课堂开场，Tri-Force 公布课程体系中的课数和技术数，Team Daruma Dojo 和 Common Ground 描述课程内容。Gracie Combatives 把 Americana Armlock（美式锁）放在第2课，但其他几份描述并未确定降服技在其教学顺序中从何处进入。公布的时长使用了不同的计量：Renzo Gracie Upper West Side 的八周循环、Tri-Force 三到四个月的基础循环、Team Daruma Dojo 的32节课课程体系，以及 Common Ground 两年道服和三年无道服的课程体系。初学者课程教什么解读这些清单背后的课堂形式，垫子上会听到的词则是它们默认你已掌握的术语。

比赛的界线

上文列出的技术名称没有一项与 IBJJF 规则手册6.1版成人白带违规动作表第9至第26行中的条目相符；这些行涵盖腿锁、腕锁、二头肌与小腿切割、用双腿压迫肾脏或肋部、割膝、不带绞技的脊柱锁、向后掰手指、摔砸以及特定的摔法。该手册说明其插图并不代表所有被禁止的变体，因此仅凭名称对照并不能确定每一种执行方式都合规。你的第一场柔术比赛解读了那张表。

该问什么

• 道馆是否公布其初学者课程体系？从哪里开始？
• 课程体系一共多少节课？是否循环？
• 每节课以哪些动作开始？
• 道馆预期初学者何时加入实战回合？由什么决定？
• 课程体系定位于竞技、自卫还是两者兼有？

读者常问的问题

柔术最先学哪些技术？

Gracie Combatives 将 Trap & Roll Escape（陷阱翻滚逃脱）列为第1课，Americana Armlock（美式锁）第2课，Positional Control (Mount)（骑乘位控制）第3课，Take the Back (Mount)（从骑乘位取背）第4课；Renzo Gracie Upper West Side 描述每节 Fundamentals 课都以翻滚、受身和虾行开始。这些描述并未在五套课程之间确立一个共同的教学顺序。

Gracie Combatives 的第一个降服技是什么？

Americana Armlock（美式锁），在公布的36节课清单中为第2课，排在第1课的 Trap & Roll Escape（陷阱翻滚逃脱）之后；Rear Naked Choke（裸绞）为第5课，Armbar (Mount)（骑乘位十字固）为第9课。

初学者柔术课程体系包含多少项技术？

公布的数字从36节课（Gracie Combatives）、16节课约五十项技术（Renzo Gracie Upper West Side），到30节课150项技术（Tri-Force 的基础课程体系）和32节课的基础蓝图（Team Daruma Dojo）不等。

初学者课程体系需要多长时间？

Renzo Gracie Upper West Side 的每八周循环一轮，Tri-Force 的每三到四个月一轮，Team Daruma Dojo 的为32节课，Common Ground 的道服基础课程为两年，无道服基础课程为三年；各道馆的页面写明各自的时长。

初学者什么时候可以开始实战？

这些页面描述的是不同的实战形式，而非一个共同的起始时间。Renzo Gracie Upper West Side 表示在持续训练的情况下，大多数学员在六个月时已加入实战对练，同时也说明体验课中的实战为自愿参加；Gracie Combatives 不包含实战，而 Common Ground 在两种基础课形式中都列有一小时实战。