À quelle fréquence un tout nouveau ceinture blanche devrait-il s'entraîner ?

La réponse que m'a donnée chaque personne crédible à qui j'ai demandé : deux ou trois fois par semaine, les premiers mois. Voici le raisonnement, parce que c'est le raisonnement qui te garde honnête à la troisième semaine.

Pourquoi pas plus, au début

L'enthousiasme de la première semaine dit d'y aller tous les jours. Tes tissus conjonctifs n'ont pas reçu le mémo. Le jiu-jitsu charge les doigts, le cou, les côtes et les genoux d'une façon à laquelle aucune routine de salle ne t'a préparé, et les tendons s'adaptent plus lentement que l'enthousiasme et même que le muscle. L'arc classique du débutant : s'entraîner tous les jours pendant deux semaines, développer un truc au cou ou au doigt, manquer un mois. Deux à trois séances avec des jours de repos entre elles, c'est comme ça qu'on reste sur le tatami toute l'année, et une année de deux séances régulières bat un mois de sept suivi d'un abandon.

Il y a aussi un argument d'apprentissage : le jiu-jitsu est dense. Deux cours te donnent de la matière à repasser. Sept cours te donnent un smoothie de positions à moitié retenues.

Pourquoi pas moins

Une fois par semaine, ça marche pour le plaisir mais à peine pour le progrès : avec six jours entre les cours, tu passes l'essentiel de chaque séance à retrouver la semaine dernière. Deux fois par semaine, c'est la dose minimale où les techniques commencent à s'empiler au lieu de s'évaporer. Si la vie ne permet qu'une fois par semaine, c'est quand même infiniment plus de jiu-jitsu que zéro. Vas-y quand même.

L'emploi du temps qui marche vraiment pour moi

Cours le mardi et le jeudi, avec un jour de repos après chacun, plus le revisionnage d'une vidéo de technique le week-end et du temps allongé par terre à bouger les hanches comme un idiot. Ennuyeux, durable, et j'arrive à chaque cours réellement récupéré, ce qui s'avère être le moment où l'apprentissage se produit.

La vraie règle

Choisis le nombre que tu peux répéter pendant un an, puis soustrais ton optimisme. La régularité est la seule variable qu'une ceinture blanche contrôle entièrement. Le tatami récompense ceux qui continuent de venir.