柔 · yawara
在半岛学柔术
这份指南覆盖半岛一带的道馆，从戴利城往南，经圣马特奥、贝尔蒙特、圣卡洛斯、红木城，一直到帕洛阿尔托。这里是查尔斯·格雷西一脉的地盘，凯奥·特拉的道馆和让·雅克·马查多在北加州唯一的道馆都在此地。对刚开始的人来说，真正的问题不是“哪家道馆最好”，而是“哪家适合我”。这份指南就是为了回答这个问题而写的。
地图
地图上只显示信息已核实的道馆。 灰色图钉表示地址已核实、其余信息仍在确认中的道馆。
10th Planet Jiu Jitsu San Mateo
适合这样的人
想从第一天就练无道服、并有充足试练空间的入门者：无经验即可，免费3节课
依据: 无道服体系道馆，公开面向本地居民的免费3节课体验，主教练据自述为黑带二段（2026-07-24 核实）
连锁体系无道服儿童课程免费体验可单次训练
首次到访
- 免费体验
- 无经验也可，从免费3节课开始（仅限本地居民）；访客单次体验40美元
课程与费用
- 课程设置
- 儿童分三条线：Tiny Jitsu（3-5岁，家长陪同）、Mini Jitsu（6-9岁）、Junior Jitsu（10-15岁）
- 课程设置
- 无道服道馆：10th Planet 体系不穿道服训练
位置·教练·联系方式
- 地址
- 910 South Amphlett Blvd, San Mateo, CA 94402
- 教练
- 由 Adam Sachnoff 执教，黑带二段，师从体系创始人埃迪·布拉沃
Caio Terra Academy Palo Alto
适合这样的人
想在决定前认真试两天、且多数日子都有基础课的入门者
依据: 官网提供免费2天体验，课表上基础课每天从早排到晚（2026-07-24 核实）
需要早课的上班族：最早6:15开课
依据: 每周课表上多个工作日的成人课从早6:15开始（2026-07-24 核实）
时间表已核实 连锁体系儿童课程无道服免费体验清晨课程
首次到访
- 免费体验
- 免费、无约束的2天体验（仅限湾区居民）
- 课程时间表
- 成人课每天从早6:15一直排到晚间，含无道服课和自由训练；儿童按年龄分级在下午上课，周六设亲子课
课程与费用
- 课程设置
- 儿童按年龄分级：Kids I（4-6岁）、Kids II（7-9岁）、Teens（10岁以上），另有周六亲子课
- 课程设置
- 每周课表上既有道服课（Fundamentals、CTB/CTC）也有无道服课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2695 Middlefield Road, Palo Alto, CA 94306
- 教练
- Donovan Bader 为道馆总监，负责日常运营
Caio Terra Academy San Carlos
适合这样的人
想在报名前先看清真实月费、且价格公开挂出的入门者
依据: 官网公开会员价格（月付无合约300美元、签约一年每月250美元），并配有面向本地居民的免费体验，这在本地市场并不多见（2026-07-24 核实）
想要具名教练、按年龄分级、道服无道服兼有的家长或青少年
依据: 成人课由黑带 Mateus Moraes 执教、青少年课由 Bia Campos 负责，年龄分级从4-6岁到青少年，道服与无道服兼有（2026-07-24 核实）
时间表已核实 会费公开 连锁体系儿童课程无道服免费体验会费公开
首次到访
- 免费体验
- 免费体验，仅限湾区居民
- 课程时间表
- 周一至周五下午4:00-9:00，周六上午9:00-12:00，周日闭馆；儿童按年龄分级，成人道服与无道服课兼有
课程与费用
- 会费
- 月付无合约每月300美元，签约1年每月250美元，预付全年2,550美元（省15%），预付6个月（省10%）
- 课程设置
- 儿童按年龄分级：Toddlers/Kids I（4-6岁）、Kids II（7-9岁）、Teens（10岁以上）
- 课程设置
- 道服与无道服课兼有
位置·教练·联系方式
- 地址
- 677 Laurel Street, Unit C, San Carlos, CA 94070
- 教练
- 成人课由黑带 Mateus Moraes 教授带领，青少年课由 Bia Campos 负责
Castroviejo Brazilian Jiu Jitsu Academy
适合这样的人
想找一间成熟的馆主自营道馆、道服或无道服皆可、还能先免费上一节的入门者
依据: 馆主兼教练 Leandro Castroviejo 据自述有20多年柔术资历，道馆为儿童与成人开设道服和无道服课，并提供免费体验课（2026-07-24 核实）
无道服儿童课程免费体验
首次到访
- 免费体验
- 免费体验课
课程与费用
- 课程设置
- 设有儿童课，并被道馆列为其专长
- 课程设置
- 面向儿童与成人的道服和无道服课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 701 Arguello Street, Redwood City, CA 94063
- 教练
- 馆主兼教练 Leandro Castroviejo；据其自述有20多年柔术资历、50多枚比赛奖牌
Cave Academy, Pacifica
适合这样的人
想在馆内接触正宗拉尔夫·格雷西一脉、并在报名前先免费上一节的入门者
依据: 联席主教练 Frank Nunez 为拉尔夫·格雷西门下黑带四段，官网提供免费入门课、喜欢了再报名（经 Yurei 于 2026-07-24 核实）
想让年幼孩子起步的家长：儿童课4岁起，由主教练黑带亲授
依据: 儿童分两个年龄组（4-8岁和8-13岁），由创始人 Mike Murrell 执教，他是柔术黑带二段兼柔道黑带（2026-07-24 核实）
无道服儿童课程免费体验
首次到访
- 免费体验
- 预约免费入门课，喜欢了再报名
课程与费用
- 课程设置
- 儿童巴西柔术分两个年龄组，4-8岁和8-13岁，由 Mike Murrell 执教
- 课程设置
- 面向男女、每日开设的道服与无道服巴西柔术课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 1037 Terra Nova Blvd, Pacifica, CA 94044
- 教练
- 创始人兼主教练 Mike Murrell，柔术黑带二段，柔道黑带
Charles Gracie Academy San Bruno
适合这样的人
想先免费上一节、由馆方提供道服、无需自备装备的成人入门者
依据: 官网提供免费入门课并配发道服，成人课表照常开放，儿童课则处于候补状态（2026-07-24 核实）
时间表已核实 连锁体系免费体验
首次到访
- 免费体验
- 免费入门课，首节课提供道服；成人入门通道开放，儿童体验则需排候补
- 课程时间表
- 周一至周四儿童分三个年龄段，随后成人晚7:00-8:30；周六成人上午7:30-9:00，另有儿童课；周五、周日闭馆。儿童课目前已满，体验需排候补
课程与费用
- 课程设置
- 以道服为主的查尔斯·格雷西课程体系；道馆为首节课提供道服
位置·教练·联系方式
- 地址
- 851 Cherry Avenue #17, San Bruno, CA 94066
Charles Gracie Jiu-Jitsu Academy San Mateo
适合这样的人
想有一位具名黑带、并在报名前先免费上一节的入门者
依据: 据自述，主教练为黑带 Cristiano Xavier 教授，官网提供可电话或到馆预约的免费入门课（2026-07-24 核实）
想让年幼孩子起步的家长：儿童课按年龄分级，3岁起
依据: 官网列出四个年龄段的儿童课，从3-4岁到8-15岁，并有免费入门课作为起点（2026-07-24 核实）
时间表已核实 连锁体系儿童课程免费体验
首次到访
- 免费体验
- 免费入门课；来电或到馆预约
- 课程时间表
- 周一下午4:00-8:30，周二上午11:00至晚8:45（午间休息），周三下午4:00-8:30，周四上午11:00至晚8:45（午间休息），周六上午10:00-下午1:30；儿童按年龄分组
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课按年龄分组：3-4岁、4-6岁、6-8岁、8-15岁
- 课程设置
- 以道服为主的查尔斯·格雷西课程体系；所有课程要求穿着官方道服
位置·教练·联系方式
- 地址
- 174 W. 25th Ave., San Mateo, CA 94403
- 教练
- 由 Cristiano Xavier 教授执教，黑带
Charles Gracie Jiu-Jitsu Academy of Daly City
适合这样的人
想在正式上课前先上一节简短有序的30分钟入门课的新手
依据: 该网络官方的 Daly City 页面公开一次性30分钟基础入门课，并写明预约方式（2026-07-24 核实）
想在同一家馆里练道服和无道服，还想有儿童课和女子防身课的人
依据: 每周课程含柔术与无道服/综合格斗，另有踢拳、女子防身和4-15岁儿童课（2026-07-24 核实）
时间表已核实 连锁体系儿童课程免费体验无道服
首次到访
- 免费体验
- 一次性30分钟基础入门课，可电话、到馆或邮件预约
- 课程时间表
- 完整每周课表以图片形式发布；示例时段：周一下午6:00-7:30 柔术，周二上午11:00-12:30 柔术、下午6:00-8:00 无道服/综合格斗，周六儿童上午10:00-10:50；课程还包括踢拳和女子防身
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课，4-15岁
- 课程设置
- 既有道服柔术，也有无道服/综合格斗，另设踢拳和女子防身
位置·教练·联系方式
- 地址
- 7340 Mission Street, Daly City, CA 94014
- 教练
- Clint James Gerona 为主教练
- 腰带
- Clint James Gerona 为查尔斯·格雷西门下黑带三段教授
Gracie Fighter Bay Area
适合这样的人
既需要午间也需要晚间成人课、并想轻松预约首次课的入门者
依据: 官网列出成人课周一至周五上午11:00和晚6:30，体验课通过 WhatsApp 预约（2026-07-24 核实）
时间表已核实 连锁体系儿童课程日间课程
首次到访
- 免费体验
- 通过 WhatsApp 预约体验课
- 课程时间表
- 成人周一至周五上午11:00-下午12:30及晚6:30-7:30；儿童周日上午9:00-10:00、周一至周五下午3:45-4:45
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课按年龄、成熟度和经验分班
位置·教练·联系方式
- 地址
- 1700 Industrial Rd STE C, San Carlos, CA 94070
电话 +1 (415) 871-7153 (WhatsApp trial booking) 网站 Naver 地图 Apple 地图
MBJJ | Minc Brazilian Jiu-Jitsu Academy
适合这样的人
想每天都有专门新手课、并师从战绩显赫黑带的纯新手
依据: 课表每天都排有新手课，据自述 Pedro Minc 为多次 IBJJF 与 CBJJO 冠军（2026-07-24 核实）
想要女子专属课的女性：每周课表上有两节
依据: 官网列出周二和周四晚间的女子专属课（2026-07-24 核实）
时间表已核实 连锁体系儿童课程无道服女子课程清晨课程每日初级课
首次到访
- 免费体验
- 通过 WhatsApp 预约入门课
- 课程时间表
- 工作日多数日子成人道服与无道服课从早6:30排到晚9:00，每天有新手课，周五自由训练，周日无道服比赛训练，另有女子专属课；儿童按年龄分组在下午和周末上课
课程与费用
- 课程设置
- 儿童按年龄分组：Little Samurais（3-5岁）、Samurai Kids（6-8岁和9-12岁）、Warriors（13-16岁）
- 课程设置
- 每周课表道服与无道服兼有，另有摔跤和体能/综合格斗课
位置·教练·联系方式
- 地址
- 800 Woodside Road, Redwood City, CA 94061
- 教练
- 由 Pedro Minc 教授执教，黑带，多次 IBJJF 与 CBJJO 冠军
电话 +1 (201) 754-2463 (WhatsApp intro booking) 网站 Naver 地图 Apple 地图
Marco Nascimento BJJ
适合这样的人
想找一位经验丰富、仍在参赛的黑带，且馆内有具名女教练的学员
依据: 据自述，Marco Nascimento 为黑带六段、拥有150多枚金牌，联合创始人 Christina Nascimento 自2017年起任全职黑带教练（2026-07-24 核实）
想以女子专属课作为入门起点的女性
依据: 官网列出周三晚间的女子专属课，并可报名免费体验（2026-07-24 核实）
时间表已核实 女子课程无道服免费体验
首次到访
- 免费体验
- 通过在线链接报名免费体验课；页面上一则季节性通知写着“4月6日重新开放”，该日期已过，预约时请确认是否开放
- 课程时间表
- 取自官网的部分信息：周日上午10:00比赛课、周三晚6:00-7:00女子课，另提及更多成人与青少年课程；完整课表请电话确认
课程与费用
- 课程设置
- 成人全级别课与青少年课，道服与无道服皆有
位置·教练·联系方式
- 地址
- 1743 S El Camino Real, San Mateo, CA 94402
- 教练
- 馆主兼教练 Marco Nascimento，黑带六段，也是 Pitbull 战队 Bitta 门下的首位黑带
Mike De Jesus Brazilian Jiu Jitsu Academy
适合这样的人
想在一位教练门下同时练道服、无道服、柔道和摔跤、还能先免费上一节的入门者
依据: Mike De Jesus 是柔术黑带（Adam Piccolotti 门下）兼柔道黑带（Willy Cahill 门下），课表涵盖道服、无道服、柔道/摔跤和打击，官网提供免费体验（经 Yurei 于 2026-07-24 核实）
想要儿童格斗课程、一周内既有柔术又有柔道/摔跤的家长
依据: 儿童课周一/二/四练柔术、周三练无道服柔道/摔跤，另有周二/四青少年班（2026-07-24 核实）
时间表已核实 无道服儿童课程免费体验兼有打击课程
首次到访
- 免费体验
- 免费体验：在官网报名或致电 (650) 255-4286 试上一节课
- 课程时间表
- 成人周一道服、周二无道服、周三打击、周四道服（均在晚间）；青少年周二/四；儿童周一/二/四柔术，周三无道服柔道/摔跤
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课周一/二/四（柔术）和周三（无道服柔道/摔跤）下午5:00-6:00，另有周二/四青少年班
- 课程设置
- 道服与无道服柔术兼有，另加柔道、摔跤和打击课，均由同一位教练执教
位置·教练·联系方式
- 地址
- 233 El Camino Real, South San Francisco, CA 94080
- 教练
- Mike De Jesus，Adam Piccolotti 门下柔术黑带，Willy Cahill 门下柔道黑带
Signature of Jiu-Jitsu
适合这样的人
想找一间较新、有社群氛围、且有具名黑带带领的道馆的入门者
依据: 一间创立于2022年的独立道馆，由查尔斯·格雷西晋升的黑带 Taidi Santana 带领，并有网络专属体验作为起点（2026-07-24 核实）
想要女子专属课和按年龄分级儿童课的女性或家长
依据: 官网列出专设的女子柔术课程，以及分三个年龄段、从5-7岁到11-14岁的儿童课（2026-07-24 核实）
儿童课程女子课程无道服
首次到访
- 免费体验
- 通过 try.sofjj.com 预约的网络专属体验；具体条款在预约页内显示
课程与费用
- 课程设置
- 儿童柔术分三个年龄段：5-7岁、8-10岁、11-14岁
- 课程设置
- 成人柔术设道服与无道服，另有女子柔术道服与无道服
位置·教练·联系方式
- 地址
- 915 Ralston Ave, Belmont, CA 94002
- 教练
- 由 Atahide 'Taidi' Santana 教授执教，查尔斯·格雷西大师门下黑带
- 开馆
- 据道馆自述，创立于2022年
The 148 Jiu Jitsu Academy
适合这样的人
想先看清真实费用、并有两周充分试练再做决定的入门者
依据: 官网公开两周体验50美元、非会员周五自由训练25美元，两个价格都公开在本地市场并不多见（2026-07-24 核实）
特别想在具名黑带门下学习让·雅克·马查多体系的人
依据: 据自述，该道馆是让·雅克·马查多协会的加盟馆，由黑带 Ed Soares 带领（2026-07-24 核实）
时间表已核实 连锁体系儿童课程无道服会费公开可单次训练
首次到访
- 免费体验
- 两周体验50美元；非会员周五自由训练25美元
- 课程时间表
- 周一至周五上午与晚间开课，周末也有课，公布时间从早6:30到晚8:00；完整课表见可下载的 PDF
课程与费用
- 课程设置
- 儿童课程：Little Samurai（3-5岁）和 Kids Brazilian Jiu Jitsu（5-15岁）
- 课程设置
- 道服与无道服课兼有
位置·教练·联系方式
- 地址
- 2766 Bay Road, Redwood City, CA 94063
- 教练
- 由 Ed Soares 教授执教，让·雅克·马查多门下黑带
电话 (650) 701-7731 (academy); (650) 400-4462 (operations) 网站 Naver 地图 Apple 地图
核实中的道馆
我们正在重新核实这些道馆的关键信息——课程时间表和体验课的报名方式。事实达到标准后，就会收入正式介绍。
我完全是新手，直接去可以吗？
每家道馆不一样。基础课程和首次到访流程已核实的道馆，会在各自的介绍里标明；其余的请在到访前通过官方渠道确认。至于第一节课到底会经历什么， 博客的入门文章里有详细的讲述。