柔 · yawara
在涩谷与原宿学柔术
这份指南覆盖涩谷、原宿、代代木一带的道馆，这里是东京的年轻文化中心。对刚开始的人来说，真正的问题不是“哪家道馆最好”，而是“哪家适合我”。这份指南就是为了回答这个问题而写的。
地图
地图上只显示信息已核实的道馆。 灰色图钉表示地址已核实、其余信息仍在确认中的道馆。
Bonsai 柔术涩谷道馆（ボンサイ柔術渋谷アカデミー）
适合这样的人
想亲近名门血脉、又不必长途朝圣的初学者：Souza 家族在关东唯一的道馆，Marcos Souza 挂名师范，特别课师资列有 RIZIN 冠军，距离车站仅 1 分钟
依据: 官网公开了师范名单、特别课师资、关东唯一的自述，以及步行至车站的时间（2026-07-18 核实）
希望第一步轻松无负担的人：免费体验只需一条 LINE 消息即可预约，技术＋对练课也将白带与色带分班
依据: 官网载明 LINE 预约的免费体验，以及依带级分班的课程设计（2026-07-18 核实）
想和孩子一起开始的家长：同一间道馆设有 4 至 12 岁的儿童专属课程
依据: 官网公开了 4 至 12 岁的儿童课程（2026-07-18 核实）
会费公开 连锁体系免费体验儿童课程无道服
首次到访
- 免费体验
- 免费体验，通过 LINE 发送一条消息即可预约；官网页面标题本身就写明正在受理体验（2026-07-18 核实）
课程与费用
- 会费
- 月费方案（含税）：premium 38,500 日元（不限次数，含道服清洗与保管）、不限次数 22,000 日元、女性不限次数 19,800 日元、学生不限次数 17,600 日元、月 8 堂方案 19,800 日元、儿童不限次数 13,200 日元。入会金 11,000 日元，另加 3,300 日元登录手续费，入会时预收两个月会费。道服租借每次 1,650 日元或每月 11,000 日元。以日元计
- 课程设置
- 官网公开的课程类型：技术课、技术＋对练（白带与色带分班）、无道服、对练、自由对练、Koike 与 Satoshi Souza 的会员限定特别课，以及一年数次的升带审查
- 课程设置
- 4 至 12 岁的儿童柔术课程
位置·教练·联系方式
- 地址
- 渋谷区渋谷3-27-11 祐真ビル本館1階（涩谷站新南口检票口步行1分钟）
- 教练
- 官网列出的师范是 Marcos Yoshio Souza，据官网介绍为黑带五段、Bonsai JAPAN 总帅、前世界冠军（他每周在涩谷的授课频率未公开）
Carpe Diem 涩谷（カルペディエム渋谷）
适合这样的人
会紧张的初次体验者：基础课的对练上限约 15 分钟，教练从旁监督而不下场，对练明文规定为自由参加，且免费体验长期受理
依据: 道馆官网公开了基础课的设计与长期受理的免费体验（2026-07-18 核实）
重视连锁体系胜过单一道馆的人：本地区唯一的 Carpe Diem 道馆，登录于体系自家的道馆名单，并公开黑带师资阵容
依据: 体系自家的道馆名单收录了此馆（2026-07-17），师资页面也公开了带级（2026-07-18）
想在上班前训练的人：周四与周五的课从 7:00 开始，整周课表（从清晨到 21:15 开课）都已公开
依据: 道馆课表列出周四与周五 7:00 时段的课程以及完整一周的安排（2026-07-18 核实）
时间表已核实 连锁体系免费体验儿童课程无道服清晨课程
首次到访
- 免费体验
- 随时可预约免费体验：从课表挑选一堂课，通过官网表单预约；核实时（2026-07-18）正在进行免入会金活动
- 课程时间表
- 基础课每周六天（晚间 周二／周三／周五 18:30、周四 20:00，上午 周四 8:15、周五 7:00，周六 11:00、周日 12:30），另有全带级、无道服、摔跤、儿童，以及周日的比赛课
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课 周二 16:30、周三 17:00
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒150-0011 渋谷区東1丁目26-26 ふじみビル2F（涩谷站C2出口步行7分钟，与 Ranger Gym 同栋）
- 教练
- 代表 Kimura Shunsuke，据道馆官网为黑带；他 38 岁才开始练柔术，至今仍在正职工作与教学之间分配每周的时间
Paraestra 涩谷（パラエストラ渋谷，位于 KNOCK OUT Cross Point 渋谷内）
适合这样的人
想以低承诺方式踏出第一步的初学者：课表上每一堂柔术课都可体验，只需在前一天预约一次即可
依据: 官网载明前一天预约的规定，课表也将每一堂柔术课标示为可体验（2026-07-18 核实）
想在白天训练的人：周二与周四的柔术课为 10:30 至 12:00，是本地区少见的平日上午道服课
依据: 道馆课表列出周二／周四 10:30-12:00 的课程并标示为可体验（2026-07-18 核实）
同时重视传承与便利的人：本地区唯一的 Paraestra 道馆，距离车站 5 分钟，且登录在案的负责指导者亲自指导周五的课
依据: 运营方官网载有其名称与地址，课表在周五列出 Takaya，与 JBJJF 登录资料（No. 3271）一致（2026-07-17／18 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系免费体验日间课程无道服兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 体验课须在前一天预约；现行课表上的每一堂柔术课都标示为可体验（2026-07-18 核实）
- 课程时间表
- 每周五堂柔术课：周一／周三／周五晚间 19:30-21:30、周二／周四上午 10:30-12:00，另有周六 18:00 的无道服缠斗；每一堂柔术课皆为全程度且标示为可体验（课表日期 2026.2.4~）
课程与费用
- 会费
- 柔术课程每月 16,500 日元，活动价 13,200 日元，学生 9,900 日元。踢拳＋柔术课程 19,800 日元，优惠至 16,500 日元；master 课程 19,800 日元，额外可交叉使用吉祥寺与大泉分馆，并含 24 小时重训健身房。入会金 16,500 日元，另加 3,500 日元手续费，入会时预收两个月会费。单次访客费用为每日 3,300 日元、每周 13,200 日元、每月 27,500 日元（仅限涩谷馆）。以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒150-0002 東京都渋谷区渋谷1-6-10 渋谷QビルB1F（涩谷站步行5分钟，地下1楼）
- 教练
- Takaya Satoshi 在该设施自家课表上指导周五的柔术课，也是 JBJJF 登录的负责指导者（带级未公开，待确认）
Reversal Gym 新宿 Me,We 代代木本店（リバーサルジム新宿Me,We）
适合这样的人
想要专属入门通道的零经验初学者：白带专属入门课在午间、晚间与周末都有，并明文定义为无经验者的课
依据: 道馆课表列出各白带时段，课程说明也定义了入门课的设计（2026-07-18 核实）
想在上班前训练的人：周一／周三／周五上午 07:30 基础与 08:00 对练，距离代代木站 3 分钟
依据: 道馆课表公开了上午时段，交通指引也载明步行至车站的时间（2026-07-18 核实）
想在进门前先确认清楚的谨慎者：有格式公开的一日免费体验，且自家频道几乎每天发布当日课表与上课照片
依据: 官网指引页公开了体验规定与格式，消息动态也显示近乎每日的贴文（2026-07-18 核实）
时间表已核实 会费公开 免费体验每日初级课清晨课程儿童课程无道服兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 一日免费体验，通过官网表单以公开格式（想上的课、日期、有无经验）预约；核实时（2026-07-18）正在进行免入会金并赠送道服的活动
- 课程时间表
- 柔术每天都有：周一／周三／周五上午 07:30 基础与 08:00 对练，周二／周三午间白带班，整周晚间排有白带、基础、进阶与对练课，周六 13:30、周日 10:00 白带班；白带班被定义为零经验者的入门课（2026 年 1 月课表，2026-07-18 核实）
课程与费用
- 会费
- 月费方案：男性全时段 16,500 日元、女性全时段 13,200 日元、男性每月 8 日方案 13,200 日元、每月 4 日方案 11,000 日元、学生 11,000 日元、上午方案 13,200 日元（平日上午课）、儿童全时段 11,000 日元、儿童每月 4 日 8,800 日元；master 会员另加 3,300 日元可使用全部分馆。入会金 11,000 日元，学生与儿童 5,500 日元，年缴可省两个月。道服保管服务每月 11,000 日元，道服与毛巾租借 1,000 日元。以日元计
- 课程设置
- 儿童柔术 周一 16:15、周六 16:30，周三另有儿童摔跤
位置·教练·联系方式
- 地址
- 〒151-0053 東京都渋谷区代々木1丁目45-1 日商代々木ビルB1（代代木站步行3分钟）
- 教练
- 据道馆官网，代表为山崎刚
- 咨询·营业时间 （非上课时间）
- 营业时间 10:00-22:00，无固定公休日
YAWARA 柔术道馆 原宿（Yawara柔術アカデミー）
适合这样的人
想从第一天就跟顶尖名师学习的初学者：工作室自述由连盟会长兼现役世界冠军 Murata Ryozo 亲自指导
依据: 官网介绍与课程页面载明其亲自指导的说法及其头衔（2026-07-18 核实，依自述）
想要与格斗馆氛围相反的入门体验的人：位于高楼层的精致工作室主打以初学者为多数的道馆，体验以 LINE 预约，只需 T 恤与短裤
依据: 官网 FAQ 公开了预约方式与服装规定，官方文案也主打以初学者为多数的道馆（2026-07-18 核实，依自述）
会费公开
首次到访
- 免费体验
- 体验预约通过官方 LINE 或联络表单申请；请穿着 T 恤与短裤；现场付款仅限信用卡（体验费用未载明）
课程与费用
- 会费
- 月费方案：Yawara-8 标准 26,400 日元、Yawara-8 premium 46,200 日元（另附清洗服务储物柜）、柔术全时段标准 39,600 日元、全时段 premium 59,400 日元，以及女性专属的 Nadeshiko 方案 14,400 日元。由 Murata、Hamada、Hirohata、Tateishi 指导的私人课另行计费；定价刻意走高端路线，约为东京常见行情的两倍。以日元计
位置·教练·联系方式
- 地址
- 東京都渋谷区神宮前1-8-10 The Ice Cubes 8-9F（柔术道馆位于8楼）
- 教练
- 据工作室自述，Murata Ryozo 亲自指导，为运动柔术日本连盟会长兼现役世界冠军
- 咨询·营业时间 （非上课时间）
- 8 楼道馆的营业时间为 10:00-21:30（此为设施开放时间，非上课时间）
核实中的道馆
我们正在重新核实这些道馆的关键信息——课程时间表和体验课的报名方式。事实达到标准后，就会收入正式介绍。
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EXFIGHT 代官山 · 官方网站東京都渋谷区恵比寿西1丁目34-17 Za HOUSEビル 3F/4F（代官山站步行2分钟） · 03-5457-1013 · 据健身房自述，踢拳、缠斗、柔术、综合格斗（MMA），再加上瑜伽与舞蹈课程，全都涵盖在同一份会员权里 · 体验通过官网的在线预约系统申请（费用与条件会在预约流程中显示）最后核实： 2026-07-18
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Fight Fit 中目黑（ファイトフィット中目黒，トイカツ道場连锁） · 官方网站〒153-0051 東京都目黒区上目黒3-16-1 コットンビル3階（中目黑站步行4分钟） · 03-6412-8589 · 全连锁禁止对练：课程仅限技术与体能，因此想实战滚动（对练）的初学者终究需要换馆。该连锁主打会员 90% 以上为初学者、毫无压迫感的环境 · 免费体验可通过一分钟表单或 LINE 预约，课表上也标出了指定为体验的时段（2026-07-18 核实） · 月会费：一般 9,000 日元（初高中生 7,900 日元、小学生 6,800 日元）、储物柜会员 10,100 日元、运动服会员 13,400 日元、premium 14,500 日元，各等级皆可不限次数使用全部分馆。银行转账手续费每月 330 日元，运动保险每年 3,300 日元。以日元计最后核实： 2026-07-18
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MUSE 柔术道馆 代代木（MUSE柔術アカデミー） · 官方网站03-5371-8980（受理时间 10:00–21:00） · 首席教练 Hashimoto Kinya 为黑带，是日本柔术媒体的核心人物之一；据官网介绍，时常通过他的人脉邀请客座教练举办特别课 · 没有另设体验制度；直接按单次计费参加，需加入年度运动保险（1,850 日元），并在道服内穿着自己的 T 恤（2026-07-18 核实） · 单次 1000 日元，女性与学生 500 日元，无月费约束，每次到馆时付费。客座教练特别课依各场活动定价，运动保险另计，每年 1,850 日元。以日元计最后核实： 2026-07-18
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Reversal Gym 东京 Standout 代代木上原工作室（リバーサルジム東京スタンドアウト） · 官方网站渋谷区富ケ谷2-41-10 イサミビルB1（代代木上原站步行7分钟） · 03-3481-6521 · 公开课表列出周三柔术由 Ono Takashi、周四中级班由 Yamanaka Kenya 指导（带级未公开） · 柔术、踢拳与综合格斗（MMA）集于同一体育馆，会员可使用全部四间工作室 · 随时可免费见学；体验费 2,000 日元，当天入会即免除；请自备道服并事先来电，因为课程当天可能有变动（2026-07-18 核实）最后核实： 2026-07-18
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UNO DOJO 原宿场次（位于 Gold's Gym 原宿东京内） · 官方网站〒150-0001 東京都渋谷区神宮前6-31-17 ベロックスビル（Gold's Gym 原宿东京） · 03-5766-3131（Gold's Gym 原宿东京柜台，负责入会受理） · 首席教练为宇野薰；据其自述简介，柔术专任教练 Sagae Toshiyasu 于 2021 年获今成正和（Imanari Masakazu）授予黑带 · 据自述为以初学者为中心的课程，在购买自己的装备之前可租借道服与拳套 · 没有免费体验：在上课时间向 Gold's 柜台表明要见学 UNO DOJO，即可免费见学；不接受单次访客，入会在柜台办理（2026-07-18 核实） · 入会金 0 日元，月费 16,500 日元的全日方案涵盖两处场地的所有课程。运动保险每年 2,050 日元，休会每月 550 日元，首期费用在柜台以现金或刷卡支付。以日元计最后核实： 2026-07-18
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代代木 Forest 柔术俱乐部（代々木フォレスト柔術クラブ） · 官方网站不接受纯见学；初学者可由会员陪同免费体验一次，入会须先寄出官网的编号自我介绍邮件，当天再在车站以电话接受路线指引（2026-07-18 核实） · 入会需 10,000 日元，包含入会金 7,000 日元与一本九张的回数券 3,000 日元（每张 333 日元）。之后九张回数券为 3,000 日元，即每次 333 日元，自 2023 年 3 月起有效期三个月。淋浴券九张 1,000 日元，经会员介绍的访客每次 500 日元。以日元计最后核实： 2026-07-18
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和术慧舟会 HEARTS 新宿 · 官方网站03-6383-4057（LINE @282pasif） · 代表为 MMA 资深好手 Osawa Kenji；缠斗指导者连同赛事资历一并公开，但网站上任何地方都未标示柔术黑带 · 一份会员权即涵盖所有课程与自由练习时段，MMA、踢拳、柔术与缠斗皆由现役职业选手指导 · 体验可通过 LINE、电话或邮件表单预约；体验费 2,200 日元，入会即全额退还（2026-07-18 核实） · 入会金 11,000 日元，另加 4,400 日元会员登录费。全时段会员一般成人每月 13,200 日元、男性学生 11,000 日元、女性 10,450 日元；日间会员 9,350 日元（HEARTS 新宿平日 15:00 至 18:00 时段）。儿童（仅限驹泽）每周两次 9,900 日元或每周一次 7,700 日元，私人课会员价 4,950 至 5,500 日元。以日元计最后核实： 2026-07-18
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大贺道场 新宿 · 官方网站〒151-0053 東京都渋谷区代々木2-23-1 ニューステイトメナービル122（新宿站新南口步行5分钟，1楼） · 080-6640-7438（大贺本人的手机，即道场公开的联络电话） · 据道场自家日程表，大贺干夫本人亲自指导周二 20:00 与周三 14:00 的课；据道场介绍，他是日本首位柔术黑带世界冠军，也是《寝技の学校》系列的作者 · 三间道场合计仅一次免费体验，须在前一天晚上 8 点前通过官网表单预约（未预约临时到场者适用单次训练费 3,000 日元）；体验者可自由选择是否对练，穿运动服即可（2026-07-18 核实） · 新入会费 9,900 日元，并赠送道服与腰带（Newaza World 结业者、已有道服的资深练习者、柔道有段者、短期居留者可免除）。月费方案：特别会员 14,300 日元（不限次数，另含每月 30 分钟私人课）、一般会员 11,000 日元（不限次数）、每月两次方案 7,700 日元（每加练一次 1,100 日元）、女性・学生・儿童 7,700 日元不限次数。家庭享 20% 折扣，休会每月 1,100 日元，线上入会回馈 500 日元。以日元计最后核实： 2026-07-18
我完全是新手，直接去可以吗？
每家道馆不一样。基础课程和首次到访流程已核实的道馆，会在各自的介绍里标明；其余的请在到访前通过官方渠道确认。至于第一节课到底会经历什么， 博客的入门文章里有详细的讲述。