柔术训练包里装什么：装备选项与理由

一个柔术训练包里装着护齿、拖鞋、一件备用防磨衣、课后洗澡用的香皂、指甲刀和一卷手指胶带；如果你想让耳朵保持原样，再加一副护耳。这些东西都不贵，而且几乎全都出于同样的两个理由：你训练伙伴的皮肤，和你自己的。 下面逐件列出，每件配几个以不同方式满足需求的选项，并说明它们的区别。卡片链接到厂商自己的页面和 Amazon。

穿什么讲的是第一堂课：短裤、素色T恤、水。这里说的是训练成为习惯之后要跟上的那套装备。

三样不需要品牌的东西

拖鞋。 用来走垫子和更衣室之间的那段路。癣是垫上感染之一，除了皮肤接触，也会从更衣室地面沾上（皮肤感染有详细说明），拖鞋能让光脚不碰地面。任何一双一蹬就穿、一蹬就脱的都够用。

一件备用防磨衣。 用于长时间开放训练（open mat）的后半段，或者借给忘带的训练伙伴。

一点现金。 用来在前台付垫费，这正是旅行时客训那篇为之准备的情况。

护齿

第一堂课那篇说，便宜的热塑咬合型护齿就够用，确实如此。美国牙科协会（American Dental Association）把护齿分成三类：通用型（开箱即戴，贴合度最低）、热塑咬合型（在热水里软化，然后咬合成型）和按牙齿印模定制的定制型，后者最贴合也最贵。各选项的差别主要在厚薄和贴合度，而贴合度决定了你是一直戴着它，还是把它留在包里。

• SISU Aero。 薄、轻，第一次塑形失败可以重新塑形；厂商称戴牙齿矫正器也能用。薄的护齿更容易呼吸和说话。
• Shock Doctor Gel Max Power。 标准的热塑咬合型：更厚、便宜、几分钟就能塑形。自带一条可拆卸的系带。
• OPRO Silver。 OPRO 产品线中档的自塑型护齿，带有能贴合牙齿和牙龈塑形的翼片，比基础的热塑咬合型更贴合。
• Impact。 按你的牙齿定制，向厂商订购。适合训练够久、确定自己每次都会戴护齿的人升级用。

护耳

摔跤运动员戴护耳，而大多数柔术练习者不戴，这在很大程度上解释了为什么增厚的耳朵在柔术里很常见。在一项针对五百多名大学摔跤运动员的调查中，不戴护耳训练的人出现耳血肿的比例大约是戴护耳者的两倍（菜花耳那篇有这项研究和其余内容）。购买之前，先问问你的道馆对课上戴护耳的态度。

• Cliff Keen Signature。 软款：泡棉材质，以 Cliff Keen 最初的泡棉护耳为原型，厂商称这是大多数 NCAA 摔跤冠军戴的型号。
• Cliff Keen F5 Tornado。 每只耳朵上一个硬壳，配可调节绑带系统；更硬的选择。
• Gold BJJ Headgear。 由柔术公司为柔术制作：柔软、贴合不突出。

课后洗澡用的香皂

CDC 给运动员的建议是训练后立刻用肥皂和水洗澡，不要共用毛巾；皮肤感染那篇说的一样。洗澡本身以及洗得多快，比用什么香皂更重要。该带的香皂，是你真的会用的那一块。

• Defense Soap。 为摔跤和柔术练习者制作的香皂，含茶树油和桉树油。它是香皂，不是药：治不了癣，也治不了葡萄球菌感染。
• Cetaphil Gentle Skin Cleanser。 一款素净的无香洁肤液，适合受不了精油加上每天洗澡的皮肤。

洗涤剂

棉质道服用普通洗涤剂和冷水就行（怎么洗道服有整套流程）。运动洗涤剂的用武之地在包里的合成纤维那一边：防磨衣、紧身裤和短裤，它们的纤维会锁住体油以及随之而来的气味。下面三款都是为此制作的。

• HEX Performance。 为合成纤维运动服配制的洗涤剂包。
• WIN Sports Detergent。 针对附着在合成纤维上的油脂的洗衣液；有无香型版本。
• Rockin' Green Active Wear。 植物基酶洗衣粉，有针对敏感肌的无香版本。

指甲

长指甲会划伤训练伙伴，礼仪那篇要求手脚两头的指甲都剪短。训练前一天剪，然后把边缘磨平，免得勾到东西。

• Seki Edge SS-112。 日本钢制指甲刀，是该系列中较大的型号，所以也能剪脚趾甲。杠杆上内置了锉刀。
• Bona Fide 玻璃指甲锉。 玻璃锉能把剪后的边缘打磨得很细腻，冲洗后可以反复使用。

手指胶带

用于戳伤的手指或撕裂的指尖，而不是每天每根手指都缠。窄款胶带可以缠单个关节，或把两根手指绑在一起（邻指固定，buddy taping）。

• Monkey Tape，0.3 英寸。 窄款，用于单根手指和脚趾；厂商称它不会阻断血液循环。
• Hampton Adams 手指胶带。 同样是 0.3 英寸，一包八卷，可徒手撕断。
• Gold BJJ 手指胶带。 半英寸宽，预裁好，三卷；也是给腰带贴段用的那种胶带。

留在家里的东西

并非医学上需要的护具、补剂，以及第一件道服还没穿惯就买的第二件。上面这些装备都替代不了它们所辅助的习惯：课后洗澡、道服每次都洗、指甲保持短。训练包让这些习惯变得容易，但不会替你养成它们。