柔の道
Denkweise
Die härtesten Probleme im Jiu-Jitsu waren, zumindest in meinem ersten Jahr, nicht körperlich. Es sind die, die zwischen den Ohren passieren: was Abklopfen über dich aussagt (nichts), wie sich Fortschritt anfühlt, wenn du ihn nicht sehen kannst (meist nichts, dann alles auf einmal), und was man mit dem Monat macht, in dem Aufhören langsam vernünftig klingt (offenbar: weiter hingehen, aber ich habe einen ganzen Beitrag darüber geschrieben).
Dieser Tag ist das innere Spiel des Journals. Hier wohnen keine Techniken. Es sind die Beiträge darüber, Anfänger zu sein, statt Anfängerdinge zu tun: höflich zerlegt zu werden von Leuten, die Jahre vor dir angefangen haben, zu lernen, dass Panik optional ist, und herauszufinden, dass der Lehrplan nie wirklich die Techniken waren.
Die hervorgehobenen Beiträge sind so geordnet, wie die Lektionen bei mir angekommen sind. Abklopfen zuerst, weil es die erste mentale Fähigkeit ist, die die Matte verlangt. Lies sie an den Tagen, an denen sich die Matte schwerer angefühlt hat als sonst.
- Abklopfen ist der Lehrplan Was Abklopfen im BJJ bedeutet, wann man abklopft und warum die, die im ersten Jahr am meisten abklopfen, am schnellsten lernen.
- Wie sich Fortschritt anfühlt, wenn du ihn nicht sehen kannst Fortschritt im BJJ versteckt sich monatelang. Du gewinnst nicht öfter, du ertrinkst seltener. Die unsichtbaren Markierungen, die ich lesen lernte, statt auf ein Highlight-Reel zu warten.
- Der Monat, in dem fast alle aufhören wollen Der Wunsch, mit Jiu-Jitsu aufzuhören, ist um Monat zwei herum so verbreitet, dass er einen Fahrplan hat. Was der Drang wirklich ist, was er nicht ist, und was zu tun ist, wenn er zu Besuch kommt.
- Mit höheren Gurten rollen, und warum du noch nichts ausrichten kannst Von höheren Gurten zerlegt zu werden ist kein Beweis, dass du versagst. Es ist der Lehrplan bei der Arbeit. Wofür diese Runden da sind, und wie du aufhörst, sie zu fürchten.
- Atmen lernen, wenn jemand auf deiner Brust liegt Mit jemandem auf der Brust zu atmen ist eine Fähigkeit, kein Umstand. Erst ausatmen, in den Rücken atmen, und nie Luft gegen Anstrengung tauschen, die du nicht bezahlen kannst.
- The Art of Learning von Josh Waitzkin: was sich aufs BJJ überträgt Josh Waitzkins The Art of Learning passt sauber auf ein erstes BJJ-Jahr. Was ein Anfänger nutzen kann, wie man es trainiert und wo das Buch Zweifel verdient.
- Warrior Mindset von Roger Gracie: was ein Anfänger nutzen kann Roger Gracies Warrior Mindset destilliert zehn Weltmeistertitel zu Lektionen über Ruhe und Einfachheit. Was ein nervöser Anfänger nutzt, was Zweifel verdient.
- Breathe von Rickson Gracie: was wirklich nützlich ist Rickson Gracies Memoiren Breathe mischen echte Lektionen über Atmung und Flow mit Selbstmythos. Was ein Anfänger nutzen kann und was Skepsis verdient.
- Griffkraft fürs Jiu-Jitsu: was der Gi wirklich verlangt Der Griff versagt im Gi als Erstes. Was Griffkraft fürs BJJ bedeutet, warum ich täglich Captains-of-Crush-Gripper benutze und was sie sonst noch trainiert.
- Techniken behalten: die Notizbuch-Methode Das meiste aus der Stunde ist bis nächste Woche vergessen. Ein Fünf-Minuten-Notizbuch fängt den Teil ein, der zählt, und das sind nicht die Schritte.
- Wenn du der Große auf der Matte bist Der große, starke Anfänger zu sein ist ein Risiko im Gewand eines Kompliments. Was der Raum von dir braucht, und warum langsam der schnellste Weg hinein ist.
- Der Muskelkater des ersten Monats: was normal ist und was nicht Normaler BJJ-Muskelkater ist dumpf, symmetrisch und nach zwei Tagen weg. Stechender, einseitiger oder Gelenkschmerz ist ein anderes Tier. Wie ich gelernt habe, sie zu unterscheiden.
- Krafttraining für Jiu-Jitsu: was ich im Kraftraum geändert habe Ich habe das Krafttraining fürs Jiu-Jitsu nicht aufgegeben; ich habe geändert, wofür es da ist. Handtuch-Griffe, Nackentraining und Farmer's Walks: die leise Korrektur, die ein Grappler an einer Kraftraum-Gewohnheit vornimmt.
- Drop-in: Trainieren in einem Gym, das nicht deins ist Die meisten BJJ-Gyms heißen reisende Gäste willkommen, die vorher schreiben, ein sauberes weißes Gi mitbringen und höflich rollen. Das Drop-in-Ritual, gelernt, indem ich es einmal falsch gemacht habe.
- Sollte ein Weißgurt antreten? Notizen aus der Schwebe Ob ein Weißgurt antreten sollte, hat zwei ehrliche Antworten, und meine hat sich beim Schreiben geändert. Notizen von jemandem, der noch entscheidet, beide Fälle intakt.
- Die langweiligen Gewohnheiten, die dich im Training halten Die meisten Anfängerverletzungen im BJJ folgen Mustern, die man kommen sieht. Die langweiligen Gewohnheiten, die ich mir von Leuten mit Jahrzehnten auf der Matte abgeschaut habe. Keine davon verlangt Härte.
- Drillen, und wie man ein guter Körper ist Der Großteil der Stunde ist Drillen, und die Hälfte des Drillens ist, der Körper zu sein. Wie du als Partner ehrliche Energie gibst, und warum kooperativ nicht dasselbe ist wie schlaff.
- Unter Wasser, und lernen, dort zu bleiben Beim Ringen ist die untere Position ein Notfall, dem man entkommt. Im Jiu-Jitsu ist sie ein Ort, an dem man wohnt. Über das Verlernen eines dreiundzwanzig Jahre alten Reflexes.
- Mein erster Streifen, nach einem Monat Wie ich nach etwa einem Monat meinen ersten Streifen am Weißgurt bekam: wie sich der Moment wirklich anfühlte, und was ein Ringer-Hintergrund ins Jiu-Jitsu mitbringt.
- Warum dir in den ersten Monaten Jiu-Jitsu die Luft ausgeht Du bist nicht außer Form, oder nicht nur. Anfängern geht die Luft aus, weil Panik Sauerstoff verbrennt und Ineffizienz alles andere. Beides bessert sich schneller als Cardio.
- Zu alt, zu unfit, zu spät? Jiu-Jitsu anfangen als ganz normaler Erwachsener Du bist nicht zu alt, um mit BJJ anzufangen, und du musst vorher nicht fit werden. Was die Matte von einem erwachsenen Anfänger wirklich verlangt.
- Wie oft sollte ein brandneuer Weißgurt trainieren? Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind die ehrliche Antwort für die meisten erwachsenen Anfänger. Die Begründung, die Regenerationsrechnung und die Falle des Anfangsenthusiasmus.