柔の道
Grundlagen
Techniken vermehren sich. Grundlagen nicht. Nach ein paar Monaten Jagd auf neue Techniken fiel mir auf, dass unter jeder einzelnen davon dieselbe Handvoll Ideen sitzt: Base, Gleichgewichtsbrechen, Frames, Haltung, Druck. Unter diesem Tag schreibe ich sie auf.
Eine Grundlage ist kein Anfängerthema, was zu begreifen ich peinlich lange gebraucht habe. Schwarzgurte drillen genau dieselben Dinge. Der Unterschied ist: Sie wissen, dass die Ideen die Technik sind, und ich werde immer noch davon überrascht.
Die hervorgehobenen Beiträge stehen in der Reihenfolge, in der die Ideen für mich Sinn ergeben haben: was Base wirklich ist, warum Kuzushi vor allem anderen kommt, warum ein Skelett einen Bizeps schlägt, und was du tust, während dich jemand flachdrückt. Dann Drillen, denn nur so wird irgendetwas davon deins. Wenn eine Technik aus dieser Woche nicht funktioniert, steckt die Antwort fast immer in einem dieser Beiträge.
- Base: das, was du verlierst, bevor du gesweept wirst Base im BJJ ist die Verbindung zum Boden, die Kraft durch dich hindurch ableitet, statt dich umzukippen. Du bemerkst sie wie Strom, erst wenn er ausfällt.
- Kuzushi zuerst Die Lektion, dass nichts funktioniert, solange das Gleichgewicht nicht schon gebrochen ist.
- Frames: warum das Skelett den Bizeps schlägt Ein Frame im BJJ ist ein Knochen an der Stelle, an der ein Muskel versagen würde: Struktur, die Gewicht hält, das du nie heben könntest.
- Was ich über das Überleben in der Side Control gelernt habe Side Control fühlt sich an wie Ertrinken, bis dir jemand die Reihenfolge erklärt: Hals schützen, Frame bauen, atmen, warten. Lektionen von unten, kein Tutorial.
- Drillen, und wie man ein guter Körper ist Die Stunde ist meist Drillen, und die Hälfte davon ist, der Körper zu sein. Wie du als Partner ehrliche Energie gibst, und warum kooperativ nicht schlaff heißt.
- BJJ-Gi-Größentabelle: Wie drei Marken A0 bis A6 bemessen Was A0 bis A6 bei Fuji, Kingz und Tatami bedeuten, warum ein Körper verschiedene Größen trägt, Varianten L, H und S, Einlaufen und die IBJJF-Maße.
- Erste Jiu-Jitsu-Techniken: was Anfängerlehrpläne veröffentlichen Veröffentlichte Jiu-Jitsu-Anfängerlehrpläne im Vergleich: Lektionsreihenfolge, Klassenaufbau und Programmdauer an fünf Schulen und Netzwerken.
- Jiu-Jitsu als Erwachsener anfangen: der erste Monat in der richtigen Reihenfolge Ein Lesepfad für erwachsene Anfänger: Akademie wählen, Bedingungen für den ersten Besuch, Kleidung, Unterricht, Kosten und Fortschritt.
- Dein erster Jiu-Jitsu-Wettkampf: was das Regelbuch festlegt IBJJF-Divisionen, Kampfzeiten, Punkte, Strafen, verbotene Techniken für Weißgurte, Kleidungskontrolle und Wiegen, und was Akademien dazu drucken.
- Ab welchem Alter kann ein Kind mit Jiu-Jitsu anfangen? Was Akademien veröffentlichen Einstiegsalter für Kinder-Jiu-Jitsu laut Akademien, wie Altersgruppen eingeteilt sind und die jüngste IBJJF-Altersklasse, aus Guides und Regelbuch.
- BJJ-Gewichtsklassen: die IBJJF-Divisionen in Kilo und Pfund IBJJF-Gewichtsklassen für Adult und Master, Gi und No-Gi, in Kilogramm und Pfund, dazu die Regeln fürs Wiegen und Fragen vor dem ersten Turnier.
- Jiu-Jitsu nach 40 anfangen: was die Regeln und die Akademien sagen IBJJF-Master-Altersklassen, Aussagen von Akademien zu älteren Mitgliedern und Anfängerkursen, und was vor dem Einstieg nach 40 zu fragen ist.
- Was Anfängerklassen lehren: die Lehrpläne, die Akademien veröffentlichen Was Akademieseiten über BJJ-Anfängerlehrpläne sagen: Lektionszahlen, wiederkehrende Zyklen, Zugangsvoraussetzungen, Kurzkurse und Sparring.
- Wie lange jeder Jiu-Jitsu-Gürtel dauert: was die IBJJF-Mindestzeiten bedeuten Die IBJJF-Mindestzeiten und Mindestalter für Jiu-Jitsu-Gürtel, die Ausnahmen und warum die Regeln nicht vorhersagen, wann du graduiert wirst.
- Jiu-Jitsu für Kinder: Einstiegsalter, Gürtel und was du fragen solltest Veröffentlichte Kinderprogramme, Gürtelalter der IBJJF und Fragen zu Probetraining, Aufsicht und Trainingsregeln vor der Anmeldung.
- Jiu-Jitsu für Frauen: was Akademien veröffentlichen, und was du fragen solltest Was die Seite zu Frauenprogrammen und -preisen erfasst, die IBJJF-Uniformregeln und Fragen vor der ersten Jiu-Jitsu-Stunde.
- Jiu-Jitsu vs. Judo: Was die Regeln belohnen und was man einen Verein fragen sollte Was IJF- und IBJJF-Regeln belohnen, was sie über eine erste Stunde nicht verraten und was man vor der Wahl einer der beiden fragen sollte.
- Die Anfängerklasse: was Akademien darüber veröffentlichen Was Stundenpläne von Akademien über BJJ-Anfängerklassen sagen: Namen, wöchentliche Zeiten, Zugangsvoraussetzungen und Fragen vor dem ersten Besuch.
- BJJ-Gürtelreihenfolge: jede Farbe, für Erwachsene und Kinder, und was nach Schwarz kommt Weiß, Blau, Lila, Braun, Schwarz, dann die roten Gürtel. Die BJJ-Gürtelreihenfolge für Erwachsene und Kinder mit Mindestalter und -zeiten der IBJJF.
- Ist die erste Jiu-Jitsu-Stunde kostenlos? Was Akademien schreiben Oft, und oft mit Haken. Sechs Arten von Erstbesuch-Angebot, die Nur-für-Ansässige-Regel, erstattbare Probegebühren und was du vor der Buchung fragst.
- Was ist Brazilian Jiu-Jitsu? Ein einfacher Leitfaden für Anfänger Grappling-Kunst: Kontrolle und Submission, trainiert im Rollen. Was eine Stunde ist, der Unterschied zu Judo und Jūjutsu, und der nächste Schritt.
- Was Jiu-Jitsu im Monat kostet, Stadt für Stadt Der ausgewiesene Monatsbeitrag für Erwachsene an verifizierten Akademien in 17 Städten, samt Aufnahmegebühren und Laufzeiten hinter der Zahl.
- Meine erste Submission: eine Americana, bevor ich sie verstand Meine erste Submission war eine Americana, deren Namen ich erst hinterher nachschlagen musste. Was ich wirklich tat, und der Teil, der mich beunruhigte.
- Die ungeschriebenen Regeln eines Jiu-Jitsu-Gyms Schuhe runter von der Matte, sauberes Gi, kurze Nägel, fragen vor dem Rollen, der höhere Gurt bestimmt das Tempo. Die Etikette, die niemand aufhängt.
- Die Closed Guard im Stehen öffnen Die Closed Guard ist im Stehen viel schwächer. Wie du sie von den Füßen aus öffnest, die Hüft- und Haltungsmechanik, und wie du den Daumen heraushältst.
- Den Kragengriff im Jiu-Jitsu verteidigen Ein Kragengriff bedroht dich nur, wenn er deine Haltung brechen oder deinen Hals erreichen kann. Wie Haltung den Griff schlägt, aus einem echten Pass.
- Wenn sie aufstehen und deinen Griff in der Guard brechen Open Guard, Füße auf den Hüften: der stehende Passer dreht, um deinen Griff abzustreifen. Wie der Bruch funktioniert und wie du ihn verhinderst.
- Griffkraft fürs Jiu-Jitsu: was der Gi wirklich verlangt Der Griff versagt im Gi als Erstes. Was Griffkraft fürs BJJ bedeutet, warum ich täglich Captains-of-Crush-Gripper benutze und was sie sonst noch trainiert.
- Position vor Submission, endlich erklärt Position vor Submission heißt: Das Halten ist die Technik, nicht die Pause davor. Die Maxime, ausgepackt für Leute, die sich noch auf Armbars stürzen.
- Techniken behalten: die Notizbuch-Methode Das meiste aus der Stunde ist bis nächste Woche vergessen. Ein Fünf-Minuten-Notizbuch fängt den Teil ein, der zählt, und das sind nicht die Schritte.
- Wenn du der Große auf der Matte bist Der große, starke Anfänger zu sein ist ein Risiko im Gewand eines Kompliments. Was der Raum von dir braucht, und warum langsam der schnellste Weg hinein ist.
- Wie du ein Jiu-Jitsu-Gym auswählst: der Open-Mat-Test Wähl ein BJJ-Gym nach seinem Raum aus, nicht nach seiner Website: Schau einer Open Mat zu, nimm das Probetraining mit und prüf fünf leise Dinge.
- Das Gurtsystem, erklärt ohne Mystik Weiß, Blau, Lila, Braun, Schwarz, mit Streifen dazwischen: was jeder Jiu-Jitsu-Gurt bescheinigt, und warum dir kein ehrlicher Mensch einen Zeitplan verspricht.
- Krafttraining für Jiu-Jitsu: was ich im Kraftraum änderte Krafttraining fürs Jiu-Jitsu: nicht aufgegeben, nur der Zweck geändert. Handtuch-Griffe, Nacken und Farmer's Walks: die leise Korrektur eines Grapplers.
- Guard pullen, erklärt für alle, die es gerade gesehen haben Guard ziehen heißt, die untere Position mit Absicht zu wählen: den Takedown-Kampf gegen einen Kampf zu tauschen, den du vorbereitet hast.
- Noch mehr Wörter, die du hörst: die Submission-Ausgabe Kimura, Americana, Triangle, Guillotine: die Submission-Namen, die du hörst, bevor du eine davon lernst. Was jede ist, in klaren Wörtern, ohne Anleitungen.
- Open Mat: Was das ist und was man damit anfängt Open Mat ist unstrukturierte Trainingszeit. Kein Unterricht, nur Runden und wer eben da ist. Wozu sie dient und wie Anfänger sie sinnvoll nutzen.
- Die Wörter, die du auf der Matte hörst: ein Anfänger-Glossar Guard, Mount, Sweep, Abklopfen, Oss. Das kleine Jiu-Jitsu-Wörterbuch, das ich in der ersten Woche gebraucht hätte, in klarem Deutsch.
- Den Jiu-Jitsu-Gürtel binden (und warum er ständig aufgeht) Die Standardmethode, einen BJJ-Gürtel zu binden, Schritt für Schritt in einfachen Worten. Warum er mitten im Rollen aufgeht und warum das niemanden stört.