柔 · yawara
在练马与杉并学柔术
这份指南覆盖练马、杉并、高圆寺一带的道馆，这里是日本柔术的根脉所在——中井祐树的 Paraestra 总馆就设在此地。对刚开始的人来说，真正的问题不是“哪家道馆最好”，而是“哪家适合我”。这份指南就是为了回答这个问题而写的。
地图
地图上只显示信息已核实的道馆。 灰色图钉表示地址已核实、其余信息仍在确认中的道馆。
Fighting Lab 荻洼（ファイティングラボ荻窪，トイカツ道場连锁体系）
适合这样的人
想省预算、希望在专设初学者班从无道服缠斗入门的初学者，距荻洼站步行 1 分钟，还能先免费试一次
依据: 即时课表公开无道服初学者班，官网公开免费体验流程与当日入会费用减免（2026-07-18 核实）
在不规律工时之间训练、想使用全连锁的人：全年 7:00 至 23:00 开放，可不限次数使用每一家トイカツ分店
依据: 官网公开 7:00-23:00 全年无休的时间与全连锁不限次数会员（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 免费体验无道服清晨课程
首次到访
- 免费体验
- 设有免费体验流程，当日入会可免入会金与手续费（3,300 日元→0）；运动保险每年 3,000 日元，通过网络预约流程申请
- 课程时间表
- 即时课表显示无道服柔术是主力的缠斗课程，周一、三、五开设初学者班与大量对练班，并有综合格斗（MMA）初学者课与摔跤；没有道服柔术课，因此本馆以无道服为主，全年无休，7:00 至 23:00 开放
课程与费用
- 会费
- 月费 9,000 日元起，可不限次数使用所有分店，全年无休，每日上午 7 时至晚上 11 时开放，以日元计价
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都杉並区荻窪5-23-12 オキビル301（荻窪駅步行1分钟）
Mikazuchi 柔术学院（ミカヅチ柔術アカデミー，旧称大泉柔術アカデミー）
适合这样的人
在大泉学园附近、想免预约直接到场免费体验、属区内最低费用级距、且尚未在他处训练的初学者
依据: 官网载明免预约、直接到场的免费体验、禁止跨道馆所属的规定与低费用级距（2026-07-17 核实）
想要里克森体系、以地面为先之道馆的初学者：这是一间 Axis 公认的分部，其代表曾师从 Axis 本部负责人
依据: 官网说明 Axis 公认与代表在 Axis 本部的训练经历，且课表以寝技为先（2026-07-17、2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系免费体验
首次到访
- 免费体验
- 可免预约直接到场免费体验（任一课程、限一次、无需预约、于上课前到场）；须事先告知身高与体重，且隶属其他柔术或格斗道馆的来访者不得体验或见学
- 课程时间表
- 于租借工作室上课，以寝技（地面）为核心，并加入防身与站立技，课程中可自由进出
课程与费用
- 会费
- 入会金 10,000 日元，月费介于 5,000 至 12,000 日元。单次来访者每次 1,500 日元，私人课 60 分钟 8,000 日元，运动保险每年 2,000 日元为选配。每月 15 日以后入会适用半月会费规定，以日元计价
位置·教练·联系方式
- 地址
- 大泉学园教室：大泉ノートルスタジオ，東京都練馬区東大泉6-34-45 SKビルII（大泉学園駅南口步行2分钟）。ひばりが丘教室（西東京市）也作为同一间学校营运
- 教练
- 学院代表（可抓取的页面未载明姓名）带领；据其自介为 Axis 本部黑带、柔术资历 22 年，并每月在 Strong Spirit 高圆寺教室授课
Paraestra 东京（パラエストラ東京）
适合这样的人
想先试再决定、又不必先寄信的初学者：免预约的免费一日体验，于柜台时间内直接到场，课表上还有周六初学者课
依据: 官方交通页载明直接到场的免费体验与柜台时间，课程页列出周六初学者课（2026-07-18 核实）
想在源头训练的人：Paraestra 连锁体系由此发源，由创办人亲自带领，JBJJF 登录号也属最早之列
依据: 官网兼作该体系枢纽，并载明中井为创办人暨登录号 0790 的登记指导者（2026-07-18 核实）
白天有空的初学者：周二、四、六上午有 2.5 小时加长版的道服柔术，周一、三、五正午有免费的合同自由对练
依据: 官方课程页公开上午加长版道服课与周一、三、五的免费正午对练（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系免费体验日间课程儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 免预约的免费一日体验：于柜台受理时间内直接到场（周一至周五 18:30-22:00，周六 16:00-20:30）；洽询以电话或电子邮件
- 课程时间表
- 官网公开周课表：道服柔术于周二、四、六上午（2.5 小时加长版）与周二、四晚间，周六初学者时段为 16:00 与 19:00，中井自 1996 年起主持的免费正午自由对练为周一、三、五 13:00-15:00；周日、法定节假日与职业修斗（Shooto）赛事日休馆
课程与费用
- 会费
- 费用页面说明制度，但未公开入会金与月费金额。月费以银行自动扣款预缴两个月份，年缴则为十一个月的价格。家庭会员可让家人免费入会、月费减半；Fighting Lovers 制度让同行伴侣的来访费减半，若入会则免其入会金；特别入会制度（内弟子式奖助）对每周训练五天以上的职业志向者免除入会金与月费。已公开的金额为来访者单次练习 3,000 日元、私人课每小时 1 人 15,000 日元至 4 人每人 7,000 日元。核心的入会金与月费金额网站上没有，需来电确认，以日元计价
- 课程设置
- 儿童课（柔术与综合格斗）于周一、三、五 16:30，另有初中生课于 17:30
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒176-0012 東京都練馬区豊玉北1-6-13 カエサル江古田B1-101（大江戸線新江古田駅A2出口步行1分钟，西武池袋線江古田駅南口步行6分钟）
- 教练
- 由 Paraestra 连锁体系创办人中井祐树带领，他也是 JBJJF 登录中本道馆的登记指导者；官网载明他自 1996 年起主持正午对练
- 停车
- 没有专属停车场；道馆请来访者勿开车前往
电话 090-9684-6276（官方说明：因道馆座机故障，此手机为联络方式） 网站 Naver 地图 Apple 地图
Physical Space 柔术学院（フィジカルスペース柔術アカデミー）
适合这样的人
想便宜、低压力先看看，而非一下被丢进深水区、要真正初级课的初次来访者：500 日元体验，直接进入专设初级课
依据: 官方课程页载明 500 日元体验，且它会进入位于分级最前的初级课（2026-07-18 核实）
想要区内规模最大、由具资历教练带领的专门柔术道馆，而非附挂在综合格斗馆上之课程的初学者
依据: 官网自述为杉并区最大的专门学院，教练页公开 Otsuka 的 IBJJF 黑带三段，与 JBJJF 该列一致（2026-07-18 核实）
周末上午有空的人，或想上女性课的女性：周末与法定节假日 9:30 开场，并开设有专属费用级距的女性课
依据: 官方课程页公开周末与法定节假日 9:30-12:30 的时间与附专属级距的女性课（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 免费体验女子课程儿童课程日间课程
首次到访
- 免费体验
- 500 日元的一枚硬币（one-coin）体验，加入初级课，通过网络表单预约；见学随时免费
- 课程时间表
- 分级制的初级、中级、高级课程，另有儿童与女性课程；营业时间为平日 18:30-22:00，周末与法定节假日 9:30-12:30
课程与费用
- 会费
- 含税。入会金 11,000 日元，运动保险每年 2,000 日元。月费：全时段 19,800 日元、月 8 堂方案 16,500 日元、月 4 堂方案 13,200 日元、Under 23 为 12,100 日元、儿童 12,000 日元、女性 6,600 日元起。私人课 30 分钟 7,700 日元、45 分钟 9,350 日元、60 分钟 11,000 日元，以日元计价
- 课程设置
- 儿童课程，招收小学三至六年级
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒167-0051 東京都杉並区荻窪5-30-6 福村産業荻窪ビル4F
- 教练
- 由 Hiroaki Otsuka 带领，据其自介为 IBJJF 认证黑带三段，具世界锦标赛出赛经历与全日本公开赛、东日本锦标赛冠军，与 JBJJF 登记指导者一致
Strong Spirit 柔术 高圆寺教室（ストロングスピリット柔術・本教室）
适合这样的人
想要最柔和开始、感到紧张的初次来访者：一小时的初学者课、不对练、仅限白带与蓝带，另有免费体验与防身取向
依据: 官网载明以初学者为先的取向、不对练且限腰带的基础课，以及免费体验与见学（2026-07-18 核实）
特别想要里克森体系道馆的初学者：这是区内唯一的 Axis 公认入口
依据: 官网说明 Axis（里克森体系）公认，并出现在 Axis 分部链接页（2026-07-18 核实）
时间表已核实 连锁体系免费体验无道服
首次到访
- 免费体验
- 体验与见学皆免费、随时受理；以电话或联络表单预约
- 课程时间表
- 60 分钟的道服与无道服基础课、不进行对练、仅限白带与蓝带，另有 90 分钟柔术课、一堂无道服课与 45 分钟儿童课；除周四外，多数课后接自由对练
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都杉並区高円寺南2-53-1 フラットコウ1F フェニックススタジオ（租借的工作室场地）
TOYATT 柔术 大泉学园 BASE（TOYATT柔術 大泉学園BASE）
适合这样的人
在大泉学园、想要专门且不令人却步的柔术道馆、并想先免费看看的在地初次来访者：免预约的免费见学与首次免费体验
依据: 官方 FAQ 载明免费见学与加入课程的体验，网站也载明为专门的巴西柔术道馆（2026-07-18 核实）
想要常驻的馆长级教练、而非轮替师资的初学者：代表为自述 2003 年起训练的黑带，并与其妻共同指导
依据: 官方师资页载明 Tokuda 为代表、自 2000 年代初起的黑带，并与其妻共同指导（2026-07-18 核实）
免费体验
首次到访
- 免费体验
- 见学随时免预约且免费；体验会加入实际课程（D1：首次免费、第二次 1,000 日元），而参加练习须通过网站表单事先预约
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒178-0061 東京都練馬区大泉学園町1-5-7 1F（西武池袋線大泉学園駅北口步行14分钟）
- 教练
- 代表 Hironobu Tokuda 带领，据其自介为 2003 年开始柔术的黑带（其妻也担任指导）；JBJJF 登记指导者为另一姓名 Osamu Abe，一脉待厘清
Tri-Force 光之丘（トライフォース光が丘）
适合这样的人
在垫子稀少的练马北部、想在住家附近学结构化 Tri-Force 课纲、并想先免费看看的初学者
依据: 分店页面将本馆列为 Tri-Force 分店、随时可免费体验，体系的道馆名单也载有其地址（2026-07-18 核实）
比起单一教练的个人风格、更想要体系标准化道馆的初学者，且能在体系自有名单上获得佐证
依据: 本馆在分店页自我标示为 Tri-Force，并出现在体系自有的道馆名单上（2026-07-18 核实）
连锁体系免费体验
首次到访
- 免费体验
- 随时可免费体验，通过分店页面链接的体验申请表单预约
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都練馬区田柄5-27-12アイコスビル301
Tri-Force 高圆寺（トライフォース高円寺 / ACJC）
适合这样的人
想要标准化体系课纲、并想先免费看看，而且就在高圆寺本地的初学者：一间有免费体验与初学者轨道的 Tri-Force 道馆
依据: 官网自我标示为 Tri-Force，提供免费体验与依体系课纲的初学者课，并由体系自有的道馆名单佐证（2026-07-18 核实）
想要专为女性设计课程的女性：名单上有女性专属防身课
依据: 官网列有女性专属防身课（2026-07-18 核实）
在意由谁授课、希望腰带据实标示的初学者：结构是客座的黑带主教练，加上具名的常驻紫带负责人，而非含糊的资历
依据: 官网载明 Iga 为黑带三段主教练、Choi 为常驻紫带分部代表兼教练（2026-07-18 核实）
时间表已核实 连锁体系免费体验女子课程儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 可免费体验，通过官网的网络表单预约；洽询以 LINE 或电子邮件
- 课程时间表
- 官网以清单列出课程、未附时间表：晨间伸展、主柔术课、依 Tri-Force 基础课纲的初学者课、女性专属防身课、儿童课、比赛与理论课、踢拳课，以及仅限预约的机械（重训）课
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课程
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都杉並区高円寺北2-41-18 鳥海ビル1階（高円寺駅北口步行6分钟）
- 教练
- 主教练 Takashi Iga，据其自介为黑带三段，同时掌理 Tri-Force 高尾馆；其下的常驻分部代表兼教练为紫带（Choi Jongyun），另有一位棕带教练；本馆据实公开各人腰带
Tribe Tokyo MMA（TRIBE TOKYO M.M.A，練馬本部＋中村橋 North）
适合这样的人
想要真正的预约系统、而非贸然寄信，并找有独立道服柔术课之道馆的初学者：体验以网络事先预约日历进行
依据: 官网公开仅限事先预约的体验日历与独立的道服柔术课（2026-07-17、2026-07-18 核实）
想要在 UFC 与 PRIDE 老将带领下、精致的两馆学校训练，并以一份会员权可在任一练马道馆训练的初学者
依据: 官网载明长南为前 UFC／PRIDE 出身的创办人、带领本部，Kitada 带领 North，两馆为同一间学校（2026-07-18 核实）
想缠斗却不想被打的初学者：一堂与 MMA 轨道分开、不含打击的无道服地面课
依据: 官方课程页列有不含打击的缠斗（地面）课，与 MMA 分开（2026-07-17 核实）
时间表已核实 会费公开 儿童课程无道服兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 体验采用网络事先预约日历（不接受当日或前一日的网络预约，请改用电话）；页面未标示免费，故不宣称免费体验
- 课程时间表
- 设有独立的道服柔术课、缠斗（地面）课、打击、分级制综合格斗（MMA）、体能、瑜伽与儿童课；本部已于 2026-06-01 重新开放新入会
课程与费用
- 会费
- 入会金 12,100 日元，家族介绍则为 0，朋友介绍或同时入会则半价 6,050 日元。本部会员月费：一般男性 12,100 日元、女性与高中生 9,900 日元、儿童（5 岁以上至初中生）5,500 日元，North 馆级距相同。使用两馆的 W 会员为一般男性 16,500 日元、女性与高中生 13,200 日元，跨馆使用的来访者 2,200 日元，以日元计价
- 课程设置
- 课程中设有儿童课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 本部 〒176-0001 東京都練馬区練馬1-22-10 エレガンス練馬B1（練馬駅步行约4分钟）；North 〒176-0023 東京都練馬区中村北3-23-5 シュウ・カワグチビル6F（中村橋駅步行约1分钟）
- 教练
- 长南亮带领练马本部，Kitada 带领中村桥 North 馆；JBJJF 该列的登记指导者是一脉持有者中井（祐树），而非常驻负责人
寿柔术（KOTOBUKI JIU-JITSU）
适合这样的人
住在或活动于阿佐谷一带、想要在地自有柔术道馆、免费体验、且现在免入会金的初次来访者
依据: 官网载明本馆距阿佐ヶ谷駅步行 30 秒，公开免费体验，并说明入会金减免中（2026-07-18 核实）
只有清晨有空、或想在同一周练道服与无道服的人：道服与无道服每日轮替，周三、五有 7:00 的时段
依据: 官方课表公开道服与无道服的每日轮替与 7:00 的早晨时段（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 免费体验无道服清晨课程
首次到访
- 免费体验
- 通过网站表单申请免费体验；入会金 11,000 日元目前减免中，以网络表单预约
- 课程时间表
- 每个训练日道服与无道服轮替，周三、五还有 7:00 的早晨时段；周一、四在荻洼上课，其余在阿佐谷；周二休馆
课程与费用
- 会费
- 入会金 11,000 日元，目前因活动延长而减免中。本次未取得月费各级距，以日元计价
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3丁目37-2 第2大同ビル4F 13GYM（阿佐ヶ谷駅步行30秒）。周一、四的课在荻洼 Gold Kids，其余在这间 13GYM
核实中的道馆
我们正在重新核实这些道馆的关键信息——课程时间表和体验课的报名方式。事实达到标准后，就会收入正式介绍。
-
GRABAKA Nerima（グラバカジム 練馬ジム） · 官方网站東京都練馬区豊玉北5-15-15 練馬中央ビル3F（練馬駅南口步行2分钟） · 03-5946-9633 · 课程有踢拳健身、体能、CrossFit、女性踢拳、缠斗与综合格斗（MMA）、以及儿童 MMA；练马馆未公开道服柔术课，因此归类为以无道服为主的体育馆 · 随时可免费体验，通过分店页面链接、电话或邮件预约 · 含税。入会金 10,000 日元，但目前活动期间减免为 0。月费：男性每日不限次数 11,000 日元、女性每日不限次数 8,800 日元、每周两次的儿童班 7,700 日元，以日元计价最后核实： 2026-07-18
-
杉并 BJJ（荻窪・高円寺巴西柔术社团“杉並BJJ”，并非道馆而是社群社团） · 官方网站无固定地址：每周日在 大宮前体育館柔道場、荻窪体育館柔道場（荻窪駅步行4分钟）、ゴールドキッズスポーツクラブ（荻窪駅步行3分钟）之间轮替（皆位于杉并区）。由于每周场地不同，此栏没有地图标记 · 由 Kazunari Miyashita 带领，据其自介为巴西柔术黑带、柔道三段，曾在 Paraestra 与 Newaza-World 系统的道馆任教 · 周日晚间以单次训练参加，每次 1,000 日元（约两小时），并预告将开设初学者课程系列；属学院课程之下的入门体验性质，通过网站联络最后核实： 2026-07-18
我完全是新手，直接去可以吗？
每家道馆不一样。基础课程和首次到访流程已核实的道馆，会在各自的介绍里标明；其余的请在到访前通过官方渠道确认。至于第一节课到底会经历什么， 博客的入门文章里有详细的讲述。