柔 · yawara
在新宿与池袋学柔术
这份指南覆盖新宿、高田马场、池袋、中野一带的道馆，这里坐落着日本柔术的两处总馆。对刚开始的人来说，真正的问题不是“哪家道馆最好”，而是“哪家适合我”。这份指南就是为了回答这个问题而写的。
地图
地图上只显示信息已核实的道馆。 灰色图钉表示地址已核实、其余信息仍在确认中的道馆。
Imanari Jiu-Jitsu Academy（今成柔術アカデミー）
适合这样的人
习惯早起的人：平日每天早上 6:30 无道服缠斗由创办人亲自指导，接着 7:40 是一小时对练
依据: 官网课程页面刊出这两个早晨时段，并标注由今成担任（2026-07-18 核实）
出差或跨馆交流的缠斗练习者：明载单次训练无需预约，每日均一价 5,000 日元，现场可租借道服
依据: 官网首页与制度说明页刊出单次训练规定与访客费用（2026-07-18 核实）
想把脚关节技学到最深的人：创办人自称“足关十段”，据自设协会页面为 IBJJF 黑带三段，课表上并有会员限定的脚关节技基础课
依据: 官网招牌、协会页面与课程页面刊出以上三项事实（2026-07-18 核实；自行发布，已标注出处）
时间表已核实 会费公开 可单次训练清晨课程无道服会费公开
首次到访
- 免费体验
- 体验入门与参观皆通过官网表单申请；页面未载明体验费用
- 课程时间表
- 平日早上 6:30 无道服缠斗、7:40 对练皆由今成本人指导；每周三天早上 10:00 有初学者课；周一晚间为基础课加自由对练；周二晚间为会员限定的脚关节技基础课；道服课在周六、周日早上。周六由今成负责第 1、3、5 周，Jonathan 负责第 2、4 周
课程与费用
- 会费
- 入会金 15,000 日元，月费 16,000 日元（未税），可自由参加所有课程；首次缴费明细为 51,700 日元，含入会金、两个月会费与消费税
- 课程设置
- 以无道服缠斗为主，周末早上有道服柔术，另有初学者课、会员限定脚关节技基础课与私人课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒160-0006 東京都新宿区舟町8番地4 YKB舟町B1（四谷三丁目站步行3分钟）
- 教练
- 今成正和亲自指导。据其官网介绍为初代 DEEP 雏量级与羽量级冠军、初代 Cage Rage 世界羽量级冠军，自称脚关节技的“足关十段”，并为 IBJJF 黑带三段；平日早上 6:30 的课程由他亲自担纲
PATO STUDIO 巣鴨・大塚（パトスタジオ）
适合这样的人
想在柔术专门道馆跟着资历丰富的黑带学习的白带：据道馆介绍主教练为名人堂成员，共同创办人为黑带三段，并有一间专收儿童、白带与无道服的道馆
依据: 官网教练页面与交通页面刊出两人经历与两馆分工（2026-07-18 核实；自行发布，已标注出处）
想要一个轻松入门渠道的初次到访者：明载可免费体验并借用道服，有 30 分钟的初学者课可先上手，还能通过 LINE 账号事先提问
依据: 官网体验页面刊出体验说明、道服租借、课程安排与 LINE 咨询渠道（2026-07-18 核实）
家长或想比价的人：完整的含税资费表从月 4 次 7,700 日元起，儿童课依年龄分班，入会金在目前活动中免收
依据: 官网资费页面与体验页面刊出各级资费、免入会金活动与儿童课安排（2026-07-18 核实）
会费公开 免费体验会费公开儿童课程无道服
首次到访
- 免费体验
- 考虑入会者可免费体验一次并免费借用道服，需事先通过官网表单预约并选择课程；咨询通过官方 LINE
课程与费用
- 会费
- 月费全时段 14,300 日元、月 8 次 12,100 日元、女性 11,000 日元、学生 9,900 日元、月 4 次 7,700 日元（均含税），入会金 11,000 日元目前免收；访客每日 3,000 日元，道服租借 1,500 日元
- 课程设置
- 成人课分为 30 分钟初学者课、60 分钟白带课与基础课，以及无道服课；大冢为成人主道馆，巢鸭为儿童与白带道馆
- 课程设置
- 依年龄分成两个儿童班，另有周六青少年课与儿童专属资费
位置·教练·联系方式
- 地址
- 大冢道馆：東京都豊島区南大塚3-43-5 2F（大冢站附近，成人主场）。巢鸭道馆：東京都豊島区巣鴨3-25-2 2F（巢鸭站A2出口步行2分钟，以黑色招牌为标记）
- 教练
- 主教练中村大辅，黑带三段；据道馆介绍为三届全日本冠军、2016 年入选 JBJJF 名人堂、2018 年 IBJJF 世界大师赛冠军，2026 年仍持续在赛事夺牌；共同创办人西林浩平同为黑带三段
- 咨询·营业时间 （非上课时间）
- 每月 7 日、17 日、27 日休馆
Paraestra Ikebukuro（パラエストラ池袋）
适合这样的人
预算有限的女性或学生：女性与 22 岁以下学生月费 3,000 日元，是本区公开资费中最便宜的一档
依据: 官网资费页面公开这两档 3,000 日元（含税）方案（2026-07-18 核实）
想先试试看的初次到访者：明载柔术与踢拳课各可免费体验一次，场地是距池袋站西口步行 5 分钟的小型地下道馆
依据: 官网资费页面与交通页面刊出免费体验说明与步行路线（2026-07-18 核实）
受中井祐树一脉吸引的人：本指南范围内该体系唯一的道馆，每晚一堂不赶进度的柔术课
依据: 官网首页载明所属体系，分部名单佐证，课表刊出每晚的课程（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系免费体验会费公开
首次到访
- 免费体验
- 柔术课与踢拳课各可免费体验一次，通过官网联络表单预约
- 课程时间表
- 每晚一堂柔术课，周一至周六 20:00-21:00（周三仅对练）；周六 14:00 有另计费用的踢拳课；周日休馆
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元；月费一般 11,000 日元，女性与 22 岁以下学生 3,000 日元（含税）；15 日后入会者首月减半
- 课程设置
- 介绍有道服柔术、缠斗（grappling）、踢拳与私人课；目前的周课表列出每晚的柔术课与周六的踢拳课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒171-0014 東京都豊島区池袋2-14-10 ミゾタビル5 B1F（ミゾタビル5 地下1楼，池袋站步行5分钟）
Tri-Force Ikebukuro (HQ)（トライフォース池袋 本部）
适合这样的人
想在本区找到最有系统入门渠道的完全初学者：每月有免费体验会并可借用道服，随时受理免费体验入门，且有正式的预约平台
依据: 分店页面刊出常态的免费体验入门说明，体系体验页面列出每月免费体验会与预约表单（2026-07-18 核实）
想以公开数字比较的人：完整资费表从全时段 17,000 日元到女性 10,000 日元与儿童方案一应俱全
依据: 官网入会资费页面公开各级月费与入会金（2026-07-18 核实）
重视传承一脉的初学者：据个人简介，创始人为 Paiva 授予的 IBJJF 黑带五段，2025 年上任的主教练据学院介绍为世界冠军
依据: 官网个人简介页面与教练页面刊出两人的经历（2026-07-18 核实；自行发布，已标注出处）
会费公开 连锁体系免费体验儿童课程会费公开系统课程
首次到访
- 免费体验
- 随时受理免费体验入门与参观，并每月举办免费体验会（免费借用道服与毛巾）；一般课程体验费用 1,000 日元，当日入会即退还。预约通过 bjj-connect 表单
课程与费用
- 会费
- 入会金 10,000 日元（未税）；月费全时段 17,000 日元、月 8 次 15,000 日元、25 岁以下 13,000 日元、女性 10,000 日元、初高中生 9,000 日元、儿童 8,000 日元
- 课程设置
- 成人课纲课程，以及儿童课与亲子课，采用体系公布的腰带制度与技术检定
- 课程设置
- 儿童课与亲子课，并自 2024 年起设有专任儿童主教练
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒171-0014 東京都豊島区池袋2-9-4 池袋MSビル4F（池袋MS大楼4楼）
- 教练
- 主教练 Kazuhiro Suzuki，2025 年获任命为本部主教练；据学院介绍为 SJJIF 世界冠军，并在黑带级别达成全日本锦标赛二连霸
- 咨询·营业时间 （非上课时间）
- 道馆仅在上课时段前后开放；每月 5 日、15 日、25 日及法定节假日休馆，课程时间以每月的月历公布
Tri-Force Shinjuku（トライフォース新宿）
适合这样的人
想在新宿站附近跟着资历丰富教练学习的初学者：主教练自 2010 年开馆起带领道馆，据体系介绍为 2010 年世界冠军与 JBJJF 名人堂成员
依据: 官网教练页面刊出其经历，道馆名单列出地址（2026-07-18 核实；自行发布，已标注出处）
想先试水温的人：每月有免费体验会（可借用道服），或任一般课程以 1,000 日元体验，当日入会即退还
依据: 体系体验页面刊出免费体验会日期与可退费的体验方式（2026-07-18 核实）
25 岁以下或学生预算、想比价的人：公开资费表有 25 岁以下 12,000 日元方案与初高中生 7,000 日元方案
依据: 官网入会资费页面公开完整资费表（2026-07-18 核实）
会费公开 连锁体系免费体验会费公开系统课程
首次到访
- 免费体验
- 随时受理免费体验入门与参观，并每月举办免费体验会（免费借用道服）；一般课程体验费用 1,000 日元，当日入会即退还。预约通过 bjj-connect 表单
课程与费用
- 会费
- 入会金 10,000 日元（未税）；月费全时段 16,000 日元、月 8 次 14,000 日元、25 岁以下 12,000 日元、女性 10,000 日元、初高中生 7,000 日元
- 课程设置
- 采体系腰带制度的成人课纲课程，并在馆内进行技术检定；新宿的资费表未列儿童级别
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都新宿区西新宿7-15-4 YS第一ビルB1（YS第一大楼 地下1楼）
- 教练
- 主教练 Koji Shibamoto 自 2010 年开馆起带领道馆；据体系介绍，他在 2010 年拿下全日本锦标赛与世界锦标赛冠军，并于同年 6 月由早川授予黑带，2016 年入选 JBJJF 名人堂
- 咨询·营业时间 （非上课时间）
- 道馆仅在上课时段前后开放；每月 6 日、16 日、26 日及法定节假日休馆，课程时间以每月的月历公布
Waseda Akatsuki Dojo（早稲田総合格闘技ジム暁道場）
适合这样的人
想要充分试练期的早稻田学生或校园周边的上班族：在距大隈讲堂步行 1 分钟处，可享 14 天免费无限次训练
依据: 官网以此体验为主打，并刊出地址区块（2026-07-18 核实）
想先算清楚全部费用的人：学生与女性月费 11,000 日元、一般 13,200 日元，载明全年折扣，入会金目前免收
依据: 官网资费表公开各级资费与免入会金活动（2026-07-18 核实）
想接受职业选手指导、也愿意先了解真实课表样貌的人：柔术是周二的时段，缠斗在周四与周六，整周以综合格斗（MMA）为主，据道馆说明由前 Pancrase 与修斗（Shooto）冠军带领
依据: 官网课表刊出各时段，代表简介列出其头衔（2026-07-18 核实；自行发布，已标注出处）
时间表已核实 会费公开 免费体验会费公开兼有打击课程无道服
首次到访
- 免费体验
- 14 天免费无限次体验，通过官网表单或 LINE 预约；穿运动服、带毛巾即可，体验期间对练与进阶课仅供参观
- 课程时间表
- 柔术课在周二晚间（20:15 技术、21:15 对练）；缠斗在周四晚间与周六中午；平日 17:00-20:00 为半私人的打靶时段，周末早上为开放课
课程与费用
- 会费
- 月费一般 13,200 日元，学生与女性 11,000 日元，另有半年与全年折扣，入会金 11,000 日元目前免收；仅接受信用卡付款
- 课程设置
- 柔术、缠斗（grappling）、打击与综合格斗（MMA）课，加上半私人的打靶指导，以 30 至 60 分钟为单位授课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒169-0051 東京都新宿区西早稲田1-10-4 早稲田トラストビル 地下1楼（大隈讲堂步行1分钟）
- 教练
- 由代表 Akihiro Murayama 带领；据道馆介绍为前 Pancrase 与前修斗（Shooto）冠军，至今仍是现役职业选手
核实中的道馆
我们正在重新核实这些道馆的关键信息——课程时间表和体验课的报名方式。事实达到标准后，就会收入正式介绍。
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EFFECT, Waseda（格闘技ジム EFFECT） · 官方网站〒162-0042 東京都新宿区早稲田町74-4 早稲田オアシスビル 4楼（早稻田站1号出口步行30秒） · 03-4330-2914 · 主教练铃木一史，据其官网介绍于 2019 年取得柔术黑带，并夺下 WARDOG 轻量级冠军；教练阵容中列有一位修斗（Shooto）世界冠军与现役 UFC 选手 · 柔术课每天都有，据道馆说明由黑带代表从系带方式开始教起；另设无道服、综合格斗（MMA）、体能与私人课 · 首次到访者可享免费体验，通过官网的参观与免费体验页面申请 · 全时段方案月费男性 16,500 日元、女性与成人学生 13,200 日元、初高中生 8,800 日元（均含税）；另有月 4 次 11,000 日元方案最后核实： 2026-07-18
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Fighting Lab Takadanobaba（ファイティングラボ高田馬場） · 官方网站〒161-0033 東京都新宿区下落合1-8-10 ローベンハイツ下落合 1楼（高田马场站步行6分钟） · 03-3362-0737 · 柔术、缠斗（grappling）与综合格斗（MMA），再加上拳击与踢拳，全部以单一连锁会费无限次训练 · 免费体验可通过一分钟网络表单或 LINE 预约，仅限课表上标示为可体验的课程 · 月费 9,000 日元（含税）即可无限次使用全连锁分店（初高中生 7,900 日元、儿童 6,800 日元），道服租借 550 日元，入会金可通过 0 日元方案免除，并载明 30 天免费退会保证最后核实： 2026-07-18
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GRABAKA Nakano（グラバカジム 中野ジム） · 官方网站東京都中野区中野2-26-10 4F（中野站南口步行90秒） · 03-5340-7799 · 教练名单以菊田早苗为首，据其自述为 2001 年 ADCC 87.9 公斤级冠军、第二代 Pancrase 轻重量级王者 · 本分店的课程为缠斗（grappling）、综合格斗（MMA）与踢拳体能；中野分店未开设道服柔术课，因此归类为无道服为主的道馆 · 随时可免费体验，另附一次 30 分钟免费私人课，通过分店页面链接、电话或电子邮件预约 · 一般无限次会员月费男性 11,000 日元、女性与高中生 8,800 日元（含税）；凭钥匙进出的尊荣方案为 12,500 日元最后核实： 2026-07-18
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MeWe Fight Sports Club Mejiro（目白） · 官方网站〒161-0033 東京都新宿区下落合3-15-23（目白站步行5分钟） · 03-6908-2230 · 由代表 Kaiki Shimomae 带领，据道馆页面，教练阵容有现役顶尖选手与黑带指导者 · 依程度分班的柔术（初学者至进阶），另有踢拳、缠斗（grappling）、摔跤与综合格斗（MMA）课 · 一日免费体验需事先通过预约表单联络，并注明想上的课程与日期；目前活动免入会金并赠送道服一件 · 月费男性全时段 16,500 日元、女性 13,200 日元、学生 11,000 日元、月 4 次 11,000 日元、儿童全时段 11,000 日元，入会金 11,000 日元最后核实： 2026-07-18
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POLAR GYM, Kamiikebukuro（ポーラージム） · 官方网站〒170-0012 東京都豊島区上池袋3-47-9 ミツトシビル 1楼 · 070-3350-0838 · 道服柔术课与柔道课并行，道馆以柔道练站立技、以柔术练地面技；另有捕捉式摔跤、综合格斗（MMA）、踢拳与儿童课 · 体验费用 3,000 日元，参观免费，通过电话或联络表单预约 · 入会金 10,000 日元；月费高中生以上 11,000 日元、女性 8,800 日元、儿童 7,700 日元；访客与体验 3,000 日元，参观免费最后核实： 2026-07-18
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Right Thing Academy Zenko's Joint, Nakano（ライトシングアカデミー） · 官方网站〒164-0013 東京都中野区弥生町3-24-14 · 03-6873-9231 / 070-4221-5150 · 吉田“ZENKO”善行亲自带领；据学院页面为柔道四段、由中井祐树本人授予的柔术黑带、初代 CAGE FORCE 次中量级冠军，并曾征战 UFC · 综合格斗（MMA）、柔术、缠斗（grappling）与踢拳，另有体能课程以及 YAWARA 儿童班与格斗儿童班 · 单堂体验费用 2,000 日元并免费借用道服；无需事先报名，向柜台告知即可，参观免费 · 月费一般 10,000 日元、女性与高中生以下 8,000 日元（未税），入会金 10,000 日元，女性减半；访客每日 3,500 日元，道服租借 500 日元最后核实： 2026-07-18
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Strong Spirit Jiu-Jitsu, Ikebukuro classroom（ストロングスピリット★柔術 池袋教室） · 官方网站東京都豊島区南池袋1-28-1 西武池袋本店別館 8F（池袋社区大学内） · 03-5949-5486（池袋社区大学柜台）或 03-3339-8050（本道馆） · 以防身为主的格雷西柔术小班课，不必购买道服，穿轻便运动服即可；据教室自述，超过 90% 的学员从零经验开始 · 随时欢迎参观与体验，通过池袋社区大学的课程页面安排；教室官网未载明体验费用最后核实： 2026-07-18
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T-GRIP TOKYO 雑司が谷（T･GRIP TOKYO） · 官方网站〒171-0032 東京都豊島区雑司ヶ谷3-11-2 ストーク雑司が谷 1楼 · 03-5810-2851（接待时间 9:00-23:00） · 由代表小幡太郎带领，据其页面为 2020 年取得柔术黑带，并有全日本大师赛与 IBJJF 亚洲大师赛冠军经历；DEEP 两量级冠军 Takafumi Otsuka（柔术紫带）担任综合格斗（MMA）与踢拳教练 · 道服柔术在周一、周三，并设白带课；初学者柔术在周六、周日；缠斗（grappling）在周二、周三、周五；综合格斗（MMA）在周二、周四；儿童摔跤每周三天；确切时间请见公布的课表 · 首次体验费用 2,000 日元，当日入会即免费，道服租借 1,000 日元；通过官网表单、电话或 LINE 预约 · 月费一般 13,200 日元、女性 11,000 日元、儿童 8,800 日元（含税），入会金 11,000 日元；访客每次 3,000 日元最后核实： 2026-07-18
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TRI.H studio, Iidabashi-Kagurazaka（トライ・エイチ・スタジオ） · 官方网站〒162-0814 東京都新宿区新小川町9-27 叢岳館ビル 1楼（饭田桥站步行7分钟） · 03-6280-7669 · 基础课（踢拳无限次）、私人训练与儿童课；柔术仅以道服租借项目出现，未公布固定的柔术课 · 体验课费用 2,200 日元，当日入会即免费，通过电话或官网表单预约 · 无限次的基础方案月费男性 12,100 日元、女性 11,000 日元，入会金 11,000 日元（含税）；儿童每周两次 8,800 日元最后核实： 2026-07-18
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Toikatsu Grappling Higashinakano（トイカツグラップリング東中野） · 官方网站〒164-0003 東京都中野区東中野3丁目15-22 石井ガーデンマンションI 地下1楼（落合站步行1分钟） · 03-5937-2027 · 以缠斗为主的课程，涵盖地面技、柔术、摔跤到综合格斗（MMA）；据本店说明，90% 的课程都适合初学者 · 免费体验可通过一分钟网络表单或 LINE 预约，仅限课表上标示为可体验的课程 · 月费 9,000 日元（含税）即可无限次使用全连锁分店（初高中生 7,900 日元、儿童 6,800 日元），道服租借 550 日元，并载明 30 天免费退会保证最后核实： 2026-07-18
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Tri-Force Higashinakano（トライフォース東中野） · 官方网站〒164-0003 東京都中野区東中野4-27-26 ビューフラット 1楼（落合站3号出口步行1分钟） · 03-5348-3092 · 主教练 Ryusei Tokita，据道馆官网为第 11 代 Pancrase 蝇量级 King of Pancrasist（冠军） · Tri-Force 课纲柔术，加上踢拳体能、综合格斗（MMA）与无道服，以及瑜伽，全部以定额制无限次；并提供 24 小时自主训练空间 · 免费体验课通过预约表单或官方 LINE 申请，并有免入会金活动进行中 · 月费全时段 15,800 日元、月 12 次 14,900 日元、月 8 次 13,000 日元、月 4 次 11,000 日元、儿童 11,000 日元（均含税），入会金为一个月会费，道服租借 1,100 日元最后核实： 2026-07-18
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Tri-Force Nishi-Shinjuku at HIDE'S KICK（トライフォース西新宿） · 官方网站〒151-0071 東京都渋谷区本町4-49-13 東邦西新宿ビル 地下1楼（西新宿五丁目站步行8分钟） · 03-5323-3934 · 踢拳、综合格斗（MMA）、摔跤与无道服，加上与 Tri-Force 合作的柔术，并有每周三次的女性课与儿童课 · 体验课采预约制，通过官网预约表单；资费页面同时出现免费体验字样与首次到访 2,200 日元的访客费用，体验费用请在预约时确认 · 入会金 12,000 日元；月费一般 15,000 日元，未满 15 岁与女性方案 13,200 日元，儿童课 11,000 日元（含税）；访客每次 5,000 日元（首次 2,200 日元）最后核实： 2026-07-18
我完全是新手，直接去可以吗？
每家道馆不一样。基础课程和首次到访流程已核实的道馆，会在各自的介绍里标明；其余的请在到访前通过官方渠道确认。至于第一节课到底会经历什么， 博客的入门文章里有详细的讲述。