柔 · yawara
在皇后区学柔术
本指南涵盖皇后区的道馆，从 Astoria 到 Jackson Heights、Forest Hills，再到 Flushing 和 Bayside——这是纽约公开访客价格跨度最大的行政区，从 Renzo Gracie Queens 的全额价目表，到大门真正敞开的独立道馆。对刚起步的人来说，真正的问题不是「哪家道馆最好」，而是「哪家适合我」。这份指南就是为了回答这个问题而存在。
地图
地图上只显示信息已核实的道馆。 灰色图钉表示地址已核实、其余信息仍在确认中的道馆。
@Jiu-Jitsu NYC — Jackson Heights（会员入口网站上称 AT Jiu-Jitsu NYC）
适合这样的人
为期一周的访客 — $35 上三堂课，进入具名的 Foundations 阶梯，每堂课都标示授课教练。请询问两件事，非居民是否符合资格，以及教练的腰带段位 — 这是这间信息透明的道馆唯一没有公布的事
依据: 价目表、课程阶梯与观测皆如引述（2026-07-29 查核）
想要「阶梯」而非「大锅炒」的初学者 — Foundations I 到 III 涵盖道服与无道服两种规则，每周五个晚上开课 — 是 Queens 仅有的两个明确初学者阶梯之一
依据: 预约系统将三个级别分别标示在五个晚上（2026-07-29 查核）
时间表已核实 会费公开 无道服儿童课程系统课程
首次到访
- 免费体验
- 一周内三堂体验课只要 $35 — 是 Queens 最划算的访客方案，价格相当于 Renzo Queens 一次单堂体验的费用。并未公布居住地限制，但没有明文不代表允许，请务必先询问。不存在单次体验（drop-in）方案
- 课程时间表
- 预约系统呈现完整课表，每堂课都具名教练 — 命名的 Foundations I/II/III 初学者阶梯，含道服与无道服课，每周五个晚上。系统的「Closed」标记经 25 个月观测，判定为无害设定
课程与费用
- 会费
- 各行政区中最详尽的价目表 — 每个方案都算出每堂课的单价，从 $160（每周一次）到 $299 无限次；道馆自己的话是「每堂 $13 到 $40，由你决定！」
- 课程设置
- 幼儿班与 2026 年夏令营
位置·教练·联系方式
- 地址
- 82-19 Northern Blvd, 2nd Floor, Jackson Heights, NY 11372
- 教练
- 教练 Alvaro Tautiva — 每堂课的授课教练都具名列出，是罕见的逐堂署名案例，但段位与师承未公开
City Jiu-Jitsu Academy — Long Island City，2024 年开馆
适合这样的人
谨慎的初学者 — 每日必修的入门课、划线数上限两条的初级班，以及白纸黑字的「未满六个月禁止全力对抗」规则 — 是 Queens 公布制度中最具保护性的一间。请把两堂入门课算进行程，穿黑色或白色道服，并询问价格
依据: 分级标示、规则与设施皆出自道馆自身页面（2026-07-29 查核）
时间表已核实 免费体验系统课程
首次到访
- 免费体验
- 免费 — 但有顺序限制，两天的入门课要排在体验课之前（对只停留三天的访客是实质限制）。服装规定则藏在 FAQ 里 — 道服限黑色或白色，不得有其他道馆的臂章，无道服课全黑 — 穿蓝色道服的访客在这里不合规定
- 课程时间表
- 本轮调查中最清楚的分级标示 — 每天 5 PM 的入门课（体验课前必修）、每周六次的初级道服课，中级／竞技班则以划线（stripe）数量设限 — 公布且毫不含糊
位置·教练·联系方式
- 地址
- 10-14 50th Ave, Long Island City, NY 11101
- 教练
- 共同创办人教练 Daniel Paulino 与教练 Royce Chen，师承 Renzo Gracie Academy — 两人段位皆未公布
Kings Combat Forest Hills — Austin St 上的综合武术道馆
适合这样的人
重视性价比的初学者 — 免费第一堂课，之后是该行政区公布会费中最便宜的无合约无限次方案（$179），基础课每周四次，课表更新明显即时。要知道的是，段位一律未公布，周五的自由对练仅限会员
依据: 价目表与连续三周的课表观测皆出自道馆自身（2026-07-29 查核）
时间表已核实 会费公开 免费体验无道服儿童课程兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 第一堂课免费，没有附加条件 — 之后是 $35 的单堂体验，无需对话即可线上订购
- 课程时间表
- 即时、标注日期的课表且逐堂具名教练 — 基础课每周四次 — 周五的自由对练仅限会员，日票访客应留意这点。独立纪念日当周逐堂标示「取消」，证明课表是即时更新的
课程与费用
- 会费
- 公布价格 — $179 无合约无限次会籍，是 Queens 公布会费中最便宜的一间 — 另有 $35 单堂体验，两者皆可线上订购
- 课程设置
- 儿童班月费 $169，或单堂体验 $35
位置·教练·联系方式
- 地址
- 72-08 Austin Street, 2nd Floor, Forest Hills, NY 11375
Lifestyle BJJ — Astoria，依道馆自己的标志自 2013 年起营运
适合这样的人
被 Queens 最大方的免费入门优惠吸引的准会员 — 「每周 $39 起」。其余一切都得靠电话确认，查不到上课时间，段位未公布，网站上没有 2024 年之后的日期
依据: 优惠内容出自道馆自身；缺漏经实测；2024 年的上限是网站自身的状态（2026-07-29 查核）
会费公开 免费体验
首次到访
- 免费体验
- 免费一周加免费道服 — 没有居住地限制，但文字是以「新学员优惠」的方式写的，不打算入会的访客是否符合资格并未说明。网站上找不到 2024 年之后的日期 — 请先致电确认
课程与费用
- 会费
- 公布的数字只有一个，会费「每周 $39 起」— 依道馆自己的说法引述。没有价目表，也没有单堂体验
位置·教练·联系方式
- 地址
- 30-89 38th Street, Astoria, NY 11103
Lotus Club BJJ — Flushing，Northern Blvd 沿线
适合这样的人
想先旁观的平日晚间初学者 — 明文允许随时旁观 — 周二基础课等着你。请先致电确认两件事，道馆是否仍在营运（网站停留在 2018 年），以及费用。并记得周末完全没有课
依据: 引述内容皆出自道馆自身；2018 年的上限经实测（2026-07-29 查核）
时间表已核实 免费体验无道服系统课程
首次到访
- 免费体验
- 免费体验课 — 且明文允许「随时」旁观。请先确认道馆现况；网站已老旧
- 课程时间表
- 成人课每周四个晚上，含具名的周二基础课 — 周五到周日完全没有课，对周末访客是决定性的信息。网站最新日期停在 2018 年 — 请先确认课表
位置·教练·联系方式
- 地址
- 153-14 Northern Blvd, 2nd Fl, Flushing, NY 11354
- 教练
- 教练 Andy Goo — BJJ 黑带（另有踢拳与跆拳道段位），师承未公布
Marlon Colorado BJJ — 原名 Rocian Gracie Jr. Academy；以 Sunnyside 为营销名称，但邮编属于 Long Island City
适合这样的人
道馆直接点名的出差访客 — $60 买一整天无限次，无需对话即可下单，对抗练习也明文为选择性。传简讯前唯一不确定的，上课时间为何 — 课表页只列课程种类，没有时间
依据: 引述内容皆出自道馆自身；缺漏经实测（2026-07-29 查核）
会费公开 免费体验无道服儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 免费三天体验，不需经验 — 道馆自己明白划分，体验给在地居民，访客则是 $60 通行证；唯一没有定义的只有「在地」这个词 — 不是刻意隐藏，而是留待确认的条件
课程与费用
- 会费
- 本系列调查中对访客最明确的一句话 — 道馆自己表示单堂体验是为出差、旅行等短期访客设计，$60 买一整天无限次，线上下单无需对话。完整价目表公布，细到 $30 道服租借与 60 天退会通知
位置·教练·联系方式
- 地址
- 47-10 32nd Pl, Queens, NY 11101
- 教练
- 教练 Marlon Colorado — 依道馆自己的说法，是黑带三段
Peak Performance｜Caio Terra Academy Queens — College Point，但以 Flushing 为营销名称
适合这样的人
想找经过验证的加盟体系的 Queens 北部初学者 — 该行政区唯一双向互证的 Caio Terra 道馆，透过确实划算的 $99 一个月入门方案进入。请像本指南一样读价目表，$220 注册费会让第一个正式月份变成 $440 — 课表则需要致电确认
依据: 互证涵盖三个栏位；价目表为原文引述；课表是唯一未经确认的项目（2026-07-29 查核）
时间表已核实 会费公开 连锁体系儿童课程系统课程
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- 免费体验
- $99 入门月是入口 — 无限次上课、含装备、无需签约 — 也是唯一能避开 $220 注册费的方式。没有公布单堂体验价格
- 课程时间表
- 自行标注日期的课表（自 2026 年 1 月 1 日起），成人 BJJ 每周九堂 — 五堂道服、四堂无道服，含两堂午间课与周六早上一堂。没有标示初学者的课；$99 入门月是入口
课程与费用
- 会费
- 完整公布 — 而且是 Queens 最明显的价格陷阱，每份成人会籍都要加收 $220 注册费，让标示的月费 $220 变成第一个月实付 $440（相较之下 Renzo Queens 的第一个月是 $250）。$99 入门月是唯一能绕过它的方式
- 课程设置
- 设有儿童课程
位置·教练·联系方式
- 地址
- 22-20 College Point Blvd, Queens, NY 11356
Queens Jiu Jitsu — Astoria，就在 N/W 线 31 St 站高架轨道正下方
适合这样的人
完全没练过的初学者 — 被拒于单堂体验之外，却得到更好的待遇，免费体验课附免费道服，进入专为白带设计、不进行全力对抗、每周五天的课程。6 PM 的时段不需预约
依据: FAQ 逐字公布一切；课表确定了各时段（2026-07-29 查核；图档已有 13 个月）
符合资格的旅行训练者 — 若在其他道馆持续训练，一天 $30；若有一年以上经验，周五的对练场免费 — 但提早离开会被禁止入场一个月
依据: 两条规则皆为 FAQ 原文（2026-07-29 查核）
时间表已核实 会费公开 免费体验无道服系统课程
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- 免费体验
- 本系列调查中最清楚的资格门槛 — $30 单堂体验仅限目前在其他道馆持续训练的人；不在受训中的初学者会被拒绝，改为提供需预约的免费体验，并附赠免费道服租借
- 课程时间表
- 各行政区中最清楚的初学者路线 — 基础课每周五天，明文定义（为白带设计、不进行全力对抗、蓝带以上须协助新手），其中未标星号的 6 PM 时段访客可以直接参加 — 另有周六的女子无道服课。请先确认课表 — 该图档约已有 13 个月之久
课程与费用
- 会费
- 与 Renzo Queens 恰好相反，公布了 $30 访客价，却不公开会员价 — FAQ 只说「仅提供无限次会籍」
位置·教练·联系方式
- 地址
- 22-55 31 Street, Queens, NY 11105
- 教练
- 教练 Ryan Quinn — 依道馆说法，是在 Danaher 地下室磨练后由 Renzo Gracie 亲自授予黑带。教练席上还有教练 Lizz Melville，是三个行政区中仅有的两位具名女性教练之一
Renzo Gracie Bayside — 与 Bronx Martial Arts Academy 为同一经营者，但共同所有权并不代表任何可转移的会员权益
适合这样的人
想要 Renzo 招牌又想要真正初学者路线的 Bayside 初学者 — 基础道服课每周九次（含 7 AM），由累积十八年资历的 Danaher 黑带授课，进阶课程也诚实设下门槛。在家查不到的，价格（明文政策要求现场询问）与体验课的费用
依据: 标注日期的课表、师承与逐字政策皆出自道馆自身（2026-07-29 查核）
时间表已核实 连锁体系无道服系统课程
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- 免费体验
- 有体验课，但刻意从未说是免费的 —「打电话给我们安排时间即可」。费用需要询问，而整个网站 41 个网址中，完全不存在任何访客政策
- 课程时间表
- 翻转的判定 — 2026-05-14 的课表显示基础道服 BJJ 每周九次，含三天的 7 AM 课；周五的无道服课甚至在图档中直接标明先修条件 — 白带至少三条划线，是本系列调查中最明确的一次
位置·教练·联系方式
- 地址
- 45-58 Bell Boulevard, Bayside, NY 11361
- 教练
- 教练 Doug Pelinkovic — John Danaher 门下黑带，在 Renzo Gracie Academy 累积十八年资历（道馆自述）。教练席上还有另外两位黑带与一位棕带
Renzo Gracie Queens — 体系名录仍使用旧名 Astoria
适合这样的人
已下定决心加入的 Queens 本地居民 — 外围行政区中最深厚的教练阵容，每周 26 堂课、连续五天 6 AM 皆有课，还有完整公布的费用表，年约月费 $220、体验 $35、无需预约直接来访也可以。要知道的两条规则，没有专属初学者课，穿自己道服前要先询问
依据: 教练阵容、会籍、FAQ 与课表页皆标注日期并公布所引述的一切（2026-07-29 查核）
清晨训练者 — 连续五天 6 AM 的课，是 Queens 唯一如此的时段
依据: 标注日期的图档列出五堂 6 AM 的课（2026-07-29 查核）
时间表已核实 会费公开 连锁体系无道服儿童课程
首次到访
- 免费体验
- 反过来且毫不含糊地公布，成人体验课要付 $35（入会时可折抵），儿童免费体验 — 而且「直接来就好」，是全市所有挂 Renzo 招牌的道馆中最友善的临场说法
- 课程时间表
- 成人每周 26 堂课，连续五天有 6 AM 的课 — 但所有课程皆为全级别（没有像 Manhattan 几间主要道馆那样的专属初学者路线），而且有队服规定，穿其他道馆道服的访客应先询问
课程与费用
- 会费
- 本系列调查中 Brooklyn 以外第一份完整公布的月费表 — 年约月费 $220（无合约 $250）、单堂 $35、十堂 $300 — 相较之下同体系 Manhattan 分馆只说「约 $300 起」
- 课程设置
- 设有儿童课程 — 且儿童可免费体验
位置·教练·联系方式
- 地址
- 32-62 Steinway Street, Astoria, NY 11103 — 体系名录留有一个过时的不同地址；以道馆自身频道为准
- 教练
- 馆主教练 Tomas Duarte（黑带一段）与创办人教练 Magno Gama（黑带四段），带领六位具名黑带 — 是 Queens、Bronx 或 upper Manhattan 公布阵容中最深厚的一间
Training Zone Ozone Park — 该经营者旗下经 Renzo 互证的道馆，标记仅针对这个据点主张
适合这样的人
夜班在地人 — 8:30 PM 的 BJJ 每周三个晚上 — 是该行政区唯一的深夜选项 — 挂着经互证的 Renzo 招牌，并透过涵盖两个据点、无条件的免费一周开始。要问清楚实际授课者是谁，以及费用
依据: 两次独立观测皆确认课表一致；FAQ 公布免费一周；冲突之处经实测（2026-07-29 查核）
时间表已核实 连锁体系免费体验无道服兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 两个据点皆提供免费一周体验，「完全没有义务」— 没有居住地限制；不打算入会的访客是否符合资格，需要询问
- 课程时间表
- 成人 BJJ 每周三小时，全都在 8:30 PM（周二、四道服，周五无道服）— 没有早上、白天、周末或初学者课，对旅行者来说很窄，但对夜班在地人却是独一无二的选项
位置·教练·联系方式
- 地址
- 94-00 Liberty Ave, Ozone Park, NY 11417
Una BJJ — Forest Hills；道馆自己的话是「我们一周七天营业，欢迎随时来训练」
适合这样的人
害怕柜台的初学者 — 免费一周体验、本轮调查中最温暖的开放政策宣言、白纸黑字的「不强迫入会」，还有公布师承链上的六位黑带，一周七天营业。请先询问单堂体验价格与平日上课时间
依据: 引述内容皆为原文；缺漏经实测（2026-07-29 查核）
6 AM 的常客 — 每周两次清晨课，加上时间很长的午间自由对练
依据: 表格第一行列出两个 6 AM 的时段（2026-07-29 查核）
时间表已核实 免费体验无道服系统课程
首次到访
- 免费体验
- 本轮调查中最温暖的一句话 — 对访客与单堂体验者一视同仁的开放政策，免费一周体验，「不强迫入会」— 但没有附上单堂体验的价格，Queens 价值最高的未解问题
- 课程时间表
- 诚实地只确认部分 — 表格第一行以下的栏位参差不齐，绝不用猜的。可以确定的，周六基础课、晚间基础道服课、每周两次 6 AM 的课、时间很长的自由对练，以及每周七天营业
课程与费用
- 课程设置
- 儿童 BJJ — 请先致电；额满时暂停招生
位置·教练·联系方式
- 地址
- 100-33 Metropolitan Ave, Forest Hills, NY 11375
- 教练
- 两位黑带三段教练带领另外四位黑带 — 细到「早上 5 点的授课教练」都具名列出
核实中的道馆
我们正在重新核实这些道馆的关键信息——课程时间表和体验课的报名方式。事实达到标准后，就会收入正式介绍。
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Red Dawn BJJ & MMA — Fresh Meadows；是该区域唯一经自身页面确认的道馆，以名录形式列出 · 官方网站186-12 Union Turnpike, Fresh Meadows, NY 11366 · (646) 369-5062 · 教练 Michael Botier — 依道馆自己的说法，是 Carmine Zocchi 门下的 BJJ 黑带（同时也是极真空手道黑带）最后核实： 2026-07-29
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The Jiu Jitsu Lounge — Ridgewood 的无道服专门道馆；该街区横跨行政区界线，但邮编属于 Queens · 官方网站1519 Decatur St, Suite 102, Ridgewood, NY 11385 · 347-746-8555 · 教练 Antonio Camacho — 依道馆自己的说法是棕带，师承未公布 · 「我们很乐意欢迎新手上垫」— 公开的欢迎词，搭配未公开的课表最后核实： 2026-07-29
我完全是新手，直接去可以吗？
每家道馆不一样。基础课程和首次到访流程已核实的道馆，会在各自的介绍里标明；其余的请在到访前通过官方渠道确认。至于第一节课到底会经历什么， 博客的入门文章里有详细的讲述。