أن تتعلم التنفس وعلى صدرك أحدهم

تدوينة نفاد النفَس سمّت الشرير من قبل: تنفّسُ الذعر، القصير العالي السريع، الذي يحرق الأكسجين وأنت في وضع الخمول. والتسمية وحدها لا تغيّر شيئًا، لأن أن تعرف أن عليك التنفس تحت اثنين وثمانين كيلوغرامًا وأن تقدر على ذلك رياضتان مختلفتان. هذه التدوينة عن الثانية، التي يتضح أنها مهارة ذات أجزاء.

الزفير هو المقبض

كل غريزة تحت الضغط تقول: اشهق. أدخل الهواء، خزّن، تصلّب. والغريزة معكوسة. الصدر المتصلب المملوء بهواء محبوس قشرة صلبة يرتاح وزنهم فوقها، والهواء المحبوس هواء مستهلَك؛ أنت تختنق وخزانك ممتلئ.

المقبض هو الزفير. زفير طويل، أطول مما يبدو معقولًا، من الفم كما لو كنت تُضبّب زجاج نافذة. يفعل ثلاثة أشياء دفعة واحدة: يفرغك حتى يصير الشهيق التالي ممكنًا فعلًا، ويُنزل كتفيك ويرخي العضلات التي كانت تحرق الوقود من دون أن تفعل شيئًا، ويليّن صدرك فيستقر وزنهم بدل أن يجثم. وحين تفعله تحت وزن حقيقي، يُفترض أن تتسع الوضعية مقاسين. لم يتغير شيء في الشخص الذي فوقك. كانت الجدران جدرانك جزئيًا.

التنفس في ظهرك

الجزء التالي يبدو من كلام حصص اليوغا، ومن السهل مقاومته بناءً على ذلك: حين يُثبَّت صدرك، تنفّس في مكان آخر. لكن الميكانيكا واضحة. الرئتان لا تمتلئان إلى الأمام فقط؛ الأضلاع تنفتح جانبًا وخلفًا أيضًا، والحجاب الحاجز ينسحب نزولًا إلى البطن. صدرٌ تحت ركبة أو كروس فيس لا يستطيع الارتفاع، ومحاولة رفعه هي رفعُ وزن جسدهم بعضلات تنفسك، وهذا هو التسريب نفسه الذي كانت تدوينة نفاد النفَس عنه.

فصوّب النفَس حيث لا ضغط: في أضلاع الظهر، في الجانبين، في البطن. يمكنك التمرن على هذا على الأريكة الليلة، يدٌ على الصدر ويد على البطن، تتنفس بحيث لا تتحرك إلا اليد السفلى. يبدو الأمر خدعة صالونات إلى أن يكون فوقك أحدهم ويصبح نفَسُ اليد السفلى البطيء هو الوحيد المتاح، وهناك يكفّ عن كونه خدعة ويبدأ كونه المخرج من شعور الغرق الذي يجعل السيطرة الجانبية تشبه الجهة العميقة من المسبح.

التنفس وفق جدول، لا عند الطلب

المهارة الأدق هي «متى». اللهاث في منتصف الاندفاعة هو الطريقة التي تشرق بها بالجهد؛ النفَس يسكن الفجوات. لجولات الضغط إيقاع: يستقرون، تصنع فريمًا، يعدّلون، تنتظر. والانتظارات هي حيث يعيش التنفس. أفكر في الأمر بوصفه دفعًا لنفسي بين التبادلات، زفير بطيء واحد في كل وقفة، فتتحول جولة نجاة في الوضعية السفلية إلى سلسلة قروض صغيرة أستطيع فعلًا سدادها.

ومكافأة اكتُشفت صدفة: نفَسك معلومة يستطيعون الإحساس بها. وستخبرك الأحزمة العليا أنها توقّت تجاوزاتها للحظة التي يحبس فيها الحزام الأبيض نفَسه ليتصلب، لأن المتصلب مزروع في مكانه. التنفس المنتظم يبقيك حيًا، ويجعلك أيضًا، كما اتضح، أصعب قراءة.

الدريل الذي لا يكلف شيئًا

زفير طويل حين يهبط الوزن. تنفسُ اليد السفلى حين يُؤخذ الصدر. ادفع لنفسك في الوقفات. لا شيء من هذا يحتاج تقنية، ولا إذن مدرب، ولا لياقة؛ يحتاج نحو ثلاثمئة تكرار من التذكر، والبساط سيوفر المختبر بكل سرور. الهواء كان أول ما أخذته مني الجوجيتسو. وتعلمُ الاحتفاظ بشيء منه كان أهدأ ترقية حتى الآن.