Breathe Риксона Грейси: что действительно полезно

Breathe: A Life in Flow — мемуары Риксона Грейси, которого широко называют самым грозным бойцом, какого произвела семья Грейси, написанные в соавторстве с историком Питером Магуайром. Это отчасти история жизни, отчасти философия боя, и книга какое-то время держалась в списке бестселлеров New York Times. Новичку её стоит прочитать, но не по тем причинам, что обещает обложка. Полезные части тише легенды, а в некоторых громких стоит усомниться. Вот как её читать.

Одна идея, которую новичок должен забрать: дыхание — это навык

Название — не метафора. Самая практичная нить книги в том, что Риксон относился к дыханию как к тренируемому навыку — так же, как тренируют армбар. Значительную часть этого он приписывает учителю йоги Орландо Кани, чей метод, биожинастика (bioginástica), соединял движение с осознанным дыханием. Утверждение в основе простое и верное: когда вы устали или испуганы, первым разваливается дыхание, а когда разваливается дыхание, за ним следует техника.

На татами разница между тем, чтобы пережить тяжёлый раунд, и тем, чтобы выдохнуться за две минуты, проявляется быстро. Новичку, которого плющат в сайд-контроле, новый уход нужен вдвое меньше, чем умение перестать задерживать дыхание. Попробуйте эту подсказку напрямую. Когда вес оседает на вас, медленно выдыхайте сквозь давление вместо того, чтобы напрягаться против него. Сделайте небольшой вдох, а затем начинайте уход на следующем выдохе — в момент, когда корпус расслабляется и бёдра свободны для движения. Вне татами неявное домашнее задание книги — минута-другая медленного носового дыхания в день, с выдохом длиннее вдоха, пока спокойное дыхание под нагрузкой не станет привычкой, а не надеждой. Пост учиться дышать отрабатывает механику; Breathe — довод в пользу того, чтобы сделать её ежедневной практикой.

Поток вместо силы: экономная игра

Подзаголовок — «жизнь в потоке» — указывает на вторую применимую идею. Джиу-джитсу Риксона никогда не строилось на том, чтобы быть самым сильным в зале. Оно строилось на том, чтобы оставаться в контакте с соперником, чувствовать, куда уходит вес, и тратить энергию только тогда, когда это окупается. Новички перегорают, потому что превращают каждый ролл в бой, который надо выиграть прямо сейчас, силой продавливая каждый захват.

Книжная версия потока превращается в три привычки, которые новичок может завести уже на этой неделе. Оставайтесь расслабленным, пока сила действительно не понадобится: держите захват крепко, а всё остальное — свободным. Будьте тяжёлым через бёдра, а не толкайте руками: когда сверху вы, опустите бёдра в точку контакта и отталкивайтесь ногами, а не ладонями, чтобы ваш вес нёс другой человек и уставал первым. И ждите просвета, а не создавайте его силой, тратя настоящий всплеск усилий только тогда, когда появляется щель. Ничего мистического в этом нет; это та же экономность, что стоит за фреймами, а не силой, описанная человеком, который зарабатывал на жизнь победами над более крупными соперниками.

Где сомневаться в Breathe

Мемуары бойца — не учебник физиологии, и Breathe слабее всего там, где звучит увереннее всего. Мистика дыхания, которую строит книга, перетекает в громкие публичные заявления Риксона о контроле дыхания, и некоторые из них не переживают встречи с экспертной проверкой: инструктор по фридайвингу Герт Лерой публично разобрал утверждения Риксона из подкаста о гипервентиляции и времени задержки дыхания, заметив, что тренированные фридайверы задерживают дыхание куда дольше и без театральности. Берите дыхание как инструмент самообладания и выносливости, которым оно действительно является, а сверхчеловеческую версию оставьте на полке.

Той же осторожности требует семейная история. Мемуары — это память, а память и документы совпадают не всегда: рецензия Bloody Elbow нашла рассказчика, чей автопортрет противоречит сам себе, — он больше гордится своей скромностью, чем скромен, и зорче к чужим слабостям, чем к собственным. Риксон рассказывает историю Грейси изнутри, что трогательно и в то же время пристрастно. Там, где его версия расходится с задокументированной историей, документы — более надёжный проводник. Академия, создавшая имя, разобрана в посте про академию Грейси и создание имени, а спорная ранняя передача искусства — в посте про Белен и спорную передачу. Читайте Breathe рядом с ними, а не вместо них.

Для кого эта книга

Если вам нужны инструкции для отработки, ищите в другом месте; технике книга почти не учит. Если вы хотите понять, почему спокойная, дышащая, терпеливая игра побеждает суетливую сильную, и вас не смущает, что великий боец рассказывает собственную легенду, — книга это даёт. Читайте её ради образа мыслей, позаимствуйте дыхание и держите историка в себе начеку.

Найти Breathe: A Life in Flow можно на Amazon.

Вопросы, которые задают читатели

Стоит ли новичку читать Breathe Риксона Грейси?

Да, если покупать её ради образа мыслей, а не приёмов. Технических инструкций в ней по сути нет. Взамен вы получаете убедительный довод в пользу двух привычек, которые незаметно решают ваш первый год: дышать намеренно, чтобы самообладание переживало усталость, и выбирать свободную, контактную, терпеливую игру вместо сильной и суетливой.

В чём главный урок Breathe?

В том, что дыхание — фундамент всего остального. Риксон утверждает, что спокойное, осознанное дыхание — то, что позволяет навыку пережить усталость и страх, в бою и в жизни. Книжный «поток» — та же идея в приложении к движению: оставаться в контакте, оставаться экономным и тратить силу только тогда, когда это окупается.

Точны ли заявления Риксона Грейси о дыхании?

Отчасти. Основная идея — что тренированное дыхание улучшает самообладание и выносливость — здрава и полезна. Некоторые его более громкие публичные заявления о времени задержки дыхания и гипервентиляции публично оспорил инструктор по фридайвингу, так что относитесь к мемуарам как к мотивации, а не к физиологии.

Хорошая ли Breathe история семьи Грейси?

Это хорошая история, рассказанная изнутри, но не надёжный исторический источник. Риксон пишет по памяти и из верности семье, его автопортрет порой противоречит сам себе, а его версия местами расходится с задокументированными данными. Историю сверяйте с опирающимися на источники рассказами о семье и раннем искусстве.