Força de pegada para o jiu-jitsu: o que o kimono realmente exige

A pegada costuma ser a primeira coisa a falhar para um iniciante no kimono. Os antebraços incham, as mãos param de fechar, e uma pegada de que você precisava escorrega de uma manga no pior momento possível. O kimono transforma quase toda troca numa disputa de quem aguenta segurar mais, e é por isso que a pegada é uma das poucas áreas do treino complementar que dá retorno rápido no tatame.

Eu faço os hand grippers Captains of Crush todo dia. São aqueles grippers pesados de mola de torção, e eles treinam a força de esmagamento: a força bruta de fechar a mão. Essa é uma qualidade real e útil, e fechar um gripper mais duro com o tempo é uma meta satisfatória e mensurável. Mas vale ser honesto sobre o que um gripper constrói e o que não constrói, porque o kimono pede algo um pouco diferente.

Esmagamento contra resistência

Força de pegada não é uma coisa só. Existe a força de esmagamento, a força de fechamento que um gripper mede. Existe a força de sustentação, manter uma pegada fechada enquanto ela fadiga. E existe a força de pinça e de dedos, o trabalho de polegar e ponta dos dedos de segurar pano. O jiu-jitsu se apoia com mais peso na segunda: você raramente precisa de um esmagamento máximo, mas precisa o tempo todo de uma pegada que fadiga para segurar um segundo a mais que a outra pessoa.

Estudos com atletas de luta agarrada contam de forma consistente a pegada entre as qualidades físicas que os distinguem, mas a exigência específica do kimono é resistência sob carga muito mais do que pico de força. Um gripper constrói o pico; o tatame e algumas outras ferramentas constroem a resistência.

O que mais a treina, mais perto do kimono

O trabalho que mapeia mais diretamente para as pegadas de kimono usa um kimono ou uma toalha. Pendurar morto e barras com toalha ou com kimono, que o post da musculação já cobre, carregam exatamente os antebraços que falham primeiro nas pegadas de gola e manga. Além disso:

• Caminhada do fazendeiro: ande com peso pesado em cada mão. Pura força de sustentação, e ela se constrói rápido.
• Pinça de anilha: segure anilhas lisas juntas com o polegar e os dedos. Treina a pinça que um gripper ignora.
• Extensões de punho: a metade que todo mundo pula. Os músculos que abrem a mão e estendem o punho mantêm o cotovelo saudável quando todo o trabalho de pegada puxa para o outro lado.

A hierarquia honesta: nada constrói uma pegada de kimono como segurar um kimono no treino ao vivo. O trabalho complementar faz os antebraços durarem mais antes de desistir; ele não substitui tempo de tatame.

Um cuidado com os tendões

O trabalho de pegada é fácil de exagerar, porque as mãos se recuperam rápido o bastante para te deixar exagerar enquanto os tendões do antebraço não se recuperam. O cotovelo é onde isso aparece, como cotovelo de golfista ou de tenista, duas das queixas crônicas mais comuns entre iniciantes. Equilibre o trabalho dos flexores, segurar e fechar, com o trabalho dos extensores, abrir e estender o punho, e trate o trabalho diário de gripper como um pequeno hábito constante em vez de uma sessão máxima todo dia. Fechar um gripper duro é uma meta medida em anos, não em semanas.