柔 · yawara
在南灣學柔術
托倫斯是格雷西家族在美國扎根的地方，周邊的海濱城市訓練風氣同樣深厚。對剛要開始的人來說，真正的問題不是「哪間道館最好」，而是「哪間適合我」。這份指南，就是為了回答這個問題而寫的。
地圖
地圖上只顯示資訊已查核的道館。 灰色圖釘表示地址已查核、其餘資訊仍在確認中的道館。
10th Planet Jiu Jitsu Torrance
適合這樣的人
想從第一天就練無道服的初學者：先上免費 20 分鐘入門課，再用兩週不限堂數試個夠
依據: 無道服道館，體驗方案直接公開：免費 20 分鐘入門、45美元兩週不限堂數、持續出席則首月免費（2026-07-14 查核）
想讓孩子從無道服開始的家長：3 歲起的兒童課，體驗費用同樣低廉
依據: 兒童課分兩個年齡組週一、三、六上課，預約系統內有同樣的 45美元兩週兒童體驗（2026-07-14 查核）
課表已查核 連鎖體系無道服兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 45美元兩週不限堂數體驗，另有免費 20 分鐘入門課；道館自己的說法：挑戰期間持續出席，第一個月免費
- 課表
- 成人與青少年課一週七天、依程度分級，兒童課（3-6 與 7-12 歲）週一、三、六；確切時間在預約系統內，請以電話確認
課程與費用
- 課程項目
- 兒童課 3 歲起分兩組（3-6 與 7-12 歲），週一、三、六上課，適用同樣的 45美元兩週體驗
- 課程項目
- 無道服專門道館：10th Planet 體系不穿道服訓練
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 24433 Hawthorne Blvd, Torrance, CA 90505
Caique Jiu-Jitsu Academy
適合這樣的人
想讓第一堂課是免費個人課的初學者，而且是在離艾里奧·格雷西僅一代的道館
依據: 免費個人入門課直接公開，道館自己的介紹載明 Caique Elias 隨瑞克森與艾里奧·格雷西的學習經歷（2026-07-14 查核）
時間受限的初學者：早、午、晚都有初學者專屬課，每週 14 堂
依據: 公開課表每週有 14 個初學者專屬時段，由免費入門課進入（2026-07-14 查核）
課表已查核 免費體驗每日初級課兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 免費個人入門課與免費入門團體課各一次，透過官網表單申請
- 課表
- 成人初學者課每週 14 堂，分布於早晨、午間與晚間；週四有無道服進階課；週六上午 10 點有初學者課
課程與費用
- 課程項目
- 兒童課依年齡分軌（5-10 與 9-15 歲）每週六天，另有週六女孩課，以及單數月最後一個週六的親子課
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 24831 Narbonne Ave, Lomita, CA 90717
- 教練
- Caique Elias 師父。道館自己的介紹載明，他隨瑞克森·格雷西與艾里奧·格雷西（Rickson & Helio Gracie）練至黑帶，1996 年應艾里奧·格雷西之邀赴美
Canvas Jiu Jitsu
適合這樣的人
緊張的初學者：初學者專屬課有自己的教室，而且是免費一整週而不是單堂
依據: Annex 課表每週有三堂初學者專屬課，並公開免費一週體驗（2026-07-14 查核）
年紀較長的初學者：每週兩堂保留給 40 歲以上的道服課
依據: Annex 列有道服（40 歲以上）課週一、三傍晚 6:30，由同一個免費週進入（2026-07-14 查核）
課表已查核 免費體驗兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 免費體驗一週，以電話或簡訊安排
- 課表
- 一週七天開放：HQ 有清晨 6 點、上午 11 點與傍晚 6:30 的課，每天並有對練時段；Annex 每週三次下午 5:30 的初學者專屬課，以及每週兩次的 40 歲以上道服課
課程與費用
- 課程項目
- 兒童課平日下午分三個時段，另有週一、三、日上午課
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2102 and 2112 W Redondo Beach Blvd, Torrance, CA 90504 (HQ and the Annex)
Carlson Gracie South Bay
適合這樣的人
想直接走進去開始的人：免費體驗無需預約步驟，課表也標注了最新日期方便安排
依據: 官方價目頁寫著「免費體驗課，直接進來就好」，課表標注 2026 年 6 月 6 日更新（2026-07-14 查核）
預算要一目瞭然的初學者：單一公開價格、不限堂數、不綁約
依據: 公開價目每組只有一行定價、不綁約，成人課每週五天早晚開課（2026-07-14 查核）
課表已查核 會費公開 免費體驗兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 免費體驗課；道館自己的說法：直接進來就好
- 課表
- 成人課週一至週五上午 9 點與傍晚 6:30，基礎課週一、三下午 5:30；三個兒童年齡組平日下午；週日休館
課程與費用
- 會費
- 成人不限堂數每月149美元、兒童129美元，不綁約（美元計價）
- 課程項目
- 兒童課平日每天開課，分三個年齡段（5-7、8-10、11-13 歲）
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2067 Torrance Blvd, Torrance, CA 90501
- 教練
- Andre Vasconcellos 教練（Andre Alemao）。依道館官網介紹為黑帶四段
Elite Training Center
適合這樣的人
想把巴西柔術當作大型打擊與防身道館其中一環的人，有兩堂免費課可直接到場；注意柔術每週僅兩次
依據: 官方優惠為兩堂免費課、可當日直接參加，道館自己的 2026 年 3 月柔術課表每週恰有兩個時段（2026-07-14 查核）
課表已查核 免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 兩堂免費體驗課；在任一基礎或不分程度課前 15 分鐘到場即可，歡迎當日直接參加，初學者無需道服
- 課表
- 依 2026 年 3 月版課表，柔術每週兩次：週三晚間 MMA/BJJ 不分程度課與週四晚間 BJJ 不分程度課，皆在 7 點檔
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 1628 S Pacific Coast Hwy, Redondo Beach, CA 90277
Ethos Jiu-Jitsu South Bay
適合這樣的人
洛米塔一帶的午休訓練者：每週三天中午課，課表標注最新日期
依據: 道館自己的課表（2026 年 6 月 1 日版）每週三天有中午課（2026-07-14 查核）
想從免費首堂課開始、每週四晚有課的新手
依據: 官網為所有新學員提供免費體驗，課表週一至週四晚間開課（2026-07-14 查核）
課表已查核 免費體驗兒童課程日間課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 所有新學員可免費體驗一堂，以電話預約
- 課表
- 成人與青少年週一、三、五中午訓練（週三無道服）、週一至週四晚上 6 點（週四無道服），週六上午 9:30 自由對練；兒童課分兩個年齡段平日下午
課程與費用
- 課程項目
- 兒童課分 5-7 歲（週一、四）與 8-13 歲（週一至週四），平日下午
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 1861 W Lomita Blvd, Ste D, Lomita, CA 90717
Excellence School of Jiu Jitsu
適合這樣的人
早晨或午休訓練者：平日每天有 6:30 與 7:30 的早課，加上 12:30 的午課
依據: 公開課表每週五天有早課，週一至週五都有 12:30 的午課（2026-07-14 查核）
想從女子專屬墊上開始的女性：每週三堂早晨課加週四晚間防身課，並有免費入門課
依據: 課表每週有四個女子時段，官網提供以電子郵件預約的免費入門課（2026-07-14 查核）
課表已查核 免費體驗女子課程兒童課程日間課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 免費入門課，以電子郵件預約
- 課表
- 成人課平日每天有早晨（6:30 或 7:30）、中午 12:30 與晚間時段；女子課週一、三、五上午 9 點，另有週四晚間女子防身無道服課；兒童課每天依年齡分班，週六上午亦有課
課程與費用
- 課程項目
- 兒童課每天分四個年齡段，另有比賽班、無道服與週六上午時段
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 22223 Palos Verdes Blvd, Torrance, CA 90505
- 教練
- Eduardo Santoro。依道館官網介紹為黑帶五段，與黑帶二段 Syang Santoro 共同執教
Gracie University Headquarters (Torrance)
適合這樣的人
謹慎起步的初學者：有固定名稱的初學者課綱、10 天免費期慢慢決定，價格也已公開
依據: 公開課表上 Combatives 每週十餘堂，提供 10 天不限堂數免費體驗，月費 180 至 220美元公開（2026-07-14 查核）
想在課綱的發源地學習的人：這裡是總部道館，由經營這個網絡的家族親自主持
依據: 該體系自己的頁面稱此為網絡的全球總部，並依道館頁面由萊倫與雷納·格雷西主持（2026-07-14 查核）
想要每週有實際時段的女子專屬課程的女性，同樣由免費體驗進入
依據: 公開課表上 Women Empowered 每週有兩個時段，同樣涵蓋在 10 天體驗內（2026-07-14 查核）
課表已查核 會費公開 連鎖體系免費體驗系統化課綱兒童課程可停車
第一次造訪
- 免費體驗
- 10 天無風險體驗：連續 10 天初學者團體課不限堂數，另有可逐次預約的免費入門課
- 課表
- 初學者課程 Gracie Combatives 每週十餘堂，分布於早晨、午間與晚間；女子課程 Women Empowered 週四晚間與週六上午；進階課程 Master Cycle 每天開課
課程與費用
- 會費
- Gracie Combatives 每月180美元（8 堂）、Bullyproof 與 Women Empowered 180美元、Master Cycle 220美元（美元計價）
- 課程項目
- Gracie Bullyproof（3-11 歲）與 Gracie Teens（12-15 歲）週二至週六開課
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2440 W Carson St, Torrance, CA 90501
- 教練
- 依道館自己的頁面，由艾里奧·格雷西之孫萊倫與雷納·格雷西（Ryron & Rener Gracie）主持
- 停車
- 停車位充足（依道館頁面）
- 櫃檯服務時間 （非上課時間）
- 館舍開放週一至週五上午 7 點至晚上 8 點、週六上午 9 點至下午 2 點
Inspirit Jiu Jitsu
適合這樣的人
日間訓練者：週二、四清晨 7 點與中午 12:15 的 90 分鐘不分程度課，在南灣少見
依據: 即時課表列有週二、四清晨 7 點與中午 12:15 的不分程度課，以及週一、三、五上午 9 點時段（2026-07-14 查核）
真正的初學者：初學者體驗課免費且可線上預約，基礎課每週四個晚上開課
依據: 預約頁列明成人初學者體驗免費，基礎課週一、三晚上 6 點與週二、四晚上 7 點（2026-07-14 查核）
家庭：三個兒童年齡段每天開課、兒童體驗免費，成人課在同一間道館
依據: 課表將每天的兒童班與成人課並排，預約頁上兒童體驗免費（2026-07-14 查核）
課表已查核 免費體驗日間課程兒童課程女子課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 成人初學者免費體驗課可於週一至週六線上預約；一般成人體驗 40美元；兒童免費體驗同樣線上預約
- 課表
- 成人課週二、四清晨 7 點與中午 12:15、週一至週四晚上 6 點與 7 點，另有週一、三、五上午 9 點比賽訓練、週六上午 11:30 不分程度課與週日自由對練；兒童課每天依年齡分組
課程與費用
- 課程項目
- 兒童課每天分三個年齡段，週二、四、六另有上午時段，並有在家自學生與比賽軌道
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2729 Manhattan Beach Blvd, Redondo Beach, CA 90278
- 教練
- 總教練 Rodrigo Freitas。依道館頁面介紹，2007 年獲 Aldo Caveirinha Januario 師父授予黑帶
Lansang Jiu-Jitsu Carson
適合這樣的人
卡森想在較晚的晚間時段開始的成人：課程於晚上 7:20 或 8:10 開始，體驗從與總教練本人見面開始
依據: 道館官網公開四個較晚的晚間成人時段，體驗由教練親自邀請安排（2026-07-14 查核）
想讓第一位教練就是戰績出色的現役選手的人
依據: 道館自己的介紹頁列出 Paul 教練的 IBJJF 與 SJJIF 冠軍頭銜，成人課由他授課（2026-07-14 查核）
課表已查核 兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 體驗課由親自到館與總教練 Paul 面談安排
- 課表
- 成人課週一、四晚上 7:20-9:00 與週二、五晚上 8:10-9:15；兒童課平日開課，時間於報名時提供
課程與費用
- 課程項目
- 兒童課平日每天開課；確切時間於報名時提供
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 860 E Carson St, Suite 108-109, Carson, CA 90745
- 教練
- 由 Paul Lansang 教練授課；道館自己的頁面列出三座 IBJJF 泛美道服冠軍與一座 IBJJF 無道服世界冠軍
Manhattan Beach Jiu Jitsu Club
適合這樣的人
想在小型俱樂部接受瑞克森一脈直系指導的人：週二、四早晚各有時段，並有免費體驗
依據: 俱樂部頁面自述瑞克森門下黑帶二段（以其自述刊載），週二、四上課，且有免費體驗（2026-07-14 查核）
課表已查核 免費體驗清晨課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 免費體驗課，以電子郵件或電話安排
- 課表
- 團體課週二、四上午 7:30-8:30 與晚上 6:30-7:45，個人課另行安排
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- Classes meet at XTMA Studio, 135 Richmond Street, El Segundo, CA 90245
- 教練
- 由 Daniel Carettoni 授課；俱樂部自己的頁面介紹他為瑞克森·格雷西（Rickson Gracie）門下黑帶二段
Premier Jiu-Jitsu Academy
適合這樣的人
先看價格的人：完整價目表逐級公開，在這個市場相當少見
依據: 完整價目（每月 100 至 220美元、共七級）連同完整週課表公開在道館官網（2026-07-14 查核）
港灣市／帕洛斯弗迪斯一帶的真正初學者：標明無需經驗的基礎課每週四堂
依據: 公開課表將基礎課標為「無需經驗」、每週四個時段，並附電話聯絡（2026-07-14 查核）
課表已查核 會費公開 兒童課程系統化課綱
第一次造訪
- 課表
- 標明「無需經驗」的基礎課週一晚上 6 點與 7 點、週三與週五晚上 7 點；進階道服與無道服課平日開課；兒童課週四至週六
課程與費用
- 會費
- 成人每月150美元（8 堂）、180美元（12 堂）或220美元不限堂數；兒童120美元起；4-6 歲100美元（美元計價）
- 課程項目
- 兒童課分 4-6 與 7-12 歲，每週三天含週六
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 26640 S Western Ave, Suite J, Harbor City, CA 90710
Rodrigo Gracie Jiu-Jitsu
適合這樣的人
想在小型道館接受格雷西家族指導的人，免費體驗以聯絡方式安排
依據: 這是羅德里戈·格雷西本人的道館（段位以其自述刊載），每週五個以上成人時段，並有免費體驗管道（2026-07-14 查核）
有 3 至 14 歲孩子的家長：三個年齡段，平日四天下午加週六上午
依據: 公開課表列有三個兒童年齡段，週一至週四下午與週六上午（2026-07-14 查核）
課表已查核 免費體驗兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 免費體驗課，聯絡道館安排時間
- 課表
- 成人課週一、三晚上 6 點與週六中午，週四晚上 6 點 MMA、6:45 無道服；晚間實戰對練僅限受邀；兒童課分三個年齡段週一至週四下午與週六上午
課程與費用
- 課程項目
- 兒童課分三個年齡段，平日四天下午加週六上午
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2849 Pacific Coast Highway, Torrance, CA 90505
- 教練
- 由羅德里戈·格雷西授課；道館自己的頁面介紹他為珊瑚帶七段
Torse House
適合這樣的人
早起或午休的上班族：清晨 5:30 與 6 點的墊上時段、上午 10:30 對練，加上每週五天的中午課
依據: 公開課表（2026 年 1 月 6 日生效）每天有清晨 6 點課、週一至週五上午較晚時段的對練與中午課（2026-07-14 查核）
埃爾塞貢多的零經驗初學者：預約制 2 天免費體驗，基礎課每週四個晚上
依據: 官方體驗條款給零經驗學員預約制的 2 天免費，基礎課週一至週四晚上 6 點（2026-07-14 查核）
課表已查核 會費公開 免費體驗兒童課程清晨課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 針對埃爾塞貢多居民與零經驗初學者的 2 天免費體驗，僅限預約；不接受直接到場體驗
- 課表
- 成人課平日清晨 6 點、上午 10:30 對練、中午與晚上 6 點、7 點；週五晚間自由對練，週六上午道服與無道服隔週輪替；兒童課平日下午與週六上午；服裝規定僅限白色或黑色道服
課程與費用
- 會費
- 成人不限堂數每月175美元、兒童150美元，六個月方案有折扣，單次參加30美元（美元計價）
- 課程項目
- 兒童課分 4-6 歲與 7 歲以上，平日與週六；週三無道服課無需經驗與道服
- 課程項目
- 道服與無道服課在一週內交錯安排
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 618 E Franklin St, El Segundo, CA 90245
- 教練
- Thiago Rodrigues。依道館官網介紹為創辦人兼黑帶總教練
XTMA Studio
適合這樣的人
住在埃爾塞貢多市中心步行範圍、想從免費體驗開始的人：每週三個平日晚上加週六有柔術課
依據: 工作室位於市中心 Richmond Street，公開課表每週四天有 BJJ，全站設有免費體驗申請入口（2026-07-14 查核）
課表已查核 免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 透過官網預約免費體驗；詳細條件於預約時顯示
- 課表
- 柔術課週一晚上 7:30（道服）、週二、四晚上 6:30，週六上午 9 點（道服）加 10 點自由對練
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 135 Richmond Street, El Segundo, CA 90245
查核中的道館
我們正在重新確認課表與體驗方式等核心資訊。事實達到標準後，道館就會納入正式介紹。
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Alliance Jiu-Jitsu South Bay · 官方網站4415 Redondo Beach Blvd, Lawndale, CA 90260 · (323) 252-7566最後查核： 2026-07-14
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Beach Cities Jiu Jitsu · 官方網站25927 S Western Ave, Lomita, CA 90717 · (323) 536-3180 · Rinaldo Antonio。依道館官網介紹為黑帶三段最後查核： 2026-07-14
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Black House MMA Redondo Beach · 官方網站2416 Artesia Blvd, Redondo Beach, CA 90278 · (310) 376-2953最後查核： 2026-07-14
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California Mixed Martial Arts (CMMA) · 官方網站1617 W Rosecrans Ave, Unit O, Gardena, CA 90249 · (310) 756-6501 · 首次課程免費，以電話預約最後查核： 2026-07-14
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Gracie Barra Manhattan Beach · 官方網站2711 N Sepulveda Blvd, Manhattan Beach, CA 90266 · (424) 423-9044 · 滿意保證（14 天內上 5 堂課，不滿意全額退費），另有創始學員方案贈道服與防磨衣最後查核： 2026-07-14
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Gracie Barra Redondo Beach · 官方網站(424) 409-6755 · 體驗方案加上道館保證：14 天內至少上 5 堂課，若覺得不適合可全額退費最後查核： 2026-07-14
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Lima Taekwondo & Martial Arts Academy, Harbor City · 官方網站1219 Lomita Blvd, Ste 103, Harbor City, CA 90710 · (310) 530-0777最後查核： 2026-07-14
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Marcelo Cavalcanti Brazilian Jiu-Jitsu (MCBJJ) · 官方網站441 E Carson St, Unit O, Carson, CA 90745 · (310) 722-4999 · 由 Marcelo Cavalcanti 授課；道館自己的頁面介紹他為 2003 年由 Rigan Machado 晉升的黑帶四段 · 免費體驗課，以電話、電子郵件或官網聯絡頁預約最後查核： 2026-07-14
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Panza Jiu-Jitsu · 官方網站(310) 570-0812 · 由 Luiz Panza 授課；依比賽紀錄為 IBJJF 無道服世界冠軍 · 首堂課免費，未載明預約步驟；街道地址確認期間，請先電話確認入口位置最後查核： 2026-07-14
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Pedro Soriano Brazilian Jiu-Jitsu Academy · 官方網站235 N Gaffey St, San Pedro, CA 90731 · (310) 519-1024 · 道館由 Pedro Soriano 主持；其腰帶段位未公開最後查核： 2026-07-14
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Redondo Beach Brazilian JiuJitsu · 官方網站2503 Artesia Blvd, Redondo Beach, CA 90278 · (310) 405-3913最後查核： 2026-07-14
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South Bay Jiu Jitsu · 官方網站最後查核： 2026-07-14
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Systems Training Center · 官方網站13040 Hawthorne Blvd, Hawthorne, CA 90250 · (424) 269-1337 · 以表單預約免費體驗課；未出席者道館會收取公告的未到場費最後查核： 2026-07-14
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The Flow Institute San Pedro · 官方網站600 S Pacific Ave, Ste 101, San Pedro, CA 90731 · (424) 452-2713 · 首堂課完全免費，無需經驗、不綁約最後查核： 2026-07-14
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Transform Jiu-Jitsu Academy · 官方網站5146 W 190th Street, Torrance, CA 90503 · (424) 360-2348 · Alexandre Novaes 教練。依道館官網介紹為黑帶六段 · 透過官網預約免費體驗課；無需經驗最後查核： 2026-07-14
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Undisputed Fight Academy · 官方網站1807 Manhattan Beach Blvd, Manhattan Beach, CA 90266 · (424) 390-4442 · 依道館自己的預約系統，成人與兒童 BJJ 課由 Patrick Becker 教練授課，女子專屬課由列為黑帶的 Nancy Lopez 教練授課最後查核： 2026-07-14
我是完全初學者，可以直接去嗎？
每間道館不同。基礎課程與首次造訪方式已查核的道館，會在各自的介紹中標示；其餘的請在造訪前先向官方管道確認。至於第一堂課實際會是什麼樣子，請參考 部落格上的入門文章。