柔の道
Podstawy
Techniki się mnożą. Podstawy nie. Po kilku miesiącach uganiania się za nowymi ruchami zauważyłem, że pod każdym z nich siedzi ta sama garść idei: baza, wytrącanie z równowagi, ramy, postawa, nacisk. Ten tag to miejsce, w którym je zapisuję.
Podstawy nie są tematem dla początkujących i wstydliwie długo zajęło mi zrozumienie tego. Czarne pasy drillują dokładnie to samo. Różnica w tym, że oni wiedzą, że te idee są techniką, a ja wciąż daję się temu zaskakiwać.
Wyróżnione wpisy idą w kolejności, w jakiej te idee zaczęły mi się układać: czym naprawdę jest baza, dlaczego kuzushi idzie przed wszystkim, dlaczego szkielet wygrywa z bicepsem i co robić, kiedy ktoś cię rozpłaszcza. Potem drillowanie, bo tylko tak cokolwiek z tego staje się twoje. Jeśli technika z tego tygodnia nie działa, odpowiedź prawie zawsze jest w którymś z tych wpisów.
- Baza: to, co tracisz, zanim cię przewrócą Baza w BJJ to połączenie z podłożem, dzięki któremu siła przechodzi przez ciebie, zamiast cię przewracać. Zauważasz ją jak prąd — dopiero kiedy zgaśnie.
- Najpierw kuzushi Lekcja: nic nie działa, dopóki równowaga nie jest już złamana.
- Ramy: dlaczego szkielet wygrywa z bicepsem Rama w BJJ to kość położona tam, gdzie mięsień by zawiódł: struktura, która utrzymuje ciężar, jakiego nigdy byś nie podniósł.
- Czego nauczyłem się o przetrwaniu w bocznym trzymaniu Boczne trzymanie czuje się jak tonięcie, dopóki ktoś nie wyjaśni kolejności: chroń kark, zbuduj ramę, oddychaj, czekaj. Lekcje z dołu, nie tutorial.
- Drillowanie, czyli jak być dobrym ciałem Większość zajęć to drillowanie, a połowa drillowania to bycie ciałem. Jak dawać partnerowi uczciwą energię i czemu współpracujący to nie to samo co bezwładny.
- Tabela rozmiarów gi do BJJ: jak trzy marki definiują rozmiary od A0 do A6 Co oznaczają A0 do A6 u Fuji, Kingz i Tatami, czemu jedno ciało trafia w różne rozmiary, warianty L, H i S, kurczenie się i pomiary IBJJF.
- Pierwsze techniki jiu-jitsu: co publikują programy dla początkujących Porównanie opublikowanych programów jiu-jitsu dla początkujących: kolejność lekcji, struktura zajęć i długość programu w pięciu szkołach i sieciach.
- Jak zacząć jiu-jitsu jako dorosły: pierwszy miesiąc po kolei Ścieżka lektury dla dorosłego początkującego: wybór akademii, warunki pierwszej wizyty, strój, zajęcia, koszty i postępy.
- Twoje pierwsze zawody jiu-jitsu: co ustala regulamin Kategorie IBJJF, czas walki, punkty, kary, lista technik zakazanych dla białych pasów, kontrola stroju i ważenie oraz co publikują akademie.
- Od jakiego wieku dziecko może zacząć jiu-jitsu? Co publikują akademie Wiek startowy podawany przez akademie dla jiu-jitsu dzieci, podział na grupy wiekowe i najmłodsza kategoria IBJJF, z przewodników i regulaminu.
- Kategorie wagowe w BJJ: dywizje IBJJF w kilogramach i funtach Kategorie wagowe IBJJF Adult i Master w gi i no-gi, w kilogramach i funtach, zasady ważenia i pytania przed pierwszym turniejem.
- Zaczynanie jiu-jitsu po 40: co mówią przepisy i akademie Wiek dywizji Master IBJJF, co akademie piszą o starszych członkach i zajęciach dla początkujących oraz o co pytać, zaczynając jiu-jitsu po 40.
- Czego uczą zajęcia dla początkujących: programy, które publikują akademie Co strony akademii mówią o programach BJJ dla początkujących: liczba lekcji, powtarzające się cykle, warunki wejścia, krótkie kursy i sparing.
- Ile trwa każdy pas w jiu-jitsu: co oznaczają minima IBJJF Minimalne czasy i wiek IBJJF dla pasów w jiu-jitsu, wyjątki i dlaczego reguły nie przewidzą daty twojej promocji.
- Jiu-jitsu dla dzieci: wiek startowy, pasy i o co pytać Opublikowane programy dla dzieci, wiek pasów IBJJF oraz pytania o zajęcia próbne, nadzór i zasady na treningu przed zapisem.
- Jiu-jitsu dla kobiet: co publikują akademie i o co pytać Co serwis odnotowuje o programach i cenach dla kobiet, przepisy IBJJF o stroju i pytania, które warto zadać przed pierwszym treningiem jiu-jitsu.
- Jiu-jitsu a judo: co nagradzają przepisy i o co zapytać w klubie Co nagradzają przepisy IJF i IBJJF, czego nie powiedzą o pierwszych zajęciach i o co zapytać przed wyborem jednego ze sportów.
- Zajęcia dla początkujących: co akademie o nich publikują Co grafiki akademii mówią o zajęciach BJJ dla początkujących: nazwy, terminy w tygodniu, warunki wstępu i pytania przed pierwszą wizytą.
- Kolejność pasów w BJJ: każdy kolor, dla dorosłych i dzieci, i co po czarnym Biały, niebieski, purpurowy, brązowy, czarny, potem czerwone. Pełna kolejność pasów BJJ dla dorosłych i dzieci, z minimalnym wiekiem i czasem IBJJF.
- Czy pierwsze zajęcia jiu-jitsu są darmowe? Co podają akademie Często, i często z haczykiem. Sześć rodzajów oferty na pierwszą wizytę, warunek zamieszkania, płatne próby ze zwrotem i o co pytać przed rezerwacją.
- Czym jest brazylijskie jiu-jitsu? Prosty przewodnik dla początkujących Sztuka grapplingu: kontrola i poddanie, trenowana przez rolowanie. Czym jest trening, jak różni się od judo i jūjutsu, co dalej robi początkujący.
- Ile kosztuje jiu-jitsu miesięcznie, miasto po mieście Publikowana miesięczna stawka dla dorosłych w zweryfikowanych akademiach 17 miast, plus opłaty wpisowe i warunki umów, które nagłówek ukrywa.
- Moje pierwsze poddanie: amerykana, zanim ją zrozumiałem Moje pierwsze poddanie w jiu-jitsu to amerykana, której nie umiałem nazwać, aż sprawdziłem to później. Co naprawdę zrobiłem i część, która mnie niepokoiła.
- Niepisane zasady klubu jiu-jitsu Buty poza matą, czyste gi, krótkie paznokcie, pytaj przed rolką i niech wyższy pas ustala tempo. Etykieta, której nikt nie wiesza na ścianie.
- Otwieranie zamkniętej gardy ze stójki Zamknięta garda jest dużo słabsza, gdy wstaniesz. Jak otworzyć ją ze stójki, jaka mechanika bioder i postawy wykonuje pracę i jak chronić kciuk.
- Obrona przed chwytem za kołnierz w jiu-jitsu Chwyt za kołnierz grozi ci tylko, jeśli złamie twoją postawę albo dosięgnie karku. Jak postawa bije chwyt, na przykładzie prawdziwej wymiany w przejściu gardy.
- Kiedy wstają i zrywają twój chwyt w gardzie Otwarta garda, stopy na biodrach, a przechodzący wstaje i skrętem zrywa twój chwyt oraz pułapkuje dłoń. Jak działa to zerwanie, jak mu zapobiec, jak zareagować.
- Siła chwytu w jiu-jitsu: czego naprawdę wymaga gi Chwyt to pierwsza rzecz, która zawodzi w gi. Co znaczy siła chwytu w BJJ, dlaczego codziennie używam gripperów Captains of Crush i co jeszcze ją trenuje.
- Pozycja przed poddaniem, nareszcie wyjaśniona Pozycja przed poddaniem znaczy, że trzymanie jest techniką, a nie pauzą przed nią. Maksyma rozpakowana dla ludzi, którzy wciąż rzucają się na balachy.
- Zapamiętywanie technik: metoda notesu Większość tego, czego uczą zajęcia, zapomnisz do przyszłego tygodnia. Pięciominutowy nawyk z notesem łapie tę część, która się liczy, i nie są to kroki.
- Kiedy to ty jesteś tym dużym na macie Bycie dużym, silnym początkującym to obciążenie przebrane za komplement. Czego sala naprawdę od ciebie potrzebuje i czemu powoli to najszybsza droga do środka.
- Jak wybrać klub jiu-jitsu: test open matu Wybieraj klub BJJ po jego sali, nie po stronie internetowej: obejrzyj open mat, idź na zajęcia próbne i sprawdź pięć cichych rzeczy.
- System pasów, wyjaśniony bez mistycyzmu Biały, niebieski, fioletowy, brązowy, czarny, a między nimi belki: co poświadcza każdy pas w jiu-jitsu i czemu nikt uczciwy nie obiecuje ci terminarza.
- Podnoszenie ciężarów pod jiu-jitsu: co zmieniłem na siłowni Nie przestałem dźwigać przez jiu-jitsu; zmieniłem to, czemu dźwiganie służy. Podciąganie na ręczniku, kark i spacery z ciężarem: cicha korekta grapplera.
- Ściąganie gardy, wyjaśnione tym, którzy właśnie to zobaczyli Ściągnięcie gardy to wybranie dołu celowo: wymiana bitwy o obalenie na walkę, którą sobie przygotowałeś. Skąd się to wzięło i dlaczego wszystkich dezorientuje.
- Więcej słów, które usłyszysz: edycja poddań Kimura, amerykana, trójkąt, gilotyna: nazwy poddań, które usłyszysz, zanim nauczysz się któregokolwiek. Czym jest każde z nich, prostymi słowami.
- Open mat: co to jest i co z nim zrobić Open mat to trening bez struktury. Bez instruktażu, same rundy i ci, którzy przyszli. Po co jest i jak początkujący korzysta z niego, nie marnując go.
- Słowa, które usłyszysz na macie: słowniczek początkującego Garda, mount, sweep, klepnięcie, oss. Mały słownik jiu-jitsu, którego potrzebowałem w pierwszym tygodniu, prostym językiem.
- Jak zawiązać pas do jiu-jitsu (i czemu ciągle się rozwiązuje) Standardowy sposób wiązania pasa BJJ, krok po kroku prostymi słowami, czemu rozwiązuje się w trakcie rolowania i czemu nikomu to nie przeszkadza.