柔 · yawara
在南湾学柔术
托伦斯是格雷西家族在美国扎根的地方，周边的海滨城市训练氛围同样深厚。对刚开始的人来说，真正的问题不是"哪家道馆最好"，而是"哪家适合我"。这份指南就是为了回答这个问题而写的。
地图
地图上只显示信息已核实的道馆。 灰色图钉表示地址已核实、其余信息仍在确认中的道馆。
10th Planet Jiu Jitsu Torrance
适合这样的人
想从第一天就练无道服的入门者：先上20分钟免费入门体验，再用两周不限次好好试
依据: 无道服道馆，体验条款完全公开：20分钟免费入门、45美元两周不限次、坚持出勤首月免费（2026-07-14 核实）
想让孩子从无道服开始的家长：儿童课3岁起，体验同样低价
依据: 儿童分两个年龄组周一/三/六上课，预约系统里有同样的45美元两周儿童体验（2026-07-14 核实）
时间表已核实 连锁网络无道服儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 两周不限次体验45美元，另有20分钟免费入门体验；馆方原话：挑战期内坚持出勤，首月免费
- 课程时间表
- 成人与青少年课按级别一周七天开课，儿童（3-6岁和7-12岁）周一/三/六；具体时间在预约系统里，请电话确认
课程与费用
- 课程设置
- 儿童3岁起分两组（3-6岁和7-12岁），周一/三/六上课，同样有45美元两周体验
- 课程设置
- 无道服专门道馆：10th Planet 体系不穿道服训练
位置·教练·联系方式
- 地址
- 24433 Hawthorne Blvd, Torrance, CA 90505
Caique Jiu-Jitsu Academy
适合这样的人
想让第一节课就是免费私教课的入门者，而且这里与埃里奥·格雷西只隔一代师承
依据: 免费私教入门课明白写在官网上，道馆自述也写明 Caique Elias 师从希克森与埃里奥·格雷西（2026-07-14 核实）
时间不固定的入门者：新手专属课早、中、晚都有，每周14节
依据: 公开课表每周有14个新手专属时段，从免费入门课进入（2026-07-14 核实）
时间表已核实 免费体验每日初级课儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 免费私教入门课和免费入门团课各一次，通过官网表单申请
- 课程时间表
- 成人新手课每周14节，覆盖早晨、午间和晚间；周四有无道服高级课；周六上午10点有新手课
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课按年龄分班（5-10岁和9-15岁）每周六天，另有周六女孩班，单数月最后一个周六有亲子课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 24831 Narbonne Ave, Lomita, CA 90717
- 教练
- Caique Elias 师父。道馆自述其跟随希克森·格雷西与埃里奥·格雷西练至黑带，1996年应埃里奥·格雷西之邀来到美国
Canvas Jiu Jitsu
适合这样的人
紧张的初学者：新手专属课有单独的训练室，而且免费的是一整周而不是一节课
依据: 副馆课表每周三次新手专属课，免费一周体验公开可查（2026-07-14 核实）
年纪稍长的入门者：每周两次专为40岁以上开设的道服课
依据: 副馆课表列有周一/三晚6:30的 Gi (Age 40+) 课，同样通过免费一周进入（2026-07-14 核实）
时间表已核实 免费体验儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 免费体验一周，电话或短信安排
- 课程时间表
- 一周七天开放：主馆早6点、上午11点和晚6:30有课，每天有实战时段；副馆每周三次下午5:30的新手专属课，另有每周两次的40岁以上道服课
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课分三个年龄段在工作日下午上课，周一/三/日上午也有课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2102 and 2112 W Redondo Beach Blvd, Torrance, CA 90504 (HQ and the Annex)
Carlson Gracie South Bay
适合这样的人
想直接上门开始的人：免费体验无需预约步骤，课表的更新日期也很新
依据: 官网价格页写着免费体验课、直接来就行，课表标注 UPDATED 06.06.2026（2026-07-14 核实）
预算要明明白白的人：一个公开的固定价格，不限次数，无合约
依据: 公开价目每组只有一行固定价格、无合约，成人课每周五天早晚开课（2026-07-14 核实）
时间表已核实 会费公开 免费体验儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 免费体验课；道馆原话：直接来就行
- 课程时间表
- 成人课周一至周五上午9点和晚6:30，基础课周一/三下午5:30；三个儿童年龄组在工作日下午；周日闭馆
课程与费用
- 会费
- 成人不限次每月149美元，儿童每月129美元，无合约
- 课程设置
- 儿童课每个工作日开课，分三个年龄段（5-7、8-10、11-13岁）
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2067 Torrance Blvd, Torrance, CA 90501
- 教练
- Andre Vasconcellos（Andre Alemao）教练。据道馆官网介绍，为黑带四段
Elite Training Center
适合这样的人
想把柔术作为大型打击与防身训练馆里其中一项的人：两节免费课直接到场即可；注意柔术每周只有两次
依据: 馆方明示两节免费课、当天到场即可，其2026年3月版柔术课表每周恰好两个时段（2026-07-14 核实）
时间表已核实 免费体验
首次到访
- 免费体验
- 两节免费体验课；在任一基础或全级别课前15分钟到场即可，当天直接来也欢迎，新手无需道服
- 课程时间表
- 2026年3月版课表上柔术每周两次：周三晚 MMA/BJJ 全级别课和周四晚 BJJ 全级别课，都在晚7点时段
位置·教练·联系方式
- 地址
- 1628 S Pacific Coast Hwy, Redondo Beach, CA 90277
Ethos Jiu-Jitsu South Bay
适合这样的人
在洛米塔一带午休训练的人：课表日期新，每周三天有中午课
依据: 官方课表（标注日期 6-1-26）每周三天有中午课（2026-07-14 核实）
刚起步的新手：首课免费，每周四个晚上有课
依据: 官网向所有新学员提供免费体验，课表周一至周四晚间有课（2026-07-14 核实）
时间表已核实 免费体验儿童课程日间课程
首次到访
- 免费体验
- 所有新学员都有一节免费体验课，电话预约
- 课程时间表
- 成人与青少年周一/三/五中午训练（周三无道服）、周一至周四晚6点（周四无道服），周六上午9:30开放训练；儿童两个年龄段在工作日下午
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课分5-7岁（周一/四）和8-13岁（周一至周四），在工作日下午
位置·教练·联系方式
- 地址
- 1861 W Lomita Blvd, Ste D, Lomita, CA 90717
Excellence School of Jiu Jitsu
适合这样的人
早晨或午间训练的人：每个工作日有早6:30和7:30的课，外加中午12:30的课
依据: 公开课表每周五天有早课，周一至周五都有12:30的课（2026-07-14 核实）
想从女子专属课开始的女性：每周三节上午课加周四晚防身时段，入门课免费
依据: 课表每周有四个女子时段，官网提供邮件预约的免费入门课（2026-07-14 核实）
时间表已核实 免费体验女子课程儿童课程日间课程
首次到访
- 免费体验
- 免费入门课，邮件预约
- 课程时间表
- 成人课每个工作日早（6:30或7:30）、午（12:30）、晚都有；女子课周一/三/五上午9点，周四晚有防身无道服时段；儿童课每天按年龄开课，周六上午也有课
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课每天开课，分四个年龄段，设比赛班、无道服和周六上午时段
位置·教练·联系方式
- 地址
- 22223 Palos Verdes Blvd, Torrance, CA 90505
- 教练
- Eduardo Santoro。据道馆官网介绍，为黑带五段，与黑带二段 Syang Santoro 共同执教
Gracie University Headquarters (Torrance)
适合这样的人
谨慎型的初学者：定名的新手课程体系、10天免费时间慢慢决定，价格也公开
依据: 公开课表上 Combatives 每周十余节，10天不限次免费体验，月费180至220美元公开（2026-07-14 核实）
想在课程体系的诞生地学习的人：这里是总部道馆，由运营整个网络的家族亲自主理
依据: 官方页面写明这里是网络的全球总部，据道馆自述由莱伦与雷纳·格雷西主理（2026-07-14 核实）
想要每周有固定时段的女子专属课程的女性，同样通过免费体验进入
依据: Women Empowered 在公开课表上每周有两个时段，同样包含在10天体验里（2026-07-14 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁网络免费体验系统课程儿童课程停车
首次到访
- 免费体验
- 10天无风险体验：连续10天新手团课不限次，另有可单独预约的免费入门课
- 课程时间表
- 新手课程 Gracie Combatives 每周十余节，覆盖早晨、午间和晚间；Women Empowered 在周四晚和周六上午；高级课程 Master Cycle 每天开课
课程与费用
- 会费
- Gracie Combatives 每月180美元（8节课），Bullyproof 与 Women Empowered 每月180美元，Master Cycle 每月220美元
- 课程设置
- Gracie Bullyproof（3-11岁）与 Gracie Teens（12-15岁）周二至周六开课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2440 W Carson St, Torrance, CA 90501
- 教练
- 据其官网介绍，由埃里奥·格雷西之孙莱伦·格雷西（Ryron Gracie）与雷纳·格雷西（Rener Gracie）主理
- 停车
- 车位充足（据道馆页面）
- 咨询·营业时间 （非上课时间）
- 场馆开放时间：周一至周五早7点至晚8点，周六上午9点至下午2点
Inspirit Jiu Jitsu
适合这样的人
日间训练的人：周二/四早7点和中午12:15的90分钟全级别课，在南湾并不多见
依据: 实时时间表列有周二/四早7点和中午12:15的全级别课，以及周一/三/五上午9点的时段（2026-07-14 核实）
纯新手：新手体验课免费、在线可约，基础课每周四个晚上
依据: 预约页把成人新手体验列为免费，基础课在周一/三晚6点和周二/四晚7点（2026-07-14 核实）
家庭：儿童三个年龄段每天有课，儿童体验免费，大人在同一馆里训练
依据: 时间表把每日儿童课与成人时段排在一起，预约页上儿童体验免费（2026-07-14 核实）
时间表已核实 免费体验日间课程儿童课程女子课程
首次到访
- 免费体验
- 成人新手体验课免费，周一至周六在线预约；普通成人体验课40美元；儿童免费体验同样在线预约
- 课程时间表
- 成人课周二/四早7点和中午12:15、周一至周四晚6点和7点；比赛训练周一/三/五上午9点；周六上午11:30全级别时段，周日开放训练；儿童课每天按年龄组开课
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课每天开课，分三个年龄段，周二/四/六上午也有时段，另有在家教育（homeschool）班和比赛班
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2729 Manhattan Beach Blvd, Redondo Beach, CA 90278
- 教练
- 主教练 Rodrigo Freitas。据道馆页面介绍，2007年获 Aldo Caveirinha Januario 师父授予黑带
Lansang Jiu-Jitsu Carson
适合这样的人
在卡森想晚间较晚时段开始的成人：课程晚7:20或8:10开始，体验从与主教练当面交流开始
依据: 官网公开四个晚间较晚时段的成人课和由教练主导的体验邀请（2026-07-14 核实）
想让战绩显赫的现役选手当自己第一位教练的人
依据: 官网介绍页列出 Paul 教练的 IBJJF 与 SJJIF 冠军头衔，成人课由他执教（2026-07-14 核实）
时间表已核实 儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 体验课通过到馆与主教练 Paul 当面沟通安排
- 课程时间表
- 成人课周一/四晚7:20-9:00、周二/五晚8:10-9:15；儿童课在工作日，时间报名时告知
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课每个工作日都有；具体时间在报名时告知
位置·教练·联系方式
- 地址
- 860 E Carson St, Suite 108-109, Carson, CA 90745
- 教练
- 由 Paul Lansang 教练执教；道馆页面列出其三个 IBJJF 泛美道服冠军和一个 IBJJF 无道服世界冠军头衔
Manhattan Beach Jiu Jitsu Club
适合这样的人
想在小型俱乐部接受希克森一脉直传的人：周二/四早晚都有时段，体验免费
依据: 俱乐部页面自述希克森门下黑带二段（按其自述刊出），列出周二/四课程和免费体验（2026-07-14 核实）
时间表已核实 免费体验清晨课程
首次到访
- 免费体验
- 免费体验课，邮件或电话安排
- 课程时间表
- 团课周二/四，早7:30-8:30和晚6:30-7:45；私教课另行安排
位置·教练·联系方式
- 地址
- Classes meet at XTMA Studio, 135 Richmond Street, El Segundo, CA 90245
- 教练
- 由 Daniel Carettoni 执教；据俱乐部页面介绍，为希克森·格雷西（Rickson Gracie）门下黑带二段
Premier Jiu-Jitsu Academy
适合这样的人
先看价格的人：全套价目按档位公开，在这个市场里不多见
依据: 整张价目表（七个档位、每月100至220美元）连同完整每周课表都公开在道馆官网上（2026-07-14 核实）
住在哈勃城/帕洛斯弗迪斯一侧的纯新手：标注无需经验的基础课每周四次
依据: 公开课表将基础课标注为无需经验，每周四个时段，联系方式为电话（2026-07-14 核实）
时间表已核实 会费公开 儿童课程系统课程
首次到访
- 课程时间表
- 标注无需经验的基础课在周一晚6点和7点、周三/五晚7点；高级道服与无道服课在工作日；儿童课周四至周六
课程与费用
- 会费
- 成人每月150美元（8节）、180美元（12节）或220美元不限次；儿童120美元起；4-6岁100美元
- 课程设置
- 儿童课分4-6岁和7-12岁，每周三天，含周六
位置·教练·联系方式
- 地址
- 26640 S Western Ave, Suite J, Harbor City, CA 90710
Rodrigo Gracie Jiu-Jitsu
适合这样的人
想在小馆氛围里接受格雷西家族成员指导的人，免费体验联系即可安排
依据: 这是罗德里戈·格雷西本人的道馆（段位为其自述，按自述刊出），每周五个以上成人时段，并有免费体验入口（2026-07-14 核实）
有3至14岁孩子的家长：三个年龄段，每周四个工作日下午加周六上午
依据: 公开课表周一至周四下午和周六上午排有三个儿童年龄段（2026-07-14 核实）
时间表已核实 免费体验儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 免费体验课，联系道馆安排时间
- 课程时间表
- 成人课周一/三晚6点和周六中午；周四晚6点 MMA、6:45无道服；晚间实战训练仅限受邀；儿童三个年龄段在周一至周四下午和周六上午
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课分三个年龄段，每周四个工作日下午加周六上午
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2849 Pacific Coast Highway, Torrance, CA 90505
- 教练
- 由罗德里戈·格雷西亲自执教；据道馆页面介绍，为珊瑚带七段
Torse House
适合这样的人
早起或午休训练的上班族：早5:30和6点的垫上时段、上午10:30实战，中午课每周五天
依据: 公开课表（标注 1/6/26 生效）每天有早6点课，周一至周五上午晚些时候有实战、中午有课（2026-07-14 核实）
埃尔塞贡多的零基础新手：预约制2天免费体验，基础课每周四个晚上
依据: 馆方体验条款给零基础学员预约制2天免费体验，基础课周一至周四晚6点（2026-07-14 核实）
时间表已核实 会费公开 免费体验儿童课程清晨课程
首次到访
- 免费体验
- 面向埃尔塞贡多居民和零基础新手的2天免费体验，仅限预约；不接受直接上门体验
- 课程时间表
- 成人课工作日早6点、上午10:30实战、中午、晚6点和7点；周五晚开放训练，周六上午道服与无道服轮换；儿童在工作日下午和周六上午；着装要求仅限白色或黑色道服
课程与费用
- 会费
- 成人不限次每月175美元，儿童每月150美元，报六个月有折扣；单次训练30美元
- 课程设置
- 儿童课分4-6岁和7岁以上，工作日和周六上课；周三无道服课不要求经验、也不需道服
- 课程设置
- 道服与无道服课在一周内交错安排
位置·教练·联系方式
- 地址
- 618 E Franklin St, El Segundo, CA 90245
- 教练
- Thiago Rodrigues。据道馆官网介绍，为创办人兼黑带主教练
XTMA Studio
适合这样的人
住在埃尔塞贡多市中心步行范围内的人：以免费体验开始，每周三个工作日晚上加周六有柔术课
依据: 工作室位于市中心 Richmond 街，公开课表每周四天有 BJJ，全站提供免费体验入口（2026-07-14 核实）
时间表已核实 免费体验
首次到访
- 免费体验
- 免费体验通过官网预约；具体条款在预约时显示
- 课程时间表
- 柔术课周一晚7:30（道服）、周二/四晚6:30、周六上午9点（道服），10点为开放训练
位置·教练·联系方式
- 地址
- 135 Richmond Street, El Segundo, CA 90245
核实中的道馆
我们正在重新核实这些道馆的关键信息——课程时间表和体验课的报名方式。事实达到标准后，就会收入正式介绍。
-
Alliance Jiu-Jitsu South Bay · 官方网站4415 Redondo Beach Blvd, Lawndale, CA 90260 · (323) 252-7566最后核实： 2026-07-14
-
Beach Cities Jiu Jitsu · 官方网站25927 S Western Ave, Lomita, CA 90717 · (323) 536-3180 · Rinaldo Antonio。据道馆官网介绍，为黑带三段最后核实： 2026-07-14
-
Black House MMA Redondo Beach · 官方网站2416 Artesia Blvd, Redondo Beach, CA 90278 · (310) 376-2953最后核实： 2026-07-14
-
California Mixed Martial Arts (CMMA) · 官方网站1617 W Rosecrans Ave, Unit O, Gardena, CA 90249 · (310) 756-6501 · 首次训练免费，电话预约最后核实： 2026-07-14
-
Gracie Barra Manhattan Beach · 官方网站2711 N Sepulveda Blvd, Manhattan Beach, CA 90266 · (424) 423-9044 · 满意保证（14天内上满5节课，不满意全额退款），创始学员报名另赠道服和防磨衣最后核实： 2026-07-14
-
Gracie Barra Redondo Beach · 官方网站(424) 409-6755 · 体验课程加道馆承诺：14天内上满5节课，若觉得不合适可全额退款最后核实： 2026-07-14
-
Lima Taekwondo & Martial Arts Academy, Harbor City · 官方网站1219 Lomita Blvd, Ste 103, Harbor City, CA 90710 · (310) 530-0777最后核实： 2026-07-14
-
Marcelo Cavalcanti Brazilian Jiu-Jitsu (MCBJJ) · 官方网站441 E Carson St, Unit O, Carson, CA 90745 · (310) 722-4999 · 由 Marcelo Cavalcanti 执教；据道馆页面介绍，2003年获里根·马查多晋升黑带，现为黑带四段 · 免费体验课，电话、邮件或官网联系页预约最后核实： 2026-07-14
-
Panza Jiu-Jitsu · 官方网站(310) 570-0812 · 由 Luiz Panza 执教；按比赛记录为 IBJJF 无道服世界冠军 · 首节课免费，未注明预约步骤；街道地址仍在确认中，请先来电确认具体入口最后核实： 2026-07-14
-
Pedro Soriano Brazilian Jiu-Jitsu Academy · 官方网站235 N Gaffey St, San Pedro, CA 90731 · (310) 519-1024 · 由 Pedro Soriano 主理；其腰带级别未公布最后核实： 2026-07-14
-
Redondo Beach Brazilian JiuJitsu · 官方网站2503 Artesia Blvd, Redondo Beach, CA 90278 · (310) 405-3913最后核实： 2026-07-14
-
South Bay Jiu Jitsu · 官方网站最后核实： 2026-07-14
-
Systems Training Center · 官方网站13040 Hawthorne Blvd, Hawthorne, CA 90250 · (424) 269-1337 · 免费体验课通过表单预约；爽约将按公开标准收取未到场费用最后核实： 2026-07-14
-
The Flow Institute San Pedro · 官方网站600 S Pacific Ave, Ste 101, San Pedro, CA 90731 · (424) 452-2713 · 首节课完全免费，无需经验，无合约最后核实： 2026-07-14
-
Transform Jiu-Jitsu Academy · 官方网站5146 W 190th Street, Torrance, CA 90503 · (424) 360-2348 · Alexandre Novaes 教练。据道馆官网介绍，为黑带六段 · 免费体验课通过官网预约；无需经验最后核实： 2026-07-14
-
Undisputed Fight Academy · 官方网站1807 Manhattan Beach Blvd, Manhattan Beach, CA 90266 · (424) 390-4442 · 据馆方预约系统，成人与儿童 BJJ 课由 Patrick Becker 教练执教，女子专属课由列为黑带的 Nancy Lopez 教练执教最后核实： 2026-07-14
我完全是新手，直接去可以吗？
每家道馆不一样。基础课程和首次到访流程已核实的道馆，会在各自的介绍里标明；其余的请在到访前通过官方渠道确认。至于第一节课到底会经历什么， 博客的入门文章里有详细的讲述。