柔 · yawara
在港区与东京都心学柔术
这份指南覆盖青山、赤坂、六本木和神田一带的道馆，许多住在东京的外国人都在这里训练。对刚开始的人来说，真正的问题不是“哪家道馆最好”，而是“哪家适合我”。这份指南就是为了回答这个问题而写的。
地图
地图上只显示信息已核实的道馆。 灰色图钉表示地址已核实、其余信息仍在确认中的道馆。
ALMA FIGHT GYM PUGNUS 神田（パグナス神田）
适合这样的人
想在神田站附近零成本试试看的新手：第一堂课真正免费，所有装备都出借
依据: 官方网站载明免费体验、装备出借规定与标示初学者的课表（2026-07-17、2026-07-18 核实）
想在冠军格斗馆里练柔术的人：前 Pancrase 冠军经营，一份会籍涵盖三种格斗项目
依据: 官方网站载明其资历与自由选课制度（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 兼有打击课程免费体验会费公开
首次到访
- 免费体验
- 免费体验课，每人一次，免费出借道服与腰带；柔术体验请自备运动服、毛巾、饮料与贴身 T 恤
- 课程时间表
- 公开的课表中标示有初学者课程
课程与费用
- 会费
- 月费方案 12,000 至 15,600 日元，入会金 11,000 日元，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都千代田区内神田三丁目20-7 神田ビル地下2F（邻近神田站；建筑名称各来源标记为 神田ビル 或 TC第33神田駅前ビル）
- 教练
- 代表 Shintaro Ishiwatari，据馆方页面为长期在位的前 Pancrase 冠军，并有 RIZIN 出赛经历
ARTA BJJ 三田
适合这样的人
从零开始的田町或三田上班族：车站旁的专门柔术道馆，设白带专用课，并有免费体验渠道
依据: 官方网站载明白带课、地址与体验渠道（2026-07-18 核实）
希望第一位主任教练是巴西黑带的人：Diego Henrique 带领道馆，指导团队有多位公开的黑带
依据: 官方师资名单载明主任、副主任与黑带团队（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系免费体验儿童课程无道服会费公开
首次到访
- 免费体验
- 免费体验与见学渠道，通过网站的体验页面与表单预约
- 课程时间表
- 公开的课程体系：道服轨从白带专用课起跳、缠斗轨，以及标明确切时间的儿童课；成人周课表仍标示 2025 年，有待更新
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元；全时段每月 19,800 日元、月 8 次 17,600、学生 17,600、儿童 17,600，以日元计
- 课程设置
- 儿童柔术在周一、二、四、五 17:30 与周日 10:00，儿童缠斗在周三，儿童比赛班在周六
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒108-0014 東京都港区芝5-1-13 MAビル三田II B1F（邻近三田站、田町站）
- 教练
- 主任教练 Diego Henrique（黑带），副主任 Sueru Okaizumi，公开的指导团队共五位黑带
ARTA BJJ 广尾
适合这样的人
紧张的新手：免费体验含免费道服、见学不限次数、基础课对练极少，馆方并自述 90% 会员从零经验起步
依据: 官方体验页面载明免费体验条件与 90% 文句，课程说明介绍基础课（2026-07-18 核实）
开始练柔术的女性：女性专用课由女性彼此搭配，并有专属的 9,900 日元方案
依据: 官方网站说明女性专用课并载明该方案（2026-07-18 核实）
以师资深度挑选的人：主任教练 Oyanagi 麾下公开六位黑带，在广尾站旁以两片垫子的 2026 年课表授课
依据: 官方师资名单列出六位黑带，网站载明两片垫子的课表（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系免费体验可单次训练女子课程无道服儿童课程会费公开
首次到访
- 免费体验
- 每人一次免费体验，含免费出借道服，随时欢迎见学，需指定课程后预约；据馆方 FAQ，90% 的会员在毫无格斗经验下开始
- 课程时间表
- 公开的 2026 年周课表分成两片垫子，课程从入门基础、女性专用课、无道服到比赛班一应俱全
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元；全时段每月 27,500 日元、月 8 次 22,000、学生 18,150、女性课方案 9,900、儿童 14,300，以日元计
- 课程设置
- 儿童会籍（5 至 12 岁）
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒106-0047 東京都港区南麻布5-1-11 Qiz広尾2F（日比谷线广尾站4号出口步行3分钟）
- 教练
- 主任教练 Keito Oyanagi（黑带）领军，公开的指导团队含六位黑带
Alliance 高阪刚道场（TK 柔术）
适合这样的人
受日本 MMA 传承吸引的初学者：在征战过 UFC 与 PRIDE 的老将道馆练习地面技，通过电话或电子邮件预约免费体验，45 分钟为单位的课程可自由中途进出
依据: 官方网站载明高阪刚的资历、体验办法与课程形式（2026-07-18 核实）
精打细算的成人：每月 11,000 日元，单日来宾 2,500 日元
依据: 官方东京道馆页面载明费用表与来宾费率（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 兼有打击课程免费体验可单次训练儿童课程会费公开
首次到访
- 免费体验
- 可见学与免费体验，通过电话或电子邮件提供希望的日期与时间预约（职业选手练习时段除外）
- 课程时间表
- 以 45 分钟为单位的课程，涵盖 MMA、打击、缠斗与儿童摔跤，可自由中途进出；目前公开的课表中没有道服柔术课
课程与费用
- 会费
- 一般会员每月 11,000 日元（入会金 11,000）；女性与高中生 7,700、初中生 6,600、小学以下 5,500、单日来宾 2,500，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都港区赤坂8-12-12 赤坂アンドロンB1F（赤坂站步行8分钟）
- 教练
- 创办人高阪刚领军。据道馆官方介绍，他是征战过 UFC 与 PRIDE 的日本 MMA 第一代选手，指导团队中亦有现役职业选手
Carpe Diem 本部 青山道场（カルペディエム本部 青山道場）
适合这样的人
担心格斗馆氛围的完全初学者：任一课程皆可免费体验并免费借道服，明文不强迫对练，并设白带专用课
依据: 官方初次造访页面载明免费体验、免费出借道服、不强迫对练的文句与白带专用课（2026-07-18 核实）
旅客或到访的练习者：公开从单日到单月的单次训练费率，在东京相当少见
依据: 官方制度页面载明访客费率与预约规定（2026-07-18 核实）
想把方案摊开比较的人：连锁体系本部道馆的完整费用公开，距表参道站步行 8 分钟
依据: 官方制度页面载明所有方案，连锁体系自家名录将青山列为本部（2026-07-18 核实）
会费公开 连锁体系免费体验可单次训练儿童课程会费公开
首次到访
- 免费体验
- 每人一次免费体验，含免费出借道服，任选任一课程，通过表单或 LINE 预约；见学不限次数
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元；月 8 次 14,300 日元、不限堂数 17,600、学生 13,200、儿童 13,200，以日元计
- 课程设置
- 儿童会籍（5 至 12 岁）
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒107-0062 東京都港区南青山4-26-16-1F（表参道站步行7～8分钟）
Fight Fit 秋叶原（ファイトフィット秋葉原，トイカツ道場连锁）
适合这样的人
预算取向的入门者：每月 9,000 日元全连锁不限次数，有真正的道服柔术时段含初学者与反复练习，无道服每周四次，并有网络表单免费体验
依据: 官方页面载明费用与体验渠道，馆方课表列有柔术时段与具名教练（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 免费体验无道服兼有打击课程会费公开
首次到访
- 免费体验
- 通过网络表单预约免费体验；体验当日入会可免 3,300 日元入会金
- 课程时间表
- 周课表含道服柔术每周三次（含初学者与反复练习时段）、无道服柔术每周四次，以及打击课
课程与费用
- 会费
- 每月 9,000 日元，全连锁分店不限次数；入会金 3,300 日元，体验当日入会即免除，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒101-0025 東京都千代田区神田佐久間町2-13-33 ムツミビル1階（邻近秋叶原站）
Japan Top Team（JTT）
适合这样的人
想在赤坂同一个屋檐下同时练打击与缠斗的初学者：一张公开课表五种格斗项目，任一项目皆可 4,000 日元体验
依据: 馆方课表载有全部五种项目，初次造访页面载明体验办法（2026-07-18 核实）
赤坂附近的家长：儿童课每周轮替四种项目，儿童体验免费
依据: 馆方儿童页面说明形式，初次造访页面载明儿童体验免费（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 兼有打击课程无道服儿童课程会费公开
首次到访
- 免费体验
- 体验课 4,000 日元，每人一次（儿童免费），装备免费出借，通过表单预约；柔术体验导向 Tri-Force 赤坂的预约页面
- 课程时间表
- 公开的周课表含成人柔术课（18:45 至 20:15）、儿童柔术（17:30）、含基础时段的傍晚缠斗，以及摔跤、踢拳与 MMA
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元；一般会员每月 22,000 日元（通用全部设施）、儿童 15,400、25 岁以下 16,500；Tri-Force 连锁体系会员单日到访 1,000 日元，以日元计
- 课程设置
- 儿童课依星期轮替摔跤、踢拳、柔术与缠斗，儿童体验免费
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都港区赤坂3丁目10-4 月世界ビル地下1階
Master Japan 东京（マスタージャパン東京）
适合这样的人
水道桥或神保町的入门者：1,000 日元体验含免费出借道服，距 JR 西口步行 30 秒
依据: 官方体验页面载明办法，网站载明地址（2026-07-18 核实）
想要现役格斗队氛围又要清楚费用的人：现役职业选手阵容，女性与学生方案 9,900 日元
依据: 官方师资页面载明冠军教练，费用页面载明各方案（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 兼有打击课程可单次训练会费公开
首次到访
- 免费体验
- 体验课 1,000 日元，含免费出借道服，采预约制，当日入会全额退还
- 课程时间表
- 公开的课表中标示可体验的课程
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元；一般会员每月 13,200 日元、女性 9,900、25 岁以下学生 9,900，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒101-0061 東京都千代田区三崎町3-6-13 山京中央ビル 4F（JR 水道桥站西口步行30秒）
电话 080-3185-2640（柜台受理：平日 17:00 至 22:00、周六 15:00 至 19:00） 网站 Naver 地图 Apple 地图
PUGNUS 秋叶原（パグナス秋葉原）
适合这样的人
想在秋叶原一带、于全新垫子上免费上第一堂课的入门者：2025 年 8 月开幕，任一课程皆可免费体验，道服与腰带免费出借
依据: 官方网站载明开幕日期、体验办法与装备出借规定（2026-07-17、2026-07-18 核实）
以价格比较的女性：女性不限堂数方案每月 12,000 日元，清楚公开
依据: 官方网站载明依性别区分的费率（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 兼有打击课程免费体验会费公开
首次到访
- 免费体验
- 免费体验课，每人一次，任选任一课程，免费出借道服与腰带
- 课程时间表
- 公开的课表中列有明确的巴西柔术课
课程与费用
- 会费
- 男性不限堂数每月 15,600 日元、女性 12,000，另有 9,800 起的计次方案，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都千代田区神田東松下町46-3 千代田三義ビル地下1階（秋叶原站步行5分钟）
- 教练
- 品牌代表 Shintaro Ishiwatari，据馆方页面为前 Pancrase 冠军
Reversal Gym 东京 Standout 田町芝浦スタジオ
适合这样的人
想在住家附近练道服柔术的田町芝浦侧居民：公开的道服课与对练课、2,000 日元体验，会籍横跨四间工作室
依据: 馆方页面载明课程说明、体验文句与会籍规定（2026-07-18 核实）
会费公开 连锁体系兼有打击课程会费公开
首次到访
- 免费体验
- 随时可体验，1 次 2,000 日元，联络馆方告知希望的上课时段预约
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元；24 小时方案每月 18,700、课程不限次数 14,300、月 6 次 12,100、学生 11,000，四间工作室共通，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒108-0023 東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1F（百合海鸥线芝浦埠头站步行9分钟）
- 教练
- 代表 Masato Kataoka，据馆方页面为前 MMA 选手、柔术黑带，并担任 RIZIN 与 QUINTET 的裁判
Reversal Gym 东京 Standout 麹町スタジオ（ACCEA FITNESS 联名）
适合这样的人
麹町或半藏门的上班族：距车站 30 秒的道服柔术，每堂课都以入门者为前提，体验 2,000 日元并于入会后退还
依据: 官方工作室页面载明交通、课程、入门者取向与退费说明（2026-07-17、2026-07-18 核实）
会费公开 连锁体系兼有打击课程儿童课程会费公开
首次到访
- 免费体验
- 随时可体验，1 次 2,000 日元，据工作室页面说明，入会后退还
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元；24 小时方案每月 18,700、课程不限次数 14,300、月 6 次 12,100、学生 11,000，以日元计
- 课程设置
- 儿童课（4 岁至小学）
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒102-0083 東京都千代田区麹町4-1-5 3F（麹町站2号出口步行30秒；建筑名称在馆方各页面标记为 志村ビル 或 ハヤカワ麹町ビル）
- 教练
- 代表 Masato Kataoka，据馆方页面为前 MMA 选手、柔术黑带
Shrapnel 柔术学院 神田（シュラプネル柔術アカデミー神田）
适合这样的人
想在神田站口纯练柔术起步：距 JR 神田站步行一分钟的专门柔术学院，初学者免费体验以网络表单预约
依据: 官方神田页面载明车站交通与免费体验及其预约链接（2026-07-18 核实）
以价格比较的人，尤其女性与学生：每种方案都公开完整费率，并有标注日期的月课表
依据: 官方页面载明完整费用表与标注日期的月课表（2026-07-18 核实）
在意品牌负责人以成绩验证教法的初学者：29 岁起步，不到六年拿到黑带，所有头衔皆公开，包含两座世界大师赛冠军
依据: 官方简介页面载明完整经历年表与头衔清单（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系免费体验可单次训练儿童课程会费公开
首次到访
- 免费体验
- 针对初次者的免费体验课，通过网站的网络表单预约
- 课程时间表
- 每月标注日期的月课表（7 月课表于 6 月 19 日发布）
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元（学生、女性与儿童 8,800）；全时段每月 13,200（女性与学生 11,000）、月 8 次 11,000（8,800）、儿童 8,800，以日元计
- 课程设置
- 儿童会籍（小学以下，每月 8,800 日元）
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒101-0044 千代田区神田鍛冶町3-3-3 高遠ビルB1F（JR 神田站北口步行1分钟）
- 教练
- 代表 Ichiro Kaneko（黑带）：据其公开的个人简介，曾四度夺得 JBJJF 全日本成人黑带冠军、两度 IBJJF 世界大师赛冠军，并入选 JBJJF 名人堂
THE TOKYO JIUJITSU
适合这样的人
想要品质又不想绑大型场馆合约的港区上班族：黑带四段指导下每月 5,500 日元，每周两个晚上，就在东京铁塔下
依据: 官方网站载明费用、主教练的段位与每周两次的课表（2026-07-17、2026-07-18 核实）
偏好小型俱乐部节奏的初学者：固定每周两次的晚间课表，体验 1,100 日元起、在线预约
依据: 官方网站载明课表、体验说明与预约页面（2026-07-18 核实）
想要最具东京代表性练习地点的人：道馆就在东京铁塔媒体中心内
依据: 官方网站载明媒体中心地址（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 会费公开可单次训练
首次到访
- 免费体验
- 体验课 1,100 日元起，通过网站的在线预约页面申请
- 课程时间表
- 柔术课每周一与周四 19:30 至 21:00；据馆方动态，8 月起新增周三课
课程与费用
- 会费
- 月会费 5,500 日元，访客单次训练每次 2,000 日元，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒105-0011 東京都港区芝公園4-4-7 東京タワーメディアセンター内
- 教练
- 由 Kenzi Urabe 指导，据馆方网站为柔术黑带四段
Tri-Force 赤坂（トライフォース赤坂）
适合这样的人
赤坂或溜池山王的上班族：垫子就在车站 11 号出口正前方，营业时间 10:00 至 22:30，免费体验可随时在线预约
依据: 官方网域载明 11 号出口的地址、营业时间与体验预约入口（2026-07-18 核实）
想要有系统课纲的初学者：30 堂课、150 个技术的基础课程，各腰带皆可参加，并以刚更新的课表运作
依据: 官方课程页面说明课程循环，课表页面载有 7 月 13 日起的新课表（2026-07-18 核实）
以资历挑选第一位教练的人：负责人亲自指导，据馆方页面为黑带三段、2015 年全日本大师赛冠军
依据: 官方教练页面载明段位、头衔与传承（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系免费体验可单次训练系统课程无道服会费公开
首次到访
- 免费体验
- 随时可免费体验与见学，通过学院的网络预约页面或 LINE 预约
- 课程时间表
- 学院网站设有周课表，新课表自 2026 年 7 月 13 日起实施，并搭配每月课程日程
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元；全时段每月 16,500 日元、平日或月 8 次 14,300、女性方案 14,300、25 岁以下 13,200、初高中生 11,000，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒107-0052 東京都港区赤坂2丁目12-17 Martial Artsビル2階（溜池山王站11号出口正前方）
- 教练
- 负责人兼主任教练 Shunsuke Ito，据馆方页面为柔术黑带三段、2015 年全日本大师赛冠军，由早川光由授予黑带
Vos Gym Japan（ヨハンボス・スポーツスクール）
适合这样的人
不想正式加入柔术学院、只想学地面基本功的乃木坂一带的人：老字号踢拳馆里的缠斗课、免费体验，每月 8,800 日元
依据: 官方课程页面载明课程、体验邀请与费用（2026-07-18 核实）
会费公开 兼有打击课程免费体验会费公开
首次到访
- 免费体验
- 免费体验与见学，通过电话（16:00 起）或网站表单预约
课程与费用
- 会费
- 月会费 8,800 日元，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都港区赤坂8丁目11-19 エクレール乃木坂B1F
和术慧舟会 大手町道场
适合这样的人
从没练过的大手町或丸之内上班族：周三傍晚回家路上零负担的 10 分钟免费试上
依据: 官方网站载明试上办法、地址与课程清单（2026-07-18 核实）
兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 每周三 17:00 至 19:00 提供 10 分钟免费试上，采预约制；为试上而非完整的免费体验课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都千代田区神田錦町1-1 都第1ビルB1
- 教练
- 由 Hiroharu Matsufuji 指导，据道馆页面具职业 MMA 战绩；其柔术腰带未载明
大贺道场 千代田（ねわざワールド）
适合这样的人
想要教学法而非氛围的初学者：正规时段内设半片垫子的初学者课，依程度调整教学，免费体验的预约规范是全区最清楚的
依据: 官方课表页面说明半片垫子的初学者形式，参观页面载明确切的体验规则（2026-07-18 核实）
会细读规章的人：完整费用表含 7,700 日元的女性与学生方案、公开的出稽古费率，入会还赠道服
依据: 官方费用页面载明所有方案，参观页面载明出稽古费率（2026-07-18 核实）
想跟着研究者学地面技的人：大贺著有《寝技的学校》系列，至今仍亲自授课
依据: 官方网站载明著作、讲座，以及注明出处的世界冠军资历（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系免费体验可单次训练会费公开
首次到访
- 免费体验
- 三间道馆合计一次免费体验，须于前一天 20:00 前以表单预约；开馆时间内可自由见学，若无道服，穿无金属配件的运动服即可
- 课程时间表
- 各道馆以日程表公开课表与担任的指导者；标示两名指导者的课程，前 45 分钟会在半片垫子上同时开设初学者课，一般课程也欢迎初学者参加
课程与费用
- 会费
- 入会金 9,900 日元（含道服与腰带）；特别会员每月 14,300 日元（含每月一次 30 分钟私人课）、一般会员 11,000、月 2 次 7,700，女性、学生与儿童 7,700，以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都千代田区神田司町2-15-9 武蔵野ビル4階
- 教练
- 由代表大贺干夫亲自指导；据道馆自述为日本首位柔术黑带世界冠军，并著有四部作《寝技的学校》系列
我完全是新手，直接去可以吗？
每家道馆不一样。基础课程和首次到访流程已核实的道馆，会在各自的介绍里标明；其余的请在到访前通过官方渠道确认。至于第一节课到底会经历什么， 博客的入门文章里有详细的讲述。