柔 · yawara
在东湾学柔术
这份指南覆盖奥克兰、伯克利、阿拉米达、埃默里维尔、里士满和圣利安德罗的道馆，也就是拉尔夫·格雷西扎下根基、独立道馆底蕴深厚的东湾沿岸一带。对刚开始的人来说，真正的问题不是“哪家道馆最好”，而是“哪家适合我”。这份指南就是为了回答这个问题而写的。
地图
每家有完整介绍的道馆都会在地图上标注 — 街区层级的概略图钉会如此标明。地图数据 © OpenStreetMap contributors。
10th Planet Jiu Jitsu Oakland
适合这样的人
被现代无道服打法吸引、想要低门槛入门的初学者：三节免费课，无需付款信息，穿运动服即可
依据: 无道服的 10th Planet 体系道馆（总部定位器确认 Oakland 馆），提供三节免费课且无需任何付款信息（2026-07-24 核实）
连锁体系无道服免费体验
首次到访
- 免费体验
- 三节免费体验课，无需付款信息，穿运动服直接到场即可 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 无道服专门：10th Planet 体系不穿道服训练 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 930 Alice St, Oakland, CA 94607 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Michael Hillebrand 被列为道馆指导教练 来源 · 2026-07-24
510 Renegade MMA
适合这样的人
想跟仍在巅峰竞技的馆主学习的新手 — 馆主以三段身份在 2025 年夺得 IBJJF 金牌，旁边还有第二位三段黑带执教
依据: 官网 about 页列出馆主战绩与五位带段位的教练，含第二位三段（2026-07-31 核实，场馆自述）
圣莱安德罗的家庭 — 儿童柔术有专职教练与课程，成人有道服/无道服/泰拳可选
依据: 官网写明专职儿童教练与成人各路线（2026-07-31 核实）
时间表已核实 无道服儿童课程兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 首页原话是通过电子邮件或 Instagram 私信预约免费体验；时长与条件未公开 来源 · 2026-09-03
- 课程时间表
- 课表页上的图片课表内容：成人无道服周一/三19:00至20:30，道服周二/四19:00至20:30，儿童柔术周一/三17:00，仅限会员开放垫周五17:30，周六09:30柔术复习课；18点时段为泰拳与MMA；周日无课 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 儿童柔术配专职教练与体系化课程 来源 · 2026-09-04
- 课程设置
- 道服与无道服课程面向全部水平（官网原文） 来源 · 2026-09-03
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2414 Teagarden Street，圣莱安德罗，CA 94577 来源 · 2026-07-31
- 教练
- 馆主 Christian "Pirata" Hernandez（三段、两届世锦金、现役），另有第二位三段黑带、一位黑带与两位棕带 — 五人均实名列出段位 来源 · 2026-09-03
Alameda Brazilian Jiu-Jitsu & Self-Defense Academy
适合这样的人
想要一家运营多年的 Alameda 道馆的家庭：由一位资深黑带执教，涵盖幼儿到成人，还能先免费体验一次
依据: 官网将 Sergio Silva 呈现为巴西柔术黑带五段，列出从幼儿到成人的完整阶梯，并提供一节免费体验课（2026-07-24 核实）
儿童课程免费体验
首次到访
- 免费体验
- 提供一节免费体验课 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 从幼儿到成人的完整课程阶梯，另有私教课 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2227 Mariner Square Loop, Alameda, CA 94501 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Sergio Silva 教练为主教练 来源 · 2026-07-24
- 腰带
- 据道馆官网介绍，为巴西柔术黑带五段，同时也是柔道黑带 来源 · 2026-07-24
Cavassani BJJ
适合这样的人
在 Richmond Marina Bay 一带上班、需要晚间课、希望教练是黑带、又想先知道价格的初学者：首节课免费
依据: 官网将 Kaue Cavassani 呈现为黑带，营业时间偏向晚间，首节课免费，并公开每月200美元的定价（2026-07-24 渲染页读取核实）
时间表已核实 免费体验会费公开儿童课程兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 首节课免费，官网设有申请免费体验的入口 来源 · 2026-09-03
- 课程时间表
- 官网营业时间：周日闭馆；周一/三/五晚6:00-8:30；周二/四晚5:00-8:30；周六上午9:00-10:00 来源 · 2026-09-01
课程与费用
- 课程设置
- 成人道服与无道服，幼儿（3-5岁），儿童（6-12岁），以及泰拳 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 855 Marina Bay Pkwy Ste 110, Richmond, CA 94804 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Kaue Cavassani 教练为主教练 来源 · 2026-07-24
- 腰带
- 据官网教练页介绍，为黑带，拥有26年以上经验 来源 · 2026-07-24
Dominat10n Jiu Jitsu
适合这样的人
想找卡尔森·格雷西（Carlson Gracie）一脉黑带、又想要明确女子课的初学者，尤其是女性，还能先免费体验一周
依据: 官网教练页将 Dom Hoskins 呈现为 Rodrigo Medeiros 门下黑带三段，站点列有 Femme 女子项目，体验通过优惠码最多可免费一周（2026-07-24 核实）
女子课程儿童课程免费体验
首次到访
- 免费体验
- 预约任意课程时使用优惠码 BUTTERFLYEFFECT 即可免费体验，最多可免费一周 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 儿童、成人以及 Femme（女子）柔术项目 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 4299 Piedmont Ave, Oakland, CA 94611 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Dom Hoskins 为主教练 来源 · 2026-07-24
- 腰带
- 据介绍，为 Rodrigo Medeiros（卡尔森·格雷西一脉）门下黑带三段，2016年晋段 来源 · 2026-07-24
El Cerrito Martial Arts
适合这样的人
住在 El Cerrito 或 Albany 一带、想要一家本地、馆主亲授、大人小孩都能练的道馆的家庭：一周六天，离家近
依据: El Cerrito/Albany 一带唯一核实过的专门柔术道馆（探查记录）；官网列出面向儿童、青少年和成人的一周六天课程，由馆主 Cody Wilson 亲自执教（2026-07-24 核实）
时间表已核实 儿童课程兼有打击课程每日初级课
首次到访
- 课程时间表
- 少儿、青少年和成人一周六天有课；7月读取时的家庭课已不再提及；具体每日上课时间仍在课表申请表之后，请向道馆确认 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 巴西柔术（馆方材料称 Gracie 柔术），另有空手道和泰拳，面向儿童、青少年和成人（7月读取时的家庭课已不再提及） 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 10400 San Pablo Ave, El Cerrito, CA 94530 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Cody Wilson（Sensei Cody）为馆主兼主教练 来源 · 2026-07-24
F3 学院 / SBG 奥克兰（F3 Academy / SBG Oakland）
适合这样的人
想在奥克兰市中心练 SBG"活性"柔术的新手 — 每周两晚加周六三小时时段，场馆为综合武术大厅
依据: 官网自述 SBG 加盟，Gymdesk 课表公开周一/三晚与周六 11–14 的柔术课（2026-07-31 核实）
想练大多数道馆没有的武术的人 — 柔道、长剑、菲律宾刀术同周开课，一次注册
依据: 官方周课表在柔术之外载有柔道、刀术与古剑术，注册系统只有一个（2026-07-31 核实）
时间表已核实 连锁体系兼有打击课程儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 未公开体验课与单次费用 — 从 Gymdesk 门户或邮件开始；周五开放垫仅限受邀 来源 · 2026-09-03
- 课程时间表
- 柔术周一/三 19:00–20:00 加周六 11:00–14:00；柔道周一；周五开放垫公示为仅限受邀 来源 · 2026-09-02
课程与费用
- 课程设置
- Youth F3 周二/四 17:30 — 青少年路线横跨全馆武术 来源 · 2026-09-03
位置·教练·联系方式
- 地址
- 1905 San Pablo Ave，奥克兰，CA 94612 来源 · 2026-07-31
- 教练
- 主教练兼创办人 Jude Ledesma；腰带段位未公开 来源 · 2026-09-03
Gracie Jiu-Jitsu Alameda
适合这样的人
想要循序渐进的结构化防身课程、而非从第一天就开放实战的纯新手：有10天无风险体验可供检验
依据: 格雷西大学 CTC（由总部 CTC 页面佐证），传授 Gracie Combatives 新手课程，由黑带一段 Chelsea Nalani Burgo 执教，并公布10天无风险体验（2026-07-24 核实）
想为孩子找结构化反霸凌儿童项目、并有清晰年龄分级的家长
依据: 官网课程页将 Gracie Bullyproof、Little Champs、Jr. Grapplers 和 Gracie Teens 列为分龄青少年项目（2026-07-24 核实）
连锁体系系统课程儿童课程免费体验
首次到访
- 免费体验
- 10天无风险体验，可无限次参加所有新手团课 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 成人有 Gracie Combatives 和 Master Cycle；另有 Gracie Bullyproof 及分龄青少年项目 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2424 Blanding Ave, Ste 302, Alameda, CA 94501 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Chelsea Nalani Burgo 为主教练，也是格雷西大学认证教练 来源 · 2026-07-24
- 腰带
- 据道馆官网介绍，为克罗斯利·格雷西（Crosley Gracie）门下黑带一段 来源 · 2026-07-24
Hierba Mala Brazilian Jiu-Jitsu
适合这样的人
需要在一周任意一天训练的轮班工作者或作息不固定的初学者：黑带执教，首节课免费
依据: 官网将 Luis Soltero 呈现为黑带二段，说明课程一周七天面向所有水平，并提供一节免费首课（2026-07-24 核实）
时间表已核实 免费体验每日初级课
首次到访
- 免费体验
- 可领取一节免费首课开始体验 来源 · 2026-09-03
- 课程时间表
- 面向所有水平的课程一周七天开放；具体每日上课时间请向道馆确认 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 面向所有水平的巴西柔术 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2100 Orchard Ave, San Leandro, CA 94577 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Luis Soltero 为主教练 来源 · 2026-07-24
- 腰带
- 据道馆官网介绍，为黑带二段（未注明师承） 来源 · 2026-07-24
Island City Jiu-Jitsu
适合这样的人
想要一家现代 Alameda 道馆的初学者或家庭：有具名的黑带主教练、有打击选项，并公开邀请报名前先试一节课
依据: 官网将 Zach Costa 列为 Diogo Gomes 门下黑带一段，列出从4岁起的青少年课和泰拳项目，并说明可先试后买（2026-07-24 核实）
儿童课程兼有打击课程免费体验
首次到访
- 免费体验
- 先试后买：报名前可先上一节课体验 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 成人柔术（道服与无道服），青少年 BJJ（4-12岁），泰拳，MMA，以及灵活性训练 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2318 Central Ave, Alameda, CA 94501 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Zach Costa 为主教练 来源 · 2026-07-24
- 腰带
- 据道馆官网介绍，为 Diogo Gomes 门下黑带一段，也是前 MMA 选手 来源 · 2026-07-24
Mineiro Brazilian Jiu Jitsu (Emeryville)
适合这样的人
想在资历深厚的黑带门下上专门新手班的初学者：训练场上有一位女性主教练，旁边还有泰拳可选
依据: 官网列有专门的成人新手班和泰拳，并将 Liz 教练（黑带一段）列为自2021年起的 Emeryville 主教练，隶属 Checkmat 黑带 Marcelo Mineiro（2026-07-24 核实）
每日初级课女子课程儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 改版网站现在写明第一堂课免费，通过一分钟表单申请、无需信用卡；开放垫仅限会员，不接受体验和散课，也未公布付费散课价格 来源 · 2026-09-04
课程与费用
- 课程设置
- 成人 BJJ（含新手班和无道服），女子 BJJ，分龄儿童班和儿童 MMA，以及泰拳 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 5515 Doyle St #7, Emeryville, CA 94608 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Liz 教练自2021年起担任 Emeryville 主教练；馆主 Marcelo Mineiro 统领各道馆 来源 · 2026-07-24
- 腰带
- 据道馆官网介绍：Liz 教练为黑带一段；Marcelo Mineiro 为 Checkmat 黑带（2008年） 来源 · 2026-07-24
Oakland Jiu Jitsu - Eduardo Rocha Academy
适合这样的人
想要高教学资历、又想有从容缓冲期的初学者：Grand Ave 上一位罗伊尔·格雷西一脉的黑带，外加整整30天免费慢慢决定
依据: 官网将 Eduardo Rocha 呈现为由罗伊尔·格雷西（Royler Gracie）晋升的黑带五段，并公布30天免费体验（2026-07-24 核实）
连锁体系免费体验
首次到访
- 免费体验
- 今日报名即享30天免费（整整一个月免费） 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 以 Six Blades 方法传授的巴西柔术 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 1333 Grand Avenue, Piedmont, CA 94610 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Eduardo Rocha 为主教练 来源 · 2026-07-24
- 腰带
- 据道馆官网介绍，为黑带五段，由罗伊尔·格雷西（Royler Gracie）晋升 来源 · 2026-07-24
Ralph Gracie Berkeley Brazilian Jiu-Jitsu Academy
适合这样的人
想要东湾拉尔夫·格雷西旗舰馆的 Berkeley 初学者：首节课免费，柔术之外还有站立技选项
依据: 由 Eduardo Fraga 带领的拉尔夫·格雷西（Ralph Gracie）网络道馆（官网：黑带五段），公布免费体验课，并列出柔道、拳击、儿童和女子课程（2026-07-24 核实）
连锁体系免费体验儿童课程女子课程兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 首页提供一节免费体验课 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 道服与无道服柔术，另有柔道和拳击课程，以及儿童和女子课 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 1500 Ashby Ave, Berkeley, CA 94703 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Eduardo Fraga 为主教练 来源 · 2026-07-24
- 腰带
- 据道馆官网介绍，为黑带五段 来源 · 2026-07-24
Ralph Gracie Richmond Brazilian Jiu-Jitsu & Self Defense
适合这样的人
想要一家有专门新手课、并能先免费入门的拉尔夫·格雷西网络道馆的 Richmond 初学者
依据: 官网公布一门独立的新手课，外加女子和无道服课程，以及一节免费入门课（2026-07-24 核实）
连锁体系免费体验儿童课程女子课程无道服
首次到访
- 免费体验
- 官网提供一节免费入门课 来源 · 2026-09-03
课程与费用
- 课程设置
- 官网列有完整的课程阶梯：儿童、新手、进阶、高级、比赛、女子、无道服和私教 来源 · 2026-07-24
位置·教练·联系方式
- 地址
- 3065 Richmond Pkwy #107, Richmond, CA 94806 来源 · 2026-07-24
- 教练
- Igor Estrella 为主教练 来源 · 2026-07-25
- 腰带
- Igor Estrella 为拉尔夫·格雷西（Ralph Gracie）门下黑带三段 来源 · 2026-07-25
SBG 北加（SBG NorCal）
适合这样的人
想跟有真实段位的女性主教练学习的新手 — 主教练是柔术黑带三段
依据: 官网 about 页写明 Lily Pagle 为柔术三段、柔道二段，教练组另有两位柔术黑带（2026-07-31 核实）
想在完整 MMA 场馆里练柔术的人 — 站立、缠斗、地面同在一个屋檐下，2003年起的 SBG 体系
依据: 官网描述三个距离的训练并声明自2003年起加入 SBG（2026-07-31 核实）
时间表已核实 连锁体系兼有打击课程儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 开始页现在在表单后面印有 10 天访客优惠；访客课表通过回复发送，这些天是否免费未明说 来源 · 2026-09-04
- 课程时间表
- 营业时间与课表都不再印出；预约页写着目前无可预约，访客课表需通过表单索取。柔术路线仍从 foundations、integrations、青少年与少年教练的职务上看得出 来源 · 2026-09-04
位置·教练·联系方式
- 地址
- 1450 San Pablo Avenue，伯克利，CA 94702 来源 · 2026-07-31
- 教练
- 主教练 Lily Pagle — 巴西柔术黑带三段（柔道黑带二段），教练组另有两位柔术黑带 来源 · 2026-09-03
核实中的道馆
我们正在重新核实这些道馆的关键信息——课程时间表和体验课的报名方式。事实达到标准后，就会收入正式介绍。
常见问题
东湾哪些道馆提供免费体验课?
10th Planet Jiu Jitsu Oakland：三节免费体验课，无需付款信息，穿运动服直接到场即可; 510 Renegade MMA：首页原话是通过电子邮件或 Instagram 私信预约免费体验；时长与条件未公开; Alameda Brazilian Jiu-Jitsu & Self-Defense Academy：提供一节免费体验课; Cavassani BJJ：首节课免费，官网设有申请免费体验的入口; Dominat10n Jiu Jitsu：预约任意课程时使用优惠码 BUTTERFLYEFFECT 即可免费体验，最多可免费一周 …
体验课怎么报名？
每家道馆不一样。凡核实了报名方式的，都写在该道馆介绍的"首次到访"一节；尚未核实的，直接通过道馆官方渠道咨询最可靠。
我完全是新手，直接去可以吗？
每家道馆不一样。基础课程和首次到访流程已核实的道馆，会在各自的介绍里标明；其余的请在到访前通过官方渠道确认。至于第一节课到底会经历什么， 博客的入门文章里有详细的讲述。