柔 · yawara
在東灣學柔術
這份指南涵蓋奧克蘭、柏克萊、阿拉米達、埃默里維爾、里奇蒙與聖利安德羅的道館，這是拉爾夫·格雷西扎根的東灣沿岸，獨立道館的底蘊深厚。對剛要開始的人來說，真正的問題不是「哪間道館最好」，而是「哪間適合我」。這份指南，就是為了回答這個問題而寫的。
地圖
地圖上只顯示資訊已查核的道館。 灰色圖釘表示地址已查核、其餘資訊仍在確認中的道館。
10th Planet Jiu Jitsu Oakland
適合這樣的人
被現代無道服打法吸引、想要低門檻入門的初學者：三堂免費課程，無需付款資訊，只要穿運動服
依據: 無道服的 10th Planet 體系道館（官方據點列表確認奧克蘭館），提供三堂免費課程且無需付款資訊（2026-07-24 查核）
連鎖體系無道服免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 三堂免費課程，無需付款資訊，穿運動服直接到場即可
課程與費用
- 課程項目
- 無道服專門：10th Planet 體系不穿道服訓練
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 930 Alice St, Oakland, CA 94607
- 教練
- Michael Hillebrand 被列為道館指導老師
Alameda Brazilian Jiu-Jitsu & Self-Defense Academy
適合這樣的人
想找一間長年經營、由資深黑帶指導、涵蓋幼兒到成人的阿拉米達道館的家庭，並能先上一堂免費體驗課
依據: 道館官網介紹 Sergio Silva 為巴西柔術黑帶五段，列出幼兒到成人的完整分級課程，並提供一堂免費體驗課（2026-07-24 查核）
兒童課程免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 提供一堂免費體驗課
課程與費用
- 課程項目
- 從幼兒到成人的完整分級課程，另有個人課
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2227 Mariner Square Loop, Alameda, CA 94501
- 教練
- Sergio Silva 教授為總教練
- 腰帶
- 道館官網介紹為巴西柔術黑帶五段，同時是柔道黑帶
Cavassani BJJ
適合這樣的人
里士滿 Marina Bay 一帶、需要晚間課程的上班族入門者：希望墊上有黑帶指導、事先知道價格，且首堂課免費
依據: 道館官網介紹 Kaue Cavassani 為黑帶，營業時間以晚間為主，首堂課免費，並公開每月 200 美元的價格（2026-07-24 渲染讀取查核）
課表已查核 免費體驗會費公開兒童課程兼設打擊課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 首堂課免費，官網設有申請免費體驗的按鈕
- 課表
- 道館官網營業時間：週日休館；週一、三、五晚上 6:00 至 8:30；週二、四晚上 5:00 至 8:30；週六上午 9:00 至 10:00
課程與費用
- 課程項目
- 成人道服與無道服、幼兒班（3-5 歲）、兒童班（6-12 歲）與泰拳
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 855 Marina Bay Pkwy Ste 110, Richmond, CA 94804
- 教練
- Kaue Cavassani 教授為總教練
- 腰帶
- 道館教練介紹頁面呈現為黑帶，具 26 年以上經驗
Dominat10n Jiu Jitsu
適合這樣的人
初學者，尤其是女性，想找卡爾森·格雷西一系的黑帶以及明確的女子課程，並能以一週免費體驗開始
依據: 道館教練頁面介紹 Dom Hoskins 為黑帶三段，師承 Rodrigo Medeiros，網站列有 Femme 女子課程，並可透過折扣代碼免費體驗最多一週（2026-07-24 查核）
女子課程兒童課程免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 預約任一堂課時輸入代碼 BUTTERFLYEFFECT 即可免費體驗，最多可免費體驗一週
課程與費用
- 課程項目
- 兒童、成人與 Femme（女子）柔術課程
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 4299 Piedmont Ave, Oakland, CA 94611
- 教練
- Dom Hoskins 為總教練
- 腰帶
- 介紹為黑帶三段，師承 Rodrigo Medeiros（卡爾森·格雷西一系），2016 年晉段
El Cerrito Martial Arts
適合這樣的人
住在埃爾塞里托或阿爾巴尼一帶的家庭，想找一間在地、由經營者親自授課、孩子與家長都能一起練、每週六天且離家近的道館
依據: 埃爾塞里托／阿爾巴尼一帶唯一經查證的獨立專屬巴西柔術道館（調查記錄）；道館官網列出兒童、青少年與成人的每週六天課程與家庭班，由經營者 Cody Wilson 親自授課（2026-07-24 查核）
課表已查核 兒童課程兼設打擊課程每日初級課
第一次造訪
- 課表
- 兒童、青少年與成人課程每週六天，另有家庭班；確切的每日時間請洽詢確認
課程與費用
- 課程項目
- 巴西柔術（道館資料稱格雷西），另有空手道與泰拳，開設兒童、青少年與成人班，並有家庭班
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 10400 San Pablo Ave, El Cerrito, CA 94530
- 教練
- Cody Wilson（「Sensei Cody」）為經營者兼總教練
Gracie Jiu-Jitsu Alameda
適合這樣的人
真正的初學者，想要有系統、循序漸進的防身課綱，而非第一天就自由對練，並有 10 天無風險體驗可以試
依據: 格雷西大學 CTC（經體系 CTC 頁面佐證），教授 Gracie Combatives 初學者課綱，由黑帶一段 Chelsea Nalani Burgo 帶領，並公開 10 天無風險體驗（2026-07-24 查核）
想找有系統、年齡分級明確的兒童反霸凌課程的家長
依據: 道館課程頁面列出 Gracie Bullyproof、Little Champs、Jr. Grapplers 與 Gracie Teens 等依年齡分級的青少年課程（2026-07-24 查核）
連鎖體系系統化課綱兒童課程免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 10 天無風險體驗，期間可無限次參加所有初學者團體課
課程與費用
- 課程項目
- 成人有 Gracie Combatives 與 Master Cycle；另有 Gracie Bullyproof 與依年齡分級的青少年課程
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2424 Blanding Ave, Ste 302, Alameda, CA 94501
- 教練
- Chelsea Nalani Burgo 為總教練，也是格雷西大學認證教練
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶一段，師承克羅斯利·格雷西（Crosley Gracie）
Hierba Mala Brazilian Jiu-Jitsu
適合這樣的人
輪班工作者或作息不固定的初學者，需要一週任何一天都能練、由黑帶指導，並能以一堂免費入門課開始
依據: 道館官網介紹 Luis Soltero 為黑帶二段，說明各程度課程每週七天開課，並提供一堂免費入門課（2026-07-24 查核）
課表已查核 免費體驗每日初級課
第一次造訪
- 免費體驗
- 可領取一堂免費入門課開始
- 課表
- 各程度課程每週七天；確切的每日時間請洽詢確認
課程與費用
- 課程項目
- 適合各程度的巴西柔術
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2100 Orchard Ave, San Leandro, CA 94577
- 教練
- Luis Soltero 為總教練
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶二段（未載明師承）
Island City Jiu-Jitsu
適合這樣的人
想找一間現代化阿拉米達道館的初學者或家庭：有具名的黑帶總教練、打擊選項，並公開歡迎在決定前先試一堂課
依據: 道館官網列出 Zach Costa 為黑帶一段，師承 Diogo Gomes，開設 4 歲起的青少年課程與泰拳課，並說明先試後買的政策（2026-07-24 查核）
兒童課程兼設打擊課程免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 先試後買的政策：報名前可先體驗一堂課
課程與費用
- 課程項目
- 成人柔術（道服與無道服）、青少年巴西柔術（4-12 歲）、泰拳、MMA 與活動度訓練
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 2318 Central Ave, Alameda, CA 94501
- 教練
- Zach Costa 為總教練
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶一段，師承 Diogo Gomes，並曾是 MMA 選手
Mineiro Brazilian Jiu Jitsu (Emeryville)
適合這樣的人
想要在資深黑帶門下上專屬初學者課程的初學者：墊上有女性總教練，並有泰拳選項
依據: 道館官網列出成人專屬初學者課程與泰拳，並指出 Liz 教授（黑帶一段）自 2021 年起在 Checkmat 黑帶 Marcelo Mineiro 之下擔任 Emeryville 館總教練（2026-07-24 查核）
每日初級課女子課程兒童課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 官網提供「預約體驗課」選項；具體條件未載明
課程與費用
- 課程項目
- 成人巴西柔術（含初學者課程與無道服）、女子巴西柔術、依年齡分級的兒童課與兒童 MMA，以及泰拳
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 5515 Doyle St #7, Emeryville, CA 94608
- 教練
- Liz 教授自 2021 年起擔任 Emeryville 館總教練；經營者 Marcelo Mineiro 統籌各道館
- 腰帶
- 道館官網介紹為：Liz 教授，黑帶一段；Marcelo Mineiro，Checkmat 黑帶（2008 年）
Oakland Jiu Jitsu - Eduardo Rocha Academy
適合這樣的人
想要高師承水準又不想有壓力的初學者：Grand Ave 上一位羅伊勒·格雷西一系的黑帶，並有完整 30 天免費期慢慢決定
依據: 道館官網介紹 Eduardo Rocha 為黑帶五段，由羅伊勒·格雷西晉段，並公開 30 天免費體驗（2026-07-24 查核）
連鎖體系免費體驗
第一次造訪
- 免費體驗
- 今日報名即享 30 天免費（完整免費一個月）
課程與費用
- 課程項目
- 採用 Six Blades 教學法的巴西柔術
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 1333 Grand Avenue, Piedmont, CA 94610
- 教練
- Eduardo Rocha 為總教練
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶五段，由羅伊勒·格雷西（Royler Gracie）晉段
Ralph Gracie Berkeley Brazilian Jiu-Jitsu Academy
適合這樣的人
想要東灣拉爾夫·格雷西旗艦館的伯克利初學者：有免費首堂課，柔術之外還有站立打擊選項
依據: 拉爾夫·格雷西體系道館，由 Eduardo Fraga 帶領（官網：黑帶五段），公開一堂免費體驗課，並列出柔道、拳擊、兒童與女子課程（2026-07-24 查核）
連鎖體系免費體驗兒童課程女子課程兼設打擊課程
第一次造訪
- 免費體驗
- 官網首頁提供一堂免費體驗課
課程與費用
- 課程項目
- 道服與無道服柔術，另有柔道與拳擊課程，以及兒童與女子課程
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 1500 Ashby Ave, Berkeley, CA 94703
- 教練
- Eduardo Fraga 為總教練
- 腰帶
- 道館官網介紹為黑帶五段
Ralph Gracie Richmond Brazilian Jiu-Jitsu & Self Defense
適合這樣的人
想找拉爾夫·格雷西體系道館的里士滿初學者：有專屬初學者課程，並能以一堂免費入門課開始
依據: 官網公開一堂獨立的初學者課程，以及女子與無道服課程，並提供一堂免費入門課（2026-07-24 查核）
連鎖體系免費體驗兒童課程女子課程無道服
第一次造訪
- 免費體驗
- 官網提供一堂免費入門課
課程與費用
- 課程項目
- 官網列出完整分級課程：兒童、初學者、中階、進階、比賽、女子、無道服與個人課
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 3065 Richmond Pkwy #107, Richmond, CA 94806
- 教練
- Igor Estrella 為總教練
- 腰帶
- Igor Estrella 為黑帶三段，師承拉爾夫·格雷西（Ralph Gracie）
查核中的道館
我們正在重新確認課表與體驗方式等核心資訊。事實達到標準後，道館就會納入正式介紹。
我是完全初學者，可以直接去嗎？
每間道館不同。基礎課程與首次造訪方式已查核的道館，會在各自的介紹中標示；其餘的請在造訪前先向官方管道確認。至於第一堂課實際會是什麼樣子，請參考 部落格上的入門文章。