柔 · yawara
在東灣學柔術
這份指南涵蓋奧克蘭、柏克萊、阿拉米達、埃默里維爾、里奇蒙與聖利安德羅的道館，這是拉爾夫·格雷西扎根的東灣沿岸，獨立道館的底蘊深厚。對剛要開始的人來說，真正的問題不是「哪間道館最好」，而是「哪間適合我」。這份指南，就是為了回答這個問題而寫的。
地圖
每家有完整介紹的道館都會在地圖上標示 — 街區層級的概略圖釘會如此標明。地圖資料 © OpenStreetMap contributors。
10th Planet Jiu Jitsu Oakland
適合這樣的人
被現代無道服打法吸引、想要低門檻入門的初學者：三堂免費課程，無需付款資訊，只要穿運動服
依據: 無道服的 10th Planet 體系道館（官方據點列表確認奧克蘭館），提供三堂免費課程且無需付款資訊（2026-07-24 查核）
連鎖體系無道服免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 三堂免費課程，無需付款資訊，穿運動服直接到場即可 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 無道服專門：10th Planet 體系不穿道服訓練 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 930 Alice St, Oakland, CA 94607 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Michael Hillebrand 被列為道館指導老師 來源 · 2026-07-24
510 Renegade MMA
適合這樣的人
想跟仍在巔峰競技的館主學習的新手 — 館主以三段身份在 2025 年奪得 IBJJF 金牌，旁邊還有第二位三段黑帶執教
依據: 官網 about 頁列出館主戰績與五位帶段位的教練，含第二位三段（2026-07-31 核實，場館自述）
聖萊安德羅的家庭 — 兒童柔術有專職教練與課程，成人有道服/無道服/泰拳可選
依據: 官網寫明專職兒童教練與成人各路線（2026-07-31 核實）
課表已查核 無道服兒童課程兼設打擊課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 首頁原話是透過電子郵件或 Instagram 私訊預約免費體驗；時長與條件未公開 來源 · 2026-09-03
- 課表
- 課表頁上的圖片課表內容：成人無道袍週一、三 19:00 至 20:30，道袍週二、四 19:00 至 20:30，兒童柔術週一、三 17:00，僅限會員開放墊週五 17:30，週六 09:30 柔術複習課；18 點時段為泰拳與 MMA；週日無課 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 兒童柔術配專職教練與體系化課程 來源 · 2026-09-04
- 課程項目
- 道服與無道服課程面向全部水平（官網原文） 來源 · 2026-09-03
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2414 Teagarden Street，聖萊安德羅，CA 94577 來源 · 2026-07-31
- 教練
- 館主 Christian「Pirata」Hernandez（三段、兩屆世錦金、現役），另有第二位三段黑帶、一位黑帶與兩位棕帶 — 五人均實名列出段位 來源 · 2026-09-03
Alameda Brazilian Jiu-Jitsu & Self-Defense Academy
適合這樣的人
想找一間長年經營、由資深黑帶指導、涵蓋幼兒到成人的阿拉米達道館的家庭，並能先上一堂免費體驗課
依據: 道館官網介紹 Sergio Silva 為巴西柔術黑帶五段，列出幼兒到成人的完整分級課程，並提供一堂免費體驗課（2026-07-24 查核）
兒童課程免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 提供一堂免費體驗課 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 從幼兒到成人的完整分級課程，另有個人課 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2227 Mariner Square Loop, Alameda, CA 94501 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Sergio Silva 教練為總教練 來源 · 2026-07-24
- 腰帶
- 道館官網介紹為巴西柔術黑帶五段，同時是柔道黑帶 來源 · 2026-07-24
Cavassani BJJ
適合這樣的人
里士滿 Marina Bay 一帶、需要晚間課程的上班族入門者：希望墊上有黑帶指導、事先知道價格，且首堂課免費
依據: 道館官網介紹 Kaue Cavassani 為黑帶，營業時間以晚間為主，首堂課免費，並公開每月 200 美元的價格（2026-07-24 渲染讀取查核）
課表已查核 免費體驗會費公開兒童課程兼設打擊課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 首堂課免費，官網設有申請免費體驗的按鈕 來源 · 2026-09-03
- 課表
- 道館官網營業時間：週日休館；週一、三、五晚上 6:00 至 8:30；週二、四晚上 5:00 至 8:30；週六上午 9:00 至 10:00 來源 · 2026-09-01
課程與費用
- 課程項目
- 成人道服與無道服、幼兒班（3-5 歲）、兒童班（6-12 歲）與泰拳 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 855 Marina Bay Pkwy Ste 110, Richmond, CA 94804 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Kaue Cavassani 教練為總教練 來源 · 2026-07-24
- 腰帶
- 道館教練介紹頁面呈現為黑帶，具 26 年以上經驗 來源 · 2026-07-24
Dominat10n Jiu Jitsu
適合這樣的人
初學者，尤其是女性，想找卡爾森·格雷西一系的黑帶以及明確的女子課程，並能以一週免費體驗開始
依據: 道館教練頁面介紹 Dom Hoskins 為黑帶三段，師承 Rodrigo Medeiros，網站列有 Femme 女子課程，並可透過折扣代碼免費體驗最多一週（2026-07-24 查核）
女子課程兒童課程免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 預約任一堂課時輸入代碼 BUTTERFLYEFFECT 即可免費體驗，最多可免費體驗一週 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 兒童、成人與 Femme（女子）柔術課程 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 4299 Piedmont Ave, Oakland, CA 94611 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Dom Hoskins 為總教練 來源 · 2026-07-24
- 腰帶
- 介紹為黑帶三段，師承 Rodrigo Medeiros（卡爾森·格雷西一系），2016 年晉段 來源 · 2026-07-24
El Cerrito Martial Arts
適合這樣的人
住在埃爾塞里托或阿爾巴尼一帶的家庭，想找一間在地、由經營者親自授課、孩子與大人都能練、每週六天且離家近的道館
依據: 埃爾塞里托／阿爾巴尼一帶唯一經查證的獨立專屬巴西柔術道館（調查記錄）；道館官網列出兒童、青少年與成人的每週六天課程，由經營者 Cody Wilson 親自授課（2026-07-24 查核）
課表已查核 兒童課程兼設打擊課程每日初級課
第一次造訪
- 課表
- 兒童、青少年與成人課程每週六天；7 月讀取時的家庭班已不再提及；確切的每日時間仍在課表申請表之後，請洽詢確認 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 巴西柔術（道館資料稱格雷西），另有空手道與泰拳，開設兒童、青少年與成人班（7 月讀取時的家庭班已不再提及） 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 10400 San Pablo Ave, El Cerrito, CA 94530 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Cody Wilson（「Sensei Cody」）為經營者兼總教練 來源 · 2026-07-24
F3 學院 / SBG 奧克蘭（F3 Academy / SBG Oakland）
適合這樣的人
想在奧克蘭市中心練 SBG「活性」柔術的新手 — 每週兩晚加週六三小時時段，場館為綜合武術大廳
依據: 官網自述 SBG 加盟，Gymdesk 課表公開週一/三晚與週六 11–14 的柔術課（2026-07-31 核實）
想練大多數道館沒有的武術的人 — 柔道、長劍、菲律賓刀術同週開課，一次註冊
依據: 官方週課表在柔術之外載有柔道、刀術與古劍術，註冊系統只有一個（2026-07-31 核實）
課表已查核 連鎖體系兼設打擊課程兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 未公開體驗課與單次費用 — 從 Gymdesk 門戶或郵件開始；週五開放墊僅限受邀 來源 · 2026-09-03
- 課表
- 柔術週一/三 19:00–20:00 加週六 11:00–14:00；柔道週一；週五開放墊公示為僅限受邀 來源 · 2026-09-02
課程與費用
- 課程項目
- Youth F3 週二/四 17:30 — 青少年路線橫跨全館武術 來源 · 2026-09-03
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 1905 San Pablo Ave，奧克蘭，CA 94612 來源 · 2026-07-31
- 教練
- 主教練兼創辦人 Jude Ledesma；腰帶段位未公開 來源 · 2026-09-03
Gracie Jiu-Jitsu Alameda
適合這樣的人
真正的初學者，想要有系統、循序漸進的防身課綱，而非第一天就自由對練，並有 10 天無風險體驗可以試
依據: 格雷西大學 CTC（經體系 CTC 頁面佐證），傳授 Gracie Combatives 初學者課綱，由黑帶一段 Chelsea Nalani Burgo 帶領，並公開 10 天無風險體驗（2026-07-24 查核）
想找有系統、年齡分級明確的兒童反霸凌課程的家長
依據: 道館課程頁面列出 Gracie Bullyproof、Little Champs、Jr. Grapplers 與 Gracie Teens 等依年齡分級的青少年課程（2026-07-24 查核）
連鎖體系系統化課綱兒童課程免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 10 天無風險體驗，期間可無限次參加所有初學者團體課 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 成人有 Gracie Combatives 與 Master Cycle；另有 Gracie Bullyproof 與依年齡分級的青少年課程 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2424 Blanding Ave, Ste 302, Alameda, CA 94501 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Chelsea Nalani Burgo 為總教練，也是格雷西大學認證教練 來源 · 2026-07-24
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶一段，師承克羅斯利·格雷西（Crosley Gracie） 來源 · 2026-07-24
Hierba Mala Brazilian Jiu-Jitsu
適合這樣的人
輪班工作者或作息不固定的初學者，需要一週任何一天都能練、由黑帶指導，並能以一堂免費入門課開始
依據: 道館官網介紹 Luis Soltero 為黑帶二段，說明各程度課程每週七天開課，並提供一堂免費入門課（2026-07-24 查核）
課表已查核 免費體驗每日初級課
第一次造訪
- 免費體驗
- 可領取一堂免費入門課開始 來源 · 2026-09-03
- 課表
- 各程度課程每週七天；確切的每日時間請洽詢確認 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 適合各程度的巴西柔術 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2100 Orchard Ave, San Leandro, CA 94577 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Luis Soltero 為總教練 來源 · 2026-07-24
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶二段（未載明師承） 來源 · 2026-07-24
Island City Jiu-Jitsu
適合這樣的人
想找一間現代化阿拉米達道館的初學者或家庭：有具名的黑帶總教練、打擊選項，並公開歡迎在決定前先試一堂課
依據: 道館官網列出 Zach Costa 為黑帶一段，師承 Diogo Gomes，開設 4 歲起的青少年課程與泰拳課，並說明先試後買的政策（2026-07-24 查核）
兒童課程兼設打擊課程免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 先試後買的政策：報名前可先體驗一堂課 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 成人柔術（道服與無道服）、青少年巴西柔術（4-12 歲）、泰拳、MMA 與活動度訓練 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2318 Central Ave, Alameda, CA 94501 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Zach Costa 為總教練 來源 · 2026-07-24
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶一段，師承 Diogo Gomes，並曾是 MMA 選手 來源 · 2026-07-24
Mineiro Brazilian Jiu Jitsu (Emeryville)
適合這樣的人
想要在資深黑帶門下上專屬初學者課程的初學者：墊上有女性總教練，並有泰拳選項
依據: 道館官網列出成人專屬初學者課程與泰拳，並指出 Liz 教練（黑帶一段）自 2021 年起在 Checkmat 黑帶 Marcelo Mineiro 之下擔任 Emeryville 館總教練（2026-07-24 查核）
每日初級課女子課程兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 改版網站現在寫明第一堂課免費，透過一分鐘表單申請、不需信用卡；開放墊僅限會員，不接受體驗和單堂，也未公布付費單堂價格 來源 · 2026-09-04
課程與費用
- 課程項目
- 成人巴西柔術（含初學者課程與無道服）、女子巴西柔術、依年齡分級的兒童課與兒童 MMA，以及泰拳 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 5515 Doyle St #7, Emeryville, CA 94608 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Liz 教練自 2021 年起擔任 Emeryville 館總教練；經營者 Marcelo Mineiro 統籌各道館 來源 · 2026-07-24
- 腰帶
- 道館官網介紹為：Liz 教練，黑帶一段；Marcelo Mineiro，Checkmat 黑帶（2008 年） 來源 · 2026-07-24
Oakland Jiu Jitsu - Eduardo Rocha Academy
適合這樣的人
想要高師承水準又不想有壓力的初學者：Grand Ave 上一位羅伊勒·格雷西一系的黑帶，並有完整 30 天免費期慢慢決定
依據: 道館官網介紹 Eduardo Rocha 為黑帶五段，由羅伊勒·格雷西晉段，並公開 30 天免費體驗（2026-07-24 查核）
連鎖體系免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 今日報名即享 30 天免費（完整免費一個月） 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 採用 Six Blades 教學法的巴西柔術 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 1333 Grand Avenue, Piedmont, CA 94610 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Eduardo Rocha 為總教練 來源 · 2026-07-24
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶五段，由羅伊勒·格雷西（Royler Gracie）晉段 來源 · 2026-07-24
Ralph Gracie Berkeley Brazilian Jiu-Jitsu Academy
適合這樣的人
想要東灣拉爾夫·格雷西旗艦館的伯克利初學者：有免費首堂課，柔術之外還有站立打擊選項
依據: 拉爾夫·格雷西體系道館，由 Eduardo Fraga 帶領（官網：黑帶五段），公開一堂免費體驗課，並列出柔道、拳擊、兒童與女子課程（2026-07-24 查核）
連鎖體系免費體驗兒童課程女子課程兼設打擊課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 官網首頁提供一堂免費體驗課 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 道服與無道服柔術，另有柔道與拳擊課程，以及兒童與女子課程 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 1500 Ashby Ave, Berkeley, CA 94703 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Eduardo Fraga 為總教練 來源 · 2026-07-24
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶五段 來源 · 2026-07-24
Ralph Gracie Richmond Brazilian Jiu-Jitsu & Self Defense
適合這樣的人
想找拉爾夫·格雷西體系道館的里士滿初學者：有專屬初學者課程，並能以一堂免費入門課開始
依據: 官網公開一堂獨立的初學者課程，以及女子與無道服課程，並提供一堂免費入門課（2026-07-24 查核）
連鎖體系免費體驗兒童課程女子課程無道服
第一次造訪
- 免費體驗
- 官網提供一堂免費入門課 來源 · 2026-09-03
課程與費用
- 課程項目
- 官網列出完整分級課程：兒童、初學者、中階、進階、比賽、女子、無道服與個人課 來源 · 2026-07-24
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 3065 Richmond Pkwy #107, Richmond, CA 94806 來源 · 2026-07-24
- 教練
- Igor Estrella 為總教練 來源 · 2026-07-25
- 腰帶
- Igor Estrella 為黑帶三段，師承拉爾夫·格雷西（Ralph Gracie） 來源 · 2026-07-25
SBG 北加（SBG NorCal）
適合這樣的人
想跟有真實段位的女性主教練學習的新手 — 主教練是柔術黑帶三段
依據: 官網 about 頁寫明 Lily Pagle 為柔術三段、柔道二段，教練組另有兩位柔術黑帶（2026-07-31 核實）
想在完整 MMA 場館裡練柔術的人 — 站立、纏鬥、地面同在一個屋簷下，2003年起的 SBG 體系
依據: 官網描述三個距離的訓練並聲明自2003年起加入 SBG（2026-07-31 核實）
課表已查核 連鎖體系兼設打擊課程兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 開始頁現在在表單後面印有 10 天訪客優惠；訪客課表透過回覆發送，這些天是否免費未明說 來源 · 2026-09-04
- 課表
- 營業時間與課表都不再印出；預約頁寫著目前無可預約，訪客課表需透過表單索取。柔術路線仍從 foundations、integrations、青少年與少年教練的職務上看得出 來源 · 2026-09-04
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 1450 San Pablo Avenue，柏克萊，CA 94702 來源 · 2026-07-31
- 教練
- 主教練 Lily Pagle — 巴西柔術黑帶三段（柔道黑帶二段），教練組另有兩位柔術黑帶 來源 · 2026-09-03
查核中的道館
我們正在重新確認課表與體驗方式等核心資訊。事實達到標準後，道館就會納入正式介紹。
常見問題
東灣哪些道館提供免費體驗課?
10th Planet Jiu Jitsu Oakland：三堂免費課程，無需付款資訊，穿運動服直接到場即可; 510 Renegade MMA：首頁原話是透過電子郵件或 Instagram 私訊預約免費體驗；時長與條件未公開; Alameda Brazilian Jiu-Jitsu & Self-Defense Academy：提供一堂免費體驗課; Cavassani BJJ：首堂課免費，官網設有申請免費體驗的按鈕; Dominat10n Jiu Jitsu：預約任一堂課時輸入代碼 BUTTERFLYEFFECT 即可免費體驗，最多可免費體驗一週 …
體驗課要怎麼預約？
每間道館不同。凡是預約方式已查核的，都寫在該道館介紹的「第一次造訪」裡；還沒查核的，直接透過道館官方管道詢問最可靠。
我是完全初學者，可以直接去嗎？
每間道館不同。基礎課程與首次造訪方式已查核的道館，會在各自的介紹中標示；其餘的請在造訪前先向官方管道確認。至於第一堂課實際會是什麼樣子，請參考 部落格上的入門文章。