Ouvrir la garde fermée depuis tes pieds

La garde fermée, les chevilles du joueur du dessous verrouillées derrière ton dos, est une position forte au sol et une position faible dès l'instant où tu te lèves. Se lever étire le verrou, retire sa capacité de grimper sur toi et casser ta posture, et laisse la gravité aider. Donc la première réponse à la garde fermée, c'est en général de se mettre debout, et la question devient alors comment l'ouvrir de là.

C'est venu en sparring situationnel, où le rôle du joueur du dessous était de me balayer pendant que je me levais, avec les balayages qui chassent un passeur sur ses pieds. Je me suis levé avec la garde encore verrouillée et je l'ai ouverte deux fois, surtout par instinct, et les instincts collaient à la vraie mécanique, à une exception près qui m'a laissé le pouce endolori.

Ce qui l'a ouverte

J'ai fini dans une position décalée, pied et hanche droits en avant dans son bassin et le côté gauche en retrait, proche de la position d'un frappeur de baseball. Puis deux choses à la fois : j'ai cambré, poussant mes hanches vers l'avant dans son bassin pendant que ma poitrine se levait, et j'ai mis une main entre ses chevilles croisées pour aider à les décoller. La garde s'est ouverte facilement, les deux fois.

Chaque pièce faisait un vrai travail. La position décalée est une base solide contre exactement les balayages dont parlait l'exercice ; une position carrée bascule bien plus facilement qu'une position de profil. La cambrure est le moteur : les hanches qui poussent en avant allongent la distance que les chevilles doivent franchir, et une garde fermée échoue à l'instant où les pieds ne peuvent plus rester croisés. La poitrine levée, c'est la posture, qui m'empêche d'être plié vers le bas sur lui, la même leçon sur laquelle a atterri le post sur la prise de col : rester haut, ne pas se faire tirer dedans.

La partie qui a fait mal, et comment la corriger

La main entre les chevilles, c'est là que ça a dérapé. J'ai mené avec le pouce, poussant la cheville vers le bas et l'extérieur sous charge, et le pouce a forcé. C'est rien de grave, mais une douleur là est un avertissement : le ligament principal du pouce se foule quand le pouce est plié à l'écart des doigts sous la force, la blessure parfois appelée pouce du skieur, et les torsions de main sont assez fréquentes au jiu-jitsu pour que les protéger tôt soit une habitude, pas de la chichi.

La correction, c'est la règle de sécurité de la main la plus importante en grappling : garde le pouce avec les doigts, jamais isolé et opposé. Enveloppe la cheville avec toute la main ou quatre doigts, pouce rangé le long, et pousse avec le tranchant ou le talon de la main plutôt que le bout du pouce. Un pouce qui ne dépasse pas ne peut pas se faire attraper.

Des façons de mieux faire, ou d'éviter le risque

Les ouvertures debout les plus propres gardent souvent les mains entièrement hors des chevilles, parce qu'une main en bas vers les pieds est à la fois la plus exposée à un balayage et la plus facile à blesser. Deux améliorations courantes :

Enfonce un genou. Au lieu d'une main, enfonce un genou dans l'espace entre ses jambes et force le verrou ouvert avec une articulation plus grosse et plus forte pendant que tes mains restent hautes et en sécurité.

Pousse les cuisses, pas les chevilles. Une main sur chaque cuisse, appuyant vers le bas et l'extérieur pendant que les hanches cambrent vers l'avant, ouvre la garde avec tes paumes sur de l'os plat plutôt que ton pouce dans un piège.

Et une note de timing qui compte plus que tout le reste : ouvrir la garde est l'étape une, pas la fin. À l'instant où elle s'ouvre, tu dois te mettre à passer, parce qu'un passeur qui s'arrête pour admirer une garde ouverte est celui qui se fait balayer ou qui la voit se refermer aussitôt. Ouvre-la, garde ta base sous le balayage, et mets-toi au travail.