柔 · yawara
在新宿與池袋學柔術
這份指南涵蓋新宿、高田馬場、池袋與中野一帶的道館，這裡有日本柔術的兩大本部道館。對剛要開始的人來說，真正的問題不是「哪間道館最好」，而是「哪間適合我」。這份指南，就是為了回答這個問題而寫的。
地圖
地圖上只顯示資訊已查核的道館。 灰色圖釘表示地址已查核、其餘資訊仍在確認中的道館。
Imanari Jiu-Jitsu Academy（今成柔術アカデミー）
適合這樣的人
習慣早起的人：平日每天早上 6:30 無道服纏鬥由創辦人親自指導，接著 7:40 是一小時對練
依據: 官網課程頁面刊出這兩個早晨時段，並標註由今成擔任（2026-07-18 查核）
出差或跨館交流的纏鬥練習者：明載單次訓練無需預約，每日均一價 5,000 日圓，現場可租借道服
依據: 官網首頁與制度說明頁刊出單次訓練規定與訪客費用（2026-07-18 查核）
想把腳關節技學到最深的人：創辦人自稱「足關十段」，依自設協會頁面為 IBJJF 黑帶三段，課表上並有會員限定的腳關節技基礎課
依據: 官網招牌、協會頁面與課程頁面刊出以上三項事實（2026-07-18 查核；自行發布，已標註出處）
課表已查核 會費公開 可單次訓練清晨課程無道服會費公開
第一次造訪
- 免費體驗
- 體驗入門與參觀皆透過官網表單申請；頁面未載明體驗費用
- 課表
- 平日早上 6:30 無道服纏鬥、7:40 對練皆由今成本人指導；週間三天早上 10:00 有初學者課；週一晚間為基礎課加自由對練；週二晚間為會員限定的腳關節技基礎課；道服課於週六、週日早上。週六由今成負責第 1、3、5 週，Jonathan 負責第 2、4 週
課程與費用
- 會費
- 入會金 15,000 日圓，月費 16,000 日圓（未稅），可自由參加所有課程；首次繳費明細為 51,700 日圓，含入會金、兩個月會費與消費稅
- 課程項目
- 以無道服纏鬥為主，週末早上有道服柔術，另有初學者課、會員限定腳關節技基礎課與私人課
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 〒160-0006 東京都新宿区舟町8番地4 YKB舟町B1（四谷三丁目駅步行3分鐘）
- 教練
- 今成正和親自指導。依其官網介紹為初代 DEEP 雛量級與羽量級冠軍、初代 Cage Rage 世界羽量級冠軍，自稱腳關節技的「足關十段」，並為 IBJJF 黑帶三段；平日早上 6:30 的課程由他親自擔綱
PATO STUDIO 巣鴨・大塚（パトスタジオ）
適合這樣的人
想在柔術專門道館跟著資歷豐富的黑帶學習的白帶：依道館介紹主教練為名人堂成員，共同創辦人為黑帶三段，並有一間專收兒童、白帶與無道服的道館
依據: 官網教練頁面與交通頁面刊出兩人經歷與兩館分工（2026-07-18 查核；自行發布，已標註出處）
想要一個輕鬆入門管道的初次到訪者：明載可免費體驗並借用道服，有 30 分鐘的初學者課可先上手，還能透過 LINE 帳號事先提問
依據: 官網體驗頁面刊出體驗說明、道服租借、課程安排與 LINE 諮詢管道（2026-07-18 查核）
家長或想比價的人：完整的含稅資費表從月 4 次 7,700 日圓起，兒童課依年齡分班，入會金在目前活動中免收
依據: 官網資費頁面與體驗頁面刊出各級資費、免入會金活動與兒童課安排（2026-07-18 查核）
會費公開 免費體驗會費公開兒童課程無道服
第一次造訪
- 免費體驗
- 考慮入會者可免費體驗一次並免費借用道服，需事先透過官網表單預約並選擇課程；諮詢透過官方 LINE
課程與費用
- 會費
- 月費全時段 14,300 日圓、月 8 次 12,100 日圓、女性 11,000 日圓、學生 9,900 日圓、月 4 次 7,700 日圓（均含稅），入會金 11,000 日圓目前免收；訪客每日 3,000 日圓，道服租借 1,500 日圓
- 課程項目
- 成人課分為 30 分鐘初學者課、60 分鐘白帶課與基礎課，以及無道服課；大塚為成人主道館，巣鴨為兒童與白帶道館
- 課程項目
- 依年齡分成兩個兒童班，另有週六青少年課與兒童專屬資費
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 大塚道館：東京都豊島区南大塚3-43-5 2F（大塚駅附近，成人主場）。巣鴨道館：東京都豊島区巣鴨3-25-2 2F（巣鴨駅A2出口步行2分鐘，以黑色招牌為標記）
- 教練
- 主教練中村大輔，黑帶三段；依道館介紹為三屆全日本冠軍、2016 年入選 JBJJF 名人堂、2018 年 IBJJF 世界大師賽冠軍，2026 年仍持續在賽事奪牌；共同創辦人西林浩平同為黑帶三段
- 櫃檯服務時間 （非上課時間）
- 每月 7 日、17 日、27 日休館
Paraestra Ikebukuro（パラエストラ池袋）
適合這樣的人
預算有限的女性或學生：女性與 22 歲以下學生月費 3,000 日圓，是本區公開資費中最便宜的一檔
依據: 官網資費頁面公開這兩檔 3,000 日圓（含稅）方案（2026-07-18 查核）
想先試試看的初次到訪者：明載柔術與踢拳課各可免費體驗一次，場地是距池袋駅西口步行 5 分鐘的小型地下道館
依據: 官網資費頁面與交通頁面刊出免費體驗說明與步行路線（2026-07-18 查核）
受中井祐樹一脈吸引的人：本指南範圍內該體系唯一的道館，每晚一堂不趕進度的柔術課
依據: 官網首頁載明所屬體系，分部名單佐證，課表刊出每晚的課程（2026-07-18 查核）
課表已查核 會費公開 連鎖體系免費體驗會費公開
第一次造訪
- 免費體驗
- 柔術課與踢拳課各可免費體驗一次，透過官網聯絡表單預約
- 課表
- 每晚一堂柔術課，週一至週六 20:00-21:00（週三僅對練）；週六 14:00 有另計費用的踢拳課；週日休館
課程與費用
- 會費
- 入會金 11,000 日圓；月費一般 11,000 日圓，女性與 22 歲以下學生 3,000 日圓（含稅）；15 日後入會者首月減半
- 課程項目
- 介紹有道服柔術、纏鬥（grappling）、踢拳與私人課；目前的週課表列出每晚的柔術課與週六的踢拳課
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 〒171-0014 東京都豊島区池袋2-14-10 ミゾタビル5 B1F（ミゾタビル5 地下1樓，池袋駅步行5分鐘）
Tri-Force Ikebukuro (HQ)（トライフォース池袋 本部）
適合這樣的人
想在本區找到最有系統入門管道的完全初學者：每月有免費體驗會並可借用道服，隨時受理免費體驗入門，且有正式的預約平台
依據: 分店頁面刊出常態的免費體驗入門說明，體系體驗頁面列出每月免費體驗會與預約表單（2026-07-18 查核）
想以公開數字比較的人：完整資費表從全時段 17,000 日圓到女性 10,000 日圓與兒童方案一應俱全
依據: 官網入會資費頁面公開各級月費與入會金（2026-07-18 查核）
重視傳承一脈的初學者：依個人簡介，創始人為 Paiva 授予的 IBJJF 黑帶五段，2025 年上任的主教練依學院介紹為世界冠軍
依據: 官網個人簡介頁面與教練頁面刊出兩人的經歷（2026-07-18 查核；自行發布，已標註出處）
會費公開 連鎖體系免費體驗兒童課程會費公開系統化課綱
第一次造訪
- 免費體驗
- 隨時受理免費體驗入門與參觀，並每月舉辦免費體驗會（免費借用道服與毛巾）；一般課程體驗費用 1,000 日圓，當日入會即退還。預約透過 bjj-connect 表單
課程與費用
- 會費
- 入會金 10,000 日圓（未稅）；月費全時段 17,000 日圓、月 8 次 15,000 日圓、25 歲以下 13,000 日圓、女性 10,000 日圓、國高中生 9,000 日圓、兒童 8,000 日圓
- 課程項目
- 成人課綱課程，以及兒童課與親子課，採用體系公布的腰帶制度與技術檢定
- 課程項目
- 兒童課與親子課，並自 2024 年起設有專任兒童主教練
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 〒171-0014 東京都豊島区池袋2-9-4 池袋MSビル4F（池袋MS大樓4樓）
- 教練
- 主教練 Kazuhiro Suzuki，2025 年獲任命為本部主教練；依學院介紹為 SJJIF 世界冠軍，並在黑帶級別達成全日本錦標賽二連霸
- 櫃檯服務時間 （非上課時間）
- 道館僅於上課時段前後開放；每月 5 日、15 日、25 日及國定假日休館，課程時間以每月的月曆公布
Tri-Force Shinjuku（トライフォース新宿）
適合這樣的人
想在新宿駅附近跟著資歷豐富教練學習的初學者：主教練自 2010 年開館起帶領道館，依體系介紹為 2010 年世界冠軍與 JBJJF 名人堂成員
依據: 官網教練頁面刊出其經歷，道館名單列出地址（2026-07-18 查核；自行發布，已標註出處）
想先試水溫的人：每月有免費體驗會（可借用道服），或任一般課程以 1,000 日圓體驗，當日入會即退還
依據: 體系體驗頁面刊出免費體驗會日期與可退費的體驗方式（2026-07-18 查核）
25 歲以下或學生預算、想比價的人：公開資費表有 25 歲以下 12,000 日圓方案與國高中生 7,000 日圓方案
依據: 官網入會資費頁面公開完整資費表（2026-07-18 查核）
會費公開 連鎖體系免費體驗會費公開系統化課綱
第一次造訪
- 免費體驗
- 隨時受理免費體驗入門與參觀，並每月舉辦免費體驗會（免費借用道服）；一般課程體驗費用 1,000 日圓，當日入會即退還。預約透過 bjj-connect 表單
課程與費用
- 會費
- 入會金 10,000 日圓（未稅）；月費全時段 16,000 日圓、月 8 次 14,000 日圓、25 歲以下 12,000 日圓、女性 10,000 日圓、國高中生 7,000 日圓
- 課程項目
- 採體系腰帶制度的成人課綱課程，並於館內進行技術檢定；新宿的資費表未列兒童級別
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 東京都新宿区西新宿7-15-4 YS第一ビルB1（YS第一大樓 地下1樓）
- 教練
- 主教練 Koji Shibamoto 自 2010 年開館起帶領道館；依體系介紹，他在 2010 年拿下全日本錦標賽與世界錦標賽冠軍，並於同年 6 月由早川授予黑帶，2016 年入選 JBJJF 名人堂
- 櫃檯服務時間 （非上課時間）
- 道館僅於上課時段前後開放；每月 6 日、16 日、26 日及國定假日休館，課程時間以每月的月曆公布
Waseda Akatsuki Dojo（早稲田総合格闘技ジム暁道場）
適合這樣的人
想要充分試練期的早稲田學生或校園周邊的上班族：在距大隈講堂步行 1 分鐘處，可享 14 天免費無限次訓練
依據: 官網以此體驗為主打，並刊出地址區塊（2026-07-18 查核）
想先算清楚全部費用的人：學生與女性月費 11,000 日圓、一般 13,200 日圓，載明全年折扣，入會金目前免收
依據: 官網資費表公開各級資費與免入會金活動（2026-07-18 查核）
想接受職業選手指導、也願意先了解真實課表樣貌的人：柔術是週二的時段，纏鬥在週四與週六，整週以綜合格鬥（MMA）為主，依道館說明由前 Pancrase 與修斗（Shooto）冠軍帶領
依據: 官網課表刊出各時段，代表簡介列出其頭銜（2026-07-18 查核；自行發布，已標註出處）
課表已查核 會費公開 免費體驗會費公開兼設打擊課程無道服
第一次造訪
- 免費體驗
- 14 天免費無限次體驗，透過官網表單或 LINE 預約；穿運動服、帶毛巾即可，體驗期間對練與進階課僅供參觀
- 課表
- 柔術課於週二晚間（20:15 技術、21:15 對練）；纏鬥於週四晚間與週六中午；平日 17:00-20:00 為半私人的打靶時段，週末早上為開放課
課程與費用
- 會費
- 月費一般 13,200 日圓，學生與女性 11,000 日圓，另有半年與全年折扣，入會金 11,000 日圓目前免收；僅接受信用卡付款
- 課程項目
- 柔術、纏鬥（grappling）、打擊與綜合格鬥（MMA）課，加上半私人的打靶指導，以 30 至 60 分鐘為單位授課
位置·教練·聯絡方式
- 地址
- 〒169-0051 東京都新宿区西早稲田1-10-4 早稲田トラストビル 地下1樓（大隈講堂步行1分鐘）
- 教練
- 由代表 Akihiro Murayama 帶領；依道館介紹為前 Pancrase 與前修斗（Shooto）冠軍，至今仍是現役職業選手
查核中的道館
我們正在重新確認課表與體驗方式等核心資訊。事實達到標準後，道館就會納入正式介紹。
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EFFECT, Waseda（格闘技ジム EFFECT） · 官方網站〒162-0042 東京都新宿区早稲田町74-4 早稲田オアシスビル 4樓（早稲田駅1號出口步行30秒） · 03-4330-2914 · 主教練鈴木一史，依其官網介紹為 2019 年取得柔術黑帶、並奪下 WARDOG 輕量級冠軍；教練陣容中列有一位修斗（Shooto）世界冠軍與現役 UFC 選手 · 柔術課每天都有，依道館說明由黑帶代表從綁帶方式開始教起；另設無道服、綜合格鬥（MMA）、體能與私人課 · 首次到訪者可享免費體驗，透過官網的參觀與免費體驗頁面申請 · 全時段方案月費男性 16,500 日圓、女性與成人學生 13,200 日圓、國高中生 8,800 日圓（均含稅）；另有月 4 次 11,000 日圓方案最後查核： 2026-07-18
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Fighting Lab Takadanobaba（ファイティングラボ高田馬場） · 官方網站〒161-0033 東京都新宿区下落合1-8-10 ローベンハイツ下落合 1樓（高田馬場駅步行6分鐘） · 03-3362-0737 · 柔術、纏鬥（grappling）與綜合格鬥（MMA），再加上拳擊與踢拳，全部以單一連鎖會費無限次訓練 · 免費體驗可透過一分鐘網路表單或 LINE 預約，僅限課表上標示可體驗的課程 · 月費 9,000 日圓（含稅）即可無限次使用全連鎖分店（國高中生 7,900 日圓、兒童 6,800 日圓），道服租借 550 日圓，入會金可透過 0 日圓方案免除，並載明 30 天免費退會保證最後查核： 2026-07-18
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GRABAKA Nakano（グラバカジム 中野ジム） · 官方網站東京都中野区中野2-26-10 4F（中野駅南口步行90秒） · 03-5340-7799 · 教練名單以菊田早苗為首，依其自述為 2001 年 ADCC 87.9 公斤級冠軍、第二代 Pancrase 輕重量級王者 · 本分店的課程為纏鬥（grappling）、綜合格鬥（MMA）與踢拳體能；中野分店未開設道服柔術課，因此歸類為無道服為主的道館 · 隨時可免費體驗，另附一次 30 分鐘免費私人課，透過分店頁面連結、電話或電子郵件預約 · 一般無限次會員月費男性 11,000 日圓、女性與高中生 8,800 日圓（含稅）；憑鑰匙進出的尊榮方案為 12,500 日圓最後查核： 2026-07-18
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MeWe Fight Sports Club Mejiro（目白） · 官方網站〒161-0033 東京都新宿区下落合3-15-23（目白駅步行5分鐘） · 03-6908-2230 · 由代表 Kaiki Shimomae 帶領，依道館頁面，教練陣容有現役頂尖選手與黑帶指導者 · 依程度分班的柔術（初學者至進階），另有踢拳、纏鬥（grappling）、角力與綜合格鬥（MMA）課 · 一日免費體驗需事先透過預約表單聯絡，並註明欲上的課程與日期；目前活動免入會金並贈送道服一件 · 月費男性全時段 16,500 日圓、女性 13,200 日圓、學生 11,000 日圓、月 4 次 11,000 日圓、兒童全時段 11,000 日圓，入會金 11,000 日圓最後查核： 2026-07-18
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POLAR GYM, Kamiikebukuro（ポーラージム） · 官方網站〒170-0012 東京都豊島区上池袋3-47-9 ミツトシビル 1樓 · 070-3350-0838 · 道服柔術課與柔道課並行，道館以柔道練站立技、以柔術練地面技；另有捕捉式角力、綜合格鬥（MMA）、踢拳與兒童課 · 體驗費用 3,000 日圓，參觀免費，透過電話或聯絡表單預約 · 入會金 10,000 日圓；月費高中生以上 11,000 日圓、女性 8,800 日圓、兒童 7,700 日圓；訪客與體驗 3,000 日圓，參觀免費最後查核： 2026-07-18
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Right Thing Academy Zenko's Joint, Nakano（ライトシングアカデミー） · 官方網站〒164-0013 東京都中野区弥生町3-24-14 · 03-6873-9231 / 070-4221-5150 · 吉田「ZENKO」善行親自帶領；依學院頁面為柔道四段、由中井祐樹本人授予的柔術黑帶、初代 CAGE FORCE 次中量級冠軍，並曾征戰 UFC · 綜合格鬥（MMA）、柔術、纏鬥（grappling）與踢拳，另有體能課程以及 YAWARA 兒童班與格鬥兒童班 · 單堂體驗費用 2,000 日圓並免費借用道服；無需事先報名，向櫃台告知即可，參觀免費 · 月費一般 10,000 日圓、女性與高中生以下 8,000 日圓（未稅），入會金 10,000 日圓，女性減半；訪客每日 3,500 日圓，道服租借 500 日圓最後查核： 2026-07-18
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Strong Spirit Jiu-Jitsu, Ikebukuro classroom（ストロングスピリット★柔術 池袋教室） · 官方網站東京都豊島区南池袋1-28-1 西武池袋本店別館 8F（池袋社區大學內） · 03-5949-5486（池袋社區大學櫃台）或 03-3339-8050（本道館） · 以防身為主的格雷西柔術小班課，不必購買道服，穿輕便運動服即可；依教室自述，超過 90% 的學員從零經驗開始 · 隨時歡迎參觀與體驗，透過池袋社區大學的課程頁面安排；教室官網未載明體驗費用最後查核： 2026-07-18
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T-GRIP TOKYO 雑司が谷（T･GRIP TOKYO） · 官方網站〒171-0032 東京都豊島区雑司ヶ谷3-11-2 ストーク雑司が谷 1樓 · 03-5810-2851（接待時間 9:00-23:00） · 由代表小幡太郎帶領，依其頁面為 2020 年取得柔術黑帶，並有全日本大師賽與 IBJJF 亞洲大師賽冠軍經歷；DEEP 兩量級冠軍 Takafumi Otsuka（柔術紫帶）擔任綜合格鬥（MMA）與踢拳教練 · 道服柔術於週一、週三，並設白帶課；初學者柔術於週六、週日；纏鬥（grappling）於週二、週三、週五；綜合格鬥（MMA）於週二、週四；兒童角力每週三天；確切時間請見公布的課表 · 首次體驗費用 2,000 日圓，當日入會即免費，道服租借 1,000 日圓；透過官網表單、電話或 LINE 預約 · 月費一般 13,200 日圓、女性 11,000 日圓、兒童 8,800 日圓（含稅），入會金 11,000 日圓；訪客每次 3,000 日圓最後查核： 2026-07-18
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TRI.H studio, Iidabashi-Kagurazaka（トライ・エイチ・スタジオ） · 官方網站〒162-0814 東京都新宿区新小川町9-27 叢岳館ビル 1樓（飯田橋駅步行7分鐘） · 03-6280-7669 · 基礎課（踢拳無限次）、私人訓練與兒童課；柔術僅以道服租借項目出現，未公布固定的柔術課 · 體驗課費用 2,200 日圓，當日入會即免費，透過電話或官網表單預約 · 無限次的基礎方案月費男性 12,100 日圓、女性 11,000 日圓，入會金 11,000 日圓（含稅）；兒童每週兩次 8,800 日圓最後查核： 2026-07-18
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Toikatsu Grappling Higashinakano（トイカツグラップリング東中野） · 官方網站〒164-0003 東京都中野区東中野3丁目15-22 石井ガーデンマンションI 地下1樓（落合駅步行1分鐘） · 03-5937-2027 · 以纏鬥為主的課程，涵蓋地面技、柔術、角力到綜合格鬥（MMA）；依本店說明，90% 的課程都適合初學者 · 免費體驗可透過一分鐘網路表單或 LINE 預約，僅限課表上標示可體驗的課程 · 月費 9,000 日圓（含稅）即可無限次使用全連鎖分店（國高中生 7,900 日圓、兒童 6,800 日圓），道服租借 550 日圓，並載明 30 天免費退會保證最後查核： 2026-07-18
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Tri-Force Higashinakano（トライフォース東中野） · 官方網站〒164-0003 東京都中野区東中野4-27-26 ビューフラット 1樓（落合駅3號出口步行1分鐘） · 03-5348-3092 · 主教練 Ryusei Tokita，依道館官網為第 11 代 Pancrase 蠅量級 King of Pancrasist（冠軍） · Tri-Force 課綱柔術，加上踢拳體能、綜合格鬥（MMA）與無道服，以及瑜伽，全部以定額制無限次；並提供 24 小時自主訓練空間 · 免費體驗課透過預約表單或官方 LINE 申請，並有免入會金活動進行中 · 月費全時段 15,800 日圓、月 12 次 14,900 日圓、月 8 次 13,000 日圓、月 4 次 11,000 日圓、兒童 11,000 日圓（均含稅），入會金為一個月會費，道服租借 1,100 日圓最後查核： 2026-07-18
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Tri-Force Nishi-Shinjuku at HIDE'S KICK（トライフォース西新宿） · 官方網站〒151-0071 東京都渋谷区本町4-49-13 東邦西新宿ビル 地下1樓（西新宿五丁目駅步行8分鐘） · 03-5323-3934 · 踢拳、綜合格鬥（MMA）、角力與無道服，加上與 Tri-Force 合作的柔術，並有每週三次的女性課與兒童課 · 體驗課採預約制，透過官網預約表單；資費頁面同時出現免費體驗字樣與首次到訪 2,200 日圓的訪客費用，體驗費用請於預約時確認 · 入會金 12,000 日圓；月費一般 15,000 日圓，未滿 15 歲與女性方案 13,200 日圓，兒童課 11,000 日圓（含稅）；訪客每次 5,000 日圓（首次 2,200 日圓）最後查核： 2026-07-18
我是完全初學者，可以直接去嗎？
每間道館不同。基礎課程與首次造訪方式已查核的道館，會在各自的介紹中標示；其餘的請在造訪前先向官方管道確認。至於第一堂課實際會是什麼樣子，請參考 部落格上的入門文章。