Obolałość pierwszego miesiąca: co jest normalne, a co nie

Rano po drugim treningu zrobiłem w łóżku inwentaryzację: kark, żebra, biodra, oba przedramiona i zestaw mięśni między łopatkami, których nie umiałem nazwać, bo nigdy wcześniej ich nie spotkałem. Wstanie z łóżka było projektem. Założyłem, że zrobiłem coś źle.

Zrobiłem coś nowego, a to przez mniej więcej miesiąc czuje się identycznie. Ale w tę całą uczciwą obolałość wmieszane są sygnały, które znaczą stop, i nikt nie wręcza ci zasad sortowania. Oto wersja, którą poskładałem od trenerów, partnerów treningowych i jednego fizjoterapeuty trenującego w moim klubie. To orientacja, nie porada medyczna; w razie wątpliwości ciało dostaje specjalistę.

Obolałość, która znaczy, że działa

Normalna obolałość pierwszego miesiąca jest tępa, rozlana i mniej więcej symetryczna. Mieszka w mięśniach, przychodzi następnego ranka albo jeszcze następnego i znika w ciągu dnia czy dwóch. Obolałość chwytu tak głęboka, że walczysz z wieczkiem słoika: normalna, niemal rytuał przejścia. Tajemnicze mięśnie wokół żeber i karku: normalne, to koszt nauki poruszania się na ziemi. Poczucie stratowania dzień po rolowaniu: normalne, ktoś faktycznie na tobie leżał.

Leczenie jest mało efektowne: sen, woda, lekki ruch i dni odpoczynku, za którymi argumentował już wpis o częstotliwości treningów. Spacer robi więcej niż kanapa. Taka obolałość to adaptacja w trakcie, i kurczy się z miesiąca na miesiąc, aż w jakiś dziwny sposób zaczyna jej brakować. W dniu, w którym obudziłem się po treningu jedynie zmęczony, sprawdziłem, czy na pewno byłem.

Sygnały, które znaczą stop

Inne zwierzę: ból ostry zamiast tępego, nagły zamiast stopniowego, jednostronny zamiast symetrycznego albo mieszkający w stawie zamiast w mięśniu. Ukłucie, przez które ruszasz się inaczej. Cokolwiek w karku, co zmienia sposób, w jaki obracasz głowę. Opuchlizna. Palec u ręki albo nogi wskazujący nowy kierunek. Ból, który trzy, cztery dni później wciąż się przedstawia.

Nic z tego nie jest słabością opuszczającą ciało. To ciało składa raport, a raport idzie do specjalisty, nie na grupowy czat i nie do jeszcze jednej rundy dla sprawdzenia.

Część, której nikt nie mówi na głos

Trenowanie przez prawdziwy ból nie kupuje ci reputacji twardziela. W klubie ludzie z dekadami na macie to dokładnie ci, którzy odpuszczą rundę, otejpują palec, pójdą do fizjoterapeuty wcześnie. Oni nie trenują wciąż pomimo ostrożności. Trenują wciąż dzięki niej.

Obolałość to czesne. Uraz to debet. Naucz się tej różnicy w pierwszym miesiącu, a spędzisz potem lata, powtarzając nowym ludziom to samo z dobrej strony sali.

Pytania, które zadają czytelnicy

Jakie zakwasy po BJJ są normalne?

Normalny ból pierwszego miesiąca jest tępy, rozlany i mniej więcej symetryczny: mieszka w mięśniach, przychodzi następnego ranka albo jeszcze następnego i znika w dzień lub dwa. Ból chwytu tak głęboki, że słoik staje się wyzwaniem, to niemal rytuał, i wszystko to maleje z miesiąca na miesiąc. To orientacja, nie porada medyczna.

Kiedy ból po BJJ jest sygnałem ostrzegawczym?

Gdy ból jest ostry zamiast tępego, nagły zamiast stopniowego, jednostronny zamiast symetrycznego, albo mieszka w stawie zamiast w mięśniu — albo przy opuchliźnie, czymkolwiek w szyi, co zmienia sposób obracania głowy, czy bólu, który wciąż się przedstawia trzy-cztery dni później. To ciało składa raport, a raport idzie do profesjonalisty.

Co pomaga normalnym zakwasom przejść?

Sen, woda, łagodny ruch i prawdziwe dni odpoczynku — spacer robi więcej niż kanapa. Taki ból to zachodząca adaptacja.